Разберете Своя Номер На Ангел
Колкото и удобни да са пакетираните закуски, домашните не само имат по-добър вкус (и често са по-питателни), но и могат да бъдат невероятно лесни за приготвяне. Тези 21 средиземноморски рецепти за диетични закуски доставят вкус и здравословни мазнини и няма да ви накарат да пожелаете вместо това да сте ударили автоматите. Снек атакаче.
1. Средиземноморски сладкиши с тънка кора
Каква е разликата между пица обяд и закуска с питка, питате? Като начало, тази рецепта е тежка за зеленчуковите топинги и леко за кората и сиренето, което означава, че получавате повече от тези хранителни вещества и по-малко от съставките, които могат да причинят подуване след пица. Но не се притеснявайте: По-малко сирене не означава по-малко вкус. Използването на бурата означава, че кремообразното ниво все още е супер високо. Обичаме да приготвяме едно за вечеря и да носим остатъци от филийки за закуски на следващия ден.
2. Ухапвания от пушена сьомга от козе сирене
Не сте сигурни какво да правите с остатъците от локс? Казваме, че опаковате пушената сьомга, някои листа от ендивия и козе сирене за най-добрата следобедна закуска с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини. Въпреки че листата на ендивия са доста здрави, предлагаме да оставите разстилането и натоварването точно преди ядене, вместо да се подготвяте предварително. Залейте с прясно нарязан копър за малко билкова свежест и не се колебайте да промените вида козе сирене, което купувате (чесън, билка, черен пипер), за да запазите нещата интересни.
3. 15-минутна салата от средиземноморски нахут
Салатите всъщност могат да направят страхотни закуски - особено когато са пълни с протеини, като този прост микс от нахут. И тъй като няма маруля, няма нужда да се притеснявате, че нещо ще се омокря. Направете голяма партида през уикенда - колкото по-дълго се накисва в дресинга, толкова по-добре - и ястие в контейнери за еднократно сервиране, които да вземете със себе си, когато и да сте в движение. За допълнителен протеин добавете нарязани на кубчета пилешко месо или консервирана риба тон или сьомга.
4. Натоварен средиземноморски хумус
Само хумусът е невероятна закуска. Но натовареният хумус всъщност е там, където е. Покрит с подправен нахут, хрупкава краставица, кремообразна фета, сочен домат и изобилие от пресни билки, това е идеалната рецепта, която да съхранявате в хладилника и да копаете, когато удари закачалка. Използвайте пълнозърнест чипс или крекери за средиземноморски диети или нарежете дебели парченца чушка за вегетариански лъжички.
5. Crock-Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Какво не можете да правите в Crock-Pot? Орехи, кашу, кокосови люспи и палео-приятелски шоколадови парченца се хвърлят в тенджерата (с кокосово масло и екстракт от ванилия), за да се получи десертна закуска, която няма да ви даде висока захар.
6. Опушен патладжан Dip
Не, все още не се отказваме от хумуса. Но ние винаги сме готови да опитаме нещо различно. Независимо дали изпитвате умора от нахут или просто искате да промените нещата, ние казваме, дайте възможност на този патладжан да се потопи. Опушен, натоварен с допълнително зеленчуци (краставици и домати правят перфектни топери) и поръсен с препечени кедрови ядки, това потапяне е най-добрата закуска, когато желаете нещо пълнещо (и кремообразно). Той също е чудесен пълнител за пита - като средиземноморска кесадила.
7. Фъстъчено масло Бананова гръцка купа с кисело мляко
Разбира се, гръцкото кисело мляко и мюсли са вкусни (и лесни), но опитвали ли сте някога кисело мляко с разтопено фъстъчено масло? Нека ви кажем: Това е промяна на играта. Гръцкото кисело мляко с ванилия е допълнително ароматизирано с поръсено индийско орехче и гарнирано с нарязан банан, смляно ленено семе и фъстъчено струене за много по-здравословно завъртане на това, което в крайна сметка има вкус на fro-yo. За някои обилни зърна добавете неподсладена гранола и не се колебайте да добавите каквито и пресни плодове да имате под ръка.
8. Средиземноморски печен нахут
Търгувайте с чипс за тези солени и ситни печени нахути. Подправени с риган, чесън на прах и черен пипер и подправени с лимонов сок и оцет от червено вино, тези хрупкави хапки се подобряват всеки ден. За да избегнете прекалените закуски (те са толкова добри), дръжте партидата у дома и я заредете в торбички, преди да се отправите към деня. Освен това вкусът им е страхотен, поръсен върху салати или смесен с домашно приготвени зеленчукови чипове.
хектор алекзандър торес
9. Пикантни фета спанак и сладки кифли от червен пипер
Пикантните кифли със сигурност си заслужават да се насладите. Пълни със спанак, фета, чушки и червен пипер, тези пълнени с яйца кифли са чудесна закуска за еднократна сервиз, която да имате под ръка. Подправете пълнозърнесто брашно за всички цели, за да го поддържате в съответствие със средиземноморската диета и не се колебайте да експериментирате с добавяне на други зеленчуци, като броколи, гъби или сушени домати.
10. Печени пълнозърнести чипове лаваш и средиземноморски дип
Защо да купувате чипс от пита, когато можете да направите своя собствена с две прости съставки? Въпреки че това са технически лаваш чипове, те имат вкус точно на пита, но са по-тънки - което означава, че можете да ядете толкова много повече, нали? Потопете се в лимоновия магданоз, ако се интересувате да направите нещо от нулата или изберете да купите tzatziki от магазина. (В края на краищата вече сте направили чиповете.)
11. 7-съставка Quinoa Granola
Гранолата е страхотна, но понякога ни се иска нещо с малко повече протеин. Когато не искаме да разчитаме единствено на гръцкото кисело мляко за този тласък, ние се обръщаме към киноа. Оставена неварена, за да може да стане супер хрупкава, тази гранула, пълна с киноа, прави чудесна купа зърнени храни, бърза закуска (без допълнителни съставки) или, разбира се, топер за кисело мляко. Хвърлете пресни или сушени плодове, за да го повдигнете още повече и не се колебайте да пропуснете захарта.
12. Гръцко кисело мляко Спанак Артишок Dip
Кой каза, че спанакът и артишокът не са здравословни ?! Който явно не е имал & rsquo; не е изпълнил тази рецепта. Да, има сирене (по-точно три), но всъщност получава по-голямата част от кремообразността си от гръцко кисело мляко - любимо средиземноморско хранене. Използвайки цяла опаковка замразен спанак, това потапяне доставя толкова много на зелените, колкото и в гъстата доброта. Дори има страхотен вкус с вегетариански дипери, като моркови и чушки, така че можете да зареждате. (Направете го за зеленчуците.)
13. 15 Салата от боб
Значи казваш, че трябва да купим 15 вида боб, за да направим тази рецепта? Никога не бихме поискали това от вас. Вместо това тази рецепта използва смес от 15 боб супи, за да осигури цялото това разнообразие. Дижонската горчица, кимионът и медът съставляват лекия, но остър дресинг, а звънецът, лукът, царевицата, червеният лук и доматите изглеждат (и вкусват) като фиеста в купа. С всички тези опаковани с протеини бобови растения, това е перфектната следобедна закуска, която да ви пренесе чак до вечеря.
14. Смокиново смути с канела
Тази рецепта за смути с пет съставки удря вкусовите ни рецептори на всички правилни места. Тайните цитруси придават неочаквана тръпчивост, а овесените ядки го правят много по-засищащо от средната глътка. Подправете с канела или индийско орехче, за да съберете всичко заедно и не се колебайте да добавите ябълков сок, ако портокалът не е за вас.
15. Ухапвания от пушена сьомга, авокадо и краставици
Ухапванията от краставици не са просто страхотна закуска за парти, те също са чудесна закуска като цяло. Пълни със здравословни мазнини от пушена сьомга и авокадо и хрускане от краставица, тези хапки с размери на хапка са идеалното решение за закуски, когато търсите да запазите нещата с ниско съдържание на въглехидрати. Ако авокадото не е през сезона - знаем, че и нас ни боли - не се колебайте да добавите крема сирене или козе сирене. Ние също обичаме да заливаме с шприц от лют сос, когато се чувстваме пикантни.
16. Пълнозърнести бананови кифли с боровинки
Тези кифли с банани и боровинки ни карат да се чувстваме всичко друго, но не и синьо. Пълни с фибри от овес и пълнозърнесто брашно и аромат от индийско орехче, кленов сироп, боровинки и масло, тези кифли са чудесна закуска в движение или успокояваща хапка, когато търсите превозно средство за добро ол & rsquo; масло. Професионален съвет: Мъфините се вдигат много при печене, така че не забравяйте да напълните чашите преди печене.
17. Зеленчуков чипс с печен корен с потапящ сос от мътеница и магданоз
Защо да се придържате към картофите, когато можете да се насладите на ряпа, пащърнак и многоцветни цвекло от цвекло? Подправени с мащерка, чесън и кимион, тези зеленчукови чипсове са много по-гъвкави от средния плик покрити със сол чипс. За да завършите тази здравословна закуска, сдвоете с подправен с протеин сос за потапяне, като тази красавица от мътеница и магданоз.
18. Пикантен червен леща Dip
Какво да правим с всички онези остатъци от изсушена леща & hellip; за начало можете да се потопите, като тази пикантна, настъргана, пълна с къри рецепта, която кара хумуса да се чувства без аромат в сравнение. (Ние не преувеличаваме.) Тази рецепта с осем съставки е свързана с подправките - всъщност само една съставка не е подправка - и е приятно отклонение от класическите продукти като хумус и гуак. Сдвоете с пълнозърнести крекери или нарязани зеленчуци или просто погълнете с лъжица.
19. Средиземноморски шишчета Antipasto
Един лесен начин да се насладите на безброй средиземноморски вкусове: Поставете всички на шиш. Тази рецепта може да бъде смесена и съчетана, както прецените. Под скариди или прошуто за пилешкото, Каламата за зелените маслини, изберете сушени домати, ако ги предпочитате пред пресни, хвърлете препечен пълнозърнест хляб за доза въглехидрати и намажете с балсамов за нещо малко по-сладко. Удивително е как нещо толкова просто като пръчка може да достави толкова много удовлетворение.
20. Средиземноморски лаваш на въртящи се колела
Един от любимите ни начини да заредим зеленчуци е да ги навием на опаковка. Тази рецепта се придържа към хранителните продукти на средиземноморската диета като звънец, краставица, маслини и хумус и може да се хвърли заедно за минути - което означава, че е лесно да се наслаждавате по всяко време и навсякъде (говорете за #snackgoals). Добавете листа спанак или артишок за допълнително зеленина и използвайте ароматизиран хумус като лимон или чесън за допълнителна светлина.
21. Средиземноморска салата от риба тон и бял боб
Един от най-често използваните средиземноморски диетични трикове е да пропуснем майонезата и да използваме заместители като гръцко кисело мляко или лимонов сок и зехтин, за да свържем заедно съставки като люспеста риба. Тази рецепта използва последното и зарежда хрупкав, пресен зеленчук, за да създаде салата от риба тон, която е далеч от настърганото потапяне, което често виждате в магазина. Натъпкайте в пита за малко по-съществено нещо или пъхнете в марули чаши, за да можете да пропуснете лъжицата и да ядете с ръцете си (нека бъдем честни: Това е по-забавно).