Ако Цели30 е във вашия списък със задачи, имаме някои добри новини: Не липсвакачествени рецептив интернет. Не толкова страхотната новина (за някои от нас): Повечето от тези рецепти са предназначени да хранят поне двама души. Понякога това наистина опростява процеса на планиране на храненето. Но какво, ако сте неженени? Или единственият във вашата къща по програмата? Или остана с хладилник с размер на кутия за обувки, който просто няма място за тонове остатъци от пилешки бъркалки?
Тези рецепти Whole30 правят само една порция, така че те се справят с проблемите, с които се сблъсквате, когато готвите самостоятелно: прекалено много остатъци, прекарване на ненужно време в кухнята и напомняне, че вашето въображаемо гадже скоро няма да изчисти чиния . Всичко е за вас (#greatistyou).
Закуска
1. Денвърска катеря
Ако вашият прошуто е одобрен Whole30 (това означава, че съдържа само сол и свинско месо), хвърлете го в бъркането на закуската с лук и чушки. С трите яйца в тази рецепта за еднократно сервиране тук има достатъчно протеин, който да ви захранва през сутринта.
2. Палео закуска с единична порция
Банановият скорбялен братовчед, живовляк, прави специален външен вид в този тиган, добавяйки сладък контраст към бекона и много здравословни въглехидрати за сутрин енергия. Хвърлете пържено яйце отгоре, така че течният жълтък да може да се стича по месото и зеленчуците, за да се получи безпроблемен „сос“.
3. Омлет от спагети за скуош за един
Добавете един тон обем към вашата фритата с една и половина чаши варени спагети, сгънати точно в яйцата. Пълнежът, подобен на юфка, почти създава усещането, че ядете паста за закуска, докато добавеният спанак и чушки увеличават броя на зеленчуците още по-високо.
4. Сладка картофена закуска (за 1)
Предлага се в малък тиган, но това ястие със сигурност съдържа един тон наведнъж: протеин от пилето и яйцето, сладък картоф за пълнене на въглехидрати и много авокадо за някои здравословни мазнини. Ако имаше награди за перфектната балансирана закуска, тази щеше да се включи.
5. Салата за закуска
Един от предимствата на Whole30 проявява креативност с одобрените съставки - защо да не използвате някои от тях в салата за закуска? Ако не можете да намерите пуешки наденици с включена нула захар, блогърът предлага подходящ бекон като вкусна алтернатива.
6. Лодки за закуска от сладък картоф и яйца
Изберете горещ сос, съвместим с Whole30, и се уверете, че беконът ви е само свинско и солено, а тези лодки за закуска от сладък картоф могат да бъдат това, което ще хапвате за следващата си закуска. Отнемат малко време във фурната, така че ги маркирайте за уикенд - допълнителното време си струва великолепните (и вкусни) резултати.
Обяд и вечеря
7. Панирана сьомга с каперси и бебешки артишок
Кой казва, че еднократните ястия трябва да се бързат и да се хвърлят с половин уста? Подарете си специална вечер с вечеря със суперхрана от сьомга, поръсена с каперси и поднесена заедно с артишок. Цялото нещо отнема само около 20 минути. Не сте на Team Capers? Оставете ги навън.
8. Пълнено авокадо със скариди от чесън
Авокадото на практика е детето на плаката за чисто хранене, а тук е изпълнено с още повече пресни, хранителни съставки, като зехтин, скариди и билки. Само като го погледнете, се чувствате по-добре (но яжте и него, защото е вкусно).
9. Пилешко тиган с артишок за един
Със сърцата от артишок, червения лук и маслините от каламата в тигана (заедно с пилешкото) е трудно да се реши коя съставка е звездата на това шоу. Вземете една хапка и можете да изберете кой ще получи златото, среброто или бронза. Забележка: Оставете сиренето фета извън това. Запазете това, когато вашият Whole30 свърши.
Храни, богати на прогестерон, бременност
10. Спагети скуош разбъркване
Ако търсите нова рецепта за пържене, сте кацнали на скъпоценен камък. Спагети скуош се надгражда по най-простия начин, като се добавят много зеленчуци и пиле.
11. Омлет за обяд от червен пипер
Не само за закуска, яйцата са справедлива игра по всяко време на деня, особено в Whole30. Разбийте този омлет за бърз обяд или вечеря; това е просто и ясно, но червеният пипер, риганът и мащерката му придават тази специална нотка.
12. Печено италианско пиле чили
Пилешко печене обикновено се прави за тълпа, но тази еднократна версия ви дава цялата сочност на печени домати и месо на фурна, без да се налага да съхранявате остатъци. Сервирайте с картофи, за да попиете всички вкусове.
13. Тиквени юфка Чесън и масло
Тук ще трябва да задържите незадължителната гарнитура от пармезан, за да запазите нещата без млечни продукти, но обещаваме, че дори няма да ги пропуснете (особено ако вместо това добавите яйце, което силно препоръчваме, така че това ястие да получи малко протеин) . Ще се изненадате как само люспите от зехтин, чесън и червен пипер могат да издигнат тиквичките до нови висоти.
14. Лесно пиле с лимон
Няма нужда да печете цяла птица, ако желаете пилешка вечеря само вие. Тази рецепта е определението за просто по толкова много начини: Няма изискани подправки, тя е готова само за 12 минути и е адаптивна към зеленчуците, които имате под ръка. Разменете супената лъжица бяло вино за подходящ бульон - или дори само за вода!
