Разберете Своя Номер На Ангел
Вдигнете ръката си, ако закуската означава да свалите купичка зърнени храни, преди да избягате през вратата. Или поничка от тавата в общата стая на вашия офис. Или дори само набързо изцапана чаша кафе на бюрото ви.
Да, ние усещаме как катастрофирате със захар и как кофеинът се втурва.
Въпреки че изобщо закусват по-малко хора, това все още се счита за „най-важното“ хранене за деня. Според a преглед на научните изследвания , някои изследвания показват, че яденето на добре балансирана закуска носи ползи за физическото и емоционалното здраве.
Но това е и храненето, за което повечето от нас нямат време. Тук приготвянето на храна е полезно - за да сте сигурни, че имате подхранващи ястия под ръка всяка сутрин.
Ние правим рецепти за закуска с допълнителна грижа една стъпка напред с този обзор и ви предлагаме 16 ястия, които е лесно да направите предварителноипреносим.
И така, натиснете още веднъж този бутон за отлагане. Можете да вземете нещо здравословно от вашата кухня и да тръгнете.
1. Предварителни купички за закуска
Снимка: момиче от айова яде
Сиренето, яйцата и картофите за закуска не трябва да се ограничават до закуски през уикенда. Превърнете ги в основен делничен ден с тази рецепта за тиган, която ви показва как да подготвите, съхраните (замразите) и да се насладите на шест порции.
Нека се поклоним на рецептата.
2. Закуска от авокадо и яйца - приготвяне
Сложете си контейнери за приготвяне на храна за добра употреба с тези купички за закуска. Кафяв ориз, задушено зеле, ан авокадо , и твърдо сварени яйца, правят тази добре балансирана закуска достатъчно обилна, за да предпази стомаха ви от ръмжене в средата на сутринта.
Научете как да го направите тук.
3. Чаши от овесени ядки на банан и шоколад, изпечени на чипс
Не пропускайте a чудесен източник на фибри и здрави за сърцето овес само защото нямате време да го направите на печката. Поставете сместа във форма за мъфини и изпечете и вместо това имате овесени ядки.
Да, очевидно трябва да участват шоколадови чипове.
Вземете рецептата и започнете.
4. Кифли с яйца с шунка, зеле и ориз карфиол
Снимка: Food Faith Fitness
Не се вижда нито грам млечни продукти или зърно в тези опаковани с вегетариански мъфини, които получават сериозно добър вкус от нарязана на кубчета шунка. Говорете за супер-удовлетворяващо.
5. Гювеч за яйца от буркан
Снимка: Изповеди на подходящ гурман
Да, обичаме ориз карфиол за закуска за приготвяне на храна. Това е супер лесен начин да започнете деня с питателни зеленчуци. Тази рецепта включва също така чушки, сланина от пуйка и - оооо, да - сирене чедър.
Но не поставяйте буркани за зидари във фурната. Мейсоновите буркани не издържат на суха топлина и ще се разбият.
Научете за това ястие от яйцеклетки тук.
6. Бурито с фризерна закуска
Снимка: Адски вкусно
Тези големи момчета ще ви държат доволни с часове в натоварения ден. Те са заредени с яйца, колбаси, боб, домати, сирене и - вземете това - къси панталони (!), Всички увити в брашни тортили.
Ще си признаем: Tater tots бяха любими от детството. Днес харесваме рецепта за предварително домашно приготвени хеш кафяви .
7. Пудинг от семена от чиа от грейпфрут и джинджифил
Снимка: Целият живот на истинската храна
Грейпфрутът и джинджифилът създават пикантен, освежаващ контраст на кремообразното и леко сладко кокосово мляко. Нека сместа от чиа се сгъсти за една нощ, така че да има консистенция на a богат пудинг .
мечта Мелиса Шуман
8. Обикновени барове за закуска с киноа
Опакован с киноа , лен , и бадемово масло , тези квадрати имат много повече протеини от средния ви бар за закуска. Но тъй като те включват и шоколадови чипсове, банани и малко кокосова захар, те са достатъчно сладки, за да вкусят като десерт.
9. Бери барове за закуска
Снимка: Happily The Hicks
По-здравословно приемане на десертни барове или тези за закуска, тези преносими преносими устройства са вкусни и питателни. Кората от овес, кокосово масло, банан и кленов сироп поддържа заливка от пресни плодове, семена от чиа и овес, подсладени с малиново желе.
Използвайте висококачествено сладко или желе - плодовете трябва да са първата съставка. Или направете го сами !
Нека отидем плодове или бюст с тази рецепта.
10. Такитос, подходящ за фризер
Тук няма никакви такитоси със сирене с фризер. Домашни пуешки колбаси, яйца, сирене, сладки картофи и чушки пълнят тези рула от царевична тортила.
Рецептата прави щедри 20 такито (3 на порция). Ако имате запас от тях във фризера, ще направите бриз за закуската от седмицата.
11. Пина колада зелени смути подготвителни опаковки
Снимка: Clean Food Crush
Ако първото нещо, което ядете сутрин, не е вашето сладко, опитайте да отпиете a смути за малко сутрин гориво. Разделете всички съставки в торбички с цип (работи многократно!) И ги съхранявайте във фризера.
Просто хвърлете съдържанието в блендера сутрин и изсипете в преносима чаша за здравословен, тропически моктейл за закуска. Smooooooth.
Научете как да правите тези пакети за смути.
12. Парфета за закуска
Слоевете от горски плодове, гръцко кисело мляко, царевични люспи и нарязани бадеми ги правят перфектно кремообразно, хрупкаво, сладко и пикантно наведнъж. Пригответе шест от тях наведнъж, така че да ви очаква хубава и задоволителна закуска, дори и в най-натоварените дни.
13. Лесни обвивки с яйца
Снимка: постният зелен боб
Ако го правите Цели30 , без гранули или просто се опитвам да живея на по-лека страна на въглехидратите , пъхнете любимите си пълнежи за сандвичи в обвивка за яйца. Можете да отидете чубрица с месо и авокадо или дори да поемете по сладкия път с пресни плодове.
Научете тази главно адаптивна рецепта тук.
14. Английски кифли сандвичи
Позволете на почивката - и на портфейла си - почивка, без да отказвате McMuffins. Тази рецепта запълва фризера ви с шест вкусни, сърдечни, готови за нагряване закуска сандвичи за част от разходите. Сега това е ценна храна.
15. Здравословни чаши с овесени ядки
Снимка: Цялостно
Райън Куглър и съпругата му
Този блогър щедро предоставя не едно, не две, а осем предложения за комбинации от вкусове в тези, които трябва да станете овесена каша чаши, включително фъстъчено масло-шоколад и портокал-джинджифил.
Общото между тях? Отнемат им се 5 минути, за да се съберат. О, и всички са вкусни.
Научете основите тук и получете персонализиране.
16. Бери бадемова закуска киноа
Тази рецепта използва безглутенова суперхрана на овес за една нощ киноа като негова основа. Разбъркайте с някои подправки, сладост и плодове и сте си приготвили охладена закуска, която съдържа протеини и фибри.
Нека се научим как да го печем.
Tl; д-р
Разбира се: Бързата гръцка купа с кисело мляко или зърнени храни абсолютно работи, когато сте в движение. Но с малко планиране можете да направите деня си много по-добър още от самото начало.
Приготвянето на храна отнема малко време рано, но повярвайте ни, когато се изтъркаляте от леглото и ви очаква чаша с овесени ядки или горещ сандвич? О, чувствам се толкова добре.