20 естествени метода за повишаване нивото на естроген за бъдещи майки
Защо естрогенът се увеличава?
Публикация, споделена от Научни шевове (@scientificstitches) на 11 април 2018 г. в 13:35 PDT
Хормоните са химични вещества, произвеждани от ендокринната жлеза и транспортирани обикновено чрез кръвта до всички части на тялото или места, където се усеща тяхното въздействие. Много от видимите (и дори невидимите) промени, които виждате при мъжете и жените, са хормонално-медиирани и различните хормони са отговорни за различни реакции и промени при хората. Някои хормони обаче са специфични за мъжете, докато някои са уникално женски. Естрогенът е женски стероиден хормон, но мъжете също го произвеждат на много ниско ниво. Обикновено се нарича женски полов хормон заедно с прогестерона. Наред с други функции, естрогенът регулира развитието на женските вторични сексуални характеристики. Тъй като е хормон, естрогенът се произвежда от ендокринната жлеза и се транспортира до всички части на тялото; ефектите му обаче не се усещат във всички части на тялото. Обикновено, преди хормоните да могат да изпълняват функциите си в тялото, те трябва да се срещнат и да се свържат с техните рецепторни места. Освен ако това обвързване не се осъществи, ефектите им няма да бъдат наблюдавани. Що се отнася до естрогена, рецепторните места са разположени в 3 тъкани на женското тяло, които са гърдата, яйчниците и матката. Като жена знаете колко важни са тези три тъкани за вас. Гърдата е не само сексуален обект, но и от съществено значение за лактацията, тоест производството на мляко. Освен това, за да се осъществи плодовитостта, яйчниците ви трябва да са нагоре и да работят. Там се произвеждат яйцата. Имате нужда от яйцеклетки за овулация. По същия начин плодовитостта не е пълна без матката. Там плодът се настанява за 9 месеца. Отпадането на маточната лигавица (ендометриума), тъй като бременността не е настъпила, се нарича менструация. Това също може да бъде засегнато там, където матката не е най-добре. Следователно не би трябвало да е трудно да се разбере защо естрогенът се нарича женски полов хормон. Той играе активна роля в репродукцията на жените. А това означава, че там, където има огромно намаляване или повишаване на нивата на естроген в тялото, може да има проблем някъде. Естествено, тялото има изграден механизъм за регулиране на нивата на естроген във всяка точка и във всеки индивид, но се случва понякога нещо да се обърка и трябва да допълвате нивата на естроген изкуствено; тоест извън тялото ви. Въпреки това, когато това стане необходимо, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да изберете естествен метод за повишаване на естрогена в тялото си, за да изтриете възможността от усложнения. Тук са обсъдени 20 от тези естествени метода за повишаване на нивото на естроген, но преди това, нека насочим прожектора си повече върху функциите на този хормон, наречен естроген.
Функции на естрогена
признаци на женен мъж, влюбен във васПубликация, споделена от NutriGen (@nutrigenbulgaria) на 17 април 2018 г. в 8:15 ч. PDT
Може би преди да разгърнем различните функции на естрогена, трябва да кажем, че има три негови вида. Първият е естрон, известен като E1. Вторият е естрадиолът, известен като Е2, докато естриолът (Е3) е третият. Нивата на тези три вида естроген се различават при жените в зависимост от това на кой етап са. По време на репродуктивните години естрадиолът заема важно място, но при менопаузата повече естрон се открива най-много в серума. Въпреки това, по време на бременност естриолът заема важно място. Тъй като е, количеството на естриол далеч надминава това на другите два, но дори и при това е най-слабото. За бременна жена естриолът остава най-важният естроген, необходим, докато за небременните жени се нуждаят от повече естрадиол. Въпреки това, ето биологичните функции на естрогена. Помага за развитието на вторични полови белези като разширени бедро, разпределение на мазнините, развитие на гърдите, срамни косми и т.н. при жените. Естрогенът помага за удебеляване на лигавицата на матката, като по този начин я подготвя за бременност Хормонът е полезен за смазване на вагината, като по този начин намалява болката по време на коитус. Естрогенът също помага за удебеляване на стената на влагалището. Намалява костната резорбция, като същевременно увеличава нейното образуване. Естрогенът също играе роля в протеиновия синтез, тъй като увеличава производството на свързващи протеини. Увеличава триглицеридите и намалява отлагането на мазнини. Увеличаването на естрогена помага на жените да овулират чрез увеличаване на освобождаването на лутеинизиращия хормон, отговорен за отделянето на яйцеклетки. Повишаването на естрогена повишава сексуалното желание при жените, особено в присъствието на андроген. Тъй като е стероиден хормон, естрогенът често се използва като контрацептивно хапче за предотвратяване на бременност.
Признаци, че имате недостиг на естроген
Публикация, споделена от Safiya_Sathi (@safiyasathi) на 19 април 2018 г. в 11:30 ч. PDT
Може да се наложи да получите естрогенна добавка (все пак от естествен източник), ако сте свидетели на някой от следните признаци и/или симптоми. Сексът става болезнен главно защото вагината не е добре смазана. Непрестанна умора. Тоест лесно се изтощавате дори без да вършите много работа. Вашият цикъл вече не е редовен или е спрял. Изпитвате главоболие редовно. Гърдата ви става изключително нежна. Горещи вълни. Това е странно, но интензивно усещане за топлина отвътре. От време на време навлизате в депресия. Изпитвате увеличение на инфекциите на пикочните пътища в резултат на изтъняване на уретрата. Затруднявате се да се концентрирате и изпитвате промени в настроението твърде често. Имате остеопороза. Това е, че костите ви се счупват много лесно. Всяко от тях може да е знак, че имате естрогенен дефицит. Въпреки това, повечето от тях могат да възникнат и поради други причини извън дефицита на естроген. Ето защо се консултирайте с лекар, преди да приемете какъвто и да е план за увеличаване на естрогена или добавка. Вашият лекар ще оцени кръвта Ви, за да потвърди дали нивата на естроген са високи или не. Въпреки това, ако сте сигурни въз основа на тестове и вече сте свидетели на някой от горните признаци, можете да продължите да използвате някой от тези 20 метода, за да увеличите нивото на естроген по естествен път.
Естествени методи за повишаване на нивото на естроген
Тези методи до голяма степен зависят от промяната на начина ви на живот, както и от диетата. Всеки от тях трябва да ви даде желания резултат. Ето ги.
1. Яжте тофу; Пийте соево мляко
Публикация, споделена от Ашли Пейн (@suchapayne8) на 19 април 2018 г. в 12:09 ч. PDT
Соевите продукти като тофу и соево мляко съдържат специално вещество, наречено генистеин. Този генистеин е способен да имитира естрогенните ефекти, особено когато се поглъща в големи количества. Приемът му обаче не повишава значително нивото на хормоните ви, но намалява някои от ефектите, свързани с намаляването на естрогена. Други соеви продукти, които можете да включите в храната си, включват едамаме, темпе, мисо (малко количество) и храни, направени от соево брашно. За вегетарианец или веган, този подход соев продукт е много подходящ.
2. Хранете се с балансирана диета
Публикация, споделена от Емануела Фернандес (@emanuela_daily_sensuality) на 9 юли 2017 г. в 13:44 PDT
Ефективната работа на вашата ендокринна жлеза зависи отчасти от качеството на храната, която ядете. Понякога не се нуждаете от инжекция или добавка, за да повишите нивото на естрогена си, освен просто да прегледате какво ядете и времето, в което ги ядете. Като правило, хранете се повече с пресни плодове и зеленчуци и намалете джанка и алкохола, включително приема на захар. Приемайте много вода всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирано и се откажете от храни с високо съдържание на мазнини. Разбира се, тези неща няма да произвеждат директно повече естроген във вас, но биха поставили ендокринната ви система в най-добрия си вид, за да произвежда достатъчно естроген, необходим на тялото ви.
3. Увеличете нивото на естрогена си с умерени упражнения
Публикация, споделена от Епиос (@_aepios) на 13 април 2018 г. в 4:14 ч. PDT
В някои кръгове има опасения, че прекомерните упражнения могат да доведат до спад на естрогена при жените. Е, това може да е вярно, защото мозъкът може да интерпретира прекомерното упражнение като стрес. За тази цел поддържайте упражненията умерени. Лек джогинг или бягане в продължение на 30 минути на ден трябва да направи. Можете също да направите леки лицеви опори или прескачане на въже. Всичко това ще оптимизира вашата ендокринна система и ще я постигне най-доброто. Освен това е доказано, че упражненията помагат за намаляване на риска от рак на гърдата при жените.
4. Био кафето може да повиши нивото на естрогена ви
Пауза за следобедното кафе ️ - . #vempradueamori #caffee #coffee #coffeetime #illy #083
Публикация, споделена от Магазин за сладолед Due Amori Gourmet (@dueamorigelateria) на 19 април 2018 г. в 13:05 PDT
Доказано е, че жените, които приемат не повече от две чаши кафе дневно, имат по-високо ниво на естроген от тези, които изобщо не приемат. Но трябва да се каже, че въпреки че приемът на кофеин чрез кафе може да повиши нивото на естрогена, той няма пряка връзка с плодовитостта. Това предполага, че ако причината ви да търсите повишаване на естрогена е, за да можете да овулирате, приемането на кафе не е най-добрият избор. Био кафето остава най-доброто, ако изберете този метод, защото можете да сте сигурни, че не е напръскано с твърде много химикали. Отново, консумацията на кафе не трябва да надвишава 400 mg дневно. Трябва да е в умерени количества.
5. Приемайте фитоестроген, за да повишите нивото на естроген
Публикация, споделена от Клиника за кожата Zolie /д-р Нирупама (@zolieskinclinic) на 19 април 2018 г. в 4:45 ч. PDT
Фитоестрогените присъстват в някои растения и билки като бобови растения (соя, пинто, боб лима), плодове (сушени сливи, кайсии, червени боровинки), ленено семе и някои зеленчуци (броколи и карфиол). Те помагат за намаляване на ефектите от дефицита на естроген и дори менопаузата. Тъй като има опасения относно връзката между безплодието и фитоестрогените, не трябва да го приемате, ако се опитвате да овулирате. Освен това те са мощни източници на заместители на естроген, особено когато се консумират във високи количества.
6. Билковият чай помага
Публикация, споделена от Момиче от магазин за билки (@herbshopgirl) на 19 април 2018 г. в 12:11 PDT
Когато имате някои предменструални или менопаузални симптоми, билковите чайове или дори тизаните могат да ви помогнат за облекчаване. Освен това може да повиши нивата на естроген. Използването е доста лесно. Просто сложете билките в чаша и добавете вода. След като го оставите за около 10 минути, имате билковия чай. Приемането на това ежедневно със сигурност ще помогне. Други категории билкови чайове, които може да искате да опитате, включват зелен чай (съдържа фитоестрогени), червена детелина (съдържа изофлавони за намаляване на симптомите на менопаузата) и Dung quai, използвани в традиционната китайска медицина.
7. Използвайте орех, за да увеличите нивата на естроген
Публикация, споделена от Иван Диего Аройо (@ivandiegoa) на 19 април 2018 г. в 11:55 ч. PDT
Друга хранителна добавка, която може да повиши нивото на естрогена ви, е орехът. Приемането му всеки ден е много полезно и има малко или никакви странични ефекти. Някои оценки сочат, че 100 г орех съдържат около 26 см фитоестроген, който може да помогне на нивата на естроген.
8. Кажете не на тютюнопушенето
Публикация, споделена от Асуин Ашок (@aswin__ashok) на 14 март 2018 г. в 5:45 сутринта PDT
Никотинът, присъстващ в цигарите, е замесен в много репродуктивни проблеми при жените като безплодие, менструална дисфункция и преждевременна менопауза. Тъй като е, тютюнопушенето влияе еднакво на ендокринната система, която е отговорна за производството на естроген. Разумно нещо, което трябва да направите, ако страдате от симптоми на естрогенен дефицит и сте жена пушач, би било да се откажете от пушенето.
9. Премахнете ендокринните разрушители
Публикация, споделена от FITTLIFE (@fittlife_official) на 17 април 2018 г. в 7:15 ч. PDT
Някои лекарства, контрацептиви и дори кремове нарушават ендокринния баланс и по този начин му пречат да изпълнява правилно своята функция. За да поддържате нивото на естроген в баланс, може да се наложи да се отървете от тези неща. Въпреки това, преди да го направите, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете кога би било правилно. Но трябва да сте наясно, че повечето орални контрацептиви и хормонални кремове влияят силно на ендокринната система.
10. Вземете много вода с лайм/лимон.
Ежедневно приемана чиста вода с лимон помага за детоксикация на вашата система и подобряване на естрогенния баланс на тялото ви. Можете също да използвате ябълков оцет вместо лайм или лимон за процеса на детоксикация. Други начини за детоксикация на вашата система са да продължите на плодово гладуване за няколко дни. Те ще се отърват от токсините, които пречат на правилното функциониране на вашата ендокринна жлеза.
11. Кажете не на прекомерния прием на захар
Твърде много захар в тялото ви може да причини хормонален дисбаланс и това може да доведе до огромно намаляване на производството на хормони в тялото ви. Вместо да приемате рафинирана захар и напитки, пълни със захар, вземете плодови сокове и се храните с нисковъглехидратни диети. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнести храни, макаронени изделия и зеленчуци без скорбяла.
12. Достатъчно сън повишава хормоналния ви баланс
Публикация, споделена от Чарлз Едуард Йорк (@charles_edward_york) на 21 октомври 2017 г. в 1:44 ч. PDT
Липсата на достатъчно сън може да изключи много от системите на тялото ви, включително ендокринната система, произвеждаща хормони. Сънят е начинът на нашето тяло да се подмлади. За ефективен хормонален баланс трябва да сте в леглото най-много до 22 часа. Има индикации, че много метаболизъм се извършва между 22 часа вечерта и 2 часа сутринта на ден, което става неефективно, когато човек все още е буден по това време. Организирайте графика си, така че да не ви открадне времето за сън. При достатъчно сън е малко вероятно да имате недостиг на естроген.
13. Сушените плодове могат да помогнат за повишаване на нивото на естроген
Сушените плодове са надеждни и богати източници на фитоестрогени, но трябва да се приемат в умерени количества, тъй като е известно, че съдържат тежки калории. Пример за сушени плодове за повишаване на естрогена включва фурми, сини сливи и кайсии.
14. Боб
Обикновено бобът почти не получава заслуженото внимание, когато става въпрос за повишаване на естрогена. Освен, че съдържа фитоестрогени, бобът е богат източник на фибри, които се свързват с излишния холестерол и го изхвърлят от тялото. Примерите включват боб Лима, грах и боб пинто
15. Ленени семена
Публикация, споделена от Зърнохранилището за фрезоване по поръчка (@granarybespokemilling) на 19 април 2018 г. в 9:37 ч. PDT
как да поканите човек на среща по сладък начин
Вземете тези семена и ще получите до три пъти повече фитоестрогени, които можете да получите в соевите продукти. Трябва обаче първо да ги смелите за лесно усвояване от тялото. Установено е, че ако се приема редовно, лененото семе може да помогне за премахване на прекомерния холестерол в тялото. Можете да го включите в диетата си, като го поръсите върху овесена каша или кисело мляко. Ако често изпитвате и суха кожа, лененото семе също помага да се преборите с това и заедно с това подобрявате функцията на черния дроб.
16. Вземете бадеми
Публикация, споделена от Клеър Ливия Ласам (@clairelivia) на 19 април 2018 г. в 13:13 PDT
Бадемите съдържат структура, подобна на метла, за която е установено, че значително променя нивото на естроген. Можете да получите до 132 грама фитоестрогени, като вземете 100 грама бадеми.
17. Нация
Просото съдържа лигнани и е известно, че спасява тялото от хормонален рак. Включването на просо в ежедневната ви диета може значително да увеличи нивата на естроген. Те са сред най-евтините източници на естрогенни добавки, защото са относително достъпни.
18. Кълнове от люцерна
Вероятно най-добрата храна за повишаване на нивото на естрогена, люцерната има ниско съдържание на въглехидрати и калории. Може да се използва като топпер за салата или просто като сандвичи. И познай какво? При него няма странични ефекти. Кълновете от люцерна също са богати на фитонутриенти, така че освен че повишават нивото на естроген, те са подхранващи тялото ви. Може да се приема по всяко време на деня и е малко вероятно да приемате твърде много от него.
19. Кълнове от броколи
Публикация, споделена от Cláudia Alpuim (@c.alpuim) на 19 април 2018 г. в 13:08 PDT
Има екстракт от кълнове от броколи, наречен ди-индол метан, който помага за неутрализирането на метаболитите от реактивния естроген и също така подпомага производството на нереактивни. Ежедневна „доза“ от 300 mg би била достатъчна.
20. Добавки от Chasteberry
Добавката за това се предлага без рецепта и би било добре, ако не надвишавате предписаната доза. Също така значително повишава нивото на естроген.
Последна дума
Имате някои от естествените начини, по които можете да повишите нивото на естроген, без да рискувате някои сериозни странични ефекти. Независимо дали сте бременна или се опитвате да овулираш, за да можете да забременеете, повишаването на нивото на естроген не трябва да се прави произволно. Първо трябва да се консултирате с лекар дали процесът е необходим. Въпреки това трябва да знаете също, че плодовитостта не зависи само от вас. Следователно, колкото и да предприемете всички стъпки по пътя си, за да забременеете, съпругът ви също трябва да премине през някакъв скрининг, за да се увери, че е здравословен. И накрая, спазвайте голямото правило за здравословна диета и начин на живот, за да поддържате системата си на място. Обикновено, според мнението на Хипократ, вашата храна трябва да бъде лекарство сама по себе си. С правилна диета, взета в точното време и количество и умерено ежедневно упражнение, може да не се наложи да приемате добавки, за да овулирате или да забременеете. Природата е покрила всички тези неща.