Разберете Своя Номер На Ангел
Ако можех да избера суперсила, би било винаги да имам здравословна храна, която искам да ям, готова за мен. Дори в петък, дори когато на работното място има кутия с понички и торта за рожден ден, дори когато (особено когато) съм твърде уморен, за да мисля какво да ям. Така че естествено, тайното ми оръжие на супергероя ще бъде приготвянето на храна.
Когато & rsquo; ядете кето диета, приготвянето на храна се чувства необичайно трудно. Вече сте ограничени в това, което можете да ядете, и на всичкото отгоре трябва да разберете кои храни всъщност ще издържат цяла седмица, без да се забърквате в безопасността. За щастие, планирането е доста лесно и след като свалите стратегията си за подготовка, можете абсолютно да се почувствате като супергерой.
Ето 21 храни, за да започнете с дълготрайна подготовка за кето хранене:
как да накарам цикъла да дойде по-рано
Протеини
Пиле
Един лесен начин да приготвите пилешко за седмицата е да го изпечете. Подсушете пилешките гърди, след това ги разстелете върху лист за печене и добавете подправка. Ако искате малко разнообразие, разделете листа си наполовина и използвайте две различни втривания, за да не се разболеете от един и същ вкус. След това печете на 400 градуса за около 25 минути, или докато термометърът отчете 165 градуса. Сдвоете пилето си с няколко зеленчука за надеждна вечеря или го нарежете върху салата, за да натрупате обедите си.
Пилето ще продължи около четири дни, така че вземете четири порции, а останалите замразете. Когато сте готови да го загреете отново, покрийте го с фолио и го приберете във фурната за 10 минути при 450 градуса.
Твърдо сварени яйца
Твърдо сварените яйца заслужават кето награда. Добавете ги към салати, поднесете ги като леки закуски или вземете няколко на излизане от вратата за бърза закуска. За идеални твърдо сварени яйца внимателно ги спуснете във вряща вода и ги оставете да се готвят за 30 секунди. След това покрийте тенджерата и намалете котлона на бавен огън. Гответе 11 минути и след това ги оставете да седнат в ледена баня. Ако ги оставите в черупките им, те могат да останат в хладилника в продължение на седем дни.
Кайма
Меленото месо като постно бизон, пуйка или дори говеждо месо се приготвя бързо и издържа четири дни в хладилника. Гответе в тиган, с малко лук, ако & rsquo; се чувствате диво, докато не се покафенее докрай и след това го разпределете. Направете салати тако с маруля, домат, сирене и халапеньо за част от седмицата, а гръцки салати с маруля, домати, кисело мляко, маслини и фета през останалата част от седмицата. И точно както при пилешкото, можете да замразите всяко допълнително месо за по-късно.
Пържола
Постните разфасовки говеждо месо, като фланговата пържола, обикновено са доста достъпни, плюс това е почти невъзможно да се объркат. Фланговата пържола е най-лесно на скара - просто я хвърлете за пет до осем минути от всяка страна, в зависимост от това как ви харесва. Подправете нещата с любимите си разтривки или подправки.
Студени разфасовки
Не става по-лесно от това да вземете половин килограм печена пуйка или шунка от деликатеса. Разточете ги с парче сирене или около стръкове аспержи и сте готови. Студените разфасовки са класическа основна храна за обяд по някаква причина и вие ще получите около четири дни от тях, така че те са идеални за супер натоварени седмици.
Консервирана риба тон
Помислете за консервиран тон като кето за приготвяне на храна. Носете със себе си консерва, която да поръсите върху салатата си или да смесите с майонеза, заквасена сметана, Дижон, твърдо сварено яйце и малко бекон за убийствена салата от кето тон. Потърсете албакор, който съдържа три пъти омега-3 като скипджак (лек тон). Внимавайте за фрази като & ldquo; уловени полюси и линии & rdquo; или & ldquo; улов на трол, & rdquo; което, макар и невсъщностнамеквайки за митични същества, са добри индикации, че рибата е добита по по-екологичен начин. Имайте предвид, че след като извадите рибата тон от консервата, тя е добра за около четири дни.
Зеленчуци
Карфиол
Карфиолът е променяща формата суперзвезда - можете да го използвате като заместител на коричка за пица, вместо ориз или дори само за пържене. Най-добрата част? Това продължаваобщо взетозавинаги. Суровият карфиол държи до две седмици в хладилника. Така че прекарайте неделя в приготвянето на голяма партида калио-ориз или просто го използвайте като средство за сос - сосовете от къри или биволи са най-добри.
натали портман деколте
Зеле
Зелето е друг непоясен герой, който можете да добавите към вашата игра за приготвяне на кето хранене. Скромната малка глава зеле има много фибри и антиоксиданти и може да помогне за понижаване на холестерола. Още по-добре: Той може да виси във вашата зеленчукова чистачка до два месеца. Но вероятно няма да е - тъй като зелето е много по-гъвкаво, отколкото си мислите, най-вероятно ще намерите приложение за него в тонове ястия. С други думи, не трябва да ядете само зелена салата дни наред.
Кейл
Приготвянето на храна без кейл е като отбор без MVP. Всички знаем, че кейлът е фантастичен, а обилното зелено ще продължи около пет дни в хладилника. Кейлът прави чудесна основа за здрава салата Цезар, може да се използва като обвивка или лъжичка за вашия протеин или може да се пече на чипс за пристрастяваща закуска.
Тиквички
Подобно на карфиола, тиквичките са супер универсални кето щапелни. Можете да използвате спирализатор, за да направите юфка с тиквички, да я нарежете по дължина на сирена основа за лазаня или да я задушите с лук и чесън за лятна гарнитура. Не издържа толкова дълго, колкото карфиолът, но няма да имате проблеми с довършването му след четири дни.
Аспержи
Аспержите са евтин, лесен за намиране пролетен зеленчук с отличието, че траят точно толкова дълго (пет дни), колкото и сурови. Печете го при 425 градуса за около 12 минути с малко чесън, лимонов сок и зехтин. Хвърлете го в салати или го опаковайте заедно с протеина си за седмицата. Още по-добре, увийте малки снопчета аспержи в бекон и ги изпечете за солено, хрупкаво лакомство.
Бонус: дълготрайни закуски
Човек не може да живее само с протеини и зеленчуци (или поне аз не мога), така че ето няколко дълготрайни закупени в магазина кето закуски, които да имате под ръка, които ще ви държат независимо от всичко:
- Мини колелца за сирене
- Говеждо месо
- Твърди, сушени меса като салам
- Бебешки моркови
- Целина
- Кашу
- Ядки от макадамия
- Морски водорасли
- Авокадо
- Маслини