Разберете Своя Номер На Ангел
В твърде близката за комфорт ситуация на ежедневното ви пътуване до работа, ние всички можем да оценим съвета на The Weeknd в песента му „I Feel It Coming“ да „поеме глътка въздух“. В крайна сметка дишането всъщност прави чудеса за неизбежната тревожност, която се натрупва по време на пиковите часове.
Докато медитация може да помогне за облекчаване на неща като тревожност, депресия и болка, не винаги е лесно да се направи. Но тези мощни съвети за пиковите часове просто могат да ви помогнат да се успокоите, когато се чувстватетолкова близодо пътуващ пътник.
1. Избягвайте да бъдете на етап HALT
HALT е съкращение от:
- З. грозен
- ДА СЕ ngry
- L единствено
- T разярен
Въпреки суетата, времето за пътуване до работното място е изцяло ваше. Използвайте това време, за да си починете и да се регистрирате с тялото си. Ако HALT потенциално допринася за вашата тревожност, направете каквото можете, за да се справите с него.
Не забравяйте да получите и лек сън , яжте балансирана диета и спортувайте редовно. Тези неща помагат за намаляване на безпокойството и шанса да се ударите в стена HALT. Отделянето на време за пътуване за себе си е важно.
2. Използвайте хумор за chillax
Един сигурен начин да се отвлечете от ситуацията е да измисляте истории за хората около вас. Познайте какви мисли се случват в съзнанието им.
Ако задействате чувството си на съпричастност, обкръжението ви може да омекне и фокусът да се изключи от личния ви дискомфорт може да намалее . В зависимост от това, което мислите, това също може да направи пътуването до работното място по-интересно и забавно.
3. Упражнявайте диафрагмално дишане
Напълването на дъното на белите дробове, както и горната част е начин да се успокойте нервната си система и увеличете устойчивостта си към стрес, според Натали Мур , психотерапевт, който практикува холистична психотерапия.
4. Използвайте усещането си за допир
Ангажирайте сетивата си, като имате в ръцете си нещо тактилно, което се чувства добре. Някои хора обичат да прокарват пръсти по грубите ръбове на скъпоценен камък или да се успокояват с хребетите на раковина.
Можете също така да имате носталгично бижу, с което да играете, за да ви напомня за щастливо място. Прилепете каишката на чантата си за текстура.
„Такива уютни предмети ни помагат да се чувстваме по-центрирани и успокоени“, казва Джо Еклер , PsyD, RYT, учител по йога и лицензиран клиничен психолог. Стресните топки или кубчетата също са популярни и оставят мозъка ви да се отпусне, което е от полза.
когато човек спре да ти изпраща съобщения със седмици
5. Използвайте ароматерапия, за да отидете
Докато науката зад етеричните масла и ароматерапията не е доказана, някои проучвания показват, че могат да помогнат за намаляване на стреса при определени популации.
Всеки ЕО има уникални свойства, така че наистина се свежда до това, което ви кара да се чувствате добре. Има аромати, подкрепени от науката бергамот , освежаващо бодърстване. Лавандула и розата може да има успокояващ ефект.
За да практикувате ароматерапия по време на пътуването си, капнете няколко капки етерично масло върху кърпичка или ханки. Докато го вдишвате, възможно е пулсът Ви да се понижи, което може да Ви накара да се почувствате по-добре.
Бакшиш:Съхранявайте етеричните масла в отделен калъф с цип, за да избегнете разливи и течове.
6. Грижа за кожата за самообслужване
Леенето на крем за ръце и балсам за устни или използването на любимата ви мъгла за лице е грижа за себе си както за външното, така и за вътрешното. Например, мъглата за лице може да помогне за хидратиране на сухата кожа и да събуди сетивата ви, така че да се чувствате по-малко уморени.
Има и леко удоволствие в грижата за себе си. Докато прилагате тези елементи, отделете време и си напомнете да свържете мозъка и тялото си.
7. Оцветете стреса си
Книгите за оцветяване за възрастни са популярни от известно време и има причина за това. За някои ги свързва с младежките им безгрижни моменти. За други това им помага да отклонят ума си от мястото, където всъщност са (перфектно, ако не сте вие зад волана).
Книжките за оцветяване на Йохана Басфорд изследват теми за очарованието, тайните градини и океана. Това определено е плюс, когато имате нужда от малко помощ, за да визуализирате място, което е по-приятно от това, което всъщност сте.
8. Слушайте любимата си музика
Леката музика може да бъде физическа бариера пред шумните тълпи. То намалява стреса и намалява мускулното напрежение, което също допринасят за вашия стрес и безпокойство . И определението за меко няма значение, защото е само за вашите уши.
Опитайте традиционна японска музика, The Weeknd или нещо напълно нестандартно. Докато ви помага да се отпуснете, тогава работи.
9. Представете си уютно одеяло (или балонче)
Когато има твърде много хора, които се бутат срещу вас, визуализирайте себе си, увити в одеяло, което ви прави щастливи, в какъвто цвят, текстура и стил желаете.
Това може да ви помогне да се чувствате по-малко уязвими. Одеялото не трябва да съществува, но помага имайте у дома за да знаете за какво да мислите.
мъж от стомана wiki
Друго нещо, което можете да направите, е да си представите себе си затворени в един голям балон. Това е още едно чудесно визуално средство, което помага да се намали хаосът.
10. Има приложение за него (разбира се)
Таймер за прозорци е популярно безплатно приложение за медитация, което включва мелодии, лечение на звук и други инструменти за релаксация - идеално, ако се возите в градския транспорт.
По някакъв начин е по-лесно да медитирате, когато човек с британски акцент изпълнява инструктажа - въпреки че има множество други хора, водещи медитации, които имат акценти от други региони.
За вкъщи
Винаги е страхотна идея да се подготвите за пътуването си до работа, преди да тръгнете. Изброяването на няколко лесни доставки ще ви помогне да сведете до минимум шансовете си мозъкът и тялото ви да се чувстват тревожни, когато нещата се забързат. Ако целта ви е да пристигнете в по-добро състояние на духа, включването на тези практики във вашата рутина може да доведе до сериозно „ааааа”.
Писанията на Мери Лад се появяват в Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED и San Francisco Weekly. Тя е член на SF Writers ’Grotto и съавтор на Докладът на перуката , графичен роман за катастрофални болести.
