Разберете Своя Номер На Ангел
Великденският заек е носител на всичко сладко, вкусно и точно със света. Но този празник не трябва да предизвиква същата захар, висока като Хелоуин. Вместо това напълнете тези великденски кошници с някои здравословни алтернативи. (Да, включихме зеленчуци и плодове, но обещаваме, че шоколадът все още има силно присъствие.)
Ядливи опции
1. Ядково масло и плодове
За да правите морковите компания, извадете няколко ябълки и банани в тази великденска кошница. Харесва ни да ги сдвояваме с пакети с бадемово масло на Justin & rsquo; за здравословна закуска, пълна с фибри и протеини.
2. Плодове, покрити с шоколад
Зашоколадфиксирайте със здравословна доза плодове, потопете целиягоди,грозде, илибананфилийки в разтопен шоколад. Микровълново пригответе шоколада с 50-процентна мощност на стъпки от 30 секунди, като разбърквате между струите, докато стане гладък (или използвайте двоен котел ). Поставете плодовете с шоколад в мини хартии за мъфини, така че шоколадът да не се размаже по цялото останало съдържание на кошницата. За да намалите мащаба на шоколада, налейте разтопените неща върху плодовете със зъбците на вилица. За допълнителна криза, оваляйте плодовете в нарязаниядки(харесваме бадеми, орехи, пекани и шам фъстък).
3. Плодови закуски
Стандартните плодови закуски често съдържат множество изкуствени аромати,синтетични оцветителии консерванти. Макар че отнема известно време, може би си заслужава направи си собствен плодови закуски, използващи истински плодове (тази версия използва само четири съставки - ягоди, лимонов сок, мед и желатин). Изсипете сместа в плитка тава за печене или бисквитен блат и нарежете на кубчета, или използвайте формички във форма на зайче, за да получите допълнително празнично!
4. Индивидуално опаковани лакомства
Сега, след като знаете как да изберете добрите неща, е време да оздравите тази великденска кошница по друг по-малко очевиден начин. Шоколадовите блокчета са вълнуващи и всички, но индивидуално опакованите сфери и квадратчета шоколад предлагат вграден контрол на порциите. Вместо да отваряте лента, вземете едно или две парчета наведнъж, за да се насладите.
5. тъмен шоколад
По това време на годината аптеките и хранителните магазини снабдяват рафтовете си с лакомства във формата на зайчета и яйца & hellip; които са заредени със захар, сиропи и трудни за произнасяне неща. Въпреки че не бихме могли да ви кажем да се откажете напълно от бонбоните (това е просто жестоко), виемогаизберете по-здравословно шоколадово блокче, като имате предвид няколко неща. За да пожънетеползи от тъмния шоколад, изберете лента със 70 или повече процентакакао. Здравословни бонус точки: Какаото доказано помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от коронарна болест на сърцето Какао и шоколад в човешкото здраве и болести . Katz, D. L., Doughty, K., Ali, A. Yale University Prevention Research Center, Griffin Hospital, Derby, Connecticut. Антиоксиданти и редокс сигнализация 2011; 15 (10): 2779-811. Ефекти на шоколада, какаото и флавон-3-олите върху сърдечно-съдовото здраве: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A., et al. Медицинско училище в Норич, Университет на Източна Англия, Норич, Великобритания. American Journal of Clinical Nutrition 2012; 95 (3): 740-51 .. Уверете се, че първата съставка на етикета гласи & ldquo; какаово масло & rdquo; или & ldquo; какаов ликьор. & rdquo; Когато захарта е първата съставка, тя може да има по-сладък вкус, но има много по-малко ползи за здравето. Био шоколадовите блокчета, макар и обикновено малко по-скъпи, са по-скъпи за парите ви. Защо? Те имат по-малко съставки (обикновено само какао, захар и понякога емулгатор, ванилия и мляко), докато други барове съдържат изкуствени аромати и какао, обработени с алкали (което премахва някои от флаваноловите антиоксиданти) Влияние на алкализиране върху съдържанието на антиоксиданти и флаванол в търговските какаови прахове. Miller, K. B., Hurst, W. J., Payne, M. J., et al. Hershey Center for Health and Nutrition, The Hershey Company, Hershey, Пенсилвания. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 2008 г., 24 септември; 56 (18): 8527-33 ..
6. Яйца от фъстъчено масло
Назовете едно лице, коетоне & rsquo; tкато яйца от фъстъчено масло. (Мислех така.) Въпреки че закупените в магазина яйца имат вкус на нектара на великденските богове, те често са големи и пълни с не толкова здравословни съставки. Пълнежът например често съдържа повече захар от действителните фъстъци. Направи си собствен PB яйца с разпознаваеми съставки и променете нещатабадемово маслоза повече фибри, желязо и витамин Е.
7. Моркови
Не трябва да ни казвате, че морковите не са хладни като шоколад; ние знаем. Но великденският заек ги обича, нали? Увийте няколко пръчки моркови със зелена панделка или напълнете малки целофанови торбички с бебешки моркови, за да джазирате вегетарианците. Хвърлете няколко отделни контейнера за хумус в кошницата, както и за здравословна кофа.
8. Златни рибки (или зайчета!)
Сиренените закуски правят подходящ за Великден пълнител за кошници, когато се оформят като зайчета! Ние харесваме Зайчета от чедър на Ани —Които се предлагат в пълнозърнест сорт, - но не е нужно много направи си собствен . Вземете комплект с великденска тематика формички за бисквитки за празник & rsquo; s. Въпреки че умереността е ключова при тези сиреневи момчета, очевидната полза от домашните версии е, че тевсъщностизползвайте истинско сирене.
9. Домашни надничания
Великден без надничания е като Коледа без мляко и бисквитки, Ханука без гелт, а денят на Света Пати без зелена бира (срамът). За по-здрави пиленце от блат ремикс, изхвърлете царевичния сироп и бялата захар в полза напчелен мед. Не казваме, че тези надничания са толкова здрави, колкото флора от броколи, но поне те са rsquo; свободен от консерванти, изкуствени оцветители и карнауба восък (основната съставка на кола восък, който също се появява в Peeps).
10. Греъм Бъни
Точно като златните рибки, не се колебайте да го направите направи си собствен закуски Греъм без хидрогенирани масла и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Зайче Grahams на Annie & rsquo; са чудесен избор за предварително направена версия, която се предлага в шепа разновидности (като ванилия, шоколад и безглутенови драскалки). Те все още са бисквитки, така че яжте зайчетата умерено!
11. Чай
За успокояваща глътка, след като подареният ви е достигнал високо ниво на захар, включете няколко кутии или кутии чай. Наистина харесваме забавните вкусове от Република чай и красивите торбички за чай от Силен чай .
12. Твърдо сварени яйца
Докато крема яйцата и пълнените с фъстъчено масло шоколадови яйца може да заемат централно място на Великден, защо да не ядетеистинскияйца? Товасуперхрана-в-черупка е само около 70 калории на яйце и осигурява 6 грама протеин. Освен това те са пълни с омега-3 мастни киселини (важни за здравето на сърцето). И добрата новина е, че е добре да ядетецялояйце! За перфектно твърдо сварени яйца, внимателно ги поставете в голяма тенджера, покрийте с около сантиметър вода, оставете да заври, свалете от огъня и оставете да престоят 12 минути. Пропуснетеизкуствена бояи опитайте домашни версии като се използват съставки като шафран (жълт), зеле (синьо) и малини (червено).
13. Напълнени пластмасови яйца
Класическата пластмаса Великденски яйца са гениален начин за пред порции лакомства. Напълнете ги със сушени или дехидратирани плодове - ние сме големи фенове на Белени закуски —Или ядки (харесваме гикакао на прах, семена, здравословен trailmix ,гранола, или какаови зърна . Изненада!
Неядливи опции
14. Тротоарна креда
Независимо дали тази великденска кошница е за дете или не, тебеширът с тротоари е безспорно разхвърлян и забавен. Яйце и пиленце креда са особено идеални, но всеки & rsquo; ще го направя!
15. Скачане на въже
Бюджетно, но изпълнено с потенциал, въжето за скачане е преносим фитнес, който трябва да имате. Отпечатайте копие на нашия10-минутна тренировкада отида с него!
16. Балсам за устни
Често пълнител за пълнене, шапка и балсам за устни също са чудесен пълнеж за великденски кошници. EOS балсамът за устни дори е оформен като яйце за своевременно добавяне в кошницата. Малките сфери се предлагат в забавни аромати като малина от нар, медена роса от орлови нокти и капка лимон.
17. Стационарна и вечна писалка
Трябва да има много нещаблагодаренкогато прекарваме време със семейството по празници. Вземете празен стационарен или дневник, който може да помогне на писателянамали стресаилимониторприем на храна. И за още един подарък, който наистина продължава да дава загодини, инвестирайте в aСедемгодишна писалка; това е екологичен чудодеен прибор - за по-малко от 10 долара.
18. Малка фитнес екипировка
Когато Великденският празник и бонбоните се уредят, подарете любимия си Великден с някои дребни неща за фитнес като ленти за глава и спортни чорапи . И тъй като пролетта означава повече време на открито, ние сме големи фенове на Run Lock —Малка джаджа, която държи ключа на колата ви безопасно закрепен към вратата на автомобила, докато се разхождате или бягате.
признаци на женен мъж, влюбен във вас
19. Подаръчни карти
За малък размер пълнител за кошници с много възможности, хвърлете iTunes карта за подарък за фитнесприложенияили музика за подхранване на тренировки. Други карти, като Starbucks, Whole Foods и Trader Joes позволяват на приемника на кошницата да подхранва жаждата за кафе или да вземе здравословен обяд, дори след като Великден дойде и си отиде.
Първоначално публикувано през април 2013 г. Актуализирано през април 2014 г.
Какво слагате във вашата по-здрава великденска кошница? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу или ни пишете в Twitter @Greatist .