Разберете Своя Номер На Ангел
Дали вашият следобеден пикап е спад за вашия здраве на сърцето ? Опакован груб има тенденция да има повече натрий, захар и транс мазнини отколкото тялото ви се нуждае от най-добрия (и най-дълъг) живот.
Решение: Sub in in someздрави за сърцетолеки закуски, за да поддържате щастливия си тикер и пълен корем.
BonninStudio / Stocksy United
Как да изберем здравословни закуски за сърцето
Изборът на здравословна сърдечна закуска по същество означава избор на номи, които:
- поддържа (а не скок) вашия кръвна захар
- помогнете да намалите кръвно налягане
- отидете лесно на Наситените мазнини (към Средиземно море и DASH диети)
Защо? Тъй като високото кръвно налягане и холестеролът карат кръвоносната система да работи по-усилено, напрягайки сърцето и увреждайки кръвоносните съдове.
И високата кръвна захар - проблем за много хора с диабет - може също да увреди кръвоносните Ви съдове, повишаване на риска на инфаркт.
Какво да търсите
И така, как да разберете кои закуски отговарят на критериите за здравословно сърце?
Изследвания предполага, че здрави сърдечни планове като Средиземноморски диета приоритет цели зърна , зеленчуци изеленчуци. Потърсете закуски, които се фокусират върху тези групи храни и попадат в тези общи предложения за сервиране:
- Ядки, семена и бобови растения. Повечето хора могат да оптимизират здравето си с четири до пет порции на ден, според изследователи .
- Здравословни за сърцето млечни продукти. Същите изследователи препоръчват две до три порции без мазнини или нискомаслени млечни продукти .
- Зеленчуци. Вкуси дъгата! Наистина няма капачка за вас вегетариански закуски , така че се забавлявайте, опитвайки нови видове и ароматни комбинации.
Какво да избягвате
Когато пазарувате здравословни сърдечни закуски, внимавайте за тези червени знамена на съставките:
- Високо натрий. Експерти препоръчваме да ограничите вашиянатрийприем на 2000 милиграма на ден. Натрият може да бъде подъл, така чепроверете етикетите на продуктите.
- Добавена захар. Диетата DASH препоръчва не повече от пет порции захар (около 1 супена лъжица всяка) на седмица.
- Наситени и транс-мазнини. Един преглед на изследването препоръчва да се опитвате да ядете по-малко наситени мазнини и транс мазнини за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- Трудни за произнасяне съставки. Хитри, неразпознаваеми имена в списъка на съставките са червен флаг. Ако ви е твърде трудно да кажете, това означава, че това вероятно е изкуствена добавка (и продуктът е добре обработен.)
15 най-добри здравословни закуски за сърцето
Чувстам се гладен? Падаме с главата за тези вкусни, здравословни за сърцето хапки.
1. Ябълки и фъстъчено масло
PB върви с почти всичко. Сдвоете го с ябълка за закуска от следващо ниво.
Това е отлична здравословна закуска за сърцето, защото фъстъчено масло иябълките са с високо съдържание на фибри - чудесно за поддържане на балансирана кръвна захар !
2. Смути от боровинки
Боровинки смутитаса пълни със сърдечно-здрави антиоксиданти , което според някои може да намали възпалението на панкреаса изследвания . Вашата панкреас играе голяма роля за балансиране на кръвната захар. #Колкото повече знаеш
Боровинките също съдържат фибри , които могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на кръвната захар ... и да запазите вашата храносмилателната система се движи гладко .
как да разберете дали една връзка си струва да се борите
3. Хумус с целина
Поставяте под въпрос това комбо? Първо, не го чуквайте, докато не опитате. Това е изненадващо вкусно. Второ, сърцето ви ще * обича * флавоните целина - съединения, които могат да помогнат регулирате кръвната си захар .
Бонус: Едно малко проучване установих, че закуската на хумус може да повлияе положително на гликемичния Ви контрол (известен още като ниво на кръвната захар).
4. Пуканки
Не всички пакетирани пуканки биха се считали за здравословни за сърцето (някои продукти са заредени със сол и транс-мазнини), но пуканки с ниско съдържание на натрий е страхотна закуска. Той е богат на фибри и протеини, които изследвания предлага може да ви помогне да се чувствате сити между храненията.
Пуканкисъщо е доста нискокалорична, така че е чудесна здравословна закуска за хората опитвайки се да отслабнете .
5. Черен шоколад
Шоколад е полезно за душата и се оказва, че е полезно и за сърцето ви!
Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-висок е процентът накакао, който е богат на антиоксиданти . Изследвания предполага, че яденето на продукти с какао може да помогне за намаляване на кръвното налягане, намалявайки риска от сърдечни заболявания.
6. Пудинг от семена от чиа
Пудинг от семена от чиа е лесно допълнение към този списък. Семената от чиа са добър източник на омега-3 мастни киселини, които показват проучвания мога да помогна по-ниски нива на триглицеридите .
Защо това е добра новина за сърцето ти? Тъй като твърде много от тези системи за акумулиране на енергия, които се носят в клетките ви, могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.
7. Бадеми
Побърквам се за бадеми? Мънк нататък! Изследванията показват бадемите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания * и * да помогнат за управление на кръвната захар при хора с диабет.
Тази здравословна закуска също е с високо съдържание на фибри , така че ще ви запълни, докато поддържате здрава храносмилателна система .
8. Овесени ядки с банан
Добра стара купа купа с банан овесена каша е основно перфектната здравословна закуска за сърцето.
Първо, има овесена каша: Преглед от 2016 г. от проучвания отбелязва, че яденето на три или повече порции пълнозърнести храни на ден може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания.
След това, най-добрите: Банани са богати на пектин, който изследователи да речем, че може да помогне за умерени нива на кръвната захар.
9. Авокадо
Говорейки за раздела за продуктите, не забравяйте авокадо !
Има причина тези кремообразни изкушения да се превърнат в основен елемент за домакинството. Богато на фибри и мононенаситени мазнини, авокадо може да помогне укрепват здравето на сърцето, като предотвратяват скокове на кръвната захар след хранене.
10. Енергийни ухапвания
Най-хубавото на тази закуска е, че можете да я персонализирате според вашите вкусове и хранителни нужди. Повечето енергийни ухапвания са супер здрави за сърцето и - както подсказва името - енергизиращи.
Енергийните хапки обикновено се правят чрез овалване на комбинация от ядки, зърнени храни и плодове и малко дъжд от мед или PB в малки малки топчета. Тези сладки са с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини - хранителни вещества, които помагат стабилизират кръвната захар .
11. Гръцко кисело мляко
гръцко кисело мляко е супер универсален - и здрав във всяко отношение. Защо? Защото е пълно с протеини, което може да помогне поддържайте здравословно тегло . Също така има пробиотици , които поддържат тялото ви метаболизъм чрез подобряване на чревния микробиом, подпомагайки храносмилането.
12. Сардини в зехтин
Сардините са един от най-богатите източници на противовъзпалително омега-3 мастни киселини. Проучвания предлагам омега-3 може да понижи нивата на триглицеридите, което означава добри неща за сърцето ви. В крайна сметка, носането на сардини може да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
13. Цитрусова вода
Сокоизстискване премахва всички фибри от плодовете, като същевременно оставя естествените захари непокътнати, така че пиенето на сок може да доведе до скокове в кръвната захар.
Опитайте да замените любимия си сок с цитрусова вода като бъркам парче от лимон , портокал или вар в чаша HдвеИЛИ. Проучвания предполагат, че консумацията на цитрусови плодове може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
най-добрите бисквитки за никнене на зъби за бебета
14. Матча
Матча е видзелен чай. Той е пълен с епигалокатехин галат (EGCG), съединение, известно с него антиоксидант и противовъзпалителни свойства. Потреблението на EGCG също има са били свързани с по-добро здраве на сърцето. # победа
петнадесет. Чай от хибискус
Въпреки че не е толкова популярен, колкото братовчед му Matcha, чай от хибискус е вкусна, здравословна за сърцето суап за лимонада или сладък чай.
Екстрактът от цветя на хибискус (основно нещата в чая от хибискус) е мощен източник на полифеноли, вид антиоксиданти, които имат са били свързани за понижаване на кръвното налягане и понижаване нивата на холестерола.
tl; д-р
Вашият следобеден пикап * не * трябва да бъде стачка срещу вашето здраве! Леките закуски могат да бъдат подхранващи и здравословни за сърцето, ако изберете правилните храни - като цели зърна , зеленчуци , инискомаслени млечни продукти.
Така че добавете някои от закуските по-горе към вашата седмична ротация. След това бъдете спокойни, знаейки, че се грижите за своите глад и вашия тикер също. Добър апетит!