21 рецепти на прах от фъстъчено масло, които ще заменят ежедневната ви лъжичка

Добре, тук е истината: Истинските орехови масла са пълни с хранителни мазнини и никога не бихме препоръчали да ги извадите от плана за здравословно хранене, освен ако неиматда се.

Но ако вече сте погълнали няколко супени лъжици от нещата и желаете повече - или просто искате експериментирайте с алтернативи - фъстъченото масло на прах е по-лек (като в, с по-ниско съдържание на калории и мазнини) вариант, който все още осигурява много протеини, фибри и вкус.

Просто го разтворете, като смесите с вода или разбъркайте самия прах в сосове или тесто. Често може да е много по-лесно да готвите или печете с редовно фъстъчено масло също.

От ароматизирани сортове до версии без добавка на захар, не е трудно да намерите няколко марки фъстъчено брашно или прах на рафтовете на хранителни магазини или онлайн в наши дни.

Все още не сте съвсем сигурни какво да правите с него? Ето 21 идеи.

Рецепти за фъстъчено масло на прах за закуска

1. Палачинки с фъстъчено брашно

Комбинацията от фъстъчено и пълнозърнесто брашно създава допълнителен вкус на ядки в тези изключително лесни палачинки. Фъстъченото брашно може дори да е отговорно за пухкава текстура, тъй като в партидата няма масло или масло.

две. PB2 киноа гранола

Снимка: Вкусно, както изглежда

Фъстъчено прахче, люспи от киноа (известни още като сплескани семена от киноа) и само 3 супени лъжици кленов сироп правят тази закуска без печене алтернатива на опакованите барове с мюсли на ниско съдържание на мазнини, без глутен.

Рецептата дава малка порция, което е изключително удобно, ако сте готвене за един .

3. Безглутенов хляб от банани с фъстъчено брашно

Търсите изпечен продукт без глутен, който не ви кара да се чувствате като да хапете в кутия за обувки?

Не само текстурата на този остава едновременно богата и мека, но и фъстъченото брашно го дава повече протеин от обичайната ви рецепта за бърз хляб, така че парче или две от това са доста балансирана закуска.

Подправка за маслото, за да повиши още повече здравния фактор.

Четири. Шоколадово фъстъчено масло закуска чийзкейк

Снимка: The Big Man’s World

Това не е шега. Шоколадов чийзкейк с фъстъчено масло може да се квалифицира като закуска, когато е направен с какао на прах, фъстъчено брашно (и фъстъчено масло) игръцко кисело млякокойто имитира идеално пълнеж от чийзкейк.

Тук дори има бонус рецепта за пита чипс от фъстъчено масло за загребване на всичко.

5. PB2 гръцко кисело мляко

Снимка: Чисто Кейти

Дори да имате нулево време за приготвяне на закуска, ние гарантираме, че ще намерите 5 минути за тази опция с високо съдържание на протеини.

Просто разбъркайте брашното от фъстъчено масло в гръцкото кисело мляко (то се смесва много по-добре от обикновеното PB), добавете малко мед и плодове за сладост и всичко е готово.

6. Фъстъчено масло през нощта овес

Снимка: Savor + Savvy

Овес за една нощ са там с най-удобната закуска, която е направена предварително.

Със старомодния овес, млякото с намалено съдържание на мазнини и гръцкото кисело мляко, това е толкова лесно и директно, колкото се получава (но шоколадови чипсове и щедра 1/4 чаша фъстъчено масло на прах добавят малко нещо специално).

7. Опакован с протеини чиа пудинг

Благодарение на само 6 съставки и, о, може би 2 минути подготовка, можете да имате кремообразен, охладен и освежаващ пудинг, който ви чака сутрин.

Брашното с фъстъчено масло добавя фантастична дълбочина на вкус към меко ядково мляко и смес от семена от чиа. Всъщност всичко може да мине също толкова лесно, колкото десерта.

Рецепти с фъстъчено прахче за обяд и вечеря

8. Паничка с пилешко зеленчуково киноа с пикантен фъстъчен сос

Снимка: Уенди полиция

Обикновено пиле, киноа и зеленчуци Разбъркайте СРЮ вече е вкусна вечеря. Залейте цялата купа с този сос с фъстъчено чесън с намалено съдържание на мазнини и той е вкусен на следващо ниво.

9. Тайландска манго салата с пикантен фъстъчен дресинг

Снимка: Home Sweet Jones

Суровата папая е популярна съставка в Тайландска кухня , но тъй като не е много лесно да се намери в магазините за хранителни стоки, мангото е чудесен заместител.

Тук плодовете се съчетават с богат дресинг от фъстъчено масло на прах, авокадо и много зеленчуци. Обядът не става много по-питателен (или пъстър!) От това.

10. Юфка от фъстъчено зеле соба

Снимка: Тиква + Фъстъчено масло

Фъстъченият сос е направен на практика за юфка, така че просто би било погрешно да не включите рецепта в този обзор.

Тази версия на юфка с фъстъчено масло добавя допълнителни фибри под формата на кейл и аспержи, плюс протеин от едамаме . Никой, който яде това, няма да пропусне месото.

единадесет. Супер зеленчуков фъстъчен сос, запържен с карфиолов ориз

Снимка: Яжте здравословно Яжте щастливо

Запържен зеленчуков пържен и карфиол пържен ориз обединяват усилията си чрез пристрастяващ фъстъчен сос за най-доброто вегетарианско ястие . Особено любителите на обема ще харесат тази рецепта, тъй като всяка богата на фибри порция е масивна.

12. Пикантни юфка от фъстъчено моркови

Снимка: Julie’s Jazz

Фантастично както топло, така и студено, това ароматно ястие можевижкато просто купчина моркови, но хапнете, за да откриете всички вкусове, които всъщност се случват тук. Дресингът с фъстъчено масло е сладък и солен, пикантен и кисел, наведнъж.

Сервирайте това интересно ястие като странична или вкусна алтернатива на действителните юфка.

13. Слаба подложка за скариди тайландска с PB2

Снимка: Домати Ботуши

Pad Thai определено е едно от най-популярните ястия за изнасяне там, но не само фъстъченият сос може да бъде тежък в масло, но и може да бъде изненадващ източник на добавена захар.

Тази версия не се предлага с нито един от тези атрибути, като се използва фъстъчен прах като основа с по-ниска масленост и само докосване на мед за сладост.

14. Яхния от нахут от фъстъци

Тази обилна яхния е богата на хранителни вещества от нахут, домати и спанак. Плюс това, веганите, заедно с без глутен иХората без млечни продукти могат да се насладят на пикантния му вкус на върха на уникална смес от жасмин и карфиол ориз.

Въпреки че може да се направи с обикновено фъстъчено масло, използването на прахообразния сорт ще намали мазнините и калориите - и просто може да улесни смесването на соса.

петнадесет. Тайландско фъстъчено пилешко къри

Снимка: Smart Fun DIY

Редовното фъстъчено масло в кокосово къри всъщност може да направи ястието по-богато, отколкото бихте искали. За да получите същия вкус с по-лек вкус, разбъркайте фъстъчено масло на прах в кокосовото мляко, заедно с джинджифил, чесън и къри на прах.

Десерти на фъстъчено масло на прах

16. Слаби чаши от тъмен шоколад PB

Снимка: Всеки ден е Cheat Day

С нулеви транс-мазнини и само 4 грама захар (спрямо 14 грама ще намерите в опакованата версия), тези чаши са много по-добър начин за да получите своя шоколадов PB фикс.

Разтвореното на прах фъстъчено масло всъщност е по-лесно да се излее върху шоколада, отколкото обикновения PB, и като използвате чипове от тъмен шоколад (70 процента или повече!), Вие получавате тези антиоксиданти. Katz DL, et al. (2011). Какао и шоколад в човешкото здраве и болести. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697

17. Шоколадово фъстъчено масло „хубав” крем

Снимка: Храна с усещане

Теми за бебешко бебе 2016 г

Здравословен „сладолед“ за 5 минути е възможен, когато смесите какао и фъстъчен прах в замразени банани. Той е богат и кремообразен, но също така обезмаслен - и ако използвате обикновен фъстъчен прах, той има нула добавена захар.

Черешата отгоре? Не се изисква машина за сладолед.

18. 3-съставни фъстъчено масло бананови бисквитки

Снимка: Чувствайте се чудесно в 8

Тази рецепта ни съдържаше 3 съставки. Честно казано не става много по-лесно от каширането на банан, фъстъчено прахче и овес заедно.

Ако искате да полудеете и да добавите четвърта съставка, шоколадовите чипове са естествен избор.

19. PB2 шоколадови сладкиши без брашно

Фактът, че тези брауни са без брашно означава, че са допълнително шоколадови и допълнително дъвчащи - както и допълнително фъстъчено масло от пълната чаша фъстъчено масло на прах.

двайсет. Фъстъчено масло шоколад чип бисквитка тесто

Снимка: Trim Healthy Montana

Запознайте се с новата си любима късна вечер. Това ядливо тесто за бисквитки смесва яйца и захар за фъстъчено брашно, кокосово масло и стевия и прави само 1 порция. Това е дефиницията на умна (самостоятелна) закуска .

двадесет и едно. Мършав казан с фъстъчено масло царевица

Снимка: Amy’s Healthy Baking

Ето още един пример за фъстъчено прахче, което работи по-добре в рецепта от обикновения вид: Напрашен върху много леко намазана с пуканки пудра, прахът се придържа към всяко ядро, така че получавате силен намек за PB вкус при всяка хрупкава хапка.

Долен ред

Дори да сте най-големият ценител в света на кремообразно или хрупкаво фъстъчено масло, определено има време и място да оставите прахообразния блясък.

Със своите намалени калории и безпроблемна смесимост, фъстъченото масло на прах печели своето място във вашата килера. Дайте му вихър в тези сладки и солени ястия!