Разберете Своя Номер На Ангел
Средиземноморската диета е благословия за тези от нас, които искат да засилят диетата си, без всъщност да се налага да се подлагат на диета. С акцента си върху яденето на повече от правилните храни (напр. Пълнозърнести храни, добри мазнини, постни протеини), вместо да ограничава цели групи макроелементи, това е начин на живот, който е едновременно разумен и устойчив.
Важно е също така да се наслаждавате на ястията си - което, нека бъдем честни, е трудно да се направи, ако първоначално прекарвате твърде много време, за да ги направите. В крайна сметка, без значение колко добра за вас може да бъде една рецепта, кой ще има енергията да я вкуси, ако отнема повече от час, за да се качи на масата?
Но е напълно възможно да се съберат пресните, пълнозърнести ястия, които средиземноморската диета насърчава в разумен срок, така че наистина да можете да седнете и да се насладите на всяка хапка. Използвайки аромати и съставки от Средиземно море, тези 19 здравословни рецепти за вечеря отнемат 30 минути или по-малко от началото до края.
1. Крайна испанска треска с доматен сос
Повечето морски дарове не трябва да се готвят много дълго, така че това може да бъде чудесен избор за хранене, което трябва да бъде готово след 30 минути или по-малко. Тази рецепта изисква само четири минути за готвене на треска на пан и разумно използване на останалите 20 минути за задушаване на ароматен червен пипер и доматен сос с целувка от пипер за рибата.
2. Веган песто салата от паста
Смесвайки млечните продукти в полза на здравословни за сърцето орехи и с обилно пръскане на екстра върджин зехтин, този пиперлив и лимонов сос от рукола е мечта на любителя на веганското песто. Тук покрива ротини и пресни зеленчуци за ярка и пикантна салата от паста, но можете лесно да я използвате и като марината или като намазка.
3. Печена риба с тиквички Фаро и доматена тапенада
Лекото покритие от оризово брашно позволява на тези филета на минта да се изпекат перфектно, без да се изгарят. Сервирайте го на легло от полу-перлено фаро и зеленчуци за пълноценно хранене. Използването на полу-перленото зърно ви дава най-доброто от двата свята: Отнема по-малко време за готвене, отколкото несвързано фаро, но все пак запазва повече фибри от напълно перлирания сорт.
4. Кейл и червен пипер Shakshuka
Shakshuka произхожда от Северна Африка, както и от Близкия изток, но е също толкова често срещано ястие и в средиземноморския регион. Плюс това, съставките на този продукт възприемат „ldquo; яйцата в чистилището“ - маслиново масло, тонове зеленчуци и богати на протеини яйца - са идеално подходящи за продуктите и постната средиземноморска диета, обичаща протеините.
5. Средиземноморски зърнени купички със сьомга
Търсите здравословни за сърцето въглехидрати, които се предлагат с повече антиоксиданти, фибри и понижаващи холестерола ползи от много други? Запознайте се с камут, суперхрана пшеница, която отговаря на всички тези критерии. Направете това древно зърно нова част от вашата диета, като започнете с тези купички за зърно, където те се допълват с още повече здравословна доброта като авокадо, печена сьомга и достатъчно сирене.
6. Салата от средиземноморски кускус
С кус-кус в основата, сирене фета за протеини и сърцати артишокови сърца в сместа, това може да е салата, но също така има достатъчно вещество, за да се квалифицира като леко основно хранене. Няма и кремообразен дресинг, който да го тежи; верен на принципите на средиземноморската диета, той се хвърля в много по-здравословна за сърцето комбинация от зехтин, пресен босилек и лимонов сок.
7. Средиземноморска тиган сьомга
След нарязването на лука, почти единствената работа, която трябва да направите за тази рецепта, е да подредите всички съставки върху тиган. Това е rsquo; Без рязане на филе от сьомга, без разбъркване на зеленчуците, нищо & rsquo ;. Фурната се грижи за всичко това.
защо той първо ми пише
8. Препечена салата Орзо с лимон, аспержи и нахут
Препечването на орзото преди готвене му придава особено орехов вкус, който идеално се съчетава с кедровите ядки в тази обилна салата. Други звездни съставки включват бланширани аспержи, пикантни фета и кремообразен нахут, всички от които са обвързани с лимонов дресинг, който подобрява ястието, без да го преодолява.
9. Средиземноморско пиле с тиган със зелени
Шепа сушени билки като риган и босилек правят това просто пиле, швейцарска манголд и доматен тиган на вкус като вида на ястието, което си представяте да ядете на италианско крайбрежие. Професионален съвет: Сварете малко киноа, докато ястието се готви, и все пак ще имате пълно, балансирано ястие, готово за по-малко от 30 минути.
10. Печена зеленчукова купа с авокадо и хумус
С множество компоненти, купите за зърно могат да отнемат много време, но тази отнема само 30 минути, докато все пак успява да опакова няколко предмета. Номерът е да вземете бързо приготвено зърно като перлен ечемик, което отнема толкова време, колкото да заври, както и за печене на зеленчуците. След това отгоре добавете съставки, които не се готвят, като хумус и авокадо, закупени в магазина.
11. Скариди и тиквички със сос от кисело мляко
Въпреки че има & ldquo; пържени & rdquo; от тяхно име няма пържене във фритюрник, участващо в приготвянето на тези хрупкави, но меки палачинки със скариди и зеленчуци. Леко приготвени на тиган в зехтин (хей, все пак това е средиземноморската диета!) И гарнирани с освежаващ гръцки сос от кисело мляко, те са леко и лесно 30-минутно хранене - да не говорим, чудесен начин да ядете тиквички, ако сте болни от зоулчета.
12. Средиземноморски купи за салата с ливански барбекю кюфтета
Те могат да се нарекат купички за салата, но няма нито едно листо маруля никъде навън. Вместо това, основата ще бъде опакована с протеини смес от кус-кус, фета и зеленчуци, докато шишчетата от говеждо кюфте (постно червено месо е ОК в ограничени количества!) Правят супер задоволяваща заливка.
как да накараме хората да мислят
13. Лесна средиземноморска пица със скариди с плоски питки
Все още можете да пица на средиземноморска диета, но вместо глобуси от сирене и месо, заложете на топинги, които не са толкова силни за червата (или холестерола)! Този тънък лепен хляб е натрупан с пресни зеленчуци, варени скариди и поръсено с пармезан и фета и е готов за бързи 15 минути!
14. Гръцки бургер със сьомга с намазан тахан
Червеното месо не е точно олицетворение на средиземноморската диета, но рибата със сигурност е така! Така че следващия път, когато се ударите с жажда за бургер, но се опитвате да освободите говеждото, обърнете се към тези банички със сьомга. Свързани със сушени домати, фета и червен лук, те приготвят по-скоро вкус, отколкото дори обикновените хамбургери, а кремообразният сос от тахан е сериозна стъпка напред от кетчупа и майонезата.
15. Средиземноморски пълнени чушки
Чушките често се използват в рецепти, вдъхновени от средиземноморието, но тази рецепта обръща сценария, като вместо това поставя рецептата, вдъхновена от средиземноморието, в чушките. Тук те са перфектните годни за консумация съдове за пълнене на кус-кус, маринован артишок и бебешки топчета моцарела; със сладък и остър балсамов дъжд отгоре, те правят елегантно вегетарианско ястие, което е готово само за 25 минути.
16. Средиземноморско пиле със зодъл
Макароните неизбежно ще се появят на средиземноморската диета (Италия в края на краищата е част от региона!), Но ако търсите по-лек начин да задоволите нуждите си от юфка, зодълчетата са там, където са. Спирализираното зеленчук, заедно с изпечено пиле, се хвърля в доматен сос, който е подправен с остри подправки като ras el hanout и смрадлика за ястия, които са с голям вкус и ниско съдържание на въглехидрати.
17. Средиземноморски кесади с печен чесън хумус
Тези невероятно лесни кесадили се отклоняват от Мексико до Средиземно море с добавяне на маслини, печени червени чушки и хумус. Искате да завършите ефекта? Сервирайте ги с кремообразен сос tzatziki на основата на кисело мляко вместо салса и заквасена сметана.
18. Средиземноморска салата от нахут Пълнени скуош
След като издърпате семената от половинките деликатни тикви и ги изпечете, те се превръщат в идеалния съд за сервиране на здравословни плънки. Тази рецепта прави сладка и солена фурма, пълнеж от нахут и маслини, който перфектно допълва меката сладост на вегетарианците.
19. Гръцки омлет с отворено лице с домати
Ако не сте скочили на борда на & ldquo; яйцата за вечеря & rdquo; тренирайте още, този омлет от домати и фета може да ви убеди. Сладък червен пипер, копър плевел, сушен кориандър и листа от прясна мента му придават напълно уникален вкус, който е различен (и по-здравословен) от всичко, което бихте открили в местната мазна лъжица. А отвореният избор означава, че не трябва да се справяте с риска от неуспешно обръщане на омлет.