Разберете Своя Номер На Ангел
От главата до петите трудно бихте открили нещо, което йога не подобрява - гъвкавостта, силата, храносмилането, психичното здраве, списъкът продължава. Още по-добре, ползите от йога често могат да се усетят само след един час.
„Йога е чудесен начин да подобрите фитнеса и гъвкавостта си, но това е нещо повече от красиви пози“, казва Коя Уеб , сертифициран учител по йога, здравен треньор и автор. „Много хора не знаят - докато не го изпитат - че йога е дълбоко и дълбоко лечебна. Той облекчава стреса, детоксикира и ни укрепва физически, психически и духовно. '
Въпреки това, което виждате в социалните медии,практиката прави перфектнине е мотото тук - и дори не е нужно да бъдете гъвкави, за да започнете. (Уеб е известен със своята сила и гъвкавост, но казва, че е била нещоноБенди, когато за първи път започна.) Вместо това се фокусирайте върхупрактиката напредва.
„Някой може да присъства на един час по йога и да започне да се възползва от невероятните предимства“, казва Уеб, който също е основател на Влюбете се . Продължете, казва тя, и ще започнете да се възползвате от всички добри неща, които йога може да предложи.
Любопитни сте за някои от тези предимства? Завършихме 14 причини, поради които йога е чудесна за вашето здраве.
1. Здрав гръбначен стълб
До 2011г проучване сравнява сканирането на гръбначните стълбове на учители по йога с тези на хора, които не са практикували йога. Йогите имаха по-силни бодли с по-малко дегенеративно увреждане на дисковете.
2. Фокус и когнитивно здраве
Борите се да обърнете внимание? Искате да подобрите фокуса, да ускорите уменията за обработка на мозъка си и да засилите когнитивната си функция? Според това 2015 преглед на научните изследвания , просто развийте постелката си.
3. Повече енергия
Йога може да има сравними ефекти с други силови пози , според проучване от 2017 г. в Граници в психологията . Не ви е необходим цял час на постелката, за да извлечете ползи за повишаване на енергията и самочувствието. Само 2 минути ще са достатъчни!
4. Отслабване
Докато други видове упражнения могат да изгорят повече калории, йога може да помогне за отслабване - дори когато е възстановително. Изследователите вярват това вероятно се дължи на способността на йога да намалява кортизола, един от вашите хормони на стреса.
5. По-добър сън
Искате реално доказателство за ползите от йога? Според проучване от действителните йоги, повече от половината казват, че спят по-добре благодарение на практиката.
6. По-здрави кости
Йога е с малко въздействие, но носи тежест, така че може да ви помогне да изградите или поддържате костна плътност. (Това е особено важно за здравословното стареене!) Практиките за размер на ухапване са достатъчни, според 10-годишно проучване които използваха 12-минутен режим, за да обърнат загубата на костна маса.
7. По-добър баланс
Паданията са основен риск за здравето на възрастните възрастни, но йога може да ви помогне да останете стабилни на краката си. Практиката изгражда по-силни крака и глезени и ви помага да осъзнаете по-добре тялото си в обкръжението си, като ви дава по-голям контрол върху баланса и стойката ви .
8. Облекчение при болки в гърба и шията
Доказано е, че йога предлага краткосрочно облекчаване на болката както на гърба, така и на врата, в проучване на 570 пациенти. (Опитайте тези шест пози.)
9. Здрави колене
Болката и сковаността на коляното не трябва да са част от остаряването. Доказано е, че йога подобрява болката в коляното и онази неловка и досадна скованост, която се случва сутрин при хора, страдащи от артроза .
10. Силно сърце
За тези с по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания или метаболитен синдром, йога може да помогне. Систематичен преглед и мета-анализ намериха „обещаващи доказателства“ за способността на йога да подобрява здравето на сърцето. Практиката спомогна за подобряване на индекса на телесна маса, нивата на кръвното налягане и холестерола.
11. Стомашно-чревен тракт
Вероятно поради връзката между мозъка и червата ви, йога може да повлияе на храносмилането ви. Едно малко проучване установи, че йога може да помогне на хроничния запек - и подобрява както физическото, така и емоционалното здраве - но са необходими повече изследвания.
3 йога пози за храносмилане
12. Облекчете депресията
Йога може също да помогне за повишаване на настроението ви, като част от план за лечение. В систематичен преглед , йога беше определена като „ефективна за намаляване на депресията“, въпреки че доказателствата са ограничени.
13. Максин ‘релаксин’
Йога помага за борба със стреса, като изгражда устойчивост и преподава техники за релаксация. То също може да понижи нивата на кортизол .
14. Успокойте безпокойството
Йога също може да облекчи симптоми на тревожност - и изследванията показват, че ползите се простират и до тревожност при изпълнението , според едно проучване на професионални музиканти.
Как да започнем: Йога за начинаещи
Уеб вярва „По-добре е да започнете с нещо и да се ангажирате, отколкото да се опитвате да отхапете твърде много и никога да не го следвате.“
„Това важи и за вашите йога, дихателни упражнения и практики за медитация“, казва Уеб.
Ако сте нов в йога, започнете от малко. Добавете няколко от тях йога пози за начинаещи към вашата рутина. На сутринта йога може да ви центрира и енергизира. През нощта той може да ви заземи и да ви помогне да се отпуснете.
как да дадете хики на врата
Без значение каква е причината ви да започнете йога, скоро ще изпитате предимствата на йога ежедневно - за здраве отвътре и отвън.
„Йога е уникална практика на ума и тялото, защото тя подчертава еднакво и двете“, казва Уеб.