15 причини, поради които трябва да опитате сутрешни тренировки възможно най-скоро

Ако сте звяр във фитнеса през нощта, ние не сме тук, за да валим на вашия парад. Вие го правите. Но ако сте ударили a тава или искате да изравните фитнес играта си, може би е време да нулирате будилника си. Сутрешните потни сесии може да са вашият нов най-добър приятел.

Чуйте ни: Те не са магически куршум, но тренировките сутринта са истинската сделка.

Какво има за теб?

Говорим за добри вибрации, които продължават цял ​​ден, невероятен сън, когато най-накрая ударите чувала, и по-бързи печалби във фитнеса.

Такакакточно ли превключването на времето за тренировка ще промени живота ви? Нека преброим пътищата.

1. Изравнете умението си за изгаряне на мазнини

Фитнес влиятелите на Instagram от известно време говорят „на кардио на гладно“. Това определено не е универсална стратегия, а разработкапредизакуската наистина би могла да повиши потенциала ви за изгаряне на мазнини.

Изследванията показват, че изпотяването му на гладно помага да изгорите 20 процента повече мазнини, отколкото ако сте тренирали след хранене.

е гъделичкащ флирт

2. Махнете сбогом на апетита

Упражнявайте се по всяко време на деня намалява нивото на 'хормона на глада', грелин. Но сутрешните тренировки правят нещо още по-вълшебно.

Едно проучване от мозъчната активност на 35 жени предполага, че сутрешните упражнения правят участниците по-малко емоционално отзивчиви към снимки на храна. Следващата седмица същите жени пропуснаха сутрешните си тренировки и получиха по-силен отговор на същите снимки на храни.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере това магьосничество, но има само нещо в сутрешните упражнения, което прогонва апетита.

3. Останете по-активни през целия ден

Сутрешните класове започват активността ви за целия ден. В същото проучване на жени, които разглеждат снимки на храни, изследователите установяват, че участниците са по-склонни да останат активни през целия ден, ако тренират сутрин.

Това е игра на ума, наистина - просто започваш да го чувстваш, когато го направиш работих върху вашата фитнес .

4. Поддържайте кръвната захар под контрол

Ако имате диабет тип 1 (T1D), знаете, че управлението на кръвната захар е голяма работа. И тъй като упражненията са объркани с нивата на захарта, планирането на здравословни тренировки може да бъде предизвикателство.

Проучване от 2015 г. заключи, че сутрешните тренировки са най-сигурният залог за хора с T1D. Изследователите смятат, че това е така, защото нивото на хормона кортизол, който помага за регулиране на кръвната захар, е по-високо сутрин.

Затова настройте алармата си, ударете земята и я изпотявайте, докато тялото ви е подготвено, за да поддържа кръвната захар под контрол. Безопасността на първо място!

5. Спи по-добре

Виждали ли сте някога как вечерните фитнес сесии ви събуждат? Това не е само вашето въображение. Упражнението увеличава сърдечната честота и телесната температура. Отнема време на тялото ви да се отпусне след тренировка, така че защо да не преминете към сутрините, времето, което виетрябватози удар на енергия?

ДА СЕ 2014 проучване препоръчва възрастни, които тренират в 7 часа сутринта, заспиват по-бързо и спят по-трудно от тези, които удрят фитнеса следобед или вечер. С други думи, ще го направите спи като бебе (е, този, който всъщност спи през нощта).

6. Намалете кръвното си налягане

Регулирането на кръвното налягане вероятно не е първият ви ред на работа през повечето сутрини. Но може би трябва да бъде. относно 1 в 3 Американците имат високо кръвно налягане и това ви излага на риск от всякакви здравословни усложнения по-късно в живота.

Един от най-лесните начини за управление на кръвното налягане е чрез упражнения. Според поне едно проучване , 7 сутринта тренировки поддържат кръвното Ви налягане по-стабилно от тренировките по-късно през деня. Кой знаеше

7. Бъдете по-щастливи

Да, упражненията ги получават ендорфини течаща. Това е просто наука. Представете си, че започвате деня си с добри вибрации, вместо да стискате лате като спасител до 10 часа сутринта.

8. Влезте в зоната

Независимо кога тренирате, физическата активност ще подобри вашата концентрация и фокус. Но не бихте ли предпочели да сте фокусирани с лазер в началото на деня?

В едно проучване , изследователите установиха, че сутрешното кардио специално подобрява вниманието и уменията за вземане на решения. Изследването също така предполага, че е добре да се правят бързи почивки за упражнения през целия ден. Дори 3-минутни изблици на активност на всеки половин час помогнаха на участниците да останат съсредоточени.

9. Изграждайте мускули по-бързо

Добре, така че може да не сте в режим на изпомпване на желязо в минутата, когато сутринта се извадите от леглото, а Национален институт по фитнес и спорт съобщава, че всъщност нивата на тестостерон са най-високи. А тестостеронът означава, че тялото ви е подготвено изграждане на мускули .

Възползвайте се от сутрешния интервал от време, ако се опитвате да станете по-силни.

10. Борба с болестта

Изследвания показва, че упражненията засилват активността на имунната система. Дори кратките тренировки - по-малко от час - могат да намалят възпалението и да ускорят реакцията на тялото ви към микроби.

Защо не започнете всеки ден, като обогатите своя имунна система ?

11. Събудете се по-бързо

Спомнете си как кортизолът, който поддържа кръвната Ви захар в контрол, е най-висок сутрин? Кортизолът също ви помага да се събудите и да останете нащрек.

Така че работете с естествения ритъм на тялото си. Възползвайте се от сутрешния кортизол за високоенергийни тренировки . Ендорфините и кортизолът са като един-два удара за повишаване на енергията, която ще продължи часове след края на потната ви сесия.

12. Ефектът на здравословните навици

Винаги ли сте се чудили дали сутрешните тренировки просто биха ви изкушили да разбиете мазен бургер и кекс на обяд? Помисли отново. Изследванията всъщност показват, че един здравословен навик има домино ефект върху останалата част от деня.

В 2019 проучване от над 2000 студенти, завършили 15-седмична тренировъчна програмаавтоматичнозапочна да се храни по-здравословно - по-малко пържена храна, повече пресни неща. Необходими са повече изследвания, но изглежда, че упражненията могат да ви накарат да пожелаете по-здравословни закуски. # победа

13. По-малко разсейване = по-добри тренировки

Представете си момента, в който се събудите. Не сте започнали да превъртате през Instagram или Twitter. Не сте започналинищооще. Все още сте изключени от света.Товае времето за фокусирана тренировка.

Сутрин е по-малко вероятно да се разсейвате от работа или приятели. Използвайте момента, за да влезете в тренировка, преди денят наистина да започне.

14. Разбийте топлината

Ако сте достатъчно облагодетелствани, за да живеете в топъл климат, вече знаете, че следобедните тренировки могат да станат малко изпаряващи. Най-горещата част от деня обикновено е между 10:00 и 15:00, така че планирайте сесии за пот преди или след тези часове.

майките на виктория сикрет

Или може би топлината не е вашият проблем. Ако във вашия район е студено, сутрините все още са най-доброто време за упражнения. Първата работа с пот сутрин ще ви загрее за студения ден напред.

15. Енергията повишава с дни

Кардио кара кръвта ви да изпомпва, пренасяйки кислород и хранителни вещества към сърцето, белите дробове, мозъка ... вие го наричате. По принцип, повече упражнения = повече енергия. Сутрешните тренировки правят целия почивен ден щастлив, енергичен.

Сутрешни закуски преди тренировка

Упражненията на гладно могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, но не е здравословно за всички. Трябва да се уверите, че кръвната Ви захар е стабилна.

Закуски които комбинират въглехидрати и протеини са идеални преди сутрешна тренировка, за да увеличите енергията си и да подготвите мускулите си за упражнения.

Някои чудесни опции включват:

• банан и ядково масло
• овесени ядки с горски плодове
• Гръцко кисело мляко с плодове (ябълки или плодове работят най-добре)
• тост от авокадо

Nosh 1 до 3 часа преди да ударите фитнеса, така че тренировката ви да не пречи на храносмилането и да не предизвиква спазми по време на потната сесия.

Яде след тренировка

Не ходете гладни в офиса! Ще трябва да попълните енергията си след сутрешна тренировка. Опитайте се да заредите с гориво в рамките на 15 минути след тренировката.

Ето някои от любимите ни закуски след тренировка:

• зелено смути с протеин на прах
• кисело мляко и плодове
• яйчен и зеленчуков сандвич или обвивка
• PB & J протеинови палачинки

Кое е по-добре: сутринта или вечерта?

Нека бъдем реални: Най-добрата тренировка е тази, която всъщност се случва. Знаете графика си. Ранобуден ли сте или нощна бухал? Работите ли от 9 до 5 или късна смяна?

За повечето хора сутрешното изпотяване е по-полезно от вечерна тренировка. Просто е по-лесно да го направите, ако се справите с него, преди да ви пречи останалата част от деня. По-вероятно е да се чувствате уморени или обезсърчени след работа. Колкото по-дълго чакате, толкова повече извинения се трупат.

Разбира се, вечерните тренировки имат няколко предимства:

• Тялото ви вече е затоплено в края на деня, така че може би ще можете веднага да преминете към упражнения за изграждане на мускули.
• По-лесно е да убедите приятел да се присъедини към вас след работа, отколкото преди да изгрее слънцето.
• Може да ви хареса декомпресиране с бягане или тренировъчен клас след стресиращ ден.

Вие го правите. Последователността е по-важна от времето на деня.

Психични хакове за сутрешни тренировки

След като почувствате ползите от сутрешните упражнения, вероятно няма да имате нужда от допълнителна мотивация. Но ставането от леглото е трудно в началото. Ето няколко изпитани хакове, с които топката да се търкаля:

• Хвани достатъчно Zzz. Лягайте по-рано, за да можете все пак да си вземете 7 до 9 часа на сън всяка вечер.
• Леко в него. Настройте си сутрин постепенно. Може би започнете с тренировки от 7 сутринта и се придвижете с 15 минути назад всяка седмица.
• Подгответе предната вечер. Изложете дрехите за фитнес, обувките, бутилката с вода и т.н., преди да си легнете. Трудно е да се оправдаваш, когато всичко, което трябва да направиш, е да се пуснеш и да тръгнеш.
• Направете закуска. Подгответе а вкусна закуска предната вечер. Приберете го в хладилника или на плота, за да можете да го вземете и да стигнете до фитнеса възможно най-скоро.
• Наемете приятел. Накарайте приятеля или партньора си да опита сутрешни тренировки с вас. Приятелите ви държат отговорни.
• Дръжте го забавно. Ако спин класът не е вашето нещо, не се стремете към среща с мотора в 5:30 сутринта. Изпробвайте нови стилове на тренировки, докато намерите такъв, който обичате. По-лесно е да станете от леглото за нещо, което наистина ви харесва.

Долния ред

Ако се надявате да започнете или подобрите вашата фитнес рутина, помислете за сутрешни тренировки. Правенето на първото нещо сутрин може да ви помогне да се почувствате по-щастливи, по-енергични и по-здрави през останалата част от деня.

Но не забравяйте, че няма правилно или грешно време да преместите тялото си. Изберете време за тренировка, за което работиВие. Последователността е по-важна от времето.