Разберете Своя Номер На Ангел
Пиле, риба, яйца, гръцко кисело мляко - о, и боб и ядково масло. Ако някой ви е помолил да съставите списък с храни с високо съдържание на протеини, това вероятно са тези, които бихте споменали. Но има много други претенденти.
Много пълнозърнести храни, сирена и зеленчуци сервират изненадващо количество за изграждане на мускулите и добавянето им в чинията може значително да увеличи съдържанието на протеин. Някои дори имат достатъчно протеин, който да бъде основен източник на вашето ястие или закуска.
Ето 12 снимки, които отговарят на сметката. Освен това, някои неочаквани начини да получите повече от тях във вашата диета.
1. Сладки картофи
Чакай, те са нишесте или протеин? Оказва се, че сладките картофи имат и двете. В чаша печени сладки картофи има 4 грама протеин, което е около половин чаша нискомаслено мляко.
Използвай ги в: Сладко картофено смути, някой? Смесете 1/2 чаша охладено месо от сладък картоф с 3/4 чаша млечно или растително мляко, 1 средно замразен банан, 1 супена лъжица масло от кашу и 1/2 чаена лъжичка подправка с тиквен пай.
почистване на порите на носа у дома
2. Сърца от артишок
Не се шегувайте, чаша 'lsquo; сърца на дросела' съдържа 4 грама протеин. За да си спестите неприятностите от всичко това подрязване и пилинг, изберете замразени, разбъркани или консервирани сърца от артишок.
Използвай ги в: Паста, бе! Хвърлете пакет от 8 унции размразени или изцедени и изплакнати артишокови сърца в пълнозърнести тестени изделия или ризото и поръсете с пармезан. Или ги пюрирайте в кремообразен дип с 1/2 чаша гръцко кисело мляко, 2 скилидки чесън, 2 супени лъжици зехтин и сок от половин лимон.
3. Boca Veggie Burgers
В партньорство с Boca
Изцяло американските вегетариански бургери на скара с пламък на Boca са пълни с протеин - 15 грама, за да бъдем точни. Това е повече от 3 унции сервиране на изключително твърдо тофу. И те ще направят вятър: Просто извадете баничка от фризера и на скара, соте или хвърлете във фурната за бърз обяд или вечеря.Намерете ги на адрес amazon.com или местния магазин за хранителни стоки.
Използвайте го в: Отегчен от обичайния кок? Опитвам Зелената земя на Boca & rsquo; се рони като пълнеж за такос или омлет. С 0 грама мазнини и 13 грама протеин на порция, те могат да бъдат заменени с говеждо месо в почти всяка рецепта.
4. Листни зелени
Попай беше прав: Спанакът е мускулна храна, която сервира до 5 грама протеин на сготвена чаша. И другите зелени не са много по-назад. Ще получите 4 грама протеин от чаша варени зелени ядки и 3 грама от чаша варена швейцарска манголд.
Използвайте ги в: Пюре 1 чаша задушени зеленчуци с 1/4 чаша пресен магданоз, 2 скилидки чесън, 1/4 чаша зехтин и сок от половин лимон, докато стане гладък, за да се получи сос, подобен на песто. Използвайте го като топинг за пиле на скара или риба (повече протеин!) Или го разбъркайте в супи.
5. Козе сирене
Козето сирене не е просто вкусен начин да си набавите калций. Той също така е изненадващо добър източник на протеин, с 6 грама на унция полумело сирене. Това е колкото голямо яйце, момчета.
Използвайте го в: Възрастна версия на PB&J. Вместо фъстъчено масло и гроздово желе, намажете 1/4 чаша козе сирене върху пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици ягодови консерви.
6. Пълнозърнеста паста
Никога няма да гледате на юфката си просто като голяма купа o & rsquo; отново въглехидрати. Защо? Тъй като чаша варени пълнозърнести макаронени изделия има и 7,5 грама протеин.
Използвайте го в: Пастата не просто се сдвоява добре с доматен сос. Добавете 2 чаши варени, охладени пълнозърнести макаронени изделия във фритата или киш без коричка, заедно с обичайните зеленчуци. Сега дори не е нужно да се препича.
7. Грах
Може да не мислите за тях като за хранителна сила. Но чаша зелен грах съдържа 8 грама протеин - повече от всеки друг зеленчук. Освен ако не попаднете на прясно набрани такива на фермерския пазар (обикновено през пролетта), купувайте замразени. Те са също толкова хранителни и често имат по-сладък вкус, тъй като се замразяват бързо на върха на свежестта.
Използвайте ги в: В града има нов хумус. Пасирайте 2 чаши грах на пара с 1/4 чаша тахан, 2 скилидки чесън и сок от половин лимон, за да направите сладък зелен хумус.
8. Киноа
Пълнозърнестите храни могат да дадат на храната ви протеинов тласък - особено киноа. Той доставя 8 грама протеин на приготвена чаша, заедно с труднодостъпни минерали като желязо и магнезий.
Използвайте го в: Киноата прави ядкова, задоволителна основа за купи за зърно и зеленчуци. Но можете също така да го готвите в мляко и да го ядете като овесени ядки, гарнирани с пресни плодове, ядки и дъжд мед. Имате ли остатъци от приготвена киноа в хладилника? Опитайте да сгънете 1/4 до 1/2 чаша в палачинки, кифли или бързи теста за хляб.
9. Тиквени семки
Тези зелени семена не са просто хрупкави и вкусни. Те също са заредени с протеин - около 9 грама на порция от 1/4 чаша.
Използвайте ги в: Сгънете 1/3 чаша препечени тиквени семки и 1/3 чаша сушени череши в 2 чаши варен див ориз и използвайте като пълнеж за пълнени тикви от жълъди или пълнени чушки.
10. Пармезан сирене
Любимото на всички твърдо сирене не е просто натъпкано с вкус. Той също е пълен с протеини - 10 грама на унция, за да бъдем точни.
Използвайте го в: Направете закуска с унция парм и пресни плодове като кайсии или грозде. Солено-сладкото комбо е вкусно, а сиренето сервира достатъчно протеин, за да бъдете доволни до следващото ви ядене (или само до второто ви ястие).
11. Камут
Ако никога не сте опитвали това дъвчещо древно зърно, помислете дали да не го добавите към менюто си. Вкусът му е орехов и сладък, като фаро. И е заредено с протеин - 11 грама на сготвена чаша.
Използвайте го в: За ново поглеждане на вашата любима рецепта за ризото, опитайте да замените обичайния ориз Arborio с равно количество камут. Лекият, орехов вкус работи с всяка комбинация от зеленчуци и билки.
12. Конопени семена
Те са малки, но могъщи хора. Ще получите почти 13 грама протеин в 1/4 чаша порция конопени семена.
Използвайте ги в: Вместо да поръсвате конопените семена върху салатата ви (беше там, направихте това), опитайте да ги добавите към дресинга си. Добавете 1/4 чаша конопени семена към любимата ви рецепта за винегрет и смесете дресинга в блендера, докато се емулгира. Блендерът ще ви помогне да смачкате част от конопените семена и да направите дресинга кремообразен.
Забележка: Цялата информация за храненето е от Данни за самостоятелно хранене , с изключение на артишок сърца и конопени семена, които идват от USDA .
