Разберете Своя Номер На Ангел
Тревожност: Имате ли хронична тревожност?
Източник: http://giphy.com
Никой не е казал, че животът ще бъде легло от рози. Напълно нормално е да се окажете попаднали в ситуации, които ви карат да се тревожите. Въпреки това, ако чувствате, че вашите проблеми и страхове източват радостта от живота ви и превръщат поемането на всяка глътка въздух в предизвикателство за вас, може да страдате от хронична тревожност.Хроничната тревожност е често срещано тревожно разстройство, което принуждава човек да бъде в постоянна битка със себе си – може да се окажете, че се тревожите прекомерно, дори за неща толкова нормални и обикновени, като да вземете децата от училище. Хроничната тревожност е причината да направи живота на милиони хора по света скучен и сив. Той премахва всички цветове от живота ви и грабва радостта от простото съществуване. Въпреки че тази форма на тревожност е по-малко интензивна от, да речем, паническа атака, тя е много по-вредна в дългосрочен план и сама по себе си е дълготрайна.Хроничната тревожност прави почти невъзможно да извадите проблемите си от главата си и пречи на хората дори да се опитват да се отпуснат. Тъжното е, че това променя начина, по който хората гледат на живота като цяло. Кара хората да мислят, че всичко около тях е постоянна заплаха за съществуването им, дори и да не се случва нищо вредно около тях.
Какво е това: 21 Days Anxiety Challenge
Източник: http://giphy.com
21-дневното предизвикателство за тревожност се върти около това да помогнем на хората, които се справят с хронична тревожност, да преодолеят страховете си и да им помогнат да започнат отначало по пътя към изцелението. От научни изследвания е доказано, че стресът засяга много от основните комуникационни системи на нашето тяло, като нервната и имунната система. 21-дневното предизвикателство за тревожност помага за „рестартирането“ на тези жизненоважни механизми на нашето тяло и помага на индивида да се върне на правилния път.Преди да започнем, бихме искали да знаете, че не трябва да се срамувате, като приемете факта, че страдате от хронична тревожност. Освен това, опитайте се да разберете факта, че възстановяването не става просто за една нощ, трябва да останете отдадени на лечебния процес и да водите дневник за напредъка си. В крайна сметка ще забележите подобрение в начина, по който се справяте с нещата. Просто се дръж там!
Как работи?
Ден 1: Попълнете книжка за оцветяване
Източник: http://giphy.com
Много хора смятат оцветяването за терапевтично. Посетете местната книжарница – ще намерите много книжки за оцветяване за възрастни, направени специално за хора, които страдат от тревожност.
Ден 2: Практикувайте някои техники за медитация
Медитацията отдавна се използва като начин за справяне с тревожност и проблеми, свързани със стреса. Дори не е нужно да напускате къщата си за това. В YouTube има много видеоклипове за медитация, които са едновременно лесни и ефективни.
Ден 3: Слушайте албум, който обичате
Много невролози смятат, че музиката успокоява нервната система и понижава кръвното налягане, което оставя цялостен положителен ефект върху вашето здраве. Така че отделете малко време от деня си, за да слушате албум, който обичате!
Ден 4: Купете книга, която сте искали да прочетете от дълго време
Източник: http://giphy.com
Ако отдавна сте искали да прочетете нова книга от своя автор, но просто не сте намерили време, това е шансът да се потопите в един измислен свят!
Ден 5: Направете списък с нещата, за които сте благодарни
Какъв по-добър начин да намалите тревожността от това да мислите за всички неща, за които сте благодарни? Помислете за факта, че има толкова много неща, които приемаме за даденост: място за спане, добро здраве, семейство и приятели, финансова сигурност... списъкът може да продължи вечно!
Ден 6: Вземете гореща, парна вана (с ароматна свещ, разбира се!)
Приемането на горещи вани ни помага да се отпуснем. Освен това, ако около някого ви лежи ароматна свещ, запалете и нея – ароматерапията е нещо, нали знаете.
Ден 7: Присъединете се към фитнес залата
Източник: http://giphy.com
Доказано е, че тренировките помагат за понижаване на кръвното налягане и нивата на тревожност, увеличаване на сърдечната честота и ни кара да се чувстваме подмладени.
Ден 8: Почистете къщата си
Смята се, че погледът ви отвън отразява как се чувствате вътре. Отделете малко време в почистването на къщата си, ще намерите толкова много неща, които дори вече не ви трябват или като цяло имат лоши спомени.
Ден 9: Отидете на среща със себе си
Трябва да обичате и приемате себе си такъв, какъвто сте, преди да очаквате някой друг да ви обича.
Ден 10: Гледайте сериал в Netflix (вземете абонамент за Netflix, ако все още нямате такъв!)
Източник: http://giphy.com
Гледайте безкрайно сериал в Netflix, това е чудесен начин да намалите стреса и да се разсеете!
Ден 11: Прекратете следенето на всички хора, които намирате за токсични в социалните медии
За да освободите място за възстановяване, трябва да се отървете от всички хора, които ви карат да се чувствате безполезни. Не си струват, човече. Остави.
Ден 12: Свържете се с приятелите и любимите си хора
Какъв по-добър начин да се почувствате по-добре от това да се съберете отново с тези, които ви обичат и ценят? Организирайте обяд или излезте на пикник, ако времето позволява!
Ден 13: Напишете нещо
Източник: http://giphy.com
Всичко! Стихотворение, песен, разказ, по дяволите – роман! Просто бъдете креативни!
Ден 14: Нарисувайте нещо
Освободете своя скрит художник и нарисувайте нещо, което ви вдъхновява.
Ден 15: Изхвърлете социалните медии за днес
Социалните медии се превърнаха във важна част от нашето ежедневие, но излишъкът от всичко е лошо. Изхвърлете социалните медии за деня – да отидем на старото училище!
Ден 16: Напишете благодарствено писмо на някого (и му изпратете по пощата!)
Източник: http://giphy.com
Мирта Юнг Янг
Написването на просто „благодарно“ писмо не само ще ги направи щастливи, но и ще ви накара да осъзнаете колко много благословии имате в живота си, които остават незабелязани.
Ден 17: Гледайте видео Ted Talks и се вдъхновете!
Ted Talks има много видеоклипове на хора като вас – които са преодолели страховете и разстройствата си и са се оказали силни, самомотивирани личности. Положителната страна е, че е напълно безплатно!
Ден 18: Научете се да свирите на инструмент
Извадете старата китара на баща си от тавана! Да се научиш да свириш на инструмент не е просто забавление, това е буквална тренировка за мозъка ти.
Ден 19: Подредете старите снимки
Източник: http://giphy.com
Помните ли всички онези стари снимки, които не сте се радвали да гледате от дълго време? Отидете до местния магазин за подаръци и купете албум със снимки. Да се организираме отново!
Ден 20: Изтрийте всички тези лоши спомени от телефона си
Снимки, текстове, бележки, песни – всичко, което има лошо настроение към тях, изтрийте го! Не си струва.
Ден 21: Празнувайте напредъка си, като си подарите подарък!
Купете си нещо, което сте искали да купите от дълго време. Да бъде този парфюм, нови дрехи, може би нов iPhone? На кого му пука? Заслужаваш го!
Отзиви от хора, които са завършили предизвикателството
„Мисля, че прилагането на дейности като тази ежедневно ви позволява да имате изход за тревожност и стрес, което може да помогне за облекчаване на някои симптоми на тревожност. Отделянето на време за себе си може да помогне за предотвратяване на пълен срив или паническа атака за всеки с някакво ниво на тревожност. По-добре е, отколкото да не правиш нищо” – Чанда Скоби
„Правя повечето от тях редовно, дори ежедневно и те наистина помагат! Няколко са нови за мен и с нетърпение очаквам да ги пробвам. Воденето на съзнателен по-спокоен живот ще помогне всеки ден!” – Бети
„Това ми изглежда като психично здрава рутина за всички нас – дори и да не страдаме от безпокойство“ – Шерил Харингтън
Ресурси за използване за 21-дневно предизвикателство за тревожност
Всичко, от което се нуждаете, за да се справите с това предизвикателство, е малко свободно време в ръцете ви, кола (или приложение за такси като Uber), за да пътувате до книжарници, магазини за подаръци и срещи с приятели и членове на семейството, както и малко самомотивация!
Свързана статия: Справяне с тревожността във връзката и начини за нейното коригиране Разберете какво е тревожност във връзката и начини за справяне с нея
Резюме
Източник: http://giphy.com
За съжаление, толкова много от нас се справят ежедневно с хронична тревожност. Добрата новина обаче е, че е лечимо. Всичко, което изисква, е да вярвате в себе си и да се приемете такъв, какъвто сте – да признаете своя лечебен процес и да живеете всеки ден, сякаш е последен. Животът е твърде кратък, за да бъде пропилян за неща, които дори няма да си спомняте шест месеца по-късно. Възхищавайте се на красотата на този свят и на красотата във вас!