Разберете Своя Номер На Ангел
Отпусната кожа и коремът е две от последните части, които се изглаждат след голяма загуба на тегло. Може би сте като Бионсе, която вокално се грижи за своята FUPA след бременността. Или може би сте на път да се отървете от него.
Независимо къде се намирате, не забравяйте какво наистина има значение в пътуването ви за отслабване: вашето физическо и психическо благосъстояние.
любов от пръв поглед песни
Гети Имиджис
WTF е FUPA?
FUPA = „мастна горна част на срамната област“.
Медицински известен като 'panniculus', FUPA е гъстата, жилава мазнина точно около или над линията на гащите ви. Мазнините често се събират в тази област след бременност, коремна операция или бърза загуба на тегло. Можете също така да забележите някои FUPA с напредването на възрастта.
Някои хора са по-склонни генетично към FUPA. Може би имате извито тяло или може би горната част на пубиса ви е мястото, където първо напълнявате.
Както при всяка друга област на тялото ви, няма начин да „забележите“ FUPA. Когато тялото ви получи повече калории, отколкото му е необходимо, излишъкът се прибира за по-късно. Топенето на FUPA изисква добро старомодно калориен дефицит .
Нека да се потопим в някои стратегии, които да ви помогнат да се стегнете изцяло, да загубите телесни мазнини и да се отървете завинаги от FUPA.
8 FUPA-взривни упражнения
Най-добрият начин да се отървете от FUPA е да намалите общите си телесни мазнини с калориен дефицит. Но можете да ускорите напредъка си, като упражните и долните си кореми на рег.
1. Дъска за предмишницата
GIF файлове от Дима Базак
Това измамно прост ход ще запали корема ви (о, ще го почувствате) и ще укрепи сърцевината ви.
Ето как се прави:
- Коленете на пода.
- Спуснете горната част на тялото върху предмишницата, юмруци затворени.
- Повдигайте коленете, докато теглото ви се разпредели равномерно между пръстите и предмишниците. По принцип трябва да сте на едно ниво с пода.
- Затегнете тези кореми!
- Задръжте поне 30 секунди.
- Починете няколко секунди в изходна позиция, изплакнете и повторете.
2. Велосипедна криза
GIF файлове от Дима Базак
Може да се правят абс в кухнята, но те се превръщат в стомана с велосипедни хрускания . Освен това няма да напрягате гърба си!
Направете ги така:
- Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 90 градуса над бедрата.
- Натиснете по-ниско назад в пода и се опитайте да го държите закотвен за цялото движение.
- Поставете ръце зад главата си и повдигнете леко раменете от пода.
- Докато държите дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, изправете левия крак, докато завъртате левия лакът към дясното коляно. Опитайте се да държите дясното коляно точно над бедрото, вместо да го придърпвате по-близо до гърдите си.
- Повторете от другата страна, след това продължете да редувате страни.
3. Повдигане на крака
GIF файлове от Дима Базак
Подобен на трептене с ритници , кракът повдига вътрешните ви кореми, като същевременно укрепва сърцевината ви.
Следвай тези стъпки:
- Легнете по гръб с ръце отстрани, длани обърнати надолу.
- Стиснете крака и огънете пръсти, така че да са насочени към тавана.
- Бавно повдигнете краката си, докато не са под прав ъгъл с пода. (Ако желаете повече предизвикателства, използвайте корема си, за да пулсирате краката и таза нагоре към тавана.)
- Слоуооооо ниско спуснете краката си, докато силно натискате долната част на гърба в пода.
- Спрете да спускате краката, след като почувствате, че гърбът ви е на път да се повдигне от пода, и след това започнете да повдигате краката обратно нагоре към тавана.
4. Сглобяване на тялото
Да, този ход е само ключова версия на седенето. Но ще усетите изгарянето, ако усъвършенствате формата си!
Ето как:
- Седнете на пода с изправени крака пред себе си.
- Вдигнете ръцете право пред себе си.
- Slooooowly се върнете назад, 1 инч наведнъж, докато не лежите.
- Обърнете движението, като се навивате надясно в седнало положение (с изправени ръце!).
- Повторете с тежести за ръце, когато сте готови да го вземете на една стъпка.
5. Супермен
GIF файлове от Дима Базак
The Супермен ще накара FUPA да изглежда като полет за нула време.
5 стъпки към супергерой:
- Легнете с лице надолу с изпънати пред себе си ръце.
- Стегнете корема, докато бавно повдигате ръцете и краката си.
- Дръжте тези крайници повдигнати!
- Повдигнете и спуснете ръцете и краката за 30 секунди, без да докосвате пода.
- Спуснете, починете, повторете.
6. Бърпи
GIF файлове от Дима Базак
Cardio изгаря калории, а burpees повдига кардиото ви.
Това става по следния начин:
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Спуснете дупето си в клек.
- Докато пускате ръцете си на пода, ритайте крака зад себе си, така че ще кацнете в позиция на дъска (движение с мощност FTW!).
- Понижете се в лицева опора ...
- ... след това натиснете обратно в дъска.
- Скочете краката нагоре към ръцете и се изправете.
- Изплакнете и повторете.
7. Мост, известен още като наклон на таза
GIF файлове от Дима Базак
Новите мами използват този за внимателно укрепват коремите им след раждането .
Дайте вихър:
- Легнете по гръб, с ръце до страните.
- Свийте коленете си.
- Излитам! Натиснете в краката си, за да повдигнете бавно дупето към тавана. Наклонете таза, за да усетите как коремът ви се свива. Това е сладкото място.
- Повдигнете бедрата възможно най-високо и задръжте няколко секунди.
- Бавно по-ниско, докато гърбът ви е легнал на пода.
- Повторете.
8. Стоте
GIF файлове от Дима Базак
Това класически пилатес преместването ще накара FUPA да почувства изгарянето.
Ето как да го направите:
- Легнете по гръб на постелка за йога или на пода.
- Извийте глава нагоре към гърдите, докато почувствате напрежението в корема. Дръж го там.
- Изправете ръцете отстрани, дишайте дълбоко и повдигнете краката, така че пищялите да са успоредни на пода.
- Готов? Изпомпвайте ръцете си нагоре и надолу 100 пъти (не забравяйте да дишате!).
Съвети за загуба на телесни мазнини, за да се отървете от FUPA
Стягането на долните кореми е чудесен начин да се отървете от FUPA, но ще ви трябва и стратегия за загуба на мазнини като цяло.
Готов? Лесно е като едно, две, три.
Премести го, премести го
Правенето на работа веднъж в синя луна няма да ви помогне да отслабнете. Здравословната загуба на мазнини е бавна и стабилна. Начинът номер едно за тонизиране на вашия FUPA и разтапяне на дрънкането е упражнение.
Тъй като повечето упражнения по-горе не са кардио, те няма да ви помогнат да създадете калориен дефицит. Сдвоете ги с бягане, плуване, колоездене или танци няколко пъти седмично, за да увеличите максимално ходовете си.
Променете играта си с храна
Друг начин за създаване на калориен дефицит?Динг динг!Яж повече храни с гъста хранителна стойност !
Отнема дефицит от около 3500 калории за изгаряне на половин килограм мазнини . Придържането към здравословни, пълнещи храни ще ви помогне да ядете по-малко калории, без да пропускате важното макронутриенти , витамини и минерали.
Също така избягвайте храни, които причиняват възпаление и подуване на корема. Когато разбивате торбички с бонбони или солен чипс, затруднявате да видите напредъка на FUPA.
Бонус: Не забравяйте вашите любимци! Пийте много НдвеO, за да останете хидратирани по време на новата си тренировка. И сложете кибоша на сладки глътки. Това включва алкохол - според a Проучване от 2003 г. , алкохолът може да допринесе за мазнините в корема.
Намерете своя дзен
Изследвания предполага, че стресът може да накара някои хора да натрупат мазнини по корема, включително FUPA. Това е така, защото кортизолът, хормон, свързан със стреса, кара тялото ви да държи на упоритите мазнини.
В малко 2018 проучване , хора, завършили 8-седмична програма за управление на стреса, докато се опитват да отслабнат, са имали по-голямо намаление на ИТМ и тегло, отколкото тези, които са променили само диетата и навиците си за упражнения.
Стресът е труден, защото не искате да се стресирате за стреса си. намери си малко облекчаващи стреса които работят за вас и се придържайте към тях. Независимо дали се занимавате с йога, медитация или писъци в празнотата (ъ-ъ, отваряне на терапевта си?), Облекчаването на стреса може да ви помогне да загубите телесни мазнини.
Има ли други нехирургични методи за премахване на FUPA?
Да. Тези процедури са нехирургични, но все пак са насочени към вашия FUPA.
той ме използва като отскок
CoolSculpting
CoolSculpting, известен още като криолиполиза , убива мастните клетки, като ги замразява в забрава. Има по-малко престой, отколкото при lipo и феновете казват, че все още затяга FUPA.
Методи за намаляване на мазнините Medspa
The Американско общество на пластичните хирурзи казва, че топлинната терапия и радиочестотите могат да свият или да стопят мастните клетки.
Ето какво се случва: Неинвазивното намаляване на мазнините може да отнеме много време на AF. Ще трябва да отидете на няколко срещи и трябва да очаквате по-фини резултати, отколкото бихте получили, като отидете под ножа.
Добрата новина? Тези лечения идват с много по-малко рискове и странични ефекти, отколкото хирургичните процедури.
Хирургични методи за премахване на FUPA
Налице са хирургични лечения за хора, които не са доволни от резултатите си след тренировка и промяна на диетата си. Само се пазете от рисковете и страничните ефекти.
Лабен лифт
Технически наречена чудовище, тази процедура изрязва излишната тъкан - включително мазнини - от срамната ви могила. Пубисният асансьор е почти същата процедура, независимо дали имате пенис или вагина.
Липосукция
Липосукцията действа чрез изсмукване на мазнини чрез малки разрези във вашата FUPA. Тъй като lipo е толкова насочен, най-добре е за надничащи, които обикновено са доволни от размера и формата на телата си.
Свиване на корема
Абдоминопластиката (кажете, че 10 пъти бързо) премахва мастната тъкан * и * отпуснатата кожа от вашия FUPA. Изкривяването на корема е най-често след бременност или операция на стомашен байпас.
Спецификата на издърпването на корема, включително времената за възстановяване, се различава силно от човек на човек. Изберете хирург, който отнема време, за да обсъди всичките ви възможности.
Паникулектомия
Тази операция премахва * само * увисналата кожа. Това е добър вариант за надничащи, които имат излишна кожа след загуба на тон тегло.
За пръв път, някои хора избират едновременно издърпване на корема и панникулектомия.
Същността
Здраво разочароващо е да се опитате да загубите мазнини в една много специфична част от тялото си. Но като намалите общите си телесни мазнини и стегнете долните си кореми, можете да махнете сбогом на FUPA.
Не забравяйте обаче - FUPA няма да бъде отсечена за един ден. Здравословната загуба на мазнини е бавна и стабилна. Ако смятате, че вашата здравословна диета и тренировъчни рутинни режими не нарушават FUPA, планирайте време за чат с вашия доктор за други опции.