Разберете Своя Номер На Ангел
Животът с диабет тип 2 (или опит за предотвратяване) може да доведе до мания и объркване по отношение на храната. Какво въобще трябва да ядете?
Всеки реагира на храните по различен начин, така че ключовото е да намерите правилния баланс с храните, които харесвате.
Някои „супер“ храни съдържат изключително полезни комбинации от микроелементи и съединения, които помагат за гликемичния контрол. Какво ще стане, ако можете да опаковате цял набор от суперхрани, подходящи за диабет, в един вкусен и удовлетворяващ ден? Вижте го - можете!
Опа! Отидете на гръцко кисело мляко
Забавен факт. Яденето само на 80–125 грама (около 3–5 унции) кисело мляко на ден може да намали риска от развитие на диабет тип 2 чрез 14 процента .
Ферментиралите храни като кисело мляко са известни с това, че подпомагат здравословното храносмилане с добри бактерии. Изследователите смятат, че пробиотиците в киселото мляко могат да помогнат за метаболизма на глюкозата (процесът на разграждане на захарта в енергия), като променят чревните бактерии към по-добро.
Мислете за обикновеното гръцко кисело мляко като за Levi’s 501, което да смесите и съчетаете с някои от другите суперхрани, изброени тук. Кисело мляко с ягоди и орехи? Да моля. Кой не обича протеин със страна на антиоксиданти.
Писането е върху ореха (и други семена и ядки)
Синергия! Звучи като име на X-Men, но всъщност е така, ако всички X-men се обединят и техните суперсили се засилят заради #TeamWork.
Хранителни учени мисля това е синергията на фибри, здравословни мазнини, минерали и други биоактивни съединения в ядките, които могат да помогнат за предотвратяване и управление на диабет тип 2 чрез намаляване на инсулиновата резистентност, увеличаване на секрецията на инсулин и регулиране на скокове в кръвната захар след хранене
Коя гайка трябва да напукате? Орехи, бадеми, пекани, слънчогледови семки, сусам ... поръсете няколко тук и там, докато намерите тези, които обичате.
Браво, авокадо
Кой има нужда от оправдание, за да добави половин авокадо към обяда си? Едно проучване показва, че хората, които включват половината от хранителния авокадо с гъст хранителен състав, са по-доволни и са имали по-малко желание да ядат часове по-късно. Участниците също освобождават повече инсулин и имат по-ниски нива на кръвната захар след ядене на авокадо.
Бисъл хляб на Езекил
Учени измерена реакция на глюкоза, след като участниците изядоха сравними количества различни хлябове и намериха хляб с покълнали зърна (като Езекил хляб ) са имали по-голям ефект от пълнозърнестия, заквасеният или белият хляб.
Хлябът с покълнали зърна е с високо съдържание на фибри, което забавя усвояването на въглехидратите по време на храносмилането. Процесът на покълване може също да увеличи съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти.
Тост от авокадо с хляб с покълнали зърна, някой? Ще намерите тези обилни хлябове в хладилната част на вашия хранителен магазин.
Разбиване на тикви
Високото съдържание на магнезий в тиквените семки също може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Ежедневно увеличение от 100 милиграма магнезий намалява риск от диабет с 15 процента! Само една унция тиквени семки съдържа 168 милиграма магнезий.
Магнезият не е единственото нещо, което тиквените семки имат за тях. Те съдържат тригонелин, никотинова киселина и d-хиро-инозитол, които също помагат за контрол на гликемичните нива.
Ягодови Поля Завинаги
Може би „витамин С“ предизвиква купища сочни, блестящи портокали, които се събират за нападение срещу обикновена настинка, но ягодите също са добър източник на витамин С. А богатата на витамин С армия ягоди също може да помогне за подобряване на симптомите на диабет тип 2 . В един проучване , хората, които са приемали две дневни дози от 500 mg витамин С, са имали 36% спад в повишаването на кръвната захар след хранене.
Една чаша ягоди съдържа 85 милиграма витамин С. Въпреки че можете да ги намерите целогодишно, ягодите са с най-висок вкус от април до юли.
Това е нещо с джинджифил
Той е пикантен, успокоява разстроен стомах и описва BFF на всички - Рон Уизли. Джинджифилът е лесен за добавяне към чай, супа, пиле и почти всичко друго. Но може ли да понижи и кръвната захар? Да - проучвания показват, че консумацията на джинджифил намалява кръвната захар чрез блокиране на ензимите, които повишават кръвната захар по време на усвояването на въглехидратите.
Хората с диабет тип 2, които приемат по 1-3 грама смлян джинджифил дневно, забелязват значително намаляване на кръвната захар на гладно в сравнение с тези, приемали плацебо.
Пасирайте спанака
Три чаши суров спанак (това е значителна салата) съдържа 558 милиграма калий. Проучвания са показали, че ниското съдържание на калий е свързано с повишен риск от диабет, докато приемането на повече богати на калий храни е свързано с намален риск.
Панел на САЩ за диетични справки препоръчва дневен прием от 4700 милиграма калий. За да постигнете тази цел, изяжте спанака си и опитайте някои от тези суперхрани с високо съдържание на калий: авокадо, сладки картофи и боб. Звучи като супер салата.
Канела без кифличките
ДА СЕ проучване установи, че хората, които са приемали две 500 mg капсули канела на прах на ден в продължение на 3 месеца, са забелязали подобрение в нивата на глюкоза и инсулин. Канелените капсули се предлагат в търговската мрежа, но бихте могли да увеличите дневния си прием, само като поръсите малко канела на прах върху плодове, кисело мляко и зърнени храни.
Обичам те, от главата ми до ма-та
Доматите наистина са супер и пълни с добри неща, които могат да помогнат за предотвратяване на диабет, като ликопен, бета каротин, калий, витамин С, флавоноиди, фолиева киселина и витамин Е.
Голямо нещо за живота с диабет са съпътстващите заболявания, които също трябва да се управляват, като високото кръвно налягане. Изследователи намерен че когато хората с диабет консумират 7 унции суров домат дневно в продължение на 8 седмици, кръвното им налягане е по-ниско.
Започнете обиколка на домати, опитвайки колкото се може повече различни сортове.
НЕ меди-бамия
Ако мислишбамяе лигав и странен, прав си - томогабъда. Може да се пече и в хрупкава закуска. Или може да положи основата на пикантно гумбо, което да съперничи на лечебните свойства на пилешката супа.
Печените семена на бамя са традиционно лечение за диабет в Турция, така че може ли яденето на често неразбраното вегетарианско масло да намали глюкозата? Учените отговарят с категоричното „може би“ въз основа на проучвания върху животни .
Нарежете ми малко ленено семе
Лененото семе е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на въглехидрати и съдържа много омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. A 2011 г. проучване установи, че хората, които приемат 10 грама (около 1,5 супени лъжици) смлян ленен прах дневно в продължение на 1 месец, са имали 19,7% намаление на кръвната захар на гладно.
Цели или смлени ленени семена могат да се добавят към смутита, овесени ядки, салати или печени продукти за хранителен тласък.
Сьомга на Slammin ’
Сьомгата е добър начин да добавите протеин към вашата диета, заедно със здравословна доза полиненаситени и мононенаситени мазнини. Ненаситените мастни киселини са свързани с по-добри нива на холестерол и здравето на сърцето и могат да подобрят гликемичния контрол.
Според Американската диабетна асоциация, Ползи са по-големи с цели хранителни източници като сьомга, отколкото с омега-3 добавки.
Накарай ме, Скоти!
Фасулът, нахутът и лещата наистина са вълшебни, що се отнася до гликемичния контрол. През 2012г проучване , хората с диабет, които са увеличили консумацията си на зърна с поне 1 чаша на ден в продължение на 3 месеца, са имали 0,5% намаление на HbA1c (кръвен показател за риск от диабет).
wiki филм за аватар
Не е нужно да седнете до гигантска купа с черен боб, за да видите ползите (макар това да звучи доста добре); зърната могат да бъдат включени по толкова много начини през целия ден. Добавете малко към супа, хапнете хумус за закуска, долейте салатата си на вечеря и със сигурност ще постигнете целта от 1 чаша.
Изящни яйца
През последните десетилетия яйцата претърпяха лош PR заради съдържанието на холестерол, но изследователите разкриват доказателства, че те не самоневредно, но може да бъде от полза при контрола на кръвната захар.
През 2018г проучване , хората с преддиабет или диабет тип 2 са получавали по едно голямо яйце на ден в продължение на 12 седмици. Нивата на глюкозата на гладно и инсулиновата резистентност са били значително по-ниски в края на проучването. Защо да не сварите яйца на стойност една седмица и да ги приберете в хладилника за закуска?
Куркума - хранителна златна мина
Куркума се използва като средство за диабет в аюрведичната и традиционната китайска медицина от векове и много изследвания са изследвали неговата ефикасност при гризачи. A преглед от изследването показва доказателства, че куркуминът (ключовият компонент в подправката) подобрява инсулиновата резистентност и хипергликемията и предотвратява усложненията, свързани с диабета. Куркумата е особено вкусна в топли напитки катоЗлатно мляко.
Планиране на хранене
Американската диабетна асоциация препоръчва следните съвети за планиране на храненето:
- Отидете на плодове, зеленчуци, постно месо и растителни източници на протеин.
- Яжте по-малко добавена захар и преработена храна.
- Опитайте суперхрани, за да заредите диетата си с витамини, минерали и фибри.
- Напълнете половината си чиния със зеленчуци без нишесте.
- Изберете здравословни мазнини, за да намалите риска от сърдечни заболявания.
Долен ред
Много фактори оказват влияние върху лечението на диабет тип 2, някои от които е трудно да се контролират. Зареждането с мощни храни е лесен начин да поемете контрола. Тези суперхрани имат доказани ползи за управление на кръвната захар и профилактика на диабета. Намерете любимите си и добавяйте по няколко към вашата диета всеки ден. Да живееш добре с диабет може да бъде вкусно!