Разберете Своя Номер На Ангел
Снимка Джулия Хембри
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Мистър Фантастик . Стреч Армстронг . Elastigirl . Пластмасов човек . Какво общо имат? Е, те са измислени, за начало. Но също така, те са подвижни, както всички по дяволите.
Следващият път, когато сте в студио по йога или гледате как професионалистите го правят в YouTube, може да се почувстватенеБенди като всички по дяволите. Но знаете ли какво? Това е добре. Йога е свързана с това да се чувствате комфортно и да натиснете себе си.
Ако боли, правиш го погрешно. Така че намирането на начини да се почувствате по-добре, докато участвате в упражнения, предназначени да се почувствате по-добре, е напълно добре.
Говорихме с учителката по йога Джесамин Стенли, автор на Йога за всяко тяло: Освободете се от страха, качете се на постелката, обичайте тялото си , за това как да адаптирате йога позите към по-малко огънати параметри.
Може да ви хареса
10-те най-добри йога пози за негъвкави хора10 ощипвания, които опростяват йога позите
Тук Стенли ни показва 10 лесни начина, по които начинаещите могат да коригират общите йога пози, за да се улеснят.
Ще ви трябва един или два блокове или а одеяло за повечето от тези ходове. Докато ставате по-силни и по-уверени, напредвайте до пълната поза, която виждате точно по-долу.
(Обясняваме след този раздел защо трябва да почувствате абсолютно нулево притеснение относно използването на блокове или одеяла - невероятно сте страхотни, че първо се опитвате да се включите.)
жена овен мъж водолей в леглото
Ако сте се чудили как йога всъщност може да ви бъде от полза, не търсете повече .
1. Кобра, или Bhujangasana
Снимка от Джулия Хембри
Започнете с бебешката версия и оставете тази змия да прерасне в пълна, извита юношеска възраст. Можете да се улесните в поза кобра, като увеличите силата и гъвкавостта на гърба си с бебе кобра.
- Започнете да лежите с лицето надолу върху постелката, с крака на ширината на бедрата, дланите на постелката до ребрата и лактите, прибрани към тялото.
- На вдишване издърпайте раменете надолу по гърба и издърпайте гърдите напред. Би трябвало да можете да вдигнете ръцете си от постелката и да усещате повечето усилия в горната част на гърба, сърцевината и краката.
- Дръжте лактите си свити и стегнати към тялото и погледнете напред.
Когато сте готови: От бебе кобра, преминете към тази по-дълбока версия.
- Притиснете дланите си в постелката и повдигнете главата и гърдите, като издърпате ребрата и корема си от постелката.
- Запазете леко огъване в лактите и завъртете лопатките назад и надолу.
- Накрая вдигнете сърцето си и поглед нагоре.
Болка в гърба? Дайте тези 15 пози опит.
2. Обвързана ъглова поза или Baddha Konasana
Предоставянето на допълнителна опора на бедрата им ще им позволи да се стопят в блоковете, правейки разтягането далеч по-малко данъчно.
- От седнало положение сгънете коленете и съберете стъпалата на краката си, с петите, прибрани близо до таза.
- Вземете два блока и плъзнете по един под всяко коляно за опора. Хванете палеца на краката с палеца и показалеца и натиснете лактите във вътрешната част на бедрата, за да изтеглите главата си към пода и корема си към краката.
- Опитайте се да не закръгляте гръбнака си, докато се сгъвате напред.
- Останете няколко вдишвания, след което внимателно се върнете в изходната си позиция.
Когато сте готови:
- Премахнете блоковете и вместо това използвайте лактите като анкерни тежести за краката.
- Можете да потънете в поза още по-дълбоко, като приведете главата си към пода и корема към краката си, докато натискате костите си в постелката.
- Бъдете търпеливи с тази поза. Напредъкът идва бавно. Но когато стане ... о, момче.
Медитацията етакадобре за теб. Тук са 19 причини защо - науката казва така.
3. Куче обърнато надолу или Adho Mukha Svanasana
Тази вариация е особено добра за хора със слаби китки.
- Започнете на четири крака, като раменете са подредени над китките, а бедрата - над коленете.
- Поставете ръцете си върху блокове пред раменете.
- Извийте пръстите на краката под и повдигнете бедрата нагоре и след това назад. Използвайте блоковете като стабилизатор на тежестта - те могат да ви помогнат да намерите баланс между горната и долната част на тялото.
- Запазете леко огъване в коленете, ако е необходимо, но работете за изправяне на краката и облекчаване на петите до постелката, като ги бутате на блокове и стреляте с бедрата нагоре и назад.
- Дръжте ръцете си изправени, завъртайки трицепса. Можете да поставите блоковете до стена за допълнителна опора.
Когато сте готови: От поддържаното Down Dog премахнете блоковете, за да влезете по-дълбоко в позата. Ключът към задържането на тази поза, без да искаш да крещиш, е ноктите на постелката, казва Стенли.
За целта включете върховете на пръстите и кокалчетата на пръстите си, когато влезете в позата, за да създадете нещо като вендуза с ръцете си. Това предпазва китките ви и поддържа равномерно балансирано тегло между горната и долната част на тялото.
Ако очаквате, ние ги намерихме пренатални йога пози това може да помогне.
4. Garland Pose, или Маласана
Ако бедрата са стегнати или имате нежни глезени или колене, вземете блок и одеяло - това със сигурност не е извън обсега ви.
- Започнете да стоите с крака, които са малко по-раздалечени от бедрата. Ако е необходимо, плъзнете одеяло под петите си.
- Завъртете петите си навътре и пръстите навън, след това хлътнете бедрата надолу в дълбок клек. Можете да плъзнете блок под дупето си за опора и да завъртите блока от всяка страна за три различни височини. Колкото по-висока е височината на блока, толкова по-лесно става това.
- Поставете лактите върху вътрешната част на бедрата и притиснете дланите заедно, за да изтеглите сърцето си напред.
Когато сте готови:
- Премахнете одеялото, блока или и двете, за да потънете в най-дълбоката форма на тази поза.
- Останете за няколко вдишвания.
- Издигнете се в изправено положение, разклащайки бедрата си, ако е необходимо.
Объркани сте за жаргона? Ние имаме крайната разбивка на думите йога .
интересни факти за кари ъндърууд
5. Воин III, или Вирабхадрасана III
Тази поза е тест за баланса ви, но можете да работите върху нея с течение на времето.
- Поставете два блока на която и да е от трите им височини около 8 инча пред пръстите на краката.
- Пристъпете напред, така че десният ви крак да е точно между блоковете.
- Прехвърлете тежестта си на левия крак и ритайте десния крак право нагоре и назад от между блоковете, докато стане около паралелно на пода. Не забравяйте да се огъвате през пръстите на краката си и не позволявайте цялото ви тегло да падне в блоковете.
- Ако е необходимо, леко огънете повдигнатото дясно коляно за баланс.
- След това повторете тези стъпки на другия крак.
Когато сте готови:
- Когато се почувствате стабилни, премахнете блоковете.
- Без да оставяте десния крак да падне, притиснете тези длани заедно пред гърдите си, за да закарате сърцето си напред.
- След това задръжте поглед напред, като държите врата си отпуснат.
- Ако се чувствате наистина амбициозни, протегнете ръцете си право назад.
- Задръжте го за няколко вдишвания, след което се върнете в изправено положение.
Ако сте по-скоро човек от приложенията, отколкото човек, който се възползва от класа, имаме ви .
6. Висока дъска, или Utthita Chaturanga Dandasana
Преди да изградите до висока дъска, опитайте с настолна поза.
- Започнете на четири крака с раменете подредени над китките и бедрата директно над коленете.
- Разтворете пръстите си широко. Това помага равномерно да разпределите теглото си в ръцете си.
- Ангажирайте трицепсите си, освободете напрежението във врата и погледнете точно извън върха на пръстите си.
- Потренирайте се да отблъсквате земята и да закръгляте горната част на гърба, за да се чувствате по-здрави и повдигнати.
Когато сте готови:
- След като сте твърди, започнете да навивате пръстите на краката си и бавно да пристъпвате краката си назад във висока дъска.
- Останете на топките на краката си с повдигната сърцевина и задействани рамене.
- Останете там за няколко вдишвания, след което се върнете на четири крака.
Това са най-добрите йога постелки, които можете да си купите през 2020г.
7. Еднокрака кралска гълъбова поза или Ека Пада Раджакапотасана
Това наистина може да помогне за изпъване на тези крака и не трябва да бъде толкова трудно за начинаещи.
- Започнете в позиция с висока дъска, с рамене над китките и бедрата в една линия с раменете.
- Начертайте дясното коляно към дясната си ръка и десния крак към лявата ръка, почивайки извън пищяла на постелката, докато се преобръщате върху левите пръсти. Опитайте се да накарате пищяла си възможно най-паралелно на късия ръб на постелката.
- Изправете бедрата си и дръжте десния крак сгънат. Хванете блок и го поставете под десния си бедро за опора.
- Седнете изправени, с ръце на пода за опора (ако това е достатъчно, за да се чувствате комфортно). Като алтернатива, сгънете напред над предния си крак и отпуснете челото си до постелката.
- Отпуснете раменете и вдишайте участъка в бедрата.
- Повторете от другата страна.
Когато сте готови:
- Когато бедрата започнат да се отварят, премахнете блока.
- Опитайте да плъзнете предния си крак по-далеч, така че пищялът ви да остане успореден на късия ръб на постелката.
- Продължавайте да потъвате десния бедро в постелка за няколко вдишвания. Повторете от другата страна.
Ние открихме идеалният йога поток за начинаещи .
8. Стоене на половина напред сгъване или Ardha Uttanasana
Оооооооооф. Дайте на гърба и гърба на краката си добър стар участък.
- Започнете да стоите изправени, с крака на ширината на бедрата.
- Поставете два блока (на всякаква височина) на около 8 инча пред пръстите на краката.
- Сгънете напред, докато издишвате и поставете ръцете си върху блоковете.
- Изпънете гръбнака, гърдите и погледа напред.
- Натиснете в блоковете, за да удължите гръбнака си и оставете напрежението в горната част на гърба да се стопи.
Когато сте готови:
- Премахнете блоковете.
- Дръжте тежестта си подредена в токчета и добавете леко огъване на коленете, ако е необходимо.
- Достигнете върховете на пръстите си до постелката, докато изтегляте сърцето си напред.
- Дръжте гръбнака дълъг и раменете отпуснати.
Предпочитате йогата си малко ... по-гореща? Ние ви покрихме .
9. Поза на дървото или Vrksasana
Блокът е страхотен, когато дървото е тълпа.
- Започнете да стоите прав и поставете блок (на всяка височина) до левия си глезен.
- Преместете тежестта си към левия крак и превърнете палеца на крака в „корена“ на дървото, осигурявайки стабилност.
- Повдигнете десния крак, огънете коляното, обърнете се от бедрото и подпрете десния глезен на левия крак.
- Застанете високи и дръжте дланите си да се докоснат пред сърцето ви, докато помитате погледа си нагоре.
- Повторете това от другата страна.
Когато сте готови: Премахнете блока и повдигнете десния крак към левия глезен или средата на пищяла. Като алтернатива хванете вътрешния десен глезен и поднесете стъпалото до лявата пищял или горната част на бедрото.
Про тип:Никога не опирайте крака си на коляното.
Може да ви помогне да поддържате баланс ако активно натискате десния крак и левия крак един в друг.
10. Полумесец, или Ардха Чандрасана
Това може да бъде aсуперсложна позиция без опора, изискваща баланс. Частта от това „Когато сте готови“наистина е таказа изчакване, докато сте готови.
- От изправено положение поставете блок (на всяка височина) на около 8 инча пред десните си пръсти.
- Преместете тежестта си в десния крак и се наведете надясно, докато дясната ръка се опре на блока, левият крак се повдигне право нагоре, огъвайки се през пръстите, а лявата ви ръка се простира към тавана (ако това е много, проверете снимка по-горе).
- Дръжте гърдите си отворени (т.е. не обърнати към постелката), а раменете подредени един върху друг. Натиснете десния палец на крака за баланс. Ако е необходимо, леко огънете дясното коляно.
- Повторете това от другата страна.
Когато сте готови:
- Извадете блока и стигнете до върховете на пръстите или дланта си чак до постелката. Ако е необходимо, можете леко да сгънете коляното си, за да достигнете постелката.
- Опитайте се да погледнете нагоре по вдигнатата си ръка, ако е възможно.
- Останете няколко вдишвания (и станете, ако сте паднали, защото това също е напълно ОК).
- Повторете от другата страна.
Закръглихме се най-добрите йога панталони можете да получите през 2020 г.
Използване на блок или възглавница
Ето го. Йога е свързана с това, което правиВиечувствам се центриран. Така че адаптирането на тези пози, за да ви улесни в по-пълните и по-взискателни пози, изобщо не представлява престъпление срещу вашия инструктор.
Ако обаче никой друг на вашата групова сесия няма блок или възглавница със себе си, може да се почувствате неловко или дори неудобно да използвате такъв.
губи ли интерес викторина
Но тези притеснения са в главата ви - дори йога учители като Джесамин Стенли използват блокове.
„Лично аз винаги гледах с пренебрежение към използването на реквизит, защото се чувствах като„ О, не съм достатъчно добър “, казва Стенли.
„Но тогава разбрах, че само моето его ми пречи. И егото е нещо, от което така или иначе се опитвате да се отдалечите. Така че, ако просто кажете: „Искам да имам възможно най-добрите практики, няма значение какви инструменти използвам“, тогава винаги ще получите това, от което се нуждаете. “
Така че следващия път, когато почувствате, че посягате към реквизит, приемете съвета на Стенли: „Не се сърдете на себе си.“ Точно там е тялото ви в този момент.
„Ако използвате блок, това не е признак на слабост“, потвърждава Стенли, „това всъщност е признак на сила - че знаете, че тялото ви просто трябва да бъде малко по-дълго, трябва само малко да се стабилизира, и когато използвате реквизита, вие всъщност си давате още повече армировка. '
Някои хора се отказват да започнат и се чувстват уплашени от гъвкавостта на професионалистите. Но Стенли показва, че наистина не трябва да е така и всеки може да се представи с умствените и физическите ползи от йога.
Съставихме ръководство за няколко различни вида йога можете да опитате.
tl; д-р
Йога може да се почувства като много, за да се справи. Има обаче много подходи и нива на трудност, дори в рамките на един клас.
Ако се опитате да се натиснете твърде много, няма да видите ползите. Затова се облекчете с тези методи и не се притеснявайте, като използвате блок или одеяло.
Тук са 30 основни йога пози за да започнете пътуването си. Намасте!