Разберете Своя Номер На Ангел
Няма гладуване като гладуване след тренировка. Знаете ли, видът, в който можете да приберете цяла пица, няма проблем.
Ако наистина не искате вашите упражнения да отидат на вятъра или да претърпите енергиен срив по-късно, важно е да зареждате по правилния начин - а това означава много протеини. Докато други хранителни вещества са важни за цялостната здравина и здраве, регистрираният диетолог Елизабет Джарард казва, че аминокиселините в протеина могат да попълнят мускулите по начин, по който въглехидратите, мазнините и микроелементите не могат сами. Двадесет до 30 грама протеин след тренировка е от съществено значение, казва тя.
Притеснявате се, че означава да прибягвате до пиле и броколи няколко нощи в седмицата? Тук сме, за да ви уверим, че има толкова много други ястия, които могат да задоволят вашите нужди от високо съдържание на протеини. От бургери с постно месо до купи на растителна основа, тук са 20 енергийни, истински рецепти за храна за всички ваши нужди от протеини след тренировка.
15 грама протеин или повече
1. Мексиканска салата от авокадо с риба тон
Подобряването на добрия гуак е трудно, но единственото нещо, което не получаваме в любимото потапяне на всички, е протеинът. Тази рецепта го прави с добавяне на черен боб и риба тон и отнема гуакамоле от състоянието на закуска до пълноценно ястие. Протеин на порция: 29 грама
сляпо сгънат пол
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Ако официалната рецепта не ви дава протеина, от който се нуждаете, просто хвърлете в купа купища богати на протеини съставки и го наречете хранене. Тази рецепта прави това изключително добре, като използва качествени продукти, темпе, фасул, ядки и фаро - да, това е напълно веган! Протеин на порция: 26 грама
3. Трицветни вегетариански пълнени чушки
В партньорство с Boca Това цветно ястие, напълнено с вегетариански продукти, съдържа 17 грама протеин, благодарение на вегетарианското смляно масло от Boca и сиренето Colby и Monterey Jack Още по-добре: Подготовката отнема само 15 минути и 30 минути във фурната, така че е напълно изпълнима, дори и през седмицата. Протеин на порция: 17 грама
4. Протеин Monster Vegan Enchiladas
Конопените сърца, два вида боб и хранителните дрожди заслужават заслугата за изтласкването на тези вегански енчилади до 21 грама протеин на порция без месо или сирене. Не се плашете и от домашния сос от енчилада тук - заедно с останалата част от рецептата е невероятно лесно да се сглоби и да има супер свеж вкус. Протеин на порция: 21 грама
5. Яйце бяла фритата с чушка Poblano и пуешки бекон
Яйчните белтъци са типичната храна след тренировка, но пуешкият бекон и настърган чедър са това, което увеличава броя на протеините до впечатляващите 23 грама. Хвърлете малко зеленчуци за допълнителен цвят, фибри и вкус. Протеин на порция: 23 грама
30 грама протеин или повече
6. Опакована с протеини веганска закуска Бурито
Тези преносими протеинови електростанции на растителна основа са идеални за хранене след тренировка в движение. Те замръзват добре, така че направете в неделя и зареждането след тренировка няма да ви помогне през цялата седмица. Протеин на порция: 32 грама
7. Азиатски купички с киноа с тофу на фурна от фъстъци
Киноата е един от най-тежките протеинови заместители на зърното там, така че да я замените с ориз е чудесен начин да направите храната си по-богата на протеини. Добавете към това малко тофу, подхвърлено в сос от фъстъчено масло, и сте се погрижили за повечето от вашите нужди от протеини за деня. Протеин на порция: 34 грама
8. Обвивки от салата от леща и темпе
Лещата, темпето и сиренето може да са необичайна комбинация, но те правят невероятно вкусен начин да превключите вашите пълнежи за опаковане на маруля. Месни и засищащи, някои от тези пакети с мощност са също толкова добри, колкото обикновените опаковки от пилешка салата. Протеин на порция: 35 грама
9. Пилешки пармезанови лодки от тиквички
За по-нисковъглехидратна алтернатива на пица или паста, извадете воднистите семена от тиквички и напълнете със смес от сирене, сос и пиле. Вкусът ще задоволи всеки глад, докато протеинът ще помогне за зареждането на тези болни мускули. Протеин на порция: 38 грама
10. Vegan Tempeh Chili
Тъй като е пълен с боб, чилито е чудесен начин да получите много протеини наведнъж. Но ако търсите допълнителни хранителни вещества, хвърлете малко темпе. Ферментиралата соя с високо съдържание на фибри осигурява обем и дъвчаща текстура, която тофуто не притежава, и стои добре на смелите подправки в ястието. Протеин на порция: 30 грама
40 грама протеин или повече
16. Пилешко пиле и леща с чесън с чесън
Ако идеята за варене на сурова леща не ви дразни точно, оставете бавната печка да свърши работата вместо вас, за да можете да се възползвате от богатите на протеини ползи. Всичко, което трябва да направите, е да ги оставите да къкри няколко часа с пилешко месо и цитрусово-билков зелен сос. Рецептата дава голяма порция, така че вашите ястия след тренировка са покрити за няколко дни. Протеин на порция: 42 грама
17. 30-минутно тайландско говеждо с босилек
Погрижете се за този глад бързо с тази бърза рецепта, вдъхновена от Тайланд. Бързо соте от зеленчуци и говеждо месо, плюс сос с ниско съдържание на захар и малък куп босилек ви дава свежи, ароматни вкусове и огромен 48 грама протеин. Протеин на порция: 48 грама
18. Чаши за буррито от пържола и боб
Марината от кориандър-вар отнема месото в тази рецепта над това, което може да достави любимата ви бърза храна. Сдвоете го с боб, сотирани зеленчуци и вашите любими фикси за купа от бурито, след което сервирайте върху ориз или зеленчуци. Вкусно е и така. Протеин на порция: 41 грама
19. Чедър Smokey Турция леща бургери
Източници на животински и растителни протеини се обединяват в тази рецепта, за да създадат сериозен бургер. Използвайте консервирана леща, за да намалите времето за готвене и постна пуйка, за да намалите мазнините. Целият този протеин (плюс въглехидратите в пълнозърнестия кок) ще спомогне за заместването на тези източени енергийни резерви след тренировка. Протеин на порция: 40 грама
20. Бавно приготвена сьомга с нахут и зеленчуци
Въпреки името на рецептата, всъщност не се нуждаете от бавен котлон, за да направите това ястие. След тридесет минути във фурната сьомгата ще стане люспеста и нежна и ще поеме чесновите сокове от зелените и нахута. Не правете това само за хранене след тренировка - бихме казали, че е достатъчно вкусно и красиво, за да се сервира на компания. Протеин на порция: 41 грама