Разберете Своя Номер На Ангел
Що се отнася до основната сила,дъскатаупражнението е като онзи най-добър приятел, на когото винаги можете да разчитате. По-трудното, отколкото изглежда, никога не ви подвежда, защото укрепвавсекимускул в сърцевината (не само корема, който виждате), като същевременно работите с раменете, дупето и краката. Ето защо тази тренировка, съставена от варианти на дъски, е задължителна.
Може да ви хареса
Как да направите перфектната дъскаСамо за 10 минути ще преминете през 10 уникални хода, вдъхновени от дъска. Дъските обикновено са статични (или все още), но вие ще се предизвикате да включите малки движения, както и да ангажирате допълнителни мускули като вътрешните бедра, за да увеличите интензивността. Нямате нужда от оборудване за това (подложката за упражнения не е задължителна).
За да обобщим: Изпълнете 2 серии от упражненията по-долу.
- Дъска
- Щука
- Rainbow Pike
- Повдигане на гърдите
- Странична дъска
- X-Plank
- Диагонален резен на крака
- Обратна криза
- Мост
-Повторете-
Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди съчетания, така че никога няма да скучаете. Бонус: За ограничен период от време, читателите на Greatist получават 40% отстъпка Grokker Premium (само $ 9 на месец) и първите 14 дни безплатно. Включи се сега!