Разберете Своя Номер На Ангел
Една от най-измамните закуски, мюсли може да бъде общоизмамник със здравословна храна. Някои марки могат да скрият лъжици захар и мазнини сред по-полезните ядки и овес. Но не трябва да е така (ние дори закръглихме най-добротозакупени в магазина барове за мюслиза да го докаже).
Може да ви хареса
9 закуски с бадемово масло за здравословно взиманеДомашните рецепти за мюсли по-долу се фокусират върху обилни, цели съставки и предпочитат естествените подсладители пред преработената захар. По-конкретно, те съдържат не повече от 12 грама захар на порция (1/2 чаша), най-малко три грама фибри на порция и не повече от десет съставки (без да се броят кламери за килера). (Ние осъзнаваме всички & rsquo; sопределение за здравословене различно, но ние смятаме, че тези параметри са едновременно разумни и реалистични.) Нека сега стигнем до добрите неща.
1. Домашна гранола без рафинирани захари
Applesauce замества маслото като свързващо вещество, докато медът осигурява повече антибактериални ползи, отколкото средната ви лъжица захар. Но не се заблуждавайте от това, което тази рецепта няма - тя все още е достатъчно задоволителна, благодарение на пълните с фибри овес и здравословните мазнини от ядките, семената и кокосовия орех. (11,5 грама захар, 11 грама фибри)
2. Бадемова двойна шоколадова радост Granola
С големи люспи от кокос и хрупкави бадемови късчета, хвърлени в смес на основата на какао, тази мюсли има вкус точно като съименника си. О, чакайте, има една по-голяма, по-добра разлика: Една порция от това намалява добавената захар с почти една трета, което прави напълно приемливо да се яде за закуска - не може да се каже това за бонбон. (9 грама захар, 15 грама фибри)
3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola
Кадифен, но здравословен сос покрива наситена с фибри комбинация от ядки, семена от чиа и кокос, за да се получи тази шоколадова смес. Докато повечето рецепти с & ldquo; фъдж & rdquo; в заглавието им полудява маслото и захарта, този не използва нито едното, нито другото, разчитайки вместо това само на три супени лъжици кленов сироп за борба с рака за идеалното сладко докосване. (3 грама захар, 8 грама фибри)
4. Шоколадова мюсли с тахан и мед
Леко горчивата нотка на тахан (сусамова паста) е идеалното допълнение към шоколада и меда в тази вдъхновена от Близкия изток мюсли. Със семена от сусам и чиа, купичка от тази денонощна мюсли ще ви даде хубав калциев тласък. (12 грама захар, 7 грама фибри)
5. Ванилов мед Гранола
Призовавайки само за пет съставки, които повечето здрави ядещи ще имат под ръка, тази рецепта е вашето решение за прост микс с ниска степен на безпокойство. Без глутен овес го прави подходящ за тези с алергии, докато добавянето на яйчен белтък добавя нотка протеин. (11 грама захар, 3 грама фибри)
как да кажеш на приятелката си, че я обичаш
6. Без добавена захар Бананови ядки Гранола
Фъстъченото масло има тройно задължение тук като свързващо вещество, източник на здравословни мазнини и сърдечен усилвател на вкуса. Междувременно бананите и ябълковият сос без добавка на захар добавят изобилие от естествена сладост - да не говорим за повече калий и магнезий. Намерете ни кифла с бананови ядки, закупена от магазина, която прави това! (5 грама захар, 5 грама фибри)
7. Круша Гранола
Виждали сме круши на трохи, крушови чипсове и крушови сладки - така че защо не крушови мюсли? Само един от богатите на витамин С плодове, които насърчават здравето на червата, предлага изобилие от сладост, помогнато само с няколко пръски стевия. Надутият ориз добавя обем, за да позволи големи порции, докато конопените сърца и семената от чиа се уверяват, че получавате качествени, борба с рака алфа-линоленова мастна киселина. (3 грама захар, 3 грама фибри)
8. Боровинка Гранола
С два вида ядки, слънчогледови семки, кокосови люспи и бадемово масло, тази без пшеница мюсли е супер засищаща. Пълна чаша боровинки осигурява лек контраст, който носи със себе си не само сладост, подобна на бонбони, но и флавоноиди, предпазващи сърцето. (8 грама захар, 6 грама фибри)
9. Гранула без зърно
Изработена само със съставки и семена на основата на ядки, тази веганска и безглутенова рецепта определено е по-тежка за мазнините. Добрата новина е, че те не са само празни калории: от свойствата за ограничаване на депресията на тиквените семки до желязото в маслото от кашу, всяка съставка идва със своите впечатляващи предимства. (4 грама захар, 3 грама фибри)
10. Тиква Гранола
Ето и един, който да добавите към списъка си с всичко, подправено с тиква, но не чакайте до есента, за да направите сезонно вдъхновена гранола. Сладката консервирана зеленчукова консерва с витамин К се предлага целогодишно, така че можете да приготвите тази проста, фино подправена смес, когато ви се прииска. (И само с три супени лъжици кленов сироп между шест порции, ще го направите). (8 грама захар, 6 грама фибри)
11. Буци-маймуна Гранола
Верен на името си, този включва банани, шоколади и орехи - но за разлика от известния сладолед, версията на мюсли е веган, по-лесна за холестерола (благодарение на фъстъченото масло и кокосовото масло вместо тежкия крем) и има само 7 грама захар на 1/2 чаша сервиране, за разлика от Ben & Jerry & rsquo; s 28. (7 грама захар, 4 грама фибри)
12. Без захар канела кокосов орех гранола
Това е правилно, няма да намерите намек за захар - рафинирана или по друг начин - сред шестте съставки в тази рецепта. Вместо това, този блогър се вглежда в стойката за подправки за вдъхновение, използвайки канела и бахар за естествена сладост. (0 грама захар, 3 грама фибри)
13. Портокалова чиа гранола
Използването на жар дава на тази гранола намек за освежаващ цитрусов аромат, който перфектно компенсира останалите, по-плътни съставки като пекани, овес и кокосово масло. Плюс това, жар е мястото, където ще намерите целия D-лимонен, който може да предотврати някои видове рак, така че той има лечебни и вкусови предимства. D-Limonene: безопасност и клинични приложения. Sun J. Преглед на алтернативната медицина: списание за клинична терапия, 2008 г., май; 12 (3): 1089-5159. (12 грама захар, 5 грама фибри)
14. Ябълков пай Гранола
Може да не е традиционният пай на мама, но в някои отношения тази мюсли е дори по-добра. Овесът осигурява много фибри, докато есенциалните мастни киселини в ленените, слънчогледовите и тиквените семки се уверяват, че получавате регулираща холестерола доброта във всяка купичка. (6 грама захар, 5 грама фибри)
15. Хрупкава киноа гранола с плодове годжи
Добавете мюсли към непрекъснато нарастващия списък с начини, по които можете да използвате киноа. Миниатюрните, но мощни високопротеинови семена се пекат сурови - с бадеми, овес и нотка агаве - до хрупкавост. Малки червени скъпоценни камъни от годжи бери, хвърлени в края, добавят поп цвят, както и ползи за повишаване на зрението. (3 грама захар, 4 грама фибри)
16. Гранола с високо съдържание на протеини
Пълнозърнестите овесени ядки се пълнят достатъчно сами, но ги покрийте с протеинов прах (ние имаме статия как да намерим този, който е най-подходящ за вас), а вие сте получили страхотна закуска, за да сте сити. за часове. Чувствайте се свободни да играете с добавки и подправки - блогърът има много предложения. (9 грама захар, 3 грама фибри)
идеи за романтични вечери
17. No-Bake Granola
Гранола вече е една от най-лесните рецепти за събиране, но този блогър прави крачка напред с версия без печене. Просто изсипете леко подсладеното фъстъчено масло & ldquo; сос & rdquo; върху сухите съставки и охладете до готовност. Само с две супени лъжици мед и чаша, пълна с ядки и семена в цялата партида, това е отговор с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на протеини на тестото за бисквитки. (11 грама захар, 4 грама фибри)
18. Мока Гранола
Тази гранола, захранвана с кофеин, убива две сутрешни неща - кафе и закуска - с една рецепта и добавя неподсладено какао на прах за подобряване на шоколадовия антиоксидант. (5 грама захар, 3 грама фибри)
19. Чиа Яйца Кокосов Гранула
Използването на напоена със сок смес от семена от чиа като здравословна мазнина и свързващо вещество помага да се запази тази мюсли без млечни продукти, яйца и олио, плюс това й дава допълнителна полза от задоволяването на почти 40 процента от ежедневните ви нужди от фибри. (11 грама захар, 10 грама фибри)
20. 5-съставка фъстъчено масло Гранола (със или без шоколадови чипове)
Както при много рецепти с аромат на фъстъчено масло, тези неща е трудно да се пазят. За щастие, той също е пълен със здравословни мазнини и фибри. Леко сладка и солена смес от фъстъчено масло и кленов сироп се разбърква в овес и се залива с хрупкав шоколад и фъстъци. Наслаждавайте му се с мляко, върху кисело мляко или с шепата. (7 грама захар без шоколадови стърготини, 14 грама захар с шоколадови стърготини, 3 грама фибри)
Искам още? Рецепти за гранула с ниско съдържание на захар за по-здравословна закуска