Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
15 часа е и сте приковали срещите си след обяд, измъкнали сте няколко краен срок и сте се промъкнали в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да не ви мотивира.
Изведнъж всичко се свлича в забавен каданс. Вие сте ...уморен?Как може да бъде това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко останало! Защо насаждате лице на клавиатурата?Трябва ... да вмъкнете ... кафе ...
жена Водолей в отношенията
Но почакай! Трети вариант чака в крилете - и това е доста вкусно: Стратегическата закуска може да ви върне в това будно, енергично състояние на ума.
Първо, ще ви дадем 21 опции за здравословна енергийна закуска, които можете да опитате през целия ден, за да ви поддържат в разцвета си. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.
Към хладилника!Е, първо, към науката ...
Науката за лека закуска: Храна за мозъка
Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност имат нужда. И една от тези потребности е постоянна енергия.
„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.
„Закуската, богата на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“
И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочетете: захар) и само въглехидрати е билет за американските влакчета, които се чувстват по-зле от лицевата повърхност на клавиатурата, която сте избегнали.
Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото изсмуква въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските леко бутат нивата на кръвната захар нагоре, вместо да причиняват скок, казва Бони Тауб-Дикс , RD, автор наПрочетете го, преди да го изядете.
Превод: Получавате енергия без катастрофа. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани петици. Вашите офис мениджъри ви носят от сградата на празник, като ви държат нагоре като трофей заедно с банери, носещи вашето име.
Да, добре, наистина се нуждаете от тези закуски. Не можете да сънувате тази мечта на бюрото сиотново.
Този списък с леки закуски е идеален както за привличане на работа, така и за изпълнение на поръчки и всяка от тях има трифекта хранителни вещества, които ви карат да вървите по-трудно, по-добре, по-бързо, по-силно - дори когато най-тежката криза настъпи.
Здравословни, високоенергийни закуски
Защото когато пълноценно хранене не може да става, но клепачите ви се пълзят.
1. Пътен микс
Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца тъмен шоколад), получавате лесна за ползване закуска - и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.
Експериментирайте с тях пътека микс рецепти и вижте кой осигурява най-вкусния, дълготраен тласък.
2. Класика от киноа
С над 8 грама протеин на чаша (включително всички девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, киноа, сготвено. (2020 г.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солиден избор за закуска, когато изтощавате гориво.
Как обаче правиш зърно преносимо? Разбийте една от тези опции :
- ухапвания от сирене и зеленчуци от киноа
- кифли от яйце киноа
- кифли от червена боровинка и киноа
3. Ябълка или банан с фъстъчено масло
Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават масло от ядки в едноразови торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не боли.)
Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато настъпи енергийна авария, разкъсайте PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусно. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по-добро.
Опитайте тези 50 начина за да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.
4. Пуканки
Животът е филм, така че вземете poppin ’, за да върнете малко пипс в стъпката си.
Въздушно пукане на някои ядкии използвайте лека ръка с топингите, за да поддържате ниския брой на калориите. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).
Ние също обичаме да използваме кокосово масло .
5. Сирене кебап
Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюер засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюер. (2020 г.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
годежен пръстен на Робърт Патинсън и fka Twigs
Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно да се храните, като нарязвате кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов съд.
Доказателство, още веднъж, че никога няма да сгрешите сирене .
6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или „мравки на дънер“
Тази закуска може да е любима сред тълпата на детската площадка, но няма причина възрастните да не могат да й се насладят. За да раздвижите паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.
Лесно, сладко и достойно за # TBT. За по-зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.
Нека бъдем реални, ако някой ви съди, че сте яли фъстъчено масло в пръчка целина, той не заслужава място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато ви разкрие отгледа собствената си целина ?
7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита
Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, сода и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да се разтърсите, без да удряте кофеина.
Един от любимите на Taub-Dix е a сладко картофено смути , и ще ви трябват следните съставки:
- 1/2 средно запечен сладък картоф
- 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
- 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
- 2 чаени лъжички какао на прах
- 3 кубчета лед
Хвърлете в блендер и разбъркайте до гладка смес.
Moskovitz също има лесна рецепта за смути:
- Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
- Изсипете в буркан за преносимост без усилие.
- Размахвайте буркана от зидарите, знаейки, че сте най-модерният човек в целия офис.
Започнете почивния си ден с a смути . Защо не.
8. Зеленчуци и хумус
Благодарение на индивидуалните чаши за сервиране хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.
Потапяйте зеленчуци като пръчки от моркови, нарязани чушки или джикама за питателен ритник, който ще ви държи чак до вечерята. В този момент бихте могли и вие Яжтеоще хумус .
9. Пилешко, хумус и вегетарианска салата
О виж. Хумус се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го залейте със следните вкусотии:
- 2 филийки деликатесна пуйка
- 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консерви)
- настъргани моркови
- тънки филийки краставица
След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и тези най-важни здравословни мазнини.
Обвивки от маруля не е нужно да се занимавате с малки дела, които не успяват да ви запълнят. Можем да измислим 31 точно от върха на главите си, които да свършат работа.
10. Кайенски печен нахут
Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете и изцедете нахута със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 232 ° C.
Просто показва - нахутът не е само за хумус. Ние открихме 27 гениални начина да ги използва.
11. Твърдо сварено яйце
Яйцата не са жълтък, въпреки че го имаме (и никога няма да се откажем от страховитото яйце за игра, нито сега, нито никога).
Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на организма да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, B12 и B6.Layman, DK, et al.(2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Плюс това, твърдо сварената версия е лесно да се направи предварително, да се съхранява и да се посегне, ако е необходимо. Ако имате нужда от помощ, имаме съвет как да го направите перфектно варено яйце винаги когато ви се иска.
12. Бадеми
Бадеми ви дава подхранващи хапки от протеини и фибри, които могат да ви прекарат дори през най-твърдата Zoom среща.
Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага да се произвежда енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какъв зает човек. Оооооо, бадеми. Какво удоволствие.
13. Въртящи колела
Объркан? Не бъдете. Те са просто дребни дребни обвивки. Pinwheels са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на вашата енергия.
Опитайте да наслоите две филийки деликатесна пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, навийте я, след това я нарежете на тънко, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не пречи да влезете повече.
Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни тайна за обяд за да започнете с, след това си проправете път доПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО ВЪВ ВЪВ ТОРТИЛА.
14. Сухо печен едамаме
Ако единственият път, в който се справяте с тези зелено оцветени зърна, е когато ударите любимото си място за суши, пропускате предимствата им за повишаване на енергията.
Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете едно в устата си, за да вземете протеин, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.
Скромният боб едамаме е хитър, многостранен звяр. Научете повече тук .
15. Енергийни ухапвания
Много просто, това са само един куп енергийни храни, изгладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Ние имаме 33 различни рецепти можете да опитате и всички те работят.
Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червена боровинка и захарна бисквитка (наистина!).
Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия момент на бавно движение.
16. ВИДОВЕ Ленти
Въпреки че те са на ръка една от най-удобните закуски, баровете получават лош резултат - отчасти до тяхното често свръхвисоко съдържание на захар и преработени консерванти.
домашни средства за мазен скалп
Но KIND го поддържа истински - ъ-ъ, естествен - и се предлага с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те също са достъпни онлайн , така че ако имате нужда от лека закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.
Освен това с аромати като бадем и кокос, черен кашу от черен шоколад и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за лека закуска.
17. Късчета
Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.
Високото им съдържание на протеини не само може да ви помогне да запазите енергия, но и осигуряват редица ползи за здравето . Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки, готови за поява.
Семената са невероятни за вас. Ние открихме осем семена което трябва да присъства във вашата диета всяка седмица.
18. Сирена и пълнозърнести бисквити
Taub-Dix предлага, че можете да направите изящна, контролирана порция лека закуска, като нарежете мини сирене Babybel и поднесете клиновете върху пълнозърнести бисквити.
И ако спазвате кето диетата, можете направете си бисквити които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ви ден.
19. Пълнозърнести зърнени култури
Повечето от нас вечеряха зърнени храни, така че защо да не им хапнем и? Ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Съберете порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Обща сума и ще запази кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.
20. Натурално кисело мляко с топинг
Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се добави една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в торбичка за сандвич в офиса или да използвате остатъците от зърнени храни от сутрешната си купа.
За повече запазване на силата и вкуса, добавете дъжд мед или поръсете плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от тях нашите любими гръцки рецепти за кисело мляко .
21. Плодове
Плодовете са закуска с фибри, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с един от ядките в този списък за някои допълнителни протеини и мазнини.
Още малко време на ръце? Съберете аперфектно лятно зрънце.
За вкъщи
Имате много възможности за закуски, за да ви спасим от спада на настроението в средата на смяна. Може да се включи малко подготовка, но си струва.
Също така може да успеете да намалите нуждата от лека закуска с пълнеж, здравословна закуска и обяд. Измислихме 33 опции които дори не отнемат много време, за да се съберат.
