Разберете Своя Номер На Ангел
Нанизано сирене и бисквити. Кисело мляко и плодове. Твърдо сварени яйца. Дърпаво. Въпреки че тези предложения за здравословни закуски са страхотни, повечето от тях не отчитат тези от нас, които не правят всичко с животинските продукти.
Но това далеч не е тънък избор, когато става въпрос за веган закуски . Тук сме, за да ви изкопаем от коловоза с хумус и моркови с вегански рецепти, които отнемат по-малко от 10 минути.
Защото наистина, когато удари средната сутрин, следобедния спад или след ужилването след вечеря, кой иска да чака по-дълго от това?
Веган закуски с плодове
1. Снек барове с тропическо кашу без печене
Снимка: Cotter Crunch
Само за 10 минути можете да задоволите хапките си и да се почувствате като на почивка на плажа. Снабдени с кокос и сушен ананас отвътре и покрити с варовита кокосова глазура, това са основно пиня колада на чиния.
две. Диня пица
Снимка: Избор на Чиа
По-здравословна десертна пица, тази красива баница замества както кората, така и добавките с плодове и замества млечните продукти в полза на кокосовото кисело мляко. Дори да излъскате цялата работа, пак ще имате място за вечеря.
3. Панфрид канела банани
Снимка: Шеметен зает и гладен
Бананът сам по себе си прави страхотен енергиен скок, но защо да не го джаз малко, особено ако отнема само 5 допълнителни минути?
Поръсете филийките си с канелена захар (или използвайте кокосова захар, ако това е в килера ви) и ги гответе на тиган, докато станат гъдки и топли. Времето за лека закуска току-що стана специално AF.
Четири. Фъстъчено масло желе ябълково начос
Снимка: Trial and Eater
Независимо дали търсите беззърнеста алтернатива на сандвич PB&J или сладък заместител на чипс, тези „начос“ удрят на място.
Ябълки осигуряват хубава влакнеста основа, докато фъстъченото масло и желето не се сравняват дори с преработеното сирене в консерва.
5. Изскача тиквена торта
Снимка: The Big Man’s World
коса на азиатско момиче
Да, тиквата е в този списък, защото, малко известен факт, всъщност се счита за плод! Кой знаеше
И преди да отхвърлите тортата като десерт, а не като закуска, разгледайте тази рецепта. Без масло и приготвени с кокосово брашно и пюре от тиква без зърна, те предлагат здравословна закуска, която ви позволява да си хапвате и тортата.
Най-добрите вегански закуски с ядки и бобови растения
6. Лесно веганско шам фъстък
Снимка: блажен босилек
Може да е гранола, но тази конкретна рецепта е всичко друго, но не и основна. Не само се нуждае от част от времето във фурната, отколкото повечето рецепти за мюсли , но избира по-рядко използваните шам-фъстъци вместо обичайните бадеми или орехи за поп цвят.
7. Закуски от куркума
Снимка: Нагло кухня
Топките от фурми и ядки са основни елементи в света на здравословните закуски, но приличната щипка куркума ги прави особено полезни в противовъзпалителния отдел. Kocaadam B, et al. (2017). Куркумин, активен компонент на куркума (Curcuma longa), и неговите ефекти върху здравето. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195
Наистина няма да го забележите, защото голямата супена лъжица какао на прах гарантира, че всичко, което вкусите, е шоколадът.
Професионален съвет: Няма го в тази рецепта, но е добра идея да добавите щипка черен пипер към сместа. Пиперинът в пипера увеличава бионаличността на активната съставка на куркума, куркуминът, много - 20 пъти, за да бъдем точни. Patil VM, et al. (2016). Квантово химически и докинг прозрения за подобряване на бионаличността на куркумин от пиперин в пипера. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434
Изследванията показват, че за всяка чаена лъжичка куркума ще ви трябва 1/10 чаена лъжичка пипер. Shoba G, et al. (1998). Влияние на пиперина върху фармакокинетиката на куркумин при животни и хора доброволци. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 В този случай щипка (или около 1/8 чаена лъжичка) трябва да е добре.
8. Медени бадемови пуканки
Снимка: Естествено Ела
Забравете напоените с масло кофи в театъра или супер обработените неща на панаира. С няколко супени лъжици сладост (използвайте кленов сироп, ако медът не е във вашата диета) и леко и вкусно кокосово масло, тази сладко-кисела партида е толкова вкусна, колкото царевичната царевица, но по-добра за вас.
9. Солени хапки от бадем и мед
Снимка: Земя и фурна
За алтернатива на бисквитките, опитайте тези хапки без опех на базата на овес, къде бадеми и пакет от бадемово масло в здравословни мазнини, за да ги направи изключително задоволителни.
Имайте предвид, че дъждът от тъмен шоколад отгоре добавя малко време към рецептата, но както при повечето неща от шоколад, си заслужава. Разменете кленовия сироп с меда, ако спазвате строга веганска диета.
10. Здравословно тесто за бисквити с веган шоколад
Снимка: Del’s Cooking Twist
Тази рецепта не само изисква 5 минути, за да задоволи желанието ви за бисквитки, но също така използва едно от любимите ни бобови растения, нахут , вместо брашно за протеинов тласък.
Само не забравяйте да използвате чипс от млечен шоколад без млечни продукти, за да го направите веган. Бонус: Не е нужно да се притеснявате за салмонела, тъй като това тесто за бисквитки е без яйца.
Здравословни вегански закуски със зеленчуци
единадесет. Средиземноморски въртящи се колела
Снимка: Готвене със задоволство
За разлика от традиционните въртящи се колелца, пълнени с крема сирене, тези спирали без млечни продукти са облечени с намазка на основата на тахан, преди да се навият с зеленчуци за бърза и проста закуска.
Те се съчетават с артишок, домати и маслини, за да запазят средиземноморската атмосфера, но не се колебайте да използвате всички зеленчуци, които имате.
12. Брускета от домати от авокадо
Снимка: Прост вегански блог
Добре, добре, знаем, че доматите и авокадото са технически плодове, но те са в списъка с вегетариански закуски заради пикантността си Средиземноморски вибрации .
Натрупана високо с кремообразно авокадо, сочни чери домати и яркостта на пресен босилек, тази брускета без готвене цели създаването на летни усещания за закуска, независимо от сезона.
13. Оризови торти с авокадо в японски стил
Снимка: Root and Revel
Далеч от безвкусната диетична храна, оризовите сладки всъщност могат да бъдат страхотни превозни средства за креативни, задоволителни топинги. Вземете тази рецепта, например: Комбото от авокадо, Шрирача, нори и подправки прави закуска, която е всичко друго, но не и скучна.
14. Веган сирене начо
Снимка: Честита здрава мама
Да, добре сте прочели. И въпреки че може да се изкушите да го изядете на лъжица, това потапяне на сирене без сирене не работи само като закуска.
Разбийте го за 5 минути и използвайте още 2, за да нарежете зеленчуци или да сложите чипс за закуска с качествено ресторантско меню, която все още се събира за по-малко от 10 минути.
петнадесет. Обикновени вегански хумус кесадили
Снимка: Този пикантен веган
Ако търсите нещо по-сърдечно за закуска, отколкото просто ядки или плодове, тези кесадили отговарят на сметката.
С хумус, който се грижи за сирене и допълнителни зеленчуци, които повишават коефициента на фибрите, те са фантастичен баланс на протеини, здравословни въглехидрати и продукти, които да ви поддържат до следващото хранене.
16. Лесни картофени чипсове в микровълнова фурна
Снимка: Кухня за вдъхновение
Приготвянето на картофени чипове от нулата е на практика толкова просто, колкото отварянето на плик Lay’s, да не говорим, че те са по-малко обработени и не са пържени.
Също така е просто готино да ги видите от сурови филийки до хрупкави чипс само след няколко минути в микровълновата печка. Отгоре добавете малко морска сол и си тръгнете.
17. 10-минутна маринована гъба
Снимки: Грах и пастели
Гъбите може да не са вашият първи избор, когато става въпрос за лека закуска, но това е само защото все още не сте ги опитали.
След само 10 минути накисване в леко сладникавата, леко остър марината, те ви дават нещо, което да похапвате, че експлодира с вкус, без да разваля апетита ви.
18. Сушен домат хумус
Снимка: Поднася се от нулата
Знаем, че казахме, че ще ви изкопаем от хумус, но променихме решението си. Заслужава си, доверете ни се.
Тази рецепта прави разфасовката поради една ключова съставка: опаковани с масло сушени домати. Това е само един допълнителен елемент и изисква нула допълнително време, но добавената осезаемост променя света.