Разберете Своя Номер На Ангел
Кето диетата може да е свързана само с мазнини, но това не означава, че протеините също не играят важна роля. Твърде много от него и вече не сте в кетоза. Твърде малко от него и рискувате да загубите важна мускулна маса.
Джо Роган и съпругата му
Така че, докато сте заети да готвите всичко в масло, не забравяйте, че 10 до 35 процента от калориите ви трябва да идват от източник на протеини. Shilpa J, et al. (2018). Кетогенни диети: Бон или бане? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
И кой е един от най-популярните, достъпни и лесни за приготвяне протеини на разположение? Пиле, разбира се.
Използвайте го в тези 19 рецепти, които ще ви помогнат да поддържате своите протеинови порции под контрол, докато се придържате към заповедите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Кето пилешки рецепти в тиган
1. Кето пиле флорентински в тиган
Със сос, съдържащ пълна чаша тежък крем за разбиване плюс пармезан, това ястие с пиле не се шегува, за да ви помогне да въведете вашите мазнини, подходящи за кето.
За да балансират малко ястието, спанакът и гъбите осигуряват малко цвят и фибри.
две. Кето тиквички енчилада
Докато пилето дава на тези енчилади протеиновата си сила, специален вик отива към филийки тиквички , които застъпват за тортили.
След като са пълнени с месото и се заливат със соса и сиренето, едва ли ще забележите, че в ястието почти няма въглехидрати.
3. Кето пилешко пармезан
Когато хлябът е не-не и карфиолната коричка изглежда прекалено много работа, просто натрупайте доматите си и разтопете сиренето си върху пилешкото месо. Вашият кето начин на живот ще останат непокътнати и желанието ви за пица ще бъде задоволено.
Четири. Пилешко и гъбено тиганче в кремообразен сос от Азиаго и горчица
Кремовите сосове несъмнено са богати, но могат да бъдат и доста скучни, без достатъчно подправки. Няма да срещнете този проблем със соса, който покрива това пиле.
С лъжица от Дижон и зърнеста горчица, плюс гъби от чесън и мащерка, той има пълноценен вкус.
5. Кето пилешка храна
Кокосовото мляко и бадемовото масло може да направят доста неортодоксално приемане на класическо индийско ястие, но подправки като кимион, гарам масала и кориандър поддържат вкусовете автентични.
Насладете му се с ориз карфиол така че имате заместител без зърно, за да попиете цялата тази сос.
6. Лесно пиле кашу
Всяка версия на това ястие за готвене е почти гарантирано да се предлага със сос, който е тежък за захарта . Тази домашна версия има по-пикантен вкус.
Той става по-тежък при съставки като чесън и сусамово масло и получава малко фина сладост от пръскането на оризов оцет.
Стокпот кето рецепти с пиле
7. Накъсано пилешко чили
Без зърна в зрението, този чили е всичко за пилето - е, пилето плюс ароматите, които го поемат отгоре.
Това включва подправена доматена смес с крема сирене, разбъркано за богатство. Това ще ви хареса, дори ако не живеете строго с ниско съдържание на въглехидрати.
8. Кето къри
Има милион рецепти за пилешко къри, от които можете да избирате, но ако търсите такава, която да работи за кето диета, това може да е вашият победител.
ретрограден уран 2020 г
Започвайки с топено масло, завършено с чаша тежка сметана и с малко подправки, добавени между тях, не пести мазнини или вкус.
Печени кето пилешки ястия на фурна
9. Пилешка салата с ниско съдържание на въглехидрати
Когато сте на кето диетата , донесете майонезата! Половин чаша придава на тази пилешка салата достатъчно кремообразност, без да я омокря. Слънчогледовите семена добавят допълнителна хрупкавост и повече здравословни мазнини.
10. Пай с пиле
Бадемовото брашно вече е кето основно, но щом го използвате, за да направите коричка за този пай с ниско съдържание на въглехидрати, то ще заеме първото място във вашия списък с любими съставки.
Със сирене тесто отгоре и кремаво пилешко пълнене отдолу, това може дори да победи традиционната рецепта за заглавието на най-добрата комфортна храна.
единадесет. Лимон сусам шам фъстък пилешко коричка
Шам-фъстъци са едни от най-подценяваните ядки там, но те напълно крадат светлината на прожекторите тук като кора за пържени на тиган пилешки гърди.
Всъщност има толкова много любов към покритието - ядките, хрупкавите сусамени семена, смелата смес от подправки чипотъл - че на практика засенчва протеина.
12. Сирене кето кюфтета кето
Смляно пиле, много сирене ... какво да не обичаме в тези въглехидрати кюфтета? За да сте сигурни, че ястието е напълно подходящо за кето, просто се уверете, че сосът ви от маринара не е с добавена захар.
13. Пилешка кора с ниско съдържание на въглехидрати
Изпечете вашите топинги направо в кората си с този креативен обрат без въглехидрати върху пицата. Когато сместа от пиле, сирене и зеленчуци се приготви на клинове, които можете да нарежете, изобщо няма да ви липсва хлябът.
14. Пилешки кордон с ниско съдържание на въглехидрати
Тук ще намерите всичко, което обичате от класическото френско ястие: златисто-кафявата кора върху месото, шунката и сиренето, прибрани вътре, и дори бонус рецепта за сос от сирене.
Единствената разлика е, че вместо галета ще намерите раздробено кокосово покритие, което да направи кордонът напълно кето.
петнадесет. Пикантен кето пилешки гювеч
Гювечета обикновено включват някакъв вид зърно, но предполагаме, че никой няма да се оплаче, че ще замени въглехидратите с пиле и допълнителен бекон.
Освен това, с кокосов крем и кокосово масло, това ястие също е чудесна възможност за консуматори на кето, които не правят млечни продукти.
16. Кето пилешки бургери с доматено масло
Сочната пилешка баничка е едно. Но това, което наистина отнема тези бургери отгоре, е пърженото зеле (марулята е прекалено бла).
да го питам ли
След това има битото доматено масло, което служи като ниско съдържание на захар, високо съдържание на мазнини, напълно апетитен кето отговор на кетчупа.
17. Пилешки бедра без глутен от макадамия
Когато панирането на вашето пиле не е опция на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вместо това издълбайте месото в комбинация от яйце и счукани ядки от макадамия.
Ще получите супер хрупкаво покритие и - сякаш това не е достатъчно - дъжд от масло отгоре му придава златисто-кафява кора и прави вкуса му още по-добър.
18. Запечено и запечено пиле с лимонов сос от каперси
Драгирайте няколко пилешки гърди, запържете ги и разбийте кремообразен сос за 30 минути?
Тази рецепта прави възможно, без да изисква да се потите. Сервирайте отгоре юфка с тиквички за да добавите малко фибри и да поддържате ниско съдържание на въглехидрати.
19. Кето карфиол mac и сирене
Всеки начин на живот, който все още намира начин да включи mac и сирене, не може да бъде толкова лош, нали?
В тази рецепта може да няма действителни макарони, но с карфиол на негово място, пиле за допълнителни протеини и два вида сирене за гъвкава доброта, пастата ще бъде последното нещо, което ще ви дойде на ум.
Долен ред
Пилето е обичано от кетоядците, защото е лесно да се приготви и лесно да се носи портфейла, но това не означава, че трябва да е скучно! С тези рецепти е лесно да направите пилето отново подправената звезда на вашата чиния.
Преди да се отправите към кухнята, знайте, че повечето проучвания за кето разглеждат данни само от 12 месеца, така че са необходими повече изследвания, за да се установи колко здравословна е тя в дългосрочен план.Oh R, et al. (2020 г.). Диета с ниско съдържание на въглехидрати. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това дали кетото е подходящо за вас и винаги слушайте тялото си.
