Ако все още нямате любима бутилка за сладка вода, може би е време да инвестирате. Намерихме няколко убедителни причини да отхвърлите повече HдвеИЛИ.
Водата е най-популярната напитка в САЩ, според данни на Beverage Marketing Corporation. Това е обнадеждаващо, тъй като още през 2016 г. газираните безалкохолни напитки заеха първо място.
Захарните напитки са aогроменопасност за здравето, увеличаване на риска от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.Hu FB. (2013). Решено: Има достатъчно научни доказателства, че намаляването на потреблението на подсладена захар ще намали разпространението на затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания. DOI: 10.1111 / фиг. 12040
как да разберете дали приятелката ви е психо
Изборът на вода вместо сода, сокове и други натоварени със захар „безалкохолни напитки“ може да намали риска. Освен това има куп ползи за тялото ви - дори някои, които може да не очаквате. Погледни.
1. Поддържане на баланс
Водата съставлява около 60 процента на вашето тяло. Пие достатъчно HдвеO поддържа баланса на течностите в тялото ви, което помага при транспортирането на хранителни вещества, регулирането на температурата, храносмилането и др.
2. Контрол на Munch
Пиенето на вода също може да помогне при отслабване. Проучванията са установили връзка между консумацията на вода и загубата на няколко килограма. Thornton NS. (2016). Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло. DOI: 10.3389 / орех.20100000018 Тайната причина? Водата просто помага на хората чувствам се сит и в резултат на това консумират по-малко калории. An R, et al. (2016). Обикновена консумация на вода във връзка с енергийния прием и качеството на диетата сред възрастните в САЩ, 2005–2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368
3. Мускулно гориво
Изпотяване във фитнеса кара мускулите ви да губят вода. И когато мускулите ви нямат достатъчно вода, те се уморяват. За допълнителна енергия или за прокарване през това последен набор от клекове , опитайте просто да напълните бутилката с вода и да вземете няколко охлюва.
4. Бъбречен помощник
Бъбреците ви обработват около 150 четвъртинки кръв ежедневно, пресяване на отпадъците и транспортиране на урина до пикочния мехур. Но те се нуждаят точното количество вода за да изчистите нещата, от които тялото ви не се нуждае. Нека да пием за това!
5. Повишаване на производителността
Чаша вода може да е точно това, от което се нуждаетенаистина се съсредоточина работа. Изследванията показват, че дори леката дехидратация може да има отрицателни ефекти върху вниманието и паметта.Adan A. (2013). Когнитивно представяне и дехидратация. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Освен това, колкото повече пиете, толкова по-често ще трябва да правите почивки в банята. Тези бързи разходки до тоалетната също ще ви помогнат да останете нащрек.
6. Разбивач на умората
Преместете се, кафе - водата също може да помогне в борбата умора . Един от най-честите симптоми надехидратацияе умора. Просто още една причина да отидете на голямата глътка! (Не 7-11 вид.)
7. Помощник за махмурлук
Ако алкохолът е взел най-доброто от вас, помогнете на махмурлука с чаша вода, за да хидратирате тялото си и да спрете това главоболие.
песни за раздяла за момичета
8. Поддържайте нещата да текат
Никой не иска да се занимава проблеми с храносмилането . Изследванията показват, че дехидратацията допринася за запек при някои хора, така че пиенето на повече вода може да помогне на нещата да се движат гладко. (2015). Остри и хронични ефекти на състоянието на хидратация върху здравето. DOI: 10.1093 / feeds / nuv038
идеи за фотосесия за семейно студио
9. Борец за болест
Водата може да помогне при претоварване, когато се чувствате под времето. Но пиенето на течности не е било научно доказано за да победите студа, така че не го разменяйте за пътуване до лекар или друголекарства срещу настинка.
10. Мозъчна шайба
Проучване от 2013 г. установи връзка между студентите, които внасят вода в изпитната стая, и по-добрите оценки, което предполага HдвеO насърчава по-ясно мислене. Pawson C, et al. (2013). Наличността на напитки е свързана с подобрена ефективност при изследване при възрастни. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Въпреки че не е ясно дали пиенето на вода наистина е имало нещо общо с получаването на по-добър резултат, не боли да опитате!
Отдолу нагоре: Вашият план за действие
Количеството вода, от което се нуждаем, е готов за дебат , но Институтът по медицина препоръчва 9 до 13 чаши на ден за възрастни. Вашите нужди варират в зависимост от нивото на активност, възрастта ви и колко вода консумирате в кафе, чай или богати на вода зеленчуци и плодове.
Ето как да се поддържате хидратирани: Изпийте чаша вода веднага щом се събудите и чаша 30 минути преди да ядете голямо ядене. Това ще помогне контролирайте апетита си също, ако това е нещо, което търсите.
Имайте навика да държите бутилка с вода винаги под ръка. Ако вкусът започне да ви отегчава, опитайте да добавите изстискване от цитрусови плодове или вливане вода с други вкусове.
Преди да се усетите, всички предимства на водата ще бъдат на една ръка разстояние ... и в тялото ви.
