Разберете Своя Номер На Ангел
Може да не мислите за обяд като за особено сладко хранене, но между меда в хляба, високофруктозния царевичен сироп в кетчупа и салатните дресинги и меласата в соса за барбекю, ще бъдете изненадани колко от добавените неща се промъква в вашето обедно хранене. Избягвайте тези клопки с тези 19 домашни рецепти без захар. Супите, салатите, обвивките и купите са бързи, засищащи и изцяло натурални, що се отнася до източниците на сладост.
1. Разбиване на грах от авокадо
Някои хора може да се разкажат при идеята да сдвоят авокадото с грах, но не го чуквайте, докато не опитате. Бобовите растения добавят малко допълнително фолиева киселина и магнезий към вашия обяд и този брилянтно зелен цвят непременно ще повдигне мех настроението.
2. Салата от сьомга Киноа с дресинг от балсамов и зехтин
Със сьомга и киноа в една купа, този 15-минутен обяд е всичко, за да влезете бързо в здравословното си решение. Домашен балсамов дресинг гарантира, че няма да получите никоя от добавената захар, която може да се промъкне във бутилираната версия.
3. Салата от спанак от риба тон
Превърнете скромната консерва тон в цветен обяд, като добавите зеленчуци и поръсете с моцарела. Обвързано с гръцко кисело мляко вместо майонеза, то е не само по-здравословно, но и много по-опаковано с протеини от това, което бихте намерили в ъгъла си.
4. Средиземноморска хумусна купа
С маслини, нахут и фета, натрупани върху легло от зеленчуци, тук се случва толкова пикантна доброта. Зехтинът и хумусът се уверяват, че получавате здравословни мазнини без захар от конвенционален дресинг.
5. Фъстъчено сусамово тиквено юфка
Юфка със сусам в ресторантите често може да скрие тон скрита захар в леко сладките си сосове. Това е минимално, като не се използва нищо освен фъстъци, соя и сусамово масло като покритие за зодлите. Това е супер лесен начин за готвене, който не готви.
6. Пълнено авокадо от скариди от манго
Вместо добавена захар, оставете плодовете да добавят малко естествена сладост към вашия обяд. Тук сочни парченца манго се обединяват с меко авокадо и скариди, плюс халапеньо за пикантен ритник, за обяд, който удря всеки вкус.
7. Пиле на скара, авокадо и спанак
Вземете стандартното си увито пиле на скара, като подправите месото с чесън и червен пипер и добавите авокадо и само едно докосване на сирене и заквасена сметана. Не забравяйте да проверите съставките на вашата тортила, за да се уверите, че там няма скрити добавени захари.
8. Салата от панзанела от зелен фасул
Ако не можете да решите между сандвич и салата за обяд, ето вашето решение. С хляб на кубчета, хвърлен в купчина зеленчуци и фета, тази панзанела задоволява желанието за въглехидрати и осигурява значителна част от продукцията.
9. 5-съставка салата от средиземноморска паста
Повечето закупени в магазина салати с паста използват захарни превръзки като лесен начин за добавяне на вкус. Но тази прясна версия се отнася за много по-пълноценни начини за включване на вкус: сърца от артишок и изсушени на слънце домати за омекотяване, маслини от Каламата за солено докосване и паста от пълнозърнеста пшеница за ядки.
как да изглеждате добре без грим
10. Make-Ahead Tex Mex Сладки картофени обядни купички
Вместо обвивка, напълнете пълнежа си от бурито в печен сладък картоф. С дресинг от чесън от авокадо, залят отгоре, това е невероятно заситен обяд на растителна основа, който лесно можете да опаковате за работа.
11. Лесни торти от палео сьомга
Обвързани с яйца, пюре от тиква и тиквено орехче и кокосово брашно, тези изпечени с билка торти от сьомга са идеалният, добре балансиран обяд без глутен. Те също са приятелски настроени към фризера, така че не се колебайте да направите по-голяма партида, за да спестите за бъдещо удобство (здравей, приготвяне на храна!).
12. Сандвич със зелена богиня с каша от нахут от авокадо
Натъпкан с всякакви зелени добрини от соса от авокадо и песто, плюс нахут и козе сирене за добавени протеини, това не е мръсен вегетариански сандвич. Кафява чанта това за обяд, който ще очаквате с нетърпение цяла сутрин.
13. Супа от бял боб и зеленчуци
Отделете време от натоварения ден, за да се загреете с тази успокояваща купа. Докато те са плътни и леки, картофите и белият фасул добавят достатъчно сила и кремообразност, за да го направят задоволителен. Перфектен с хрупкав хляб и за потапяне.
14. Сандвич с пикантна салата с яйца
В тази яйчена салата не се забелязва майонеза - вместо това надеждното гръцко кисело мляко се намесва за кремообразността, докато тире лют сос поема аромата отгоре. Този блогър използва Sriacha (който съдържа 1g захар в чаена лъжичка), така че за да останете напълно без захар, използвайте Frank Hot & Cholula Red & rsquo; s. Сложете няколко домашни чипса кейл в сместа за допълнителна хрупкавост и фибри.
15. Нар Шам фъстък Табуле
Класически булбур от пшеница от булгур получава надстройка на текстурата и вкуса с добавянето на хрупкави шам-фъстъци и семена от нар, плюс поръси с канела и индийско орехче. Тази рецепта е чудесен пример за това как наистина не се нуждаете от захар, за да придадете на ястието вкус; пълнозърнести храни и подправки вършат работата също толкова добре, ако не и по-добре.
16. Бърза гъбена супа от киноа
Направете тази 30-минутна рецепта предишната вечер, така че обядът на следващия ден да не е много полезен. С киноа, която попива бульона и нахута, добавяйки повече протеини, тук има толкова много за дъвчене, че всъщност по-скоро прилича на обилна яхния, отколкото на супа.
17. Пълнени сладки картофи с колбаси
Нуждаете се от лесен начин да се побере едновременно в няколко слоя от хранителната пирамида? Тази рецепта прави номера. Със задушени зеленчуци и колбаси, пълнени в сладък картоф, получавате здравословни мазнини, протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати в храна от три съставки.
18. Буркани за салата с пиле и спанак
Трябва да обичам тези супер-ефективни ястия в буркани. Този също не е вашата директна пилешка салата; добавки като грозде и орехи са прости, но го правят малко по-специален.
19. Бърза чаша за здравословен обяд с юфка
По-здравословно завъртане на тези чаши с юфка с незабавно рамен, тази преносима супа с юфка се предлага със свежи зеленчуци плюс тофу за някои растителни протеини. Просто изсипете гореща вода, когато сте готови да копаете.
Искам още? Рецепти за гранула с ниско съдържание на захар за по-здравословна закуска