Разберете Своя Номер На Ангел
Така че решихте да се справите с кето диетата за дълги разстояния. Може би сте забелязали, че през първите няколко седмици всичко вървеше добре, но след това отслабването се забави. Най-лошото, нали? Докато първоначалната загуба на тегло на водата (и новите хранителни навици) наистина води до значително потапяне в килограми, често е удрянето на плато. Макар че това може да означава много неща (и ще запазим това за друг път), един виновник може да яде повече въглехидрати, отколкото си мислите. Нека бъдем сериозни, придържайки се към 25 грама въглехидрати един ден е изключително трудно да се направи, особено когато кето-приятелските храни могат да съдържат повече въглехидрати, отколкото очаквате.
Храните, които повечето хора смятат за доста & ldquo; нисковъглехидратни & rdquo; често не са с достатъчно ниско съдържание на въглехидрати, за да останат в кетоза и консумирането им дори на умерени порции може да ви изпрати над ръба на въглехидратите. За да ви помогнем да останете в курса, ние съставихме някои от предполагаемите храни с ниско съдържание на въглехидрати, които може да са опаковани в повече, отколкото си мислите, и неволно ви извадиха откетозабез дори да го осъзнавате.
1. Обикновено кисело мляко
Наистина добрата новина: Можете да ядете млечни продукти на кето диета! Въпреки че очевидно е много по-добър от подсладения или плодов сорт, чаша обикновено кисело мляко може да съдържа около 10 грама въглехидрати. Ако предпочитате да не изразходвате половината от въглехидратите на деня си на закуска, опитайте да ограничите порциите си до 1/2 чаша наведнъж и изберете абсолютно най-високия процент мазнини, който можете да намерите. Обикновено по-високото съдържание на мазнини помага да разтегнете бюджета си за въглехидрати още повече.
2. Боровинки
Въпреки че не е тайна, че плодовете могат да бъдат значителен източник на въглехидрати, много кето диети зависят от плодовете (които са по-ниски от въглехидратния спектър), за да добавят малко сладост към тяхната рутина. Но внимавайте: Една чаша боровинки съдържа около 21 грама въглехидрати. Освен ако не планирате само да ядете още 4 въглехидрати този ден (известен още като сте супер дисциплиниран), може да е лесно да преминете през целта си. Придържайте се към няколко плода, за да задоволите сладкия зъб.
3. Доматен сос
Мислите ли, че вашата купа със зодъл с доматен болонезе е 100% кето-приятелска? Отговорът е написан в звездите & hellip; ами, имаме предвид буркан. Всичко се свежда до соса. Дори и да отидете с a доматен сос без добавена захар , чаша доматен сос все още може да ви върне с 10-15 грама въглехидрати. За версия с много ниско съдържание на въглехидрати препоръчваме сотиране на няколко чери домата в обилно изливане на зехтин и добавяне на вкус с чесън, билки и сирене.
4. Сос за барбекю и други подправки
Ребрата, свинското месо и други мазни меса не са непознати за кетоядците. Проблемът е, че когато месото няма вкус и първото нещо, към което се стремите, е барбекю сос, може да добавите ненужни въглехидрати. Само една лоша супена лъжица може да ви върне 7 грама (можете да обвинявате доматите и често пъти добавяте захар). Придържайте се към чимичури на основата на масло и билки, ако имате нужда от малко подобряване на вкуса.
5. Комбуча
Ако & rsquo; забавяте пиенето, докато ядете кето, но все пак искате нещо меко и освежаващо, следващото най-добро нещо, към което може да посегнете, екомбуча(защото вече знаете, че содата е не-не). Но пресичането на твърде много модерна, богата на пробиотици комбуча може да изпрати вашия брояч на въглехидрати. Бутилката от 12 до 16 унции може да варира между 5 и 25 грама въглехидрати, така че не забравяйте да прочетете етикета на любимата си марка.
6. Кашу
Whaaaa? Ако не можете да зареждате ядките, докато сте на кето, каквомогати ядеш? Не всички ядки са еднакви по отношение на въглехидратите, а кашуто има най-много. С около 9 грама на 1/4 чаша, ако закусвате няколко малки шепи през целия ден, вие бързо се придържате към квотата си. Искате ли да си поправите гайката без въглехидратите? Вземете пекани, бразилски ядки и макадамия.
7. Чиа семена
Колко добре е пудинг от семена от чиа ? Обичаме чиа заради нейната засищаща комбинация от фибри, протеини и мазнини, но може би ще се изненадате да знаете, че само 2 супени лъжици могат да добавят 12 грама въглехидрати към вашата закуска. Ако & rsquo; търсите нещо, което да направи храната ви по-добра & ldquo; достойна за Instagram, & rdquo; конопените сърца предлагат много същите предимства само с 2 грама въглехидрати за същия размер на порцията.
8. Италиански колбас
Кренвиршът често е кето, благодарение на относително по-високото съотношение на мазнини към протеини, но внимавайте, че някои опции, закупени в магазина, често се ароматизират с добавена захар. Само две средни връзки ще добавят 7 грама въглехидрати, които могат крадливо да извадят от вашия бюджет за въглехидрати през деня. Не забравяйте да прочетете етикета и съставките и да потърсите варианти без добавена захар.
9. Дърпане
Да, това е месо и следователно изглежда като законна кето закуска, но повечето марки са мариновани в подправена със захар смес за подправки. Само една унция сок може да съдържа 5-10 грама въглехидрати - изяжте цялата опаковка и лесно превишавате лимита си за деня. Нашият съвет? Направете свои собствени инертни или пеперони с разфасовки с по-високо съдържание на мазнини и избягвайте всякакви сладки съставки или подправки.
10. Taco Seasoning
Такото с маруля, заредено със заквасена сметана и сирене, е специално кето вторник вечер, но някои смеси за подправки добавят 4 грама въглехидрати на всеки две чаени лъжички подправка! Пропуснете опакованите неща и добавете своя собствена комбинация от лют червен пипер, кимион, вар и сол за лесно, ароматно хранене през нощта.
11. Салатни превръзки
Само защото е богато на масла и покрива купа със зеленчуци, не означава, че дресингът ви е напълно без въглехидрати. Някои дресинги за салата могат да се опаковат в 10 грама въглехидрати само в две супени лъжици, които лесно могат да се добавят в течение на деня. Придържайте се с обикновено олио и лек дъжд от оцет, за да запазите добавените захари встрани.
богинята на магьосничеството
12. Тиквени семки
Хрупкави и солени, тиквени семки може да изглеждат като нисковъглехидратна крутона на природата, но имайте предвид размера на порцията, когато посягате към тази закуска. Докато е зареден с цинк и антиоксиданти , половин чаша тиквени семки може да достави 17 грама въглехидрати, което ги прави нещо, на което да се наслаждавате умерено с кето.
* Извлечени факти за храненето nutritionix.com .