Разберете Своя Номер На Ангел
Смята се, че йога е възникнала точно в зората на човешката цивилизация. Думата означава „да се присъединявам“ или „обединявам“ на санскрит. Санскритът е древен индийски език, датиращ отпреди 3500 години и се смята, че е произходът на много индийски езици.Йога е набор от духовни, физически и умствени практики, които произхождат от древна Индия. Въпреки че е популярна сред възрастните, при децата се твърди, че йогата е ефективна за подобряване на фокуса, изграждане на физическа сила, разтягане на нарастващите мускули за гъвкавост и осигуряване на освобождаване от стреса. Много училища имат практиката на йога като съществена част от учебната си програма.В САЩ през 2013 г. калифорнийският училищен квартал The Encinitas получи одобрението на Върховния съд на Сан Диего за интегриране на детската йога като част от тяхната програма за физическо възпитание.
На каква възраст мога да позволя на детето си да започне детска йога
Няма възрастови ограничения за това кога децата могат да започнат йога. Бебетата на възраст от шест седмици могат да започнат. Това е добър начин за майките да започнат да се свързват с бебето си по забавен начин.Йога помага за изграждане на осъзнаване на тялото, което от своя страна води до по-добри двигателни умения. Те получават по-добър баланс, което води до ранни умения за пълзене и ходене.При малки деца позите са проектирани да бъдат по-забавни и ангажиращи, за да отговарят на техните бързо растящи умове и тела. При тийнейджърите те се стремят да им помогнат да се развиват както психически, така и физически и да ги подготвят по-добре за един много сложен период от живота им, с цялата суматоха на тийнейджърството.
Ползите от детската йога
Като родители всички знаем, че децата ни днес растат в различен свят. Един, много различен от този, в който сме израснали. Училищата могат да направят толкова много, а това оставя тежестта на родителите. Йога е евтин, но много ефективен инструмент, който може да ни помогне да помогнем на нашите деца.Йога изгражда по-добра концентрация и умения за самосъзнание чрез практикуване на контролирано дишане и медитация. Той действа като начин за облекчаване на стреса чрез мускулни движения и научаване да използват тялото си по положителен начин. Децата получават възможността да бъдат част от група, която не е конкурентна по нездравословен начин.Йога изгражда самочувствие и позитивност, за да помогне за постигането на положителна перспектива. Това им дава възможност да се измъкнат от електронните джаджи; едно от най-големите предизвикателства в свят, измъчван от социалните медии.
Пози и последователност за детска йога
Следват 20-те най-добри и забавни йога пози за деца
1. Поза на детето (Отговор):
Тази поза прави чудеса за освобождаване на стреса. Едно от другите му основни предимства е, че помага на тялото да си почине и да се отпусне между различни йога пози.Коленичете на пода и седнете на петите си, като дръжте големите пръсти заедно, а коленете раздалечени точно колкото бедрата. Бавно издишвайки, наведете се напред, докато гърдите ви опрат на бедрата. И челото ти докосва земята. Приведете ръцете си към и отстрани и оставете раменете да паднат и да се отпуснат.Поемете няколко дълги дълбоки вдишвания и почувствайте как тялото се отпуска.
2. Разширена поза на детето:
Това е същото като позата на детето.Тук коленете са малко по-раздалечени от бедрата, което позволява на гърдите да потънат по-дълбоко между коленете. Друга разлика е, че ръцете са изпънати напред над главата. Това позволява по-добро и по-дълбоко разтягане.
3. Поза на лък (Дханурасана):
Тази поза прави чудеса за укрепване на гърба и подобряване на стойката.Легнете по корем, с ръце покрай торса и длани нагоре. При издишване бавно приближете петите до задните части, колкото можете. След това протегнете назад и хванете глезените си, но се уверете, че ширината на коленете ви никога не е по-голяма от ширината на бедрата. Преструвайки се на поклон, издишайте, протегнете се и задръжте позата за 20 секунди. Върнете се в позата на детето. Отпуснете се и си починете гръбнака. Повторете.
4. Поза на лъв (Симхасана):
Позата на лъв е много забавна за децата. Той облекчава стреса, умората и е чудесен изход, когато децата са разочаровани и трябва да се изпуснат.За тази поза коленичете и седнете на петите си. Като държите дланите отворени на коленете, поемете дълбоко въздух през носа. Сега изпуснете силен рев, докато отваряте устата и очите си възможно най-широко.
5. Поза на щастливо бебе (Ананда Баласана):
Позата на щастливото бебе е чудесна поза за разтягане на мускулите на долната част на гърба и подпомагане на релаксацията.За тази поза човек трябва да лежи по гръб и огъване на коленете да се държи за глезените, стъпалата или бедрата. С нежно движение издърпайте краката към земята и след това леко се люлете настрани, докато издавате гукащи звуци като бебе.
6. Поза с лодка (Наукасана/Навасана):
Тази поза укрепва основните мускули и дори тонизира бъбреците.Седнете с изпънати колене заедно, изпънете ръцете си направо отпред близо до коленете. Сега повдигнете пръстите на краката от земята и намерете баланса на задните си части. След като намерите баланса си, изправете краката напълно.
7. Поза крава-котка (Битиласана):
Cow-Cat е поза, която разтяга гръбначния стълб и подготвя тялото за упражнения.
За тази поза застанете на четири крака. Като се уверите, че бедрата ви са директно над коленете и раменете над китките, сплескайте дланите, докато разперете пръстите. Дишайте, гледайте нагоре, извийте гърба и отворете гърдите навън, като през цялото време мукате и се преструвате на крава.
8. Поза на кравешко лице (Гомукхасана):
Това спомага за предизвикване на релаксация и подобрява бъбречната функция.Седнете изправени на пода с изпънати крака. Сгънете левия си крак под дясното дупе. Сгънете десния си крак над лявото бедро. Сега протегнете дясната си ръка над гърба от рамото и се опитайте да докоснете лявата си ръка, опитвайки се да достигнете дясната си ръка. С практиката ще можете да ги закопчаете заедно. Задръжте толкова дълго, колкото е удобно. Превключете. Повторете.
9. Поза на масата:
Плотът за маса е чудесен за укрепване на гърба и тонизиране на мускулите.Седнете на земята, сгънете коленете си и дръжте краката си на земята. Коленете ви трябва да са толкова раздалечени, колкото е ширината на бедрата ви. Поставяйки ръцете си около крака зад себе си, поставете се с тях с лице към бедрата си. Натиснете ръцете и краката си и повдигнете тялото нагоре, за да приличате на маса.
10. Поза на камила:
Позата на камила подобрява дишането, като по този начин помага за облекчаване на стреса и развиване на положителна енергия.В позиция на колене, опънете пръстите на краката. Докато поставяте ръце на долната част на гърба, повдигнете гърдите си нагоре към тавана. Извивайки горната част на тялото, задръжте позицията толкова дълго, колкото е удобно. Не забравяйте да дишате дълбоко в позата.
Другите десет най-добри позиции и техните предимства са както следва.11. Поза на врана12. Поза на танцьор13. Поза на елен14.Поза на куче15. Поза на делфин16. По поза17. Поза на водно конче18. Поза на орел19. Поза на риба20. Поза на фламинго
Тези 10 пози са демонстрирани в следващото видео.
как да поддържаш разговор с момче
Най-добрите уроци по йога за деца в САЩ
Като се има предвид това, не всички йога студия, които работят чудесно за възрастни, ще работят и за деца. В търсенето на такъв, потърсете семейни студиа, така че да имат разпределени групи за различни възрасти, като бебета, малки деца, тийнейджъри и възрастни.Сертифицирането в детската йога е от решаващо значение и те трябва да отговарят на всички насоки за безопасност, издадени от признат орган от педиатри. Учителите и персоналът трябва да имат необходимото обучение, за да преподават йога програми специално за деца.Много предлагат и онлайн класове по йога и ако това работи за вашето семейство, няма причина да не го правите. Има много известни уроци по йога за деца в Сан Диего и Лос Анджелис в Калифорния и Чикаго, Илинойс и по източното крайбрежие. Ако не намерите клас близо до вас, онлайн класовете също ще работят също толкова добре.
Заключение
Броят на американците, практикуващи йога или „йоги“, както ги наричат, нарасна зашеметяващо през последните няколко години. Според последните статистически данни от 300 милиона йоги по света, около 35 милиона са в самата Америка. Освен това в страната има повече от 5000 йога студия. Всеки трима американци го е опитвал поне веднъж.Все повече хора, търсещи облекчаване на стреса и подобряване на качеството на живот, гледат на йога като на ефективен начин за постигането му.