Разберете Своя Номер На Ангел
Чувството за тревожност понякога е част от живота, особено в наши дни. Но в един момент ежедневното безпокойство може да се превърне всериозно безпокойство- вида, който може да окаже дълбоко въздействие върху вашето психическо и физическо здраве.
Тревожността е, когато имате напрегнати или притеснени мисли, често съчетани с физически симптоми като повишаване на кръвното налягане или ускорен пулс.
Ако сте сред 30-те процента от възрастните в САЩ, които изпитват тревожно разстройство, вие сте бомбардирани от тези чувства почти през цялото време в продължение на седмици или месеци.
Тези нарушения може да приеме много различни форми, включително:
- генерализирано тревожно разстройство
- паническо разстройство
- социално тревожно разстройство
- свързани с фобия разстройства като агорафобия
- тревожно разстройство при раздяла
Не е тайна, че не се лекува тревожни разстройства може да повлияе значително на емоционалното ви благополучие. Но тъй като тревожността предизвиква каскада от физически симптоми, тя може да окаже влияние и върху тялото ви. И тези ефекти могат да се добавят с течение на времето.
Физическите симптоми на безпокойство: Какво причинява тялото ви
Как точно тревожността ви влияе физически? Нека преброим пътищата. Когато тревожните емоции започнат да настъпват, може също да забележите физически усещания като:
- повишен пулс
- по-бързо дишане или дори хипервентилация
- изпотяване
- разклащане
- световъртеж
- мускулно напрежение, като свиване на челюстта
- чувство на слабост или умора
- Симптоми на стомашно-чревния тракт като гадене, спазми или диария
- трябва да пикае по-често
Като цяло тревожността може да има доста интензивен ефект върху тялото ви. Но какво точно се случва, за да се случи това? Безпокойство е един от начините на мозъка да реагира, когато усети заплаха.
В опасна ситуация (която може да бъде законно опасна или просто нещо, което смятате за опасно), мозъкът изпраща сигнал да залее тялото с адреналин, за да се предпазите. Вашият сърдечен ритъм и кръвното налягане се повишават, което може да доведе до изпотяване, треперене или дори да почувствате изтръпване или странно хлад.
Кръвният поток се отклонява от коремните органи до мозъка ви, където е необходимо, за да ви помогне да се движите и да мислите бързо, така че стомахът ви да получи това странно, нещо лошо ще се случи. Когато станете хиперауер на заобикалящата ви среда, мускулите ви започват да се напрягат.
лечение на киста на врастнали косми в слабините
Като цяло тялото ви е готово за битка. Но в случай на безпокойство няманаистина ливсичко заплашително се случва. Така че, вместо да се гмурнете и да предприемете действия, за да се предпазите, вие просто сте останали с всички тези ужасни чувства.
Панически атаки срещу тревожност: Каква е разликата?
Симптоми | Паник атака | Пристъп на паника |
притеснение и дистрес | ✓ | |
безпокойство | ✓ | |
страх | ✓ | ✓ |
внезапен страх от смъртта | ✓ | |
усещане за откъсване от света или себе си | ✓ | |
повишен пулс или ускорен сърдечен ритъм | ✓ | ✓ |
болка в гърдите | ✓ | ✓ |
задух | ✓ | ✓ |
чувство на задушаване или стягане в гърлото | ✓ | ✓ |
суха уста | ✓ | ✓ |
изпотяване, горещи вълни или студени тръпки | ✓ | ✓ |
треперене, изтръпване или изтръпване | ✓ | ✓ |
гадене или болки в стомаха | ✓ | ✓ |
главоболие | ✓ | ✓ |
замаяност или замаяност | ✓ | ✓ |
Паническите атаки са особено интензивни периоди на тревожност и се различават леко от атаките на тревожност (вземете под внимание таблицата по-горе!).
Те могат да дойдат бързо, понякога привидно от нищото и да достигнат връх в рамките на около 10 минути, като вълна, която се разбива над вас. Те обикновено са маркирани от физически симптоми като:
- удари или сърдечно сърце
- изпотяване
- разклащане
- чувство на недостиг на въздух, сякаш се задавяте или сте задушени
- болка в гърдите
- гадене или спазми
- чувство на замаяност или припадък
- втрисане или внезапно много се нагорещява
- усещане за изтръпване или изтръпване
Чувствата могат да бъдат толкова силни и страшни, че някои хора ги сбъркват с инфаркт или друго състояние, което се нуждае от спешна медицинска помощ.
Ако попаднете в средата на паническа атака или атака на тревожност, следвайте тези стъпки за успокояване . Ако изпитвате силна тревожност, имаме и вас - опитайте тези 13 съвета за справяне и успокояване.
Това генерализирано тревожно разстройство ли е или просто фаза?
Тревожни разстройства са супер често срещани, така че е нормално да се чудите дали тревожните чувства, с които се сблъсквате, са просто типично, временно нещо или проблем, който трябва да бъде решен.
Тревожността е склонна да попадне в разстройство, ако е достатъчно поразителна, за да попречи на ежедневието ви. Може да имате генерализирано тревожно разстройство, ако:
- Непрекъснато се притеснявате или сте на ръба.
- Погълнати сте от страхове, за които знаете, че дълбоко в себе си нямат смисъл, но не можете да ги извадите от ума си.
- Вашето безпокойство ви кара да избягвате ежедневни ситуации или отговорности като общуване или ходене на работа.
- Притеснявате се до степен, в която не се радвате на живота.
- Използвате наркотици или алкохол, за да се чувствате по-малко тревожни.
- Понякога сърцето ви започва да бие, привидно от нищото.
Симптомите на генерализирано тревожно разстройство ще продължат седмици или месеци, без да се отслабват и те могат да се промъкнат във всяка област от живота ви. Ако смятате, че може да бъдете засегнати, свържете се с специалист по психично здраве. Заедно можете да разгледате симптомите си и да вземете решение за следващите стъпки.
Лечения: Как да се почувствате по-бързо
Тревожните разстройства се нуждаят от професионално лечение, така че ако подозирате, че имате такова, трябва да посетите експерт по психично здраве. В зависимост от вашите симптоми, заедно с други фактори, вашият терапевт може да препоръча лечение на вашата тревожност с:
- редовна терапия за разговори
- когнитивна поведенческа терапия (CBT), форма на разговорна терапия, при която се научавате на умения да се справяте със симптомите си и да се върнете към задействащи дейности, които може би сте избягвали
- лекарства като антидепресанти или лекарства против тревожност или в някои случаи успокоителни или бета-блокери
Техниките у дома също могат да бъдат полезни за справяне, независимо дали сте диагностицирани с тревожно разстройство или просто се чувствате тревожни от време на време. Някои стратегии, които биха могли да бъдат полезни:
- техники за релаксация като дълбоко дишане, направлявани образи, биологична обратна връзка или самохипноза
- слушане на музика
- медитативно движение, като йога или тай чи
- да се грижите за себе си, като се храните добре, спортувате редовно и спите достатъчно
И накрая, опитайте се да държите нещата в перспектива. Понякога приемането, че не можете да контролирате всичко - или дори опитите да намерите нещо положително или забавно в ситуация, предизвикваща тревожност - може да ви помогне да се почувствате по-добре в това отношение.