Разберете Своя Номер На Ангел
Изграждането на мускули не е само смачкване на този #LiftLife. Тонизирането и натрупването на мускулна маса също включва вашата диета и ежедневния начин на живот. Но не се притеснявайте. Покрили сме гърба (и мускулите на гърба).
1. Помпайте го
Знаем, че може да е трудно да го държим толкова хардкор. Номускулумората може да доведе до по-добри печалби. Снимайте за 3 до 5 серии от 6 до 8 повторения с висока интензивност, за да увеличите максималномускулрастеж.
2. Заредете гориво
Изгаряте енергия, когато сте тренирайте . Така че, важно е да увеличите приема на калории, когато го натискате във фитнеса.
3. Бъдете про протеин
Протеин ви помага да изграждате и поддържате мускулна тъкан. Добра идея е да ядете закуска с протеини или храна за 1 до 2 часа предиислед като тренирате. Около 10 до 20 грама трябва да свършат работа.
4. Не забравяйте въглехидратите
Протеинът получава всички улични кредити, но въглехидратите също помагат на тялото ви да изградимускул. Едно 2010 преглед на научните изследвания предполага, че яденето на въглехидрати след тренировка е най-важният начин да възстановите запасите си от гликоген. (Вашите запаси от гликоген са като система за съхранение на енергия за вашето тяло.)
нетна стойност на барбара босон
5. Спи го
ДА СЕ преглед на научните изследвания установи, че сънят е жизненоважен за спортните постижения и възстановяването. Решаващо хормон за изграждане на мускули се освобождава по време на дълбок сън. Той също така дава шанс на вашите мускули отпуснете се .
6. Помислете за креатина
Някои хора се кълнат в допълване с креатин . Това е естествено вещество, което се намира в мускулните клетки. A преглед на научните изследвания показа, че приемането на около 5 грама на ден може да ви помогне да тренирате по-дълго и по-усилено.
7. Изтеглете приложение за фитнес
ДА СЕ приложение за фитнес може да ви помогне да следите вашия диета и упражнения рутина. Те също така ще ви дадат указания как да подобрите резултатите си.
Професионален съвет: Внимавайте за приложения, които могат да ви свържат с тренировки 1 към 1. Те са страхотни, ако не сте нови фитнес .
на колко години е дъщерята на садгуру
8. Останете хидратирани
Стой здравей хидратирани преди, след и по време на вашите тренировки. A Преглед на научните изследвания от 2003 г. показа товадехидратацияможе да забави производството на протеини. Той също може да ускори разграждане на протеини и да увеличите риска от нараняване.
9. Опитайте с изолационни упражнения
Изолационни упражнения са чудесен начин за изграждане на една мускулна група наведнъж. Рутината за изолация също може да коригирамускулна слабости увеличи своя баланс .
10. Време за възстановяване
Винаги трябва да давате на тялото си време да отскочи след всяка тренировка. Точния време за възстановяване зависи от това колко дълго и интензивно сте тренирали.
11. Влезте в рутина
Първите стъпки могат да бъдат най-трудната част от всяка промяна в начина на живот. Чрез създаването на навици за изграждане на мускули (като тези по-горе) можете да се настроите за успех.
tl; д-р
Няма магическа формула на мускулите, която да Ви донесе моментални печалби. Но ако си поставите реалистични цели и се придържате към тях, резултатите ще дойдат.
Не забравяйте, че вашата диета е ключов компонент за придобиване мускулна маса . Опитайте се да се съсредоточите върху постните протеини и сложните въглехидрати, за да оптимизирате резултатите си.
Def проверете приложението за фитнес или уговорете среща с личен треньор, ако сте нов в #FitFam. Това може да ви помогне да научите основите.
Искате ли да научите повече за мускулите? Ето още съдържание Grade-A Greatist, което да ви помогне HIIT вашите цели:
- Кардио срещу тежести: Кое е по-добро?
- Колко време отнема на заздравяването на мускулите?
- Колко време всъщност отнема излизане от формата?
- Фитнес плъх не повече: 18 упражнения вкъщи за изграждане на мускули
- Пълни протеини: 10 източника за вегани и вегетарианци
- Истината за въглехидратите (и защо трябва да ги ядете)
- Минималната сума, която можете да усилите и да видите резултатите
- Как да загубим телесни мазнини: 16 научно доказани начина за бързо изгаряне на мазнините