Разберете Своя Номер На Ангел
Знаете ли онова чувство на възли, което е отчасти в стомаха, отчасти в гърдите и отчасти на място, което просто не можете да посочите? Усещането, което се придържа, независимо какво се опитвате да го накарате да изчезне?
Съжалението е мощна, често всепоглъщаща сила. Но ето една истина, на която можете да почивате: Съжалението засяга всеки човек на този свят. И то не само няколко пъти! С желание да не сте направили или казали - или да го направитеималготово илиималказа - нещо е естествена част от човешкото състояние.
И така, защо е гадно толкова лошо?
Първо, може да е много по-трудно да простим на себе си, отколкото да простим на другите. Ние сме склонни да бъдем нашите най-лоши критици и се придържаме към съвсем различен набор от стандарти.
Въпреки че прощаването на себе си може да звучи невъзможно в момента, с правилното количество намерение и състрадание към себе си, можете да стигнете по пътя към живота без вина. Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да стигнете до там.
Илюстрация от Бретан Англия
1. Почувствайте чувствата си
Ако някога са ви казвали да „развеселите“ или „погледнете от по-добрата страна“, имаме задоволителни новини: това не винаги е чудесен съвет. Всъщност има доказателства, че позволявайки си да се чувствате зле всъщност ви помага да обработите негативно преживяване.
Не само това, потискането на емоциите всъщност може да влоши нещата. В проучване от 2011г , участниците, които засилиха реакциите си, докато гледаха обезпокоителен филм, се оказаха по-агресивни от тези, които се изразиха.
2. Запишете фактите
Ако сте били в окопите на този цикъл на вина и страдания от известно време, може да ви липсва перспектива. Подобно на дневника за вашите емоции, влагането на мисли в написани думи може да ви помогне да разберете какво се е случило и допуснатите грешки, в крайна сметка да ви помогне да продължите напред.
За тази обаче извадете напълно емоциите си (те оцветяват преживяването ви). Просто напишете какво точно се е случило, както се е случило, без преценка.
3. Пуснете някой друг да влезе
Що се отнася до вината, има импулс да скрием неуспехите си от другите. Това е опит за самозащита: Никой не може да ни съди, ако никой не знае. Но подобно на това защо трябва почувствайте чувствата си , запазването на болката в себе си всъщност може да влоши нещата.
Разговорът може да бъде мощно преживяване , ако не и простият факт да бъдеш чут и подкрепен от друг човек. Получаването на тяхната подкрепа ще направи това преживяване по-малко изолиращо.
Разбира се, този скок може да бъде супер тежък. Не забравяйте, че можете просто да кажете, че не сте готови да навлизате в подробности, но все пак се нуждаете от тяхната подкрепа. Никога не подценявайте лечебната сила на прегръдката или удължена дата на Facetime .
4. Покажете си грижи
Чувството за вина е стресиращо - както за тялото, така и за ума. И както сме сигурни, че вече сте чували, кортизолът - известен още като хормон на стреса - има широка гама от отрицателни ефекти върху тялото .
побратимяване майка и син цели
Един от начините за борба с тези чувства на стрес е чрез правиш неща, които ти носят радост . Да, говорим за добра олекотена #SelfCare. Рутината за самообслужване на всеки е различна, но ето няколко изпитани съвета.
5. Кажете, че съжалявате
Извиняването е не само достойното нещо, което трябва да се направи, но и важна стъпка напред. Според едно проучване , всъщност е по-лесно да си простим, след като се извиним на хората, които сме наранили.
6. Практикувайте благодарност
Това може да звучи като последното нещо, което искате да направите. Или може би звучи направо без значение. Но изслушайте ни, благодарността е мощен начин за излекуване на вътрешни рани.
Един 2018г проучване установи, че хората в психотерапията, които допълват терапевтичните сесии с благодарност, отчитат по-добро психично здраве от тези, които не го правят.
Стартиране дневник за благодарност е един прост начин да включите благодарността във вашето ежедневие.
7. Бъдете състрадателни към себе си
Самосъстраданието е изключително полезно за поддържане на позитивна перспектива и заздравяване от минали рани. Положителен саморазговор може да извърви дълъг път в приемането на вашите собствени недостатъци, които това учение казва, че може да ви помогне да приемете недостатъци и в другите.
Но практикуването на самосъстрадание също изисква работа. Отначало можете просто да признаете всеки път, когато имате отрицателен или натрапчива мисъл свързани с инцидента. След това започнете да отговаряте на тези мисли по същия начин, по който бихте отговорили на приятел, който преживява нещо болезнено.
8. Ребрандирайте го като учебен опит
Добре, значи сте почувствали чувствата си, може би сте списали за преживяването или сте се обадили на стар приятел. Сега идва етап на отскок. На какво ви научи този провал? Как можете да използвате това преживяване във ваша полза?
Като оформяте опита като такъв, от който сте се учили, можете да избегнете подобни грешки в бъдеще. И ако сте правили същата грешка няколко пъти, бъдете сигурни, че често са необходими много опити, за да се постигне нещо правилно.
9. Бъдете търпеливи, времето естествено ще притъпи болката
Помислете за инцидент, който ви е причинил болка. Може би все още си спомняте за дискомфорта, но вероятно в днешно време той носи много по-малко удар.
Тъй като търпението в тази форма не идва естествено за повечето от нас (вече искаме да се почувстваме по-добре, dangit!), Може да се наложи да предприемете допълнителни мерки, за да излезете от суматохата. Опитайте да проверите тези стратегии за планиране на дните си, за да избегнете закъснение в умствена верига.
10. Фокусирайте се върху това, което предстои
Жилището в миналото често създава чувство на безнадеждност и безпомощност, защото се чувствате така, сякаш нищо не можете да направите. От друга страна, насочването на вниманието ви към бъдещето може да ви помогне да се ангажирате отново с живота си.
По време на пандемия може да се почувствате трудно да имате нещо, което да очаквате с нетърпение. Ето няколко предложения, които сме събрали през последните няколко месеца.
единадесет . Говорете с професионалист
Свързването с терапевт никога не е лоша идея - практически всеки може да се възползва от това. И ако чувството за вина ви поглъща тотално, наложително е да потърсите професионална помощ. Можете да прочетете всички статии в интернет, които искате, но нищо не може да замени редовен диалог с някой, който е обучен по тези въпроси.
Въпреки че е лесно вината да ни погълне, не забравяйте, че грешките ни не определят живота ни. Ще можете да преодолеете всичко, което ви притеснява, и да си простите (особено с помощта на тези съвети!)
Рейна Султан (тя / тя) е ливанско-американска мюсюлманка, която работи по въпросите на пола и конфликтите на своите девет до пет. Нейната работа може да бъде намерена и в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Следва @SultanReina в Twitter за безкрайни горещи снимки и снимки на нейните изключително сладки котки.
колко често трябва да правите hiit