Разбираме. Да се забавлявате с приятели понякога означава да се насладите на повече от една чаша червено вино. И все пак, не посегнете към косата на кучето. Има по-здравословни начини да се събудите готови да се върнете в релсите.
Въпреки че няма сигурен начин да предотвратяване на махмурлук , освен въздържането, има неща, които можете да направите, за да направите сутринта след малко по-малко нещастен.
Ето 12 научно подкрепени метода, които помагат да се справите с махмурлука и евентуално да предотвратите това да се случи на първо място.
Как да предотвратите махмурлук, преди да пиете
1. Чау надолу
Изследователите отдавна знаят, че пиенето на празен стомах позволява на алкохола да се усвоява по-бързо от тялото ви. Paton A. (2005). Алкохол в организма. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 И само защотобирата има калории, не означава, че се брои за вечеря.
Преди да разбиете бутилката, вземете хубаво ястие с много протеини издравословни въглехидрати. Можете също така да помислите за купа овес, за която е доказано, че предпазва от алкохолно увреждане на черния дроб при лабораторни мишки (разпознаването на мишките не е човек и тези проучвания са необходими за потвърждаване на тези резултати.) Mir SM, et al. (2018). Добавката на екстракт от овес (Avena sativa L.) намалява предизвиканото от алкохол остро нараняване на черния дроб при модел на мишка. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Намалете чаша крушов сок
Това е едно средство за махмурлук, което изисква да бъдете инициативни. Пиенето на сок от круши, след като вече сте блеснал, няма да помогне.
Преди да тръгнете за през нощта, може да опитате да изпиете чаша корейски крушови сокове от 8 унции.
как да направите мъж-овен, обсебен от вас
Това традиционно лекарство помогна на някои субекти да разграждат алкохола и да понижават нивата на алкохол в кръвта, правейки симптомите сутрин след малко по-малко интензивни. Lee HS, et al. (2013). Ефект на сок от корейска круша (Pyruspyrifolia cv. Shingo) върху тежестта на махмурлука след консумация на алкохол. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Преди да започнете да се запасявате с целия сок от круши, който можете да намерите, важно е да отбележите, че това беше много малко проучване (само 14 късметлии) и не всички имаха ползи, включително тези със специален генотип.
Как да избегнете махмурлука, след като излезете
3. Отидете един за един
В добре известно проучване от 2010 г. изследователите снабдяват група мъже с бира, съдържаща 4 процента алкохол в горещи и влажни условия (звучи като подходящо парти за нас). След това те анализираха пикаенето на всеки човек през следващите 4 часа. Hobson RM, et al. (2010). Хидратиращ статус и диуретично действие на малка доза алкохол. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Проучването открива два интересни момента. Първо, колкото по-дехидратирани сте, толкова повече се повишава концентрацията на алкохол в кръвта.
Второ, алкохолът ви изсушава, като насочва повече течност в урината ви, но това може да бъде смекчено от доброто старо НдвеИЛИ.
За да предотвратите махмурлук или мигрена с дехидратация, непрекъснато пийте вода през цялата нощ. Опитайте да съпоставите всяка алкохолна напитка с една чаша вода.
За да го подправите, поръчайте газирана вода с пръскане на сок от лайм. Може просто да забравите, че сте всъщност не пие коктейл.
4. Поддържайте светлина
По-тъмните напитки, като червено вино, уиски или ром, съдържат повече конгенери, отколкото техните по-леки колеги, като бяло вино.
По време на ферментацията се получават конгенери заедно с етанол. Някои изследвания показват, че по-високата концентрация на тези съединения е свързана с някои симптоми на махмурлук, като повръщане. Mackus M, et al. (2017). Концентрация на метанол в урината и тежест на алкохола от алкохол. DOI: 10.1016 / j.алкохол.2016.12.004
Елейн Тейлър (актриса)
Почитателите на алкохола трябва да знаят, че журито все още не е по въпроса. В последното проучване от 2017 г. в проучването имаше само 36 участници, така че очевидно са необходими повече изследвания.
И все пак, ако не сте склонни да рискувате, може би пропускането на уискито в полза на водка може да накара утре сутринта да суче по-малко.
5. Пропуснете карбонизацията
Извинете, че спукахте балона си (ха, вижте какво направихме там?), Но ви препоръчваме да предадете шампанското или друг алкохол, смесен с газирани напитки, като рома и колата.
Изследванията показват, че въглеродният диоксид, който образува тези малки мехурчета, може да накара храносмилателната ви система да абсорбира алкохола по-бързо.Paton A. (2005). Алкохол в организма. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Как да се отървем от махмурлука на следващия ден
6. Спи го
Въпреки че може да сте съборили секундата, когато главата ви е ударила възглавницата след една нощ на пиене, всеки сън, който сте получили, не е звук. Изследванията показват, че алкохолът нарушава както качеството, така и продължителността на вашия сън. Devenney LE, et al. (2019). Спете след тежка консумация на алкохол и нива на физическа активност по време на алкохолен махмурлук. DOI: 10,3390 / jcm8050752
Преди да започнете да се опитвате да функционирате като обичайно човешко същество, натиснете бутона за отлагане и си дайте още няколко часа, за да дремете ефектите от предната вечер.
7. Зареждайте на масата за закуска
Пиенето на алкохол без достатъчно храна във вашата система може да доведе до спад в кръвната захар.Steiner JL, et al. (2015). Влияние на алкохола върху гликемичния контрол и действието на инсулина. DOI: 10.3390 / biom5042223 Това може да е една от причините, поради които на следващата сутрин се чувствате толкова разклатени и размити. Напълнете тези въглехидрати с чаша ябълков или портокалов сок и парче пшеничен тост.
8. Вземете малко женшен
Женшенът е основен елемент на китайската медицина от векове и с основание. Този скромен корен има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Заедно с повишаването на имунната система за борба с настинките и други заболявания, женшенът може да помогне на тялото ви да разгражда алкохола по-ефективно. Женшенът също има свойства против гадене.
Едно проучване тества лекарство срещу махмурлук с червен женшен срещу обикновена вода при 25 мъже, които са изпили чаша уиски. Мъжете от групата на женшен са имали по-ниски нива на алкохол в кръвта и по-малко симптоми на махмурлук. Lee MH, et al. (2014). Червеният женшен облекчава ефектите от консумацията на алкохол и симптомите на махмурлук при здрави мъже: рандомизирано кръстосано проучване. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Дайте тласък на вашите електролити
Когато загубите излишни течности от алкохол, вашиятелектролитистрадайте също. Върнете нивата си обратно, като хапвате храни като банани, спанак, кейл или авокадо. Или си налейте висока чаша спортна напитка като Gatorade.
Ако имаш Pedialyte в хладилника е идеален за онези вечери, когато прекалявате. Това решение за рехидратация вече не е само за деца. Една бутилка съдържа два пъти повече натрий и пет пъти повече калий, отколкото бутилката Gatorade със същия размер.
10. Пийте чай от джинджифил
Махмурлукът понякога идва със страна с разстроен стомах. Ако стомахът ви е на възли, опитайте топла чаша чай от джинджифил, за да уредите нещата. Проучванията показват, че джинджифил помага за борба с гаденето и повръщането от редица състояния.Lete I, et al. (2016). Ефективността на джинджифила за предотвратяване на гадене и повръщане по време на бременност и химиотерапия. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Уики на Карл Хигби
11. Вземете обезболяващо средство
Може да звучи прекалено опростено, но ако всичко останало се провали, пукането на няколко болкоуспокояващи може да ви помогне да облекчите главоболието. По този начин можете да заспите или да се забавлявате за тази сутрешна презентация.
Просто не прекалявайте. Аспирин може да раздразни и без това разстроен стомах и ацетаминофен (Тиленол) може да подчертае увреждането на черния дроб от обилно пиене. Ибупрофенът може да е добър избор.
Долен ред
Единственият сигурен начин да избегнете махмурлука е да пропуснете алкохола изобщо. Можете също така да се ограничите до една или две напитки на пълен стомах, разпръснати с чаши вода през цялата нощ.
Но чуйте, тук в Greatist, ние знаем, че животът се случва. Няма да сте първият, който ще помисли, че последната пиня колада във вчерашния щастлив час е едно питие твърде много. Тук няма преценка.
Така че, ако сте се събудили, заявявайки: „Никога, никога повече не пия“ с главата, която удря от болка, е време да почерпите тялото си с малко TLC. Възстановете нивата на кръвната си захар до нормални стойности със здравословни въглехидрати и плодови сокове.
През целия ден не забравяйте да останете хидратирани, отпийте чай от джинджифил или спортна напитка и отидете да си починете. Най-важното е, бъдете търпеливи. Въпреки че се чувства, че това ще продължи вечно, вие ще се отърсите от този махмурлут за нула време.
