Независимо дали имате работа с периодични болки или скованост или хронично състояние като остеоартрит, може би се чудите дали добавката може да успокои болезнените стави - или дори да спре болката да се влоши.
Няма нито една добавка, за която е доказано, че осигурява облекчаване на болката в ставите за всички, но има много възможности, подкрепени с изследвания, които биха могли да бъдат полезни. И повечето се считат за безопасни, стига да получите зелена светлина от Вашия лекар и да предприемете стъпки за намиране на реномирана добавка.
Какво си струва да опитате? Ето поглед към 15 от най-добрите добавки за здраве на ставите, начините, по които те могат да бъдат полезни, и как можете да гарантирате, че избраният от вас продукт е безопасен и легитимен.
1. Глюкозамин сулфат
Тъй като това е ключов компонент в хрущяла (тъканта, която осигурява амортизация около ставите), може да звучи разумно, че добавянето с глюкозамин може да помогне за облекчаване на болката в ставите. (За пръв път добавките са получени от черупки или направени в лаборатория, а не от човешки хрущял!)
И наистина, може да е полезно. Някои изследвания показа, че приемането на ежедневна добавка на глюкозамин сулфат може да подобри свързаната с остеоартрит болка в ставите и да забави напредъка на състоянието.
две.Хондроитин
Друг компонент на хрущяла, хондроитин е доказано също така, че намалява болката в ставите и облекчава сковаността в редица проучвания. Всъщност участниците в a 2015 проучване установили, че болките им в коляното се подобряват с цели 20 процента.
Едно нещо, което трябва да имате предвид: Много хора смятат, че добавките с глюкозамин и хондроитин вървят заедно като PB&J. Но приемането на двете едновременно със сигурност няма да подобри болката в ставите - и някои изследвания предполага, че всъщност може да влоши болката ви. Говорете с вашия документ, преди да ги комбинирате.
3.Рибено масло/ омега-3
Омега-3 мастните киселини са мощни противовъзпалителни средства, което потенциално ги прави мощно средство за лечение на болки в ставите.
Всъщност, преглед на доказателствата от 2016 г. установи, че редовните добавки значително намаляват дискомфорта и сковаността в ставите при хора с ревматоиден артрит - до такава степен, че те са успели да спрат да приемат лекарствата си за болка.
4. Гама линоленова киселина (GLA)
GLA съдържа омега-6 мастни киселини, които също могат да помогнат в борбата с възпалението, което причинява дискомфорт в ставите.
Колко ефективно е за облекчаване на болезнеността и сковаността? Според a 2017 преглед , хората с ревматоиден артрит, които консумират GLA ежедневно в продължение на 6 месеца, съобщават за значително намаляване на болките в ставите и подуването. И а 2014 проучване установи, че комбинация от GLA и рибено масло е помогнала на хората да приемат по-малко лекарства за болка.
5. Метилсулфонилметан (MSM)
МСМ съдържа сяра , които тялото ви използва за изграждане на здрави кости и стави и за производство на противовъзпалителни съединения. Някои изследвания предполага, че МСМ може да бъде ефективен за намаляване на свързаните с артрит болки и възпаления в ставите.
как емоционално да се откъснете от някого, когото обичате
Едно нещо, което трябва да имате предвид: Експертите не знаят много за дългосрочната безопасност на МСМ. Краткосрочни проучвания са установили, че може да причини болки в стомаха, диария и главоболие.
6. Джинджифил
Този пикантен корен съдържа противовъзпалителното съединение гингерол, което има болкоуспокояващи свойства, които могат да бъдат толкова силни, колкото тези на извънборсовите лекарства като ибупрофен.
Важна забележка: Проучванията върху способността на джинджифила да облекчава болката в ставите разчитат на високи дози специализирани екстракти от джинджифил. Така че може да не получите същите предимства, ако, да речем, добавите копче джинджифил към готвенето си.
7. Капсаицин
Капсаицин - съединението, което дава топлина на пикантните чушки - намалява освобождаването на сигнали, които предават болка, което е показано при някои проучвания за временно облекчаване на хроничната болка.
Капсаицин се предлага в кремове, пластири и гелове, които можете да нанесете директно върху кожата си. Ефектите му продължават само няколко часа, така че за да се възползвате от най-големите предимства, ще искате да го прилагате три или четири пъти на ден.
8.SAMe (S-аденозилметионин)
Съединение, намиращо се естествено в тялото ви, Същото участва в производството и регулирането на хормоните и поддържането на клетъчните мембрани. Някои изследвания показват той облекчава болката при артрит и подобрява функцията, както и НСПВС, но има по-малко странични ефекти.
SAMe обаче не е перфектен. Това може да причини нежелани реакции като гадене, безсъние и световъртеж. Той може също да взаимодейства с лекарства, които повишават нивата на серотонин в тялото ви, така че не трябва да приемате SAMe, ако сте на антидепресанти или антипсихотици.
9. Дяволски нокът
Дяволският нокът е билкова добавка, получена от цъфтящо растение, което може да се похвали с противовъзпалителни свойства.
Няколко малки проучвания са показали, че добавките на Дяволския нокът могат да намалят болката от остеоартрит, както и някои конвенционални лекарства, особено когато са съчетани с други естествени борци с възпаление като куркума. (Повече за това в няколко.)
най-добрата форма на магнезий за тревожност
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataе индийско растение, което произвежда тамян, но съдържа и съединения, които биха могли да играят роля в борбата възпаление и болка в ставите .
Повече ▼, изследвания предполага, че може да предотврати загубата на хрущял, което може да помогне за забавяне на прогресията на ставни състояния като артрит.
11. Неомилими авокадо-соеви зърна (ASU)
Както подсказва името им, ASU са растителни екстракти, взети от растенията авокадо и соя.
Изследвания предполага, че те могат да намалят болката, да блокират възпалението, да спрат разграждането на клетките в ставите и дори да насърчат растежа на здрава ставна тъкан. Всички тези ефекти могат да играят роля за забавяне на прогресията на артрита и облекчаване на симптомите.
12.Куркума
Този ярко оранжев корен съдържа куркумин, химично съединение, известно със способността си да намалява болките в ставите чрез набиване на възпалението. И наистина, доказано е, че приемането на добавки с куркума подобряване на болката в коляното и функционират в дългосрочен план.
Що се отнася до това дали ще извлечете същите ползи от златното млечно лате, никой не знае със сигурност. Но добавките с куркума съдържат по-високи дози куркумин, така че ако се справяте със сериозна болка в ставите, вероятно ще постигнете повече напредък с хапче.
13. Екстракт от семена от тамаринд
Изследвания предлага редовното добавяне на екстракт от семена от тамаринд може да помогне за облекчаване на болката в ставите, благодарение на противовъзпалителните и антистресовите свойства на екстракта.
тренировка за горната част на тялото у дома няма оборудване
Резултатите са още по-обещаващи, ако вие комбинирайте го с куркумин . Установено е, че при хора без артрит комбото доставя значително облекчение от болката в коляното след тренировка.
14. Vitamin E
Работейки едновременно като антиоксидант и противовъзпалително средство, витамин Е може да се бори с болки в ставите, причинени от остеоартрит и може забавят развитието на болестта .
Хората с остеоартрит на коляното са се възползвали от приема на добавки с витамин Е, но говорете с Вашия лекар, преди да го опитате и се противопоставете на желанието да приемате мегадози. Витамин Е може да повлияе на определени здравословни състояния, а високите дози могат да причинят странични ефекти като гадене, диария, слабост, главоболие и замъглено зрение.
15. Зелен чай
Това е мощен източник на полифеноли като EGCG, които са известни със своите противовъзпалителни свойства .
Макар че няма много изследвания върху зеления чай, специално за лечение на болки при артрит, някои проучвания предполагам, че тревистият сок може да бъде полезен при лечение на проблеми със ставите.
Избор на добавка за болки в ставите
Добавки за болки в ставите, катовсичковитамини и добавки, не са строго регулирани от FDA. Това означава, че от вас зависи направете си проучване и изберете реномиран продукт.
Започнете с търсене на добавка, която е била проверена от реномиран сертифициращ трета страна като Фарамкопея на САЩ , NSF International , или Потребителска лаборатория . Можете да се доверите, че продуктите, носещи тези проверки, са с високо качество и като цяло без вредни вещества.
След като изберете проверена добавка, пуснете я от Вашия лекар, преди да я вземете. Вашият документ може да ви помогне да разберете как добавката може да повлияе на цялостната ви здравна картина и да разберете дали е най-добрият вариант за вас.
