10 минути. 6 Ходове. Една HIIT тренировка, която е идеална за начинаещи.

Думитевисока интензивностзвучат сами по себе си плашещо, но когато са сдвоени синтервални тренировки, те могат да бъдат направо ужасяващи. Но HIIT не е страшен. Всъщност това е супер ефективен начин заизграждане на мускули и увеличаване на аеробния капацитетза кратко време. Улеснете го с тази бърза домашна тренировка.

Тази рутина е с ниско въздействие, което означава, че няма да правите експлозивни, плиометрични движения, обикновено свързани с HIIT. Ще изпълнявате умишлено всяко упражнение,фокусирайки се върху формата, което е идеалният начин да се улесните в този тип тренировки. И тъй като това са само 10 минути, вие ще използвате по-голямата част от всяка секунда, като правите хрускания през периодите на почивка. Не се нуждаете от нищо за тази тренировка, но постелката за упражнения не е задължителна. Готов? Хит играйте, за да започнете.

За да обобщим: Не е необходимо оборудване за този клас. Подложката за упражнения не е задължителна. Загрявка. Всеки ход е с продължителност 45 секунди, след това 15 секунди преси или почивка, ако имате нужда.

Тренировка:
Обратенбял дробС подгъване на коляното
Лицеви опориС Reach
Дъска
Сгънат клек
Потопете
Крънч

Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди съчетания, така че никога няма да скучаете. Бонус: За ограничен период от време читателите на Greatist получават 40% отстъпка Grokker Premium (само $ 9 на месец) и първите 14 дни безплатно. Включи се сега !