Разберете Своя Номер На Ангел
12 здравословни храни, които естествено повишават вашия прогестерон
Вашето тяло е много важен съд, който изисква грижи. Има начини, по които можете да се грижите за него, като да го подхранвате, за да сте сигурни, че сте здрави. Трябва да знаете, че тялото също има свой начин да се грижи за себе си и това е чрез хормони. Организмът отделя хормони, които ви гарантират, че сте здрави и могат да се занимават с вашия бизнес. Един такъв хормон, който е изключително важен за жените, е прогестеронът. Прогестеронът е хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези и яйчниците. Той играе много важна роля в репродуктивната система на жените. Прогестеронът се използва за плодовитост, менструален цикъл, поддържане на бременност и правилно развитие на плода, наред с други. Ниските нива на прогестерон не са полезни за организма. Той може да повлияе на репродуктивното здраве на жената и да причини проблеми като безплодие, спонтанни аборти и депресия. Ето защо е важно да се гарантира, че нивата на прогестерон са нормални или високи, особено ако искате да забременеете. Ако нивата на прогестерон са ниски, тогава трябва да знаете, че има начини, по които можете да ги увеличите. Можете да повишите нивата на прогестерон, като използвате хапчета, храна и билки. Най-добрият метод за повишаване на нивата на прогестерон естествено е чрез консумация на здравословни храни. Важно е обаче първо да разберете ползите от прогестерона в тялото си.
Предимства на Прогестерон
Прогестеронът не само се грижи за репродуктивната система, но и подхранва, укрепва, защитава и успокоява организма. Ето някои предимства на прогестерона, за които трябва да сте наясно: • Прогестеронът е отговорен за регулирането на менструалния цикъл. Освен това намалява симптомите на предменструален синдром. • Прогестеронът поддържа бременността, като гарантира, че ембрионът и плодът оцеляват. • Прогестеронът е полезен при освобождаване от главоболие и мигрена. • Прогестеронът е естествен антидепресант, който е отговорен за облекчаване на тревожността и подобрява настроението. Известно е също така да се отървете от следродилна депресия, която засяга жените след раждането, поради намаляването на нивата на прогестерон. • Прогестеронът е отговорен за намаляването на задържането на течности и наддаването на тегло, което се причинява от високите нива на естроген. • Прогестеронът помага за изграждането на костите и предпазва от остеопороза. • Прогестеронът осигурява успокояващ ефект, който помага за здраво заспиване. • Прогестеронът засилва функцията на щитовидната жлеза, като помага на хормоните на щитовидната жлеза да се използват от клетките в тялото. • Прогестеронът предпазва от рак на гърдата и рак на ендометриума. • Прогестеронът подпомага лечението на мозъка след мозъчно нараняване, като намалява отока и повишава умствената информираност. • Прогестеронът помага за поддържане на сексуалния нагон. • Прогестеронът помага за регулиране нивата на мед и цинк в организма. • Прогестеронът защитава и поддържа лигавицата на матката.
Симптоми и причини за нисък прогестерон
Ниските нива на прогестерон в организма могат да бъдат причинени от различни фактори като стрес, възраст, упражнения и хранене. Основната причина за ниския прогестерон обаче е повишаването на естрогена в организма. Нивата на естроген могат да се повишат чрез консумация на храна, която може да повиши естественото му повишаване. Ако искате да знаете дали имате ниски нива на прогестерон, ето някои от симптомите, които можете да търсите за: • Увеличаване на теглото • Безплодие или спонтанни аборти • Разстройство на настроението • Умора • Намалена функция на щитовидната жлеза • Тревожност, стрес и депресия • Нарушена памет и мъглив мозък • Задържане на вода • Безсъние или нарушения на съня • Менопауза • Коса, която изтънява • Ендометриоза, която представлява образуването на ендометриум на други места, различни от матката, • Поликистозен яйчников синдром, при който кистите се образуват в яйчниците и ги причиняват за уголемяване
Храни, които повишават естествено прогестерона
Здравословната храна е най-добрият и естествен начин за повишаване на прогестерона в тялото, независимо дали сте бременна или не. Трябва да знаете, че прогестеронът не може да бъде намерен в никаква храна. Въпреки това, елементите, намиращи се в някои храни, могат да помогнат за повишаване на нивата на прогестерон. Ето някои от храните, които можете да консумирате, за да повишите прогестерона естествено.
1. Храни, богати на витамин С
Витамин С е известен още като аскорбинова киселина. Той може да бъде открит в яйчниците в големи количества и е важен за регулирането и производството на хормони. Преди овулация витамин С се абсорбира в големи количества в яйчниците. Това му позволява да стимулира отделянето на прогестерон. Освен това помага да се преработи и да се отървете от излишния прогестерон. Проведено е проучване при бременни жени и то показа, че нивата на прогестерон при жените, които консумират витамин С, се увеличават в сравнение с тези, които не го правят. Минималното количество витамин С, което можете да консумирате за ден, е 85 милиграма, а препоръчаното количество за ден е от 250 до 500 милиграма. Препоръчва се да не приемате повече от 1000 милиграма на ден, защото витамин С може да накара организма ви да стане кисел. Това е лошо, особено ако искате да забременеете, защото шийната ви течност ще бъде кисела и това ще повлияе на сперматозоидите. Витамин С е водоразтворим и дейности като готвене или обработка могат да намалят неговото количество. Затова се препоръчва да се консумират зеленчуци и плодове, богати на витамин С, докато те са сурови, за да повишат прогестерона. Храни с високо съдържание на витамин С са портокали, броколи, киви, тъмнозелени листни зеленчуци, особено зеле, жълти чушки, горски плодове и лимони.
2. Храни, богати на витамин В6
Можете да консумирате този вид храна, за да повишите прогестерона естествено. Витамин В6 е важен за образуването на жълто тяло, което се намира в яйчниците и помага за производството на прогестерон. Витамин В6 има друга важна роля за гарантиране, че черният дроб разгражда естрогена. Изследванията показват, че бременните жени, които консумират храни, богати на витамин В6, имат ниски шансове за спонтанни аборти. Минималното количество витамин В6, което трябва да консумирате за ден, е 1,9 милиграма, а препоръчителният дневен прием е 10 милиграма. Никога не трябва да приемате повече от 100 милиграма на ден, защото нервите ви могат да бъдат повредени. Витамин В6 също е водоразтворим. Затова направете всичко възможно да консумирате храната в естественото й състояние с много малко преработка, ако е възможно, за да увеличите прогестерона. Храни, богати на витамин В6, са банани, картофи, спанак, орехи, био птици, боб, слънчогледови семки, пуйка, шам-фъстък, риба тон и сини сливи.
Брайън Кранстън и съпругата му
3. Храни, богати на витамин Е
Проучванията показват, че жените, които консумират храна, богата на витамин Е, имат повишаване на нивата на прогестерон. Витамин Е е известен като съхраняващото прогестерон средство. Това означава, че витаминът пречи на естрогена да повлияе на прогестерона. Някои от негативните ефекти, които се причиняват от естрогена, но витамин Е намалява, са като възпаление, пропуснати капиляри и повишено съсирване на кръвта. Витамин Е също засилва лутеалния кръвен поток, което подобрява качеството на яйце и е добро за жена, която иска да забременее. Препоръчителният дневен прием на витамин Е е от 100 до 130 милиграма и не трябва да надвишавате 1000 милиграма на ден. Храни с високо съдържание на витамин Е са слънчогледови семки, бадеми, скариди, тиквени семки, пъстърва и зехтин.
магазин за унисекс дрехи
4. Храни, богати на магнезий
Магнезият е основен минерал, който се намира в големи количества в организма. Изследванията обаче показват, че около 75% от хората имат дефицит на магнезий. Магнезият не само засилва усвояването на калция, но и регулира хипофизната жлеза. Жлезата е отговорна за производството на хормони като фоликулостимулиращи, стимулиращи щитовидната жлеза и лутеинизиращи, които регулират производството на прогестерон. Магнезият също е важен за разграждането на естрогена. Следователно консумацията на храни, богати на този минерал, ще повиши нивата на прогестерон по естествен начин. Препоръчителният дневен прием на магнезий е 320 милиграма, но когато сте бременна, трябва да приемате 450 милиграма на ден. Храни, които са богати на магнезий, са тъмни листни зелени като спанак, семена от тиква, тиквени семки, палтус, черен боб, кафяв ориз, риба като скумрия и тъмен шоколад.
5. Храни, богати на цинк
Храни, богати на цинк, ще помогнат за повишаване на нивата на прогестерон. Цинкът може да бъде открит в яйчниците и хипофизата. Той е отговорен за отделянето на фоликулостимулиращи хормони, които причиняват овулация и в процеса яйчниците отделят прогестерон. Цинкът е широко изучен по отношение на отговорността за плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Дефицитът на цинк е свързан с безплодие и спонтанни аборти. Цинкът също е полезен в организма за използване на наличния прогестерон. Препоръчва се прием на 15 до 25 милиграма на ден и 30 милиграма за хора, които са вегетарианци. Не трябва да приемате повече от 40 милиграма на ден, защото това ще намали имунитета ви. Храни, които са богати на цинк, са миди, стриди, постно червено месо, тиквени семки, пшеничен зародиш, семена от тиква, кашу, тъмен шоколад, нахут и телешки черен дроб.
6. Храни, богати на L-аргинин
Изследванията показват, че храните, богати на L-аргинин, могат да повишат прогестерона естествено, когато се консумират. L-аргининът е аминокиселина, която прави азотна киселина в тялото. Азотната киселина кара кръвоносните съдове и артериите да се отпускат и разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв в тялото, като в жълтото тяло. Кръвният поток в жълтото тяло ще засили отделянето на прогестерон в организма. Увеличеният кръвен поток също подобрява качеството на яйцата, което е важно за жените, които искат да забременеят. Аминокиселината също така намалява нивото на естроген в организма. Препоръчва се да приемате 3 до 6 грама аминокиселина на ден и не трябва да надвишавате 60 грама на ден. Храни, богати на L-аргинин, са пилешко месо, тиквени семки, пуйка, нахут и фъстъци.
7. Храни, богати на витамин В
Известно е, че храните, богати на витамин В като В12 и фолати, повишават естествено нивата на прогестерон. Тези витамин В са кофактори за ензими, които участват в разграждането на естрогена в черния дроб. Това от своя страна води до повишаване на нивата на прогестерон. Витамин В също е важен за синтеза на ДНК, който може да предотврати рака. Храни, които са богати на витамин В са спанак, къдраво зеле, червено месо, яйца, риба, див ориз, авокадо, зелени зеленчуци, брюкселско зеле, домашни птици, черен дроб, бадеми, бобови растения и сушен боб.
8. Храни, богати на индол-3-карбинол
Индол-3-карбинол е съединение, което се среща естествено и се намира в кръстоцветните зеленчуци. Той е отговорен за разграждането на естрогена, за да предотврати натрупването на естроген. Това гарантира, че нивата на прогестерон не се влияят от естрогена и те са склонни да се повишават. Препоръчително е хората, които имат доминиране на естрогена, да консумират храни, богати на съединението. Все още не е известно колко човек трябва да консумира на ден. Храни, богати на съединението са броколи, зеле, броколи и брюкселско зеле.
9. Храни, богати на Омега 3
Омега 3 е основна мастна киселина, която се изисква в много части на тялото като мозъка и хормоналната система. Има противовъзпалителни свойства, които се изискват от яйчниците. Омега 3 помага за повишаване на прогестерона чрез регулиране на нервната система, мозъка и стероидните хормони, които го инхибират. Освен това отнема мазнини, които са токсични за черния дроб, за да бъдат обработени. Той помага в борбата с раковите клетки на гърдата, като засилва детоксикацията на естрогена. Храни, богати на омега 3, са тъмна риба като сьомга, сардини и скумрия, яйчен жълтък, авокадо, орехи, семена от чиа и коноп.
10. Кокосово масло
Кокосовото масло сега се счита за храна, тъй като се използва за гарниране и приготвяне на храна. Използва се за лечение на здравословни проблеми като инсулинова резистентност, проблеми с холестерола и загуба на тегло. Мастните киселини, намиращи се в кокосовото масло, не отиват в кръвта, а се отвеждат в черния дроб, за да се преобразуват в енергия, което го прави здравословно масло. Кокосовото масло може да повиши прогестерона чрез промяна на прегненолон, за да направи прогестерон. Той е отговорен и за грижата за имунната и хормоналната система. Препоръчително е да приемате няколко супени лъжици кокосово масло на ден.
11. Chasteberry или Vitex
Има билки, които могат да се използват за повишаване на прогестерона естествено в организма. Chasteberry, която е известна още като Vitex е една от тези билки. Смята се, че може да помогне за намаляване на сексуалното желание. Билките могат да стимулират производството на прогестерон. Билките също могат да намалят нивата на пролактин, което води до нередовен менструален цикъл. Смята се от билкарите, че билките са естествен източник на прогестерон и се препоръчва да се консумират като хапче или екстракт. Ако обаче сте бременна, приемате хормонален контрол на раждаемостта или ако приемате лекарства, които да ви помогнат да забременеете, не бива да консумирате билките.
12. Храни, богати на фибри
Изследванията показват, че времето, необходимо на тялото ви да метаболизира храната, определя количеството естроген, което се абсорбира от храната. Ако метаболизмът ви е нормален, тогава излишъкът от естроген ще бъде отстранен от тялото заедно със изпражненията. Ако обаче изпражненията останат в червата за дълго време, тогава излишъкът от естроген ще се абсорбира в тялото и това ще повлияе на нивото на прогестерон. Ето защо се препоръчва да консумирате храни, богати на фибри. Фибрите спомагат за ускоряване на метаболизма, като осигуряват вода в червата, което засилва бързото преминаване на изпражненията в червата. Това предотвратява усвояването на излишния естроген, което увеличава нивата на прогестерон. Фибрите също спомагат за намаляване на риска от рак.
Други начини за повишаване на прогестерона естествено
1. Поддържайте черния си дроб здрав
Основната работа на черния дроб е да премахва излишните токсични химикали в организма като естроген. Ако черният дроб е преуморен и се поддържа в лошо състояние, тогава той няма да работи правилно. Това ще увеличи нивото на токсините като естроген. Това ще ви накара да имате повече естроген в тялото си, отколкото прогестерон. За да увеличите прогестерона, поддържайте черния дроб здрав, като ядете храни с високо съдържание на сяра, като яйчни жълтъци, лук и чесън.
2. Избягвайте прекалените упражнения за повишаване на прогестерона
Изследванията показват, че прекаленото упражняване може да доведе до неуравновесяване на нивата на кортизола в организма, което след това води до намаляване на прогестерона. Натискането върху себе си отвъд лимита води до производство на кортизол при високи нива. Това кара тялото да се изморява и да потърси помощ, като приема прогестерон и го променя на кортизол. Това води до намаляване на прогестерона в организма. Затова правете умерени упражнения, които няма да повлияят на нивата на прогестерон, но ще помогнат да го увеличите вместо това.
колко линии в грам кокс
3. Избягвайте стреса
Имайки предвид положителни мисли, е показано, че повишава прогестерона естествено. Когато сте подложени на стрес, към надбъбречните жлези се изпраща сигнал, който превръща прогестерона в кортизол. Следователно, когато сте отпуснати и не сте стресирани, надбъбречните жлези получават сигнал да продължат да работят нормално и да произвеждат повече прогестерон.
4. Избягвайте кофеина, за да повишите естествено прогестерона
Изследванията показват, че кофеинът може да повиши нивото на естроген, което след това намалява прогестерона. Ето защо, ако искате да повишите прогестерона, избягвайте напитки с кофеин като кафе или диетичен кокс. Билковият чай също не е добър, тъй като билки като лавандула, син кохош, женско биле и хмел могат да повишат естрогена и да намалят прогестерона. Независимо дали се опитвате да забременеете или просто искате да останете здрави, трябва да знаете, че прогестеронът ще ви помогне да постигнете това. Освен това трябва да внимавате какво консумирате и как да продължите с ежедневните си дейности. Това ще определи дали вашите нива на прогестерон ще бъдат намалени или ще има шанс да се повиши естествено. Затова консумирайте здравословни храни и няма да се страхувате от ниски нива на прогестерон.
