Разберете Своя Номер На Ангел
В един перфектен свят може да започнете всеки ден със зелено смути, купичка овесени ядки с пресни плодове или богата на протеини вегетарианска кайма. Но това еистинскисвета и нещата са малко по-различни. Независимо дали вашият сладък зъб току-що не е напуснал и не можете да спрете да мислите за онзи капризен кок на канела, или сте rsquo; махмурлук, и няма начин да стомахте овес & hellip; се получават сладки закуски. И това е добре. Но ако се опитвате да наблюдавате приема на захар, някои опции са по-добри от други.
Претеглете Вашите възможности
Ето нещо, което вече знаете: Пируването със сладки неща не е идеалният начин да започнете деня си. Супер сладки закуски са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Този вид комбинация може да ви накара да се чувствате мудни и да желаете още повече захар, казва регистрираният диетолог Изабел Смит.
И така, как можете да претеглите възможностите си? И наистина ли си правите услуга, като съберете кифлата с боровинки върху тази купчина палачинки? Смит ни помогна да класираме обичайните заподозрени от най-високо до най-ниско по отношение на съдържанието на захар. Представихме констатациите в грамове, както и в чаени лъжички, тъй като всеки знае как изглежда една чаена лъжичка. Ние също добавихме в целия хранителен профил, в случай че се опитвате да си набавите протеин, когато поръчвате палачинки & hellip; или трябва да е кисело мляко? Отговорът може да ви изненада.
1. Перфектно кисело мляко: 49g (12 1/4 чаени лъжички)
За парфе от 12 унции: 380 калории, 10 g протеин, 5 g мазнини, 76 g въглехидрати, 1 g фибри и 49 g захар
Кисело мляко парфе ?! Добре, обикновеното кисело мляко и плодове не са непременно лоши за вас. Но повечето слоести чаши с кисело мляко, намиращи се в кафенета или заведения за бързо хранене, обикновено са пълни с добавена захар, благодарение на компотите от плодове с добавена захар и мюсли. (И ако самото кисело мляко е ароматизирано, то ще опакова още повече сладки неща.)
Ето това е уловката. Въпреки че е наистина високо в захар, киселото мляко е добър източник на протеини и калций и ще получите малко фибри от мюсли и плодове, казва Смит. Млечни продукти, кисело мляко и здраве на костите. Rizzoli R. Американското списание за клинично хранене, 2014, април; 99 (5 Suppl): 1938-3207. Така че, ако не сте загрижени за високото съдържание на захар, тази опция за закуска не е лоша.
2. Канелено руло: 41g (10 1/4 чаени лъжички)
За ролка с канела от 6 унции: 620 калории, 9 g протеин, 29 g мазнини, 80 g въглехидрати, 3 g фибри и 41 g захар
Това не е голяма изненада. Просто вземете един дъх в Cinnabon и на практика вдишвате захар. О, човече, обичаме тази миризма. Когато не можете да се противопоставите на призива, може би е добра идея да спрете десерта след вечеря тази вечер, защото тези кученца се опаковат в захарта.
3. Кифли: 38g (9 1/2 чаени лъжички)
За кифла с боровинки от 5 унции: 546 калории, 7 g протеин, 27 g мазнини, 69 g въглехидрати, 2 g фибри и 38 g захар
Мъфините, закупени в магазина, са нещо като гевреци - просто напомпани с повече захар, а понякога и с мазнини. И тъй като те са склонни да бъдат наистина големи (и трудно да спрат да се хранят), те улесняват приемането на повече захар, отколкото е необходимо на закуска. Все още не можеш ли да се противопоставиш на онази пухкава могила на небесната закуска? Изберете кифла с ядки в нея. Те предлагат малко повече протеини, за да ви заситят по-дълго, казва Смит.
4. Булки: 29g (7 1/4 чаени лъжички)
За питка от 4,5 унции с глазура: 510 калории, 6 g протеин, 23 g мазнини, 71 g въглехидрати, 2 g фибри и 29 g захар
Свещена захар! Тези печени продукти имат много по-сладки неща от вафлите (превъртете надолу)! Това не помага, че те също са склонни да бъдат абсурдно големи и са толкова пристрастяващи, че вероятно няма да изядете само половината. Освен това много търговски и закупени от магазина версии получават своя богат, нежен вкус от хидрогенирани масла, казва Смит. Негативните ефекти на хидрогенираните транс-мазнини и какво да правим с тях. Кумероу ФА. Атеросклероза, 2009, март; 205 (2): 1879-1484.
5. Понички: 24g (6 чаени лъжички)
За поничка захар от 4 унции: 487 калории, 8 g протеин, 23 g мазнини, 62 g въглехидрати, 3 g фибри и 24 g захар
& ldquo; Ще взема обикновената поничка, за да отида, моля! & rdquo; каза никой човек никога. Ако една поничка е в мозъка, ще отидете за масивната, направена прясна в местната пекарна, покрита с глазура или канела и захар или пълнена до ръба с желе или сметана. Това са онези понички, за които говорим. Ако обикновена поничка ви вълнува, ще намалите наполовина количеството захар .
6. Захарни зърнени храни с мляко: 18g (4 1/2 чаени лъжички)
За 3/4 чаша зърнени храни и 1/2 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини: 160 калории, 5 g протеин, 2 g мазнини, 33 g въглехидрати, 1 g фибри и 18 g захар
Колко добри бяха Froot Loops като дете? Ами сега, отклоняваме се. Повечето зърнени закуски са с относително ниско съдържание на калории, протеини и фибри, но с високо съдържание на добавена захар. Протеините и мазнините в млякото може да ви помогнат по-дълго се чувствам по-пълно - но все пак няма да превърне зърнените ви храни в вариант с ниско съдържание на захар, казва Смит. Не бъдете твърде тъжни. Има по-добри варианти на зърнени храни с повече фибри, отколкото захар, така че просто не забравяйте да прочетете етикетите си.
7. Багели: 6g (1 1/2 чаени лъжички)
За 4 1/2 инчов багел: 283 калории, 11 g протеин, 2 g мазнини, 56 g въглехидрати, 2 g фибри и 6 g захар
Багелите са дъвчащи и вкусни, така че бяхме развълнувани да видим, че имат само 6 грама захар. Още повече причини за празнуване? Те също доставят малко протеин. Освен това е лесно да им осигурите надграждане, подходяща за вас. & ldquo; Можете да направите по-добър избор, като изберете пълнозърнест багел и го залеете с нещо, богато на протеини като яйца или сьомга, & rdquo; Казва Смит. Багел петък се завръща!
8. Палачинки, вафли и френски тост: 2g (1/2 чаена лъжичка)
За купчина от 3 палачинки и 1 супена лъжица масло: 549 калории, 12 g протеин, 17 g мазнини, 84 g въглехидрати, 3 g фибри и 2 g захар
За купчина 2 вафли и 1 супена лъжица масло: 537 калории, 12 g протеин, 33 g мазнини, 50 g въглехидрати, 0 g фибри и 2 g захар
За 3 парчета френски препечен хляб и 1 супена лъжица масло 547 калории, 15 g протеин, 32 g мазнини, 49 g въглехидрати, 3 g фибри и 2 g захар
Може да имате любимо сред тези класически лакомства за закуска, така че имаме някои добри новини: Всички те имат еднакво съдържание на захар, а TBH, то не е толкова високо, колкото си мислехме. Този брой не включва добавяне на наливане на кленов сироп, което би увеличило това до около 24 грама за две супени лъжици, но понякога маслото е наистина всичко, от което се нуждаете. Ако преброявате калории или въглехидрати, те определено са от по-високата страна, но не е така, както ние ги ядем всеки ден.
Долния ред
Когато супер сладката закуска е единствената ви възможност, можете да предприемете стъпки, за да я направите по-добра за вас. Получете половината и я сдвоете с източник на протеин като яйца, гръцко кисело мляко или ядки, препоръчва Смит. Това ще забави храносмилането ви и ще поддържа кръвната ви захар по-стабилна, така че да останете доволни по-дълго. Увеличението на хранителните протеини подобрява отговора на кръвната глюкоза при хора с диабет тип 2. Gannon MC, Nuttall FQ, Saeed A. Американското списание за клинично хранене, 2003 г., октомври; 78 (4): 0002-9165.
как да поддържаш разговор с момче
Искам още? Рецепти за гранула с ниско съдържание на захар за по-здравословна закуска