14 инструмента за възстановяване, които трябва да изпробвате, когато сте луди след болка след тренировка
Често е убийствена тренировка, която води до разпускане на дивана (хей, спечелихте го). Но когато не можете да спрете бедрата си да се клатят, напомняте си, че вероятно има по-добри идеи.
как да се срещам с момиче с проблеми с татко
Ако искате да се събудите за утрешната тренировка и да не се бъркате като патица - или някой с пръчка до $ $ - тогава ще се нуждаете от поне един от тези инструменти за възстановяване. Някои от тях (валяци с пяна, пръчки и топки например) осигуряват дълбокотъканен масаж, който спомага за увеличаване на притока на кръв, от своя страна ускорявайки възстановяването; други (обвивки и соли) намаляват възпалението, за да намалят болезнеността след тренировка. Независимо кой избирате, вие разглеждате по-добри резултати във фитнеса за по-кратък период от време, защото когато не чувствате болен AF, вие сте готови да го постигнете толкова по-рано.
1. SKLZ барел валяк
Помислете за това вашето въведение в валцуването с пяна, форма на самомиофасциално освобождаване, която искате да имате навика да правите след всяка тежка тренировка. Превъртете го върху четирите си челюсти, подколенните сухожилия, ИТ лентите - основно навсякъде, където се чувства стегнато - и когато почувствате това болно толкова добро усещане, освободете колкото се може повече телесно тегло върху ролката. Колкото повече потъвате в него, толкова повече ще го усещате, но повярвайте ни, облекчението си заслужава. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Утвърден от главния треньор на LA Lakers, този доста шантав на вид инструмент за възстановяване всъщност работи. Очевидната употреба е за по-големи мускули на долната част на тялото ви, но благодарение на ергономичния дизайн и сменяемите приставки можете лесно да насочвате към трудно подвижни петна като ръце, шия и китки. ($ 59.95; amazon.com)
3. Стикът за пътуване Stick
Когато вашата основна цел е да не опаковате нищо, освен ръчна употреба за това състезание извън държавата, първото нещо, което трябва да направите, е валяк с пяна. (Или нека бъдем честни, дори не е попаднал в куфара при първия опит.) Ето защо Travel Stick е идеален: Заема много малко място - можете дори да го хвърлите в голям размер чанта или раница - и можете да персонализирате колко дълбоко от масажа искате, въз основа на това колко натиск прилагате. ($ 27.42; amazon.com)
4. Backbobber с положителен натиск II
Близо 800 клиенти дават това почти перфектен резултат на Amazon, така че знаете, че трябва да работи. Криволичещият аксесоар е проектиран да стига до труднодостъпни места във врата, раменете и гърба ви: Закачете единия край през рамото си и приложите колкото се може по-голям натиск върху тези възпалени места. Макар и да се разпада на две части за лесно пътуване, може да изглежда, че се опитвате да ударите някого, ако извадите това нещо от чантата си, така че може би ще го запазите за хотелската стая. ($ 29.95; amazon.com)
5. My Foot PRO
Ако има една зона, която не получава достатъчно любов, това са краката ви - и над 100 мускулатури, сухожилия и връзки, намерени в тях. Но малко TLC може да предотврати много наранявания, така че пъхнете този мъж във фризера, преди да се отправите на работа или за дълго. Докато се върнете, сферите от неръждаема стомана са готови да дадат на вашите кучета лай студен масаж за облекчаване на мускулите. ($ 31; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 Масажен валяк
Ако гърбът предизвика хаос във вашите тренировки (или в живота ви), този валяк е вашият нов инструмент за възстановяване. Проектиран да бъде регулируем, той може да се разшири, за да насочи по-големите мускули на гърба ви или да се свие, за да работи с малките мускули по гръбнака. Това може да помогне за подобряване на гъвкавостта; освобождаване на херметичност; и поддържат добра, изправена стойка. (Знаете ли, за да се борите с цялото това прегърбване, което правите на бюрото си цял ден.) ($ 24; amazon.com)
7. Стреч каишка TheraBand
Разтягането винаги се чувства по-добре, когато има някой там, който да ви помогне да натиснете малко по-далеч, но нека бъдем реални - колко често всъщност някой е наблизо, за да ви протегне? Хвърлянето на тази каишка във вашата фитнес чанта е по-добър залог. Той ви помага да се придвижите по-дълбоко в участък и дори има числа, разположени на цикли, за да можете лесно да проследявате подобрения в гъвкавостта и обхвата на движение. Използвайте контурите на пръстите, за да се справите с болката в петата и да предотвратите плантарен фасциит, а големите - за подколенни сухожилия, четириъгълници и движения на долната част на гърба. ($ 16,30; amazon.com)
различни видове прегръдки
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Когато достигането нагоре (или повече) за докосване на пръстите на краката е почти невъзможно, памучната лента може да осигури необходимата опция за разтягане, без да ровите в кожата си. Този е много дълъг, така че високите спортисти не са останали да се справят самостоятелно със стегнати мускули. ($ 12.98; amazon.com)
9. Д-р Cool Cool Wrap
Пакетите с лед са солидна част от метода RICE (почивка, лед, компресия, повдигане), но по-често те се плъзгат и отказват да останат на място. Тази обвивка остава на място и предлага компресия, като избива две стъпки в едно. ($ 27.26; amazon.com)
10. Д-р Teal & rsquo; s Epsom солен разтвор за накисване
Ако не можете да издържите на мисълта за ледена баня - или просто никога не изпитвате нужда да се измъчвате - вместо това изберете релаксиращо накисване с гореща вода. Хвърлете две чаши сол от епсом, докато сте в него (ароматните сортове предлагат ~ ароматерапевтични спа ~ вибрации), така минералите да могат да попият в кожата, осигурявайки така необходимото облекчение за възпалените мускули. ($ 4.89; target.com)
11. Чорапогащници за възстановяване 2XU Refresh
Дали компресията работи по време на тренировка е дискусионно, но изследванията показват, че носенето на тесни екипировки след това може да помогне за ускоряване на резултатите след възстановяване. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Международно списание за спортна физиология и ефективност, 2014 г., юни; 10 (1): 1555-0265. И докато ценовата точка е малко висока, тези бебета помагат да се увеличи притока на кръв и да се намали мускулната скованост и подуване след убийствен ден на крака. Заслужава си. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Чорап за усукване с екипаж
Не всеки иска да предупреди света, че те носят компресионно оборудване. Тези чорапи на екипажа остават незабелязани, но ползите не се различават. Можете да завъртите материала, за да помогнете за коригиране на пронацията или супинацията и да облекчите болката при плантарен фасциит - накрая, неутрален крак, който не ви кара да се чувствате слаби в коленете. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Компресиращи ръкави на глезена / прасеца Zensah
Хубаво е, когато съоръженията за възстановяване изглеждат страхотно, но е още по-добре, когато дизайнерските елементи всъщност служат за определена цел. Сгъваемият маншет на тези ръкави се плъзга по свода на стъпалото ви, за да осигури структурна опора, която се бори с болката при плантарен фасциит, реброто на шеврон помага за облекчаване на шините на пищяла, а компресията с пин-точка дава насочена опора за прасците и глезените. ($ 39,99; amazon .com)
14. Лорпен Компресионни леки телешки ръкави
Тези медицински телешки ръкави не са средните ви плъзгащи се чорапи. С 30 mmHg в глезена и 20 mmHg в прасеца (колкото по-висок е mmHG, толкова по-стегнат е той), градуираната компресия помага да се изпрати деоксигенирана кръв обратно към сърцето ви (за бързо взимане) и може да намали вибрациите на мускулите на прасеца, така че да се чувствате по-малко болни след един ден спринтове. ($ 34,99; amazon.com)
