Разберете Своя Номер На Ангел
Пандемията на COVID-19 не е само огнище на болест - тя също се превръща в катализатор на емоционален и психически натиск за всички. Вярвате или не, в това може да има известно облекчение. Защото това означава, че не сте сами в новооткритата си коронавирусна тревожност и стрес в момента.
Много хора по света изпитват подобни нива на емоционален стрес. Това може да се прояви като повишена загриженост за вашето здраве или здравето на другите, нарушен сън или дори употреба на вещества. Но има начини да се справите и да облекчите стресорите и да върнете баланса в живота си.
wiki на Джо Джонас
Чувството за безпомощност е напълно нормално , но знайте, че не сте безпомощни. Не е нужно да оставяте безпокойството да определя вашето преживяване. Ето как да преоцените начините, предизвикани от коронавирусната тревожност, да се проявяват във вашия живот и как да бъдете твърди и добри към себе си.
1. Практикувайте приемането на реалността
Един от най-големите трикове на тревогата ви кара да мислите с 10 крачки напред. Справяте ли се с огнището, като омаловажавате въздействието му? Или може би просто го изчаквате и откривате, че всичко, което чувствате, е тревожно.
Ако е така, може да намерите облекчение в практикуването на радикално приемане, което е приемането на неизменното (емоции, мисли и ситуации).
Въпреки че пандемията не е нещо, което можем да променим за една нощ, нашите индивидуални действия, като социално дистанциране и / или изолация, могат колективно да движат иглата. Номерът не е да очакваме незабавни резултати, които сме твърдо свързани с бързите технологии. Приемането на факта, че част от вашето пътуване е да чакате и отнемате по един ден, може да помогне умът ви се измества от по-малко пасивно състояние .
2. Ограничете приема на новини и се придържайте към фактите
Оставането в течение може да бъде форма на контрол, но има ограничение за това колко новини могат да се променят. Ако постоянно превъртате, търсите нова актуализация или улика, че животът ще се нормализира скоро, този навик вероятно ще влоши безпокойството ви. Опресняването на разделите може също да е резултат от усещане за парализиране и не знам какво да правя по-нататък.
Почивката от социалните медии и новините може да помогне на мозъка ви да се съсредоточи върху други задачи. Все още можете да направите много неща, без да знаете последната актуализация.
3. Направете списък с това, което можете да контролирате
Съставянето на списък с нещата, които можете да контролирате, помага да поставите вашите тревоги и действия в перспектива. Не можете да контролирате вируса, но можете да сведете до минимум разпространението му чрез практики за превенция и като останете вкъщи. Но контролът не е само превенция и намаляване на собствения ви риск от заразяване.
Ако изпитвате тревожност, контролът също е свързан с подготовката за прекъсване и разпознаването на необходимостта от подготовка, преди тя само да допринесе за вашата тревожност. Например, не можете да спрете рецесията, но можете да създадете план за спестяване на пари или да направите изследвания за ресурси, които може да ви трябват, ако загубите доход.
Добро място да започнете е да запишете списък с начините, по които смятате, че пандемията или новият коронавирус могат да променят живота ви, което ви кара да се чувствате неудобно.
4. Позволете си да чувствате
Във времена на несигурност, емоционалната репресия всъщност може да повлияе негативно на здравето ви . Поддържането на спокойно поведение може да е полезно при взаимодействие с деца или членове на семейството, но не забравяйте да оставите и вие да усетите тежестта на реалността.
Докато емоциите ви не ви карат да влияете негативно на другите, няма грешен начин да се чувствате. През момент на внимателност може дори да откриете, че вашата тревожност всъщност е паника, гняв, тъга, стрес, депресия или прикрито разочарование. Може да е смесица от всички тези емоции.
Разбиването на всички и назоваването им може да ви помогне да планирате предварително или да намерите начини да разсеете или успокоите себе си. Например, ако имате работа с чувство за вина, защото не можете да се самоизолирате, като сте уверени в своето предпазни мерки за превенция може да помогне за облекчаване на тези чувства.
5. Обърнете се към други източници на безпокойство
Новият коронавирус вероятно е допълнение към съществуващите източници на безпокойство във вашия живот. Може да доминира в живота ни в момента, но това не означава, че другите тревоги са по-малко важни.
Светът и животът все още продължават, така че приписваневсичковашите емоции към огнището на вируса може действително да ви попречат да намерите облекчение - особено ако сте работили върху саморазрастването и други форми на терапия преди всички * жестове диво във всичко * това.
Фокусирането върху други тревоги може да е малко нож с две остриета, но знаейки, че имате други области, върху които да работите или зачеркнете списъка си, също може да бъде успокояващо отвличане на вниманието от постоянните новини за новия коронавирус. Дори по време на пандемия все още заслужавате да процъфтявате.
6. Намерете начини за самоуспокояване
Тъй като тревожността често активира нашия режим „полет или бой“, може да почувствате, че постоянно искате да предприемете действия. Освен да правите планове и да проверявате задачи от вашия списък със задачи, опитайте да се съсредоточите върху дейности, които помагат да ви разсеят. Може да откриете, че прекъсването на цикъла на тревожност е това, от което се нуждаете, за да намерите облекчение за деня.
Някои разсейващи възможности за дейност:
- почистване на къщата или миене на съдове
- гледане на хумористичен филм или телевизионно предаване
- ангажиране с аеробни упражнения или нежна йога рутина
- дълбоко дишане, медитация, време за размисъл или дрямка
7. Постарайте се да се свържете
Обръщането към другите за помощ и дискусия може да бъде чудесен начин да вдигнете тежест от гърдите си. Не изхвърляйте просто мисъл в етера, тъй като това може да накара други хора да се завъртят спирално до вас. Вместо това им дайте информация, за да знаят, че искате помощ или връзка.
Независимо дали става въпрос за приятел или член на семейството, опитайте се да не разчитате на един човек за постоянна, непрекъсната помощ. Предложете да изслушате техните притеснения и тревоги в замяна. Понякога чуването, че и двамата сте в една лодка, може да донесе известен комфорт.
След няколко дни може да е време да се откажете от това да оставите новия коронавирус да бъде основната тема на разговор.
8. Поддържайте рутина за вменяемост
Когато навлизаме в нови времена на несигурност и самоизолация, важно е да изградим рутина, така че да има структура, нормалност и комфорт във вашето ежедневие. Например, правенето на структурирани почивки може да помогне на мозъка ви да превключи на скорост и да се съсредоточи върху задачата.
Спазването на рутината също е начин да се грижите за физическото и психическото си здраве, по един ден или час, така че да не се претоварвате с работа, задачи или притеснения.
9. Бъдете състрадателни към себе си
С призивите за социално дистанциране и самоизолация може лесно да се почувствате виновни, сякаш не правите достатъчно или бихте могли да направите повече. Но е важно да запомните, че по време на пандемия решенията не се създават от един човек. Решения се намират, когато се съберем и изтеглим тежестта си.
Вашето тегло, в зависимост от вашето семейно положение или работни изисквания, може да се различава от това на другите хора. Важно е първо да се грижите за себе си, а понякога да се грижите за себе си - например чрез практикуване на превенция - е начинът, по който се грижите за другите. Вашият напредък и принос не трябва да изглеждат абсолютно същите като тези на другите хора.
Да бъдеш добър към себе си може да изглежда така:
- позволявайки си да почувствате емоции, предизвикващи безпокойство като паника, гняв или страх
- избягване на сравняване на способностите ви с тези на другите, особено на базата на ограничени взаимодействия като работни конферентни разговори
- разпознаване и почитане на вашите умствени и емоционални граници
- отнемане на пауза от социалните медии и фокусиране върху себе си
- съставяне на ежедневен списък кога или как се чувствате най-добре
10. Упражнявайте се, когато се чувствате изнервени
Тревожността, особено в изолация, може да доведе до много задържана енергия. Тази съхранена енергия може да се прояви като други форми на емоции, като гняв, раздразнение или притеснение. Ако откриете, че сте спираловидно и не сте сигурни как да продължите напред, отидете на разходка (без телефона си) или опитайте онлайн упражнения. Накарайте тялото си да се движи по начин, който съответства на сърдечната честота.
Изследвания показва, че упражненията, особено последователните упражнения, могат да помогнат за намаляване на тревожността. Дори ако упражненията вече са част от вашата рутина, ако се чувствате твърде притеснени, за да се съсредоточите върху задачата, която правите, направете 30-минутна почивка, за да я изпотите.
11. Започнете онлайн терапия
Предлага се онлайн терапия дори когато лично не е. Може да успеете да намерите местни доставчици, които са преминали към дистанционна работа, за да можете да улесните личните сесии, когато всичко това приключи, но не позволявайте смяната на мястото да бъде причина да не получите помощ в момента.
мъжки език на тялото той те харесва
Страните по света са създали горещи линии за хора, които се нуждаят от психологическа подкрепа в този момент. За нюйоркчани има гореща линия (844-863-9314) за хора, които смятат, че психичното им здраве е засегнато от пандемията.
През това време тревожността се засилва, може да забележите начина, по който тя влияе на вашите действия. Терапевтът може да ви помогне, като използва техники за CBT (когнитивна поведенческа терапия). Този метод на терапия може да ви помогне да определите как вашите мисли и емоции влияят на вашите действия и как можете да се спрете от спирала.