Разберете Своя Номер На Ангел
Ако се придържате къмздравословно хранене през нощта, удряйки нагореелипсовидна машинаредовно и въпреки това просто не виждате резултатите, които сте си мислели - може да липсва нещо критично. И че нещо е силова тренировка.
Може да ви хареса
6 движения на гиря за тренировка за цяло тялоСиловите тренировки не са само за плъхове във фитнес залата и Schwarzenegger-wannabes. Редовните тренировки с тежести могат да бъдат от полза за почти всички по безброй начини. Говорим за по-добър сън, по-малко стрес и повече енергия. Прочетете за най-важните причини, че вдигането на тежести далеч надхвърля получаването на баф.
най-добрата форма на носа за пиърсинг на носа
1. Увеличете метаболизма си.
След няколко срещи с някои дъмбели, както момчетата, така и момичетата ще забележат увеличаване на скоростта на метаболизма в покой.Ефект от упражнението за остра резистентност върху потреблението на кислород след упражненията и метаболизма в покой при млади жени. Osterberg KL, Melby CL. Международно списание за спортно хранене и упражнения метаболизъм, 2000, август; 10 (1): 1526-484X. Силовите тренировки повишават метаболизма в покой и нивата на норепинефрин при здрави мъже на възраст между 50 и 65 години. Pratley R, Nicklas B, Rubin M. Списание за приложна физиология (Bethesda, Md.: 1985), 1994, юни; 76 (1): 8750-7587. И с правилната диета рутинното повдигане може да ви помогне да отслабнете по-ефективно, отколкото само кардиото.
2. Изграждане на мускули.
Независимо дали целта е увеличаване на силата или загуба на тегло, има режим на повдигане, който ще осигури оптимални резултати. С напредването на възрастта силовите тренировки могат да помогнат за борба с естествения спад в мускулната и костната плътност (HIIT тренировките могат да бъдат особено ефективни в борбата с остеопорозата). Ефектите от прогресивната тренировка за устойчивост върху костната плътност: преглед. Layne JE, Nelson ME. Медицина и наука в спорта и упражненията, 1999 г., март; 31 (1): 0195-9131.
3. Предотвратяване на нараняване.
Вдигането на тежести е от ключово значение да останете без наранявания. Освен че мускулите са по-силни, проучванията показват, че тренировките за устойчивост могат да доведат до по-здрави връзки и сухожилия (това са здравите съединителни тъкани, които държат съответно кост за кост или мускул за кост), което означава, че сте по-малко склонни към разкъсвания или други наранявания в ежедневните дейности.
4. Увеличете гъвкавостта.
С течение на времето тренировките за съпротива могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта. В едно проучване на заседнали жени, умерената тренировка за сила е направила точно това - не е необходимо куче надолу. Влияние на умерено интензивното силово обучение върху гъвкавостта при заседналите млади жени. Santos E, Rhea MR, Simão R. Вестник за изследване на силата и кондицията / Национална асоциация за сила и кондиция, 2011, февруари; 24 (11): 1533-4287.
5. Вземете по-здрави кости.
Ако разбъркването на чаши с мляко просто не е вашето нещо (здравей, феновете на Палео!), Тренировките с тежести може да са точно решението, от което се нуждаете. Повдигането ще помогне на костите да се втвърдят, което може да намали риска от фрактури. Трениране на мускулите за здравина на костите. Suominen H. Стареене на клинични и експериментални изследвания, 2006, юли; 18 (2): 1594-0667.
6. Мощност за скок-старт.
Може би ви харесва {{displayTitle}} Желаете да спринтирате по-бързо или да скочите по-високо? Допълнителна доза дъмбели може да работи с бързо потрепващи мускули, бързите мускулни влакна, отговорни за генерирането на енергия. Резултатът: Ще видите печалби следващия път, когато играете тенис или баскетбол, освен че ще станете по-силни във фитнеса.
7. Вижте резултатите & hellip; бърз.
Един последен физически стимул? Силовите тренировки могат да предложат бързи резултати. Необходими са само две до три седмични сесии (за по-малко от месец), за да видите как мускулите се оформят. Не се интересувате от натискане на 200 фунта? Не се притеснявайте: Вдигането на по-леки тежести също може да бъде ефективно за изграждане на мускули - стига все още да причинявате мускулна умора.
8. Станете силни навсякъде.
Това вероятно не е изненада, но не се нуждаете от членство във фитнес, за да започнете да ставате по-силни. Има много начини за силова тренировка у дома без оборудване. Опитайте нашата 30-минутна тренировка с телесно тегло или тази 15-минутна рутинна HIIT, за да започнете възможно най-скоро.
9. До това I.Q.
Оказва се, че удрянето на книгите може да не е единственият начин да дадете тласък на мозъка си. Всяко упражнение ще помогне да запазите мозъка си здрав, но изследователите установиха, че тренировките за устойчивост водят до полезно когнитивно функциониране при възрастни възрастни, докато множество проучвания са открили подобни резултати при животни.
10. Увеличете производителността.
Стискането при бърза тренировка може да ви помогне да останете фокусирани през целия работен ден. (Дори и да не можете да стигнете до фитнеса, 30-минутната разходка по време на обедния час също може да повиши настроението ви и да намали стреса.)
11. Победете скуката.
Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят и (изненада!) Вашето тяло бързо ще се научи да се адаптира към ново предизвикателство, така че смяната на вашата рутина е задължителна. Намерете четири лесни идеи как да направите това тук.
12. Борете се със сините.
Животът те свали? Изследванията показват, че тренировките за резистентност могат да освободят ендорфини, които се чувстват добре, за да запазят безпокойството и дори да помогнат в борбата с депресията. Упражнения за съпротива и имунореактивност на бета-ендорфин / бета-липотрофин в плазмата. Elliot DL, Goldberg L, Watts WJ. Науки за живота, 1984, март; 34 (6): 0024-3205.
13. Повишаване на самочувствието.
Повдигането може да помогне за подобряване на възприемания образ на тялото на човек. Ефекти от тренировките с тежести върху емоционалното благосъстояние и телесния образ на жените: предиктори с най-голяма полза. Tucker LA, Maxwell K. Американско списание за насърчаване на здравето: AJHP, 1994, септември; 6 (5): 0890-1171. И макар да нямаме проучване, което да подкрепи това, ние смятаме, че е страхотно да проследяваме напредъка и да виждаме увеличаване на силата седмица след седмица.
14. Подхранвайте това отношение.
Недоволни на работа? Проучванията показват, че повдигането може да има психологически ползи, включително да се чувствате по-позитивни в офиса. Norvell N, Belles D. Списание за консултации и клинична психология, 1993, август; 61 (3): 0022-006X. (И ако това все още не работи, ето още три идеи за това как да се справите със работа, която ви стресира изцяло.)
15. Намалете риска от рак.
Едно проучване установи, че тренировките за устойчивост три пъти седмично в продължение на шест месеца водят до намален оксидативен стрес, който може да намали риска от рак (за протокола проучването също има подобни резултати при тестване на хатха йога). Така че вземете лифтинг и заредете с антиоксиданти за двойна болест.
черти на токсични хора
16. Защитете сърцето.
Здравословната диета не е единственият път към уелнес. Лифтингът също има сърдечно-съдови сили, които могат да ни помогнат да се предпазим от сърдечни заболявания.
17. Подобрете кардио силата.
Мразиш ли дрехата? Една бърза тренировка за съпротива (потърсете такива, които изграждат мускулна издръжливост) може да поддържа пулса Ви и може дори да се брои за кардио. Ако & rsquo; не сте сигурни откъде да започнете, опитайте тази метаболитна рутина, която съчетава сила и кардио.
18. Хвани zzzz с лекота.
Може да ви хареса {{displayTitle}} Има много добре познати лекарства, които да ни помогнат да заспим - като отпиване на билков чай и вземане на горещ душ. И докато упражненията като цяло са показали, че помагат за отлагането на вятъра, проучванията показват, че вдигането на тежести в частност може да доведе до по-добър нощен сън. Ефектите от тренировката за съпротива върху моделите на съня при възрастните хора. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. Европейско списание за приложна физиология, 2011, ноември; 112 (7): 1439-6327.
19. Оправяйте се в леглото.
Многостранното по-силно тяло може да повиши издръжливостта и да ви даде допълнителна енергия, когато имате най-голяма нужда от него. (Нека си признаем: Запъхтяването не е винаги секси.)
Първоначално публикувано през декември 2011 г. Актуализирано през април 2016 г.