Разберете Своя Номер На Ангел
Колелата за закуска се случват на най-добрите от нас. Но какво правим, когато сме rsquo; болни от овесени ядки, но все още жадуваме за нещо утешително? Това е мястото, където влиза кашата. Обикновено приготвена с по-фини зърна, кашата осигурява най-доброто от овесените ядки, но има сериозен диапазон, когато става въпрос за вкус. Тези 17 здравословни рецепти за каши ще ви стоплят, ситят и всичко друго, но не и отегчено.
1. Пържена бананова и бадемова кленова каша
Пържена храна за закуска ?! Ако това ви вълнува, тогава да! Ако пържените храни не са точно част от сутрешната ви рутина, тогава не се притеснявайте: Бананът е просто пържен бързо, което означава, че бързо се приготвя в горещ тиган, покрит с кокосово масло. Не е толкова лошо, нали? И повярвайте ни, когато кажем, че карамелизираният вкус и разтопената в устата текстура си заслужават. Но бананите не са единствената съставка, за която да се вълнувате. Тази гореща закуска е пълна със здравословни мазнини от бадемово масло, конопено семе и нарязани ядки и подправена с канела и пръски клен за малко допълнителна сладост.
2. Чаша за закуска с пикантна каша
Колкото и да обичаме препечен хляб от авокадо, е приятно да сменим източника си на зърнени храни. Тази рецепта използва овесени ядки, приготвени в зеленчуков бульон (костеният бульон също би бил вкусен) за пикантно завъртане на типично сладката закуска. Обичаме добавената кремообразност от тахан, която също допълва идеално това течно яйце. Чувствайте се свободни да бракониерствате, варите или пържите - има ли грешен начин да сготвите яйце? - и отгоре с люспи чили, чеснова сол или нещо друго, което се чувства точно.
3. Каша от ябълков пай
Не всеки се радва да се зарежда сутрин с овес. Ако попадате в тази категория, но все още жадувате за обилна, затопляща закуска, опитайте опция, която съчетава плодове, ядки и здравословни мазнини (помислете ядково масло и семена от чиа) като своя основа. Здравата плът на Apple & rsquo; но можете лесно да сменяте круша (изберете твърд сорт, като Bosc) за еднакво вкусна опция. Не смятаме, че се нуждае от добавената кокосова захар, но ако харесвате нещата от по-сладката страна, винаги можете да добавите чаена лъжичка екстракт от ванилия.
4. Запечена каша от боровинки с нектарин
Ако сте един от онези хора, които излизат през вратата сутрин, често забравяйки дори да ядат, печената каша е начинът да отидете. Печенето на овеса предната вечер позволява вкусовете да се комбинират напълно, което означава, че получавате много повече от всяка хапка. Въпреки че обичаме външния вид на печенето в тигана за здравословен брънч през уикенда, готвенето на порции с една порция в рамекини също е чудесен вариант - особено за заетите сутрешни пчели. (P.S. Ако нектарините не са през сезона, не се колебайте да използвате замразени праскови или манго.)
5. Протеинова каша след тренировка
Тази рецепта е пълна с всякакви тайни съставки. Леща, смесена с протеинов прах, казвате? Защо, да, да, направихме. Въпреки че лещата често се свързва с пикантни ястия, нейният неутрален вкус означава, че работи добре с различни вкусове - включително сладки. Това също означава, че получавате протеин от множество източници - киноа, леща, протеин на прах, ядково масло - за да ви помогне да се възстановите от тази тренировка (или тази нощ на сън, ако сте решили да натиснете дрямка). Добавете плодове за допълнителна текстура и тръпчивост и настърган кокосов орех за докосване на повече сладост.
6. Здравословна каша от моркови
Можем ли да говорим за това колко страхотно е, че има толкова много здравословни повторения на любимите ни вкусове за торта? Вземете тази каша от морковени торти, която магически съответства на влажната текстура на действителната торта, благодарение на подлото добавяне на яйце. Въпреки че не получавате корекция на глазура от крема с това, има много вкус, за да сте напълно доволни. Освен това комбинацията от ядково мляко и екстракт от ванилия се доближава доста. (Или можете да отидете на мошеник и да добавите лъжица рикота.)
7. Кокосова каша от киноа с горски плодове и хрущял киноа
Ако идеята за каша ви харесва, но не можете да си увиете главата, изяждайки купчина каша, опитайте да извадите киноа за овес. Древното зърно не само означава, че се зареждате с повече протеини, но и по-дебелите му зърна също ви позволяват да се насладите на умерена криза. (Помислете, че хрупкавата зърнена храна се среща с кремообразна каша.) Използването на консервиран кокосов орех означава, че е доста сладко сладко, така че не се колебайте да използвате избраното от вас ядково мляко за нещо по-умерено. Друг професионален съвет: Добавете нарязани сушени плодове, като кайсии, към киноата, докато се готви.
как да получите по-светла кожа за един ден
8. Пикантна каша с домати, гъби и спанак
Що се отнася до сланината, казваме Хакуна Матата. Какъв по-добър начин да не се притеснявате през останалата част от дните си, отколкото да започнете тези дни с хрупкав, солен, бекон? Но има много по-голям начин за ястието от този. Хранителните дрожди му придават силен удар без добавяне на млечни продукти, а спанакът, доматите, лукът и гъбите означават, че презареждате и зеленчуци. (Добре, знам, че току-що приключихме с пеенето на сланини с бекон, но и пилешкият колбас има доста добър вкус в това.)
9. Каша от кардамон и кокосов грис
Ако кашавата каша е вашето нещо и дори овесът не прави номера, използвайте по-зърнеста основа като грис (много фин вид пшеница). Фината текстура означава, че няма да разбърквате и чакате 20 минути основата да омекне и да се сгъсти (стоманени овесени ядки, ние ви гледаме). Докато кленовият сироп и канелата са често срещани добавки за каша, това рецептата използва някои по-малко очаквани подправки, като джинджифил и кардамон, за остър аромат, който събужда вас, вашите вкусови рецептори и дори храносмилателната ви система.
10. Разбита шоколадова каша с ядки от киноа
Тази рецепта включва толкова много невероятни трикове, че си струва да я приготвите поне веднъж, за да стане напълно грундирана в каша. Започва с препичане на киноата - нещо, което препоръчваме, независимо дали правите каша или салата от киноа - и след готвене става ултра (ултра кремообразно) чрез смесване на основните съставки, за да се създаде плътна, но ефирна текстура. (Следователно го наричаме & ldquo; разбита & rdquo; каша.) Въпреки че резултатът е упадъчен вкус, рецептата се придържа към здравословните съставки като какао на прах и кокосово масло заради богатството си, така че няма да се чувствате претоварени, след като го свалите.
11. Подхранваща зимна каша
Обичаме да се прокрадваме зеленчуци във всяко хранене - включително закуска. Независимо дали хвърляте тайни шепи в смутита или ги бъркате в яйцата си, това е чудесен начин да заредите повече хранителни вещества. Тази рецепта използва пипер рукола и хрупкави люспи, за да оживи пикантните овесени ядки, приготвени в гхи (избистрено масло) и морска сол. Чувствайте се свободни да се придържате към едно или две зърна, за да улесните нещата и подправете с всякакви подправки, които се чувстват добре (като щипка кимион).
12. Бананово просо каша за закуска
Тази рецепта ни заведе в & ldquo; здравословен бананов хляб в купа. & Rdquo; Без глутен и пълна с любими бананови хлябове като орехи и канела (и банан, разбира се), тази рецепта е по-лек начин да се заредите с любимата на кафенето. Отгоре залейте с чаена лъжичка разтопено гхи за допълнително преживяване, подобно на хляб, или с гръцко кисело мляко за добавен протеин. Ние също обичаме да смесваме боровинки за допълнителни антиоксиданти.
13. Перфектна каша
Наричането на рецепта перфектна е доста смела претенция. Но само един поглед (и хапка) на тази рецепта и вие ще се убедите, че и тя е перфектна. Сушените смокини са забавен и неочакван начин за включване на плодове, а добавянето на препечени тиквени и слънчогледови семки осигуряват точното количество криза. Готова за ядене за по-малко от 10 минути, тази рецепта също прескача понякога трудоемките стъпки, които идват с кашата, и поддържа нещата просто перфектни.
за кого е женен Крис Робинсън
14. Каша за закуска с бекон и гъби
Каша без въглехидрати? Ела пак? Тайната на това подобно на зърно (но без зърно) ястие се крие в ориз от карфиол, един от любимите ни начини за въглехидрати, без въглехидратите. Импровизираният ориз се приготвя с пилешки бульон и бадемово мляко за кремообразност без млечни продукти и се смесва с бекон и гъби за допълнителна текстура, протеини и, разбира се, солен вкус. Добавете спанак или кейл за допълнително зеленина и не - повтаряме - не пропускайте да го заливате с течно яйце. Наистина обединява всички вкусове - да не говорим, #yolkporn.
15. Кремообразна каша от тахан
Ако ви е гадно от ядково масло - да, случва се - изберете друг кремообразен топинг като тахан. Направена само с пет съставки, тази рецепта може да изглежда гола кост, но доставя сериозно, когато става въпрос за вкус. Горчивият тахан идеално допълва сладостта на меда и означава, че всяка хапка овес е не само засищаща, но и супер интересна. (Нарязаните ядки също не болят.) Харесва ни както е, но златните стафиди или касис правят чудесно допълнение.
16. Каша за торта с кафе
Това е за всички, които спестявате време там. Вместо да пиете кафето си и да се нахвърляте на закуска, защо да не намажете с каша от кафе? Овесът се готви с прясно сварен джо, мляко и пръскане на кленов сироп и гарниран с орехи и стафиди, за да стане екстра торта. Ако & rsquo; сте допълнително смачкани навреме - или просто искате да сте супер ефективни - използвайте разтворимо кафе и изцяло пропуснете варенето. (Искрено е също толкова добро.)
17. Пикантна каша с мисо, сьомга и авокадо
Беконова каша, за която сме чували. Но каша от сьомга? С мисо? Затвори предната врата. (О, и там е и авокадото.) Смленият овес се приготвя с мисо паста за допълнителен вкус на умами и добавя заливки с изоставяне. Кълнове, лешници, дзадзики, чили сол & hellip; нищо за това ястие не е средно или скучно. Това, което е, е абсолютно вкусно и всякакво интересно. Тъй като е доста богато, казваме, че пропускаме кафето и сдвояваме това лошо момче със зелен чай.