Разберете Своя Номер На Ангел
Снимка от Кейтлин Ковингтън
Иска ми се тези тренировки да не са продължили вечно? Изследванията всъщност показват, че хората се наслаждават на упражненията повече, отколкото предполагат. Всъщност те се наслаждават много повече! Невидимите ползи от упражненията. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Департамент по психология, Университет на Британска Колумбия, 2136 West Mall, Ванкувър, BC. Здравна психология, 2011 г.; 30 (1): 67-74. Има около милиард психически и физическипричини за упражненияредовно, така че защо да не направите преживяването възможно най-приятно? Упражнение и благосъстояние: преглед на ползите за психическото и физическото здраве, свързани с физическата активност. Penedo FJ, Dahn JR. Отдел по психология и Всеобхватен център за рак на Силвестър, Университет в Маями, Корал Гейбълс, Флорида. Текущо становище по психиатрия, 2005 г. март; 18 (2): 189-93. Ето 16 тактики, предназначени да направят всяка тренировка възможно най-бърза и безболезнена.
Пълна пара напред - Вашият план за действие
1. Вземете приятел. Животът е пълен със страхотни самостоятелни занимания, но упражненията не са винаги едно от тях. Тренировката с приятел не е просто забавен начин да се вмъкнете за известно време; осигурява допълнителна отчетност подобавен тласъкда измине тази допълнителна миля Източници на социална подкрепа като предиктори за придържане към упражнения при жени и мъже на възраст от 50 до 65 години. Oka RK, King AC, Young DR. Станфордски център за изследвания в превенцията на заболяванията, Медицински факултет на Университета Станфорд, Пало Алто, Калифорния. Womens Health, 1995 Summer; 1 (2): 161-75 .. Всички приятели резервирани? Разгледайте местните клубове за бягане, фитнес групи на местно ниво (като Ноемврийски проект ) и местни срещи ( Greatist дори е домакин на някои !).
2. Присъединете се към клас. Груповият фитнес измина дълъг път, откакто бяхме Sweatin & rsquo; към старците. Наистина има по нещо за всеки, отсърфиране на закритокъм въздушните изкуства. И както винаги, работата заедно с другите помага за изравняванетежки тренировкиизглежда минава по-бързо.
3. Планирайте го. Не е необходима магическа времева рамка за добра тренировка (става въпрос закачество на упражненията, а не количество!). Изчакването часовникът да ви каже кога е направена тренировка може да накара времето привидно да стои неподвижно. Вместо това планирайте рутинна тренировка преди да ударите фитнеса. Сега фокусът е поставен върху тренировката и не часовника .
4. Направете мелодиите. Запазете тишината заклас по медитация. Тренировките са предназначени да бъдат енергични! Създавам перфектен плейлист (или оставете приложение направи го вместо теб ) и след това изпомпвайте мелодиите, за да постигнете по-добри резултати и да се забавлявате повече Ефекти от музиката по време на тренировка върху RPE, сърдечната честота и автономната нервна система. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Център за хуманност и науки, Префектурен университет по здравни науки Ибараки, Ами, Япония. Вестник по спортна медицина и физическа подготовка, 2006 септември; 46 (3): 425-30 ..
какво се случва, когато спреш да преследваш мъж
5. Играйте заедно. Ами ако упражнението беше всъщност игра че присъдени точки и достъп до нови нива за упорита работа? Въведете:Exergaming, динамични видео игри, които изискват от играчите да движат телата си като част от играта. Включените форми на упражнения могат да изглеждат по-примамливи за някои от традиционните тренировки и могат да изгорят значителни калории на сесия за пот Ползите за здравето от интерактивните упражнения за видеоигри . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Раздел II Осборн център, Лаборатория по сърдечно-съдова физиология и рехабилитация, Университет на Британска Колумбия, Ванкувър, Канада. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 2007 август; 32 (4): 655-63. Сравнение на енергийните разходи при юноши при игра на ново поколение и заседнали компютърни игри: Проучване в напречно сечение . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Изследователски институт за спорт и упражнения, Ливърпул Университет Джон Мурс, кампус Хенри Котън, Ливърпул, Англия. BMJ, 2007 г., 22 декември; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Вземете социални. Упражнението лети, когато не се чувства като упражнение. Има много креативнигрупови дейностикоито са забавни, социални и насърчават фитнеса. Не сте ли виждали нещо подобно във вашия квартал? Опитайте да създадете група, която комбинира изгражда социално време около йога в парка , туризъм a близката пътека или нещо друго физически активно и забавно.
7. Съкратете го. Искате ли наистина да накарате една тренировка да премине бързо? Нарежете го наполовина! Кратко и интензивно тренировките могат да бъдат супер-ефективни за изграждане на сила и издръжливост Ефект от интервални тренировки с висока интензивност върху сърдечно-съдовата функция, VO2max и мускулната сила. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Катедра по кинезиология, Калифорнийски държавен университет, Сан Маркос, Калифорния. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 г.; 26 (1): 138-45 .. Тридесет минути целенасочени упражнения (това е правилно - по-малко чат чат !) ще продължи да дава страхотни резултати без цялото забавяне.
съвети как да бъдеш сладко бебе
8. Загуби страха. Докато е полезно да се подрежда най-предизвикателна се движи към началото на вашата тренировка, не чувствайте натиск да започнете нещата с най-страховитото си упражнение. По същия начин запазването на най-тежкото упражнение за последното не е точно мотивация да се стигне до края. Сандвич наистина тежките упражнения с нещо по-приятно и цялата тренировка ще изглежда много по-приятна Невидимите ползи от упражненията. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Департамент по психология, Университет на Британска Колумбия, 2136 West Mall, Ванкувър, BC. Здравна психология, 2011 г.; 30 (1): 67-74 ..
9. Проследявайте напредъка си. Нищо не кара упражненията да летят по-бързо от виждането на вълнуващи резултати!Измервателно упражнениенапредъкът и проследяването му в списание прави печалбите по-осезаеми и осигурява чудесен начин да останете мотивирани Основи на тренировките за устойчивост: прогресия и предписание за упражнения. Kraemer WJ, Ratamess NA. Лаборатория за човешка ефективност, Катедра по кинезиология, Университет на Кънектикът, Storrs, CT. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2004 април; 36 (4): 674-88 .. Журнали за тренировки обикновено включва контролен списък с упражнения, което може да направи тренировката да изглежда много по-малко плашеща от тази, която няма видим край.
10. Станете конкурентни. Никой не обича да бъде загубеняк . Независимо дали се състезава срещу лични цели или с aпартньор за тренировка, създаването на възможност за победа може да помогне да се направи една тренировка по-приятна и по-ефективна Влияние на състезанието върху производителността и темпото по време на колоездене. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Университет на Портсмут, Портсмут, Великобритания. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2012 г.; 44 (3): 509-15 .. Плюс, настройка a личен рекорд (или & ldquo; PB & rdquo;) е чудесен мотиватор да продължавате да се връщате за още!
11. Опитайте нещо ново. Хората обикновено обичат да научават нови неща (защо иначе Jeopardy все още ще бъде по телевизията?). Смесване в предизвикателни нови упражнения, катогири високи дърпаиплиометрични мъртва тяга, може да осигури и допълнителен booset наумствена стимулация, поддържа тренировката вълнуваща и предизвиква тялото по нови начини.
12. Обадете се на професионалистите. Разбира се, това е по-скъпо от това да се счупите самостоятелно, но когато тренировките започнат да се влачат, помислете за внасянето на големите оръжия.Тренировка с личен треньоре доказано, че дава допълнителна доза мотивация и интензивност, което води до все по-ефективна тренировка, отколкото ако бихте се справяли сами Ефект на сертифицирани услуги на личен треньор върху етапа на поведение при упражнения и медиатори при упражнения при студентки от женски колеж . Fischer, DV, Bryant, J. Департамент по физическо възпитание, Колеж на Сейнт Бенедикт, Сейнт Джоузеф, Мин. Вестник на Американския колеж по здравеопазване, 2008 януари-февруари; 56 (4): 369-76 Влияние на дажбата за наблюдение върху мускулните адаптации към тренировките за съпротива при нетренирани субекти . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 март; 24 (3): 639-43 .. Плюс това, те ще бъдат тези, които ще отговарят за наблюдението на часовника, а не вие.
13. Излезте навън. Упражненията на открито не само облекчават повече стреса, отколкото упражненията на закрито, но също така предлагат и страхотна гледка Упражнение с iPod, приятел или нито едно от двете: кое е по-добро за психологическите ползи? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Департамент по психология, Университет Санта Клара, Санта Клара, Калифорния. Американски вестник за здравословно поведение, 2011 март-април; 35 (2): 199-208. . Вземете околните пейзажи, дивата природа и хората като източник на вдъхновение (Не забравяйте: гледане на хора не е зловещо, ако е готово, докато работи!). Просто 30 минути на ден е всичко, от което се нуждаете за укрепване на мускулите и костите, предотвратяване на заболяване , и подобряване на качеството на живот.
14. Вземете приложение . Приложенията за фитнес правят много повече от времевите набори и броят повторения. Някои помагат да се планират иновативни тренировъчни процедури, други свързват хората, за да направят упражненията по-социални, а някои дори предлагатфинансови стимулида се раздвижи! Само не забравяйте да избягвате прекомерни текстови съобщения или приемане на обаждания - говоренето по мобилен телефон е a фитнес етикет зубър.
даниела пинеда възраст
15. Научете нещо ново. Представете си, ако всяка тренировка може да се удвои като учебна сесия. Обикновеният човек харчи почти 80 часа упражнения всяка година - това е много потенциално време за учене! Изтеглете няколко интересни подкасти, TED говори или забавен роман за прекарайте времето докато набира физическа и умствена сила.
16. Определете награда . Купуването на ново облекло, грабването на смути след тренировка или размазването на масаж може да действа като награди които правят тежките тренировки по-поносими. Ключът е да изберете такава награда наистина желателно и малко несериозно, така че всъщност да изглежда като лакомство (голяма, вкусна купичка броколи вероятно няма да я отреже!).
Въпреки че има много начини да направите тренировките по-забавни, важно е да имате предвид, че ползи от упражненията винаги си струва малко усилена работа. Планиранепредизвикателни тренировкии избор ангажиращи упражнения ще извърви дълъг път, за да направи фитнеса забавен и полезен.
Как карате тренировките ви да летят? Кажете ни в коментарите по-долу или туитвайте автора @greenfit_health .