19 научно обосновани причини за медитация

С все повече хора, които рекламират нейните променящи живота предимства (ние & rsquo; гледаме към вас, Андерсън Купър !), безопасно е да се каже, че медитацията е станала общоприета. Но за разликасъмнителни прочиствания, тази практика може да донесе много добро на тялото, ума и цялото ви съществуване.

Като се има предвид всичкият шум, е изкушаващо да се види медитацията като модерна, но всъщност това е хилядолетна практика на успокояващ ума и спиранеежедневни стресори. И това прави от полза всяка сфера на живота, казва Джош Корда, учител по дхарма в Dharma Punx Ню Йорк .

Вижте, когато медитирате, вие слагате охрана, пускате енергия и се измъквате от стресиращ режим на самозащита, казва Соня Шокет , учител по медитация с повече от 35 години опит. & ldquo; Натискате бутон за пауза и си давате място за дишане, & rdquo; тя казва. & ldquo; И когато имате място за дишане, имате достъп до по-големия си потенциал и по-голямото си състояние. & rdquo; Също така може да изравни настроението и нивата на енергия, казва Габриел Бърнстейн , сертифициран учител по медитация иНю Йорк Таймсбестселър автор. & ldquo; Изпитваме по-равномерна енергия, & rdquo; тя казва. & ldquo; И това се разширява до начина, по който се появяваме в света. & rdquo;

С тези видове предимства, защо не всеки (и майка им) медитира? Е, скептиците може да бъдат изключени от негативния - и фалшив - стереотип, че медитацията е хипи-дипи и твърде добра, за да е истина. Но има много солидни доказателства, които да задоволят всички неприятности там. И дори по-добре, науката предполага, че може да изпитате мозъчните ползи, свързани с практиката, дори когато не медитирате активно Ефекти от обучението за медитация на внимателно внимание и състрадание върху реакцията на амигдала на емоционални стимули в обикновено, не медитативно състояние . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Граници в човешката неврология. 1 ноември 2012 г. doi: 10.3389 .. Освен това може дори да ви помогне да спестите пари от здравеопазването си Промени в разходите на лекарите сред практикуващите трансцендентална медитация на високи разходи в сравнение с нескъпоструващите лекари в продължение на 5 години . Herron RE. Американски вестник за насърчаване на здравето. 2011 г. септември-октомври; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Имате нужда от по-убедително? Ето 19 страхотни, подкрепени от науката ползи от медитацията!

1. Депресия в канавка.

Изследванията показват, че 30 минути медитация подобряват симптомите на депресия (заедно с тревожност и болка) Програми за медитация за психологически стрес и благосъстояние . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Всъщност практиката би могла да предотврати изобщо депресията и болката - откриха учени че хората, които медитират, могат да имат по-голям контрол върху начина, по който мозъкът им се обработва и да обръщат внимание на негативни усещания (като болка) и негативни мисли (като отключваща депресия).

2. Стрес по-малко.

Отървете вече тези моменти, които хапят ноктите. Когато медитирате, вие сте в състояние да замените част от мозъка, отговорна за механизма на страха (който освобождава кортизол, вредният хормон на стреса, който е отговорен за цяла торба със здравословни проблеми), казва Корда. Едно проучване предполага че медитацията може да намали тревожността с почти 40 процента Невронни корелати на облекчение на тревожност, свързано с медитация . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Социална когнитивна и афективна невронаука. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. И не е нужно много време, за да се възползвате от тези предимства за запазване на спокойствието и пренасяне Само 25 минути медитация (правена три пъти седмично) могат да накарат задачите да се чувстват по-малко стресиращи, според скорошни изследвания Краткото обучение за медитация на внимателност променя психологическите и невроендокринните реакции на социалния оценителен стрес . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Международно дружество по психоневроендокринология. Юни 2014 г. том 44, страници 1–12 ..

3. Облекчете главоболието.

Медитацията може да бъде отлична линия на защита срещу онези ужасни удари с глава. Последните изследвания установяват, че практиката води до значително облекчаване на главоболието от напрежение (въпреки че си струва да се отбележи, че програмата за лечение в това проучване включва както медитация, така и медикаменти, като мускулни релаксанти) Ефект на медитацията на rajyoga върху главоболието с хронично напрежение . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Индийски вестник по физиология и фармакология. 2014 април-юни; 58 (2): 157-61 ..

4. Бъдете по-добри.

Медитацията може да ви помогне да ги убиете с доброта. В едно проучване , практиката беше свързана с повече съпричастност и смях, по-социална и по-ориентирана към екип манталитет (практикуващите медитация в проучването използваха думата & ldquo; ние & rdquo; повече от & ldquo; I & rdquo;).

горман съпруга

5. Увеличете паметта.

Ако вашият работен плот е тапетиран със залепващи бележки напомняния и често откривате, че умът ви прескача от мисъл на мисъл, може да искате да се обърнете към медитация. Доказано е, че не само подобрява паметта, но и помага да се намалят разсейващите мисли Обучението за внимателност подобрява капацитета на работната памет и GRE производителността, като същевременно намалява лутането на ума . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Психологическа наука. 28 март 2013 г., doi: 10.1177 ..

6. Вземете повече от вашата тренировка.

Упражнявайте, особеноHIIT тренировкив пълноценна #beastmode, може да направи редица на мускулите и централната ви нервна система, но медитацията ви позволява да почивате тялото и ума си много дълбоко, премахвайки стреса от физиологията си и подготвяйки ви за отлични потни сесии, казва Бен Туршен , бивш адвокат, който сега е фитнес и квалифициран независим учител по ведическа медитация в Ню Йорк. С способността на медитацията да намалява нивата на стрес, ние можем да изпълняваме тренировките си много по-добре и да им се наслаждаваме много повече, казва той. И подкрепа на проучванията Точка на Turshen & rsquo; Плюс това, медитацията може също да помогне за свеждане до минимум на чувствителността към болка (прочетете за подробности за това!), Което означава, че това може да е само тласъкът, който трябва да предприемете за нови фитнес предизвикателства.

прическа и грим от 30-те

7. Дръжте настинките далеч.

Няма нужда да купувате този джъмбо от 12 опаковки салфетки. Изследванията свързват медитацията с по-малко респираторни заболявания, по-бързо време за възстановяване и нужда от по-малко болни дни от работа Медитация или упражнение за предотвратяване на остра респираторна инфекция: Рандомизирано контролирано проучване . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Анали на семейната медицина. Юли / август 2012 г. кн. 10 бр. 4 337-346 ..

8. Изградете по-добри отношения.

Медитацията абсолютно ще ви помогне да поддържате здравословни взаимоотношения, казват Бърнстейн и Корда. Не само ви позволява да присъствате по-силно във връзките, но също така ви помага да подхождате към сложни ситуации със спокоен ум и тяло. Всъщност това може да ви помогне да избегнете големи изригвания, когато се справяте с проблем във връзката (той / тя каза какво ?!). В едно проучване , хората, които медитираха и се опитаха да решат проблемите с партньора си, подходиха към проблема с по-малко враждебност и по-добро настроение Обучението за съзерцание / емоции намалява негативното емоционално поведение и насърчава просоциалните реакции . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, том 12 (2), април 2012 г., 338-350 ..

9. Защитете сърцето си.

Ето & rsquo; доста добър (и напълно неочакван) начин да подобрите здравето на сърцето си - небърпиучастващи. Да, ние говорим за медитация! В едно проучване пациентите с коронарна болест на сърцето, практикуващи медитация, са имали намален риск от инфаркт, инсулт и дори смърт Намаляване на стреса при вторичната профилактика на сърдечно-съдови заболявания . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Тираж: Сърдечно-съдово качество и резултати. 13 ноември 2012 г., doi: 10.1161 ..

10. Хвани повече Zs.

В свят, в който носим телефоните и таблетите си в леглото, shuteye се превърна в доста ценно нещо. Проблемът? Успокояване на ума достатъчно, за да може всъщност да заспи. Тук идва медитацията. Не само това науката предполага може да помогне за лечение на безсъние, но експертите вярват че медитацията може да ви помогне да държите ума си в контрол през целия ден и да намалите стреса, като по този начин ще получите по-добро, повечеспокоен нощен сън.

11. Увеличете креативността.

Възможният лек за творчески коловоз? Медитация. & ldquo; Когато сте в състояние на слушане, вие се поставяте в положение да получавате нови идеи и вдъхновение, които преди не сте могли да получите, защото сте били охранявани и защитени, & rdquo; Казва Чокет. Така че нови идеи, решения и & ldquo; аха! & Rdquo; моментите ще започнат да валят. И науката се съгласява: In едно проучване , участниците, които практикуваха определен вид медитация, бяха по-добри в измислянето много възможни решения за проблем.

12. Подобрете своите 9 към 5.

Ето аргумент за медитация върху фирменото време: Вашата ефективност на работното място може да се възползва от практиката. В едно проучване , многозадачни офис служители, които медитираха, подобриха представянето си и паметта си за задачите, върху които са работили, както и емоционалното си състояние и осъзнаване.

13. Бъдете по-младежки.

Фонтанът на младостта е толкова реален, колкото бисквитките без калории (вмъкнете тук емоджи с тъжно лице), но медитацията всъщност може да ви помогне да станете по-млади. Защото, наука. Участниците на средна възраст, които практикуваха медитация, бяха по-млади биологични възрасти отколкото тези, които не са, според едно проучване Ефектите на програмата за трансцендентална медитация и tm-sidhi върху процеса на стареене . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. Международен вестник по неврология. 1982, кн. 16, № 1, страници 53-58 .. Плюс, друго проучване предполага, че медитацията може да намали свързаното с възрастта влошаване на мозъка.

14. Намалете болкоуспокояващите.

Спри хапването! Учените предполагат че медитацията може да сгъсти мозъка ви (особено частта, която регулира болката), да намали чувствителността ви към всякакви стимулиращи действия и всяка зависимост от лекарствата.

15. Помпайте своя GPA.

Търсите начин, по който да направите книга, за да спечелите по-високи оценки при следващия тест? Ето отговора ви. Според едно проучване , медитацията води до по-добър фокус и по-високи резултати при когнитивните тестове - всичко това само след 4 дни от 20-минутни сесии Медитацията на внимателност подобрява познанието: Доказателство за кратко умствено обучение . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Съзнание и познание. Том 19, брой 2, юни 2010 г., страници 597–605 .. В друго проучване , студенти, които медитираха преди лекция (и последваща викторина) се справиха по-добре от тези, които не & t. Изследвания също така предполага, че практиката води до по-добро внимание - ефект, който продължава с времето, особено при тези, които продължават да медитират всеки ден.

16. Изгонете изгарянето.

Когато & rsquo; сте на шлайфане над 40 часа седмично, е твърде лесно да се чувствате претоварени. Влезте, медитация. Изследванията показват че отделянето на време за успокояване на ума ви води до по-малко чувства на свързано с работа изтощение. Той дори е бил част от студенти по медицина & rsquo; обучение в медицинския център на баптистите Wake Forest с тази конкретна цел.

17. Бийте се с лошите хранителни навици.

Неуредено храненее доста страшно и вредно нещо. Но има надежда под формата на медитация. Изследванията показват, че медитацията може да ви помогне да намалите преяждането и емоционалното хранене Медитацията на внимателността като интервенция за преяждане, емоционално хранене и загуба на тегло: систематичен преглед . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Хранене поведение. 2014 април; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Въпреки че това е страхотна новина, все пак е важно да се консултирате с лекар за подходящ и ефективен курс на лечение.

сандра о, уикипедия

18. Добавете шипене към сексуалния си живот.

Вашето време между чаршафите може да се възползва от медитацията - сериозно. В едно проучване жените, които добавят медитация към живота си, изпитват тласък на възбуда и удовлетворение в действията си след часове - да не говорим за по-малко трудности при достигане на финалната линия Груповата терапия, основана на вниманието, значително подобрява сексуалното желание при жените . Brotto LA, Basson R. Behaviour Research and Therapy. 2014 юни; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Голямо О, някой?

19. Успокойте нервите си.

Усещането, че кръвта ви кипи на редовно е несъмнено вредно за вашето здраве . Така че не се ядосвайте, медитирайте! Изследванията показват, че навикът 'добър за вас' намалява гнева и тенденцията да се спираме на гневни епизоди Въздействието на медитацията на вниманието върху гнева . Хирано М, Юкава С. Шинригаку Кенкю. 2013 юни; 84 (2): 93-102 .. И Корда се съгласява. & ldquo; Ако & rsquo; осъзнаете ума, тялото и дъха си, можете да се успокоите и да се отдръпнете от първоначалната реакция и да започнете да мислите за различни начини да реагирате на ситуацията, & rdquo; той казва. & ldquo; Колкото повече вътрешно съзнание имате, толкова по-малко ще бъдете предизвикани от други хора.

Започване на вашата практика

Сега, след като сте въоръжени със знания и сте готови да започнете практиката, не излизайте от релси, като мислите, че медитацията ще бъде в тежест за вашия график - макар че определено не сте сами, ако случаят е такъв rsquo;

Едно от най-честите оправдания за не медитиране е да бъдете закопчани за време. & ldquo; Имаме култура на заетост и култура на работа с постоянна комуникация и достъпност, & rdquo; Туршен казва. & ldquo; Живеем в култура, която има фалшиво чувство за извънредна ситуация. & rdquo; Въпреки това, фактът е, че имате време да медитирате - просто обмислете цялото време, което прекарвате в чуруликане, щракване, дебнене във Facebook и сърфиране в Instagram.

Все още внимавате? Не забравяйте, че определено не трябва да инвестирате часове в часове, за да се възползвате от предимствата, които сме посочили по-горе. & ldquo; Дори една минута на ден предлага такъв страхотен подарък, & rdquo; Казва Бърнстейн. Една от нейните бързи и лесни техники? Следвайте този модел: Вдишайте за пет секунди, задръжте дъха си за пет секунди и след това издишайте за пет секунди и продължете да се движите през тази практика за цяла минута. И voilà: Медитацията наистина може да бъде толкова лесна, колкото това.