Разберете Своя Номер На Ангел
Макар да се барикадирате в библиотеката може да е изпитаният (или поне изпитан) метод за изучаване, има по-добър начин - всъщност има поне 21 от тях. Вървете напред и безстрашно се подлагайте на тестове с тези научни съвети, за да превърнете AP Misery в AP Mastery.
Не забравяйте вашите неща
1. Учете, когато сте сънливи
Историите за лягане са за деца. Вместо да четете Berenstain Bears, опитайте да учите няколко минути точно преди да ударите сеното.
По време на сън мозъкът ви укрепва новите спомени и ги съхранява дългосрочно, така че има голям шанс да го направитепомнякаквото и да прегледате точно преди да задрямате. (Просто се опитайте да не го правитевнесете работа в истинското си легло, тъй като разсейването може да затрудни по-добрия сън.) Huguet M, et al. (2019). Нощният сън е от полза както за неутрална, така и за отрицателна пряка асоциативна и релационна памет. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Разнесете го
Нова техника на обучение, наречена „интервал на повторение“, включва разбиване на информацията на малки парчета и последователното им преразглеждане в продължение на дълъг период от време.
Не се опитвайте да запомните цялата периодична таблица на едно заседание. Вместо това научете по няколко реда всеки ден и преглеждайте всеки урок, преди да започнете нещо ново. Tabibian B, et al. (2019). Подобряване на човешкото обучение чрез оптимизиране на повторение на интервали. DOI: 10.1073 / бр.1815156116
3. Създайте мнемонично устройство
Превърнете детайлите, които трябва да запомните, в лесно за рецитиране съкращение. Например запомнете реда на математическите операции PEMDAS (скоби, експоненти, умножение, деление, събиране, изваждане) с това завладяващо мнемонично устройство: Моля (P) извинете (E) моя (M) скъпа (D) леля (A) Сали (С).
4. Запишете го
Използвайте добре тези уроци по писане по третокласни умения. Изследванията показват, че съхраняваме информацията по-сигурно, когато я пишем на ръка, отколкото когато я въвеждаме на компютърна клавиатура. Започнете с преписване на най-важните бележки от семестъра на нов лист хартия. Мюлер ПА и др. (2014). Писалката е по-мощна от клавиатурата: Предимства на дългосрочното ръководство пред воденето на бележки от лаптопа. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Изпробвайте се
Тестът за себе си може да е един от най-добрите начини да се подготвите за истинската сделка. Влезте в рутината на упражняване с мамят (бележки) и след това без него. Използвайте хронометър, за да симулирате ограничението на времето за изпитване.
Може да изглежда очевидно, но най-добрата стратегия е да се съсредоточите първо върху трудните неща, за да не ви отклонят в теста.
как да спрем да бъдем привързани и ревниви
6. Извикайте
Двойното действие на виждане и чуване на информация едновременно помага да я запечатате в паметта си. Така че извикайте тези бележки на глас! Просто не можем да гарантираме, че няма да бъдете изхвърлени от библиотеката. Forrin ND, et al. (2017). Този път е лично: Ползата от паметта да чуеш себе си. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Поискай помощ
7. Елате заедно (точно сега)
Груповата работа не лети с всички, но за тези, които се възползват от малко екипно усилие, учебна група е начинът да отидете. Изберете няколко внимателни приятели и се събирайте на всеки няколко дни, за да прегледате материала.
Поставете един човек, който да отговаря за делегирането на задачи (задължение за закуска, избор на музика) и поддържане на групата на целта с нейните цели.
марс тригон луна транзит
Промени нещата
8. Вървете назад
Може да звучи странно, но разходката назад е като да натиснете бутона за превъртане на мозъка назад. В едно проучване хората, които вървяха назад, бяха по-способни да запомнят видео, което бяха гледали, отколкото тези, които вървяха напред или стояха неподвижно. Aksentijevic A., et al. (2018). Връща ме обратно: Мнемоничният ефект на пътуването във времето. DOI: 10.1016 / j.познание.2018.10.007
Какво е това странно явление? Авторите на изследването го наричат „мнемоничен ефект на пътуването във времето“.
9. Включете го
Не се придържайте към една тема. Вместо това изучете куп различен материал на едно заседание. Тази техника ви помага да се подготвите да използвате правилната стратегия за намиране на решение на проблем.
Например, ако правите няколко задачи за разделяне подред, ще започнете да знаете, когато започнете всеки проблем, че ще е необходимо разделяне. Но правенето на поредица от проблеми, които могат да изискват умножение, деление или събиране, означава, че трябва да спрете и да помислите коя стратегия е най-добра.
10. Лекувайте себе си!
ДА СЕздравословна празнична бисквитка, разходка из блока, 5 минути в Twitter - каквото и да плава лодката ви. Знаейки, че в края на още няколко страници чака малка награда, това е по-леснопобеди отлаганетодокато се разхождате през бележки на стойност семестър.
11. Изпийте
Съжалявам, нечевид напитка. Вместо това, посетете местното кафене за нещо, напълнено с кофеин, независимо дали избраната от вас напитка е кафе или чай. Изследванията показват, че количеството кофеин в чаша или две кафе повишава вниманието и бдителността.
Мразите ли кофеиновата тръпка? Кафето без кафе също събужда мозъка ви, но без потрес. Haskell-Ramsay CF, et al. (2018). Острите ефекти на черното кафе с кофеин върху познанието и настроението при здрави млади и възрастни хора. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Вземете тайм-аут
Отделянето на време за планиране е едно от най-важните умения, които студентът може да притежава. Не започвайте просто седмицата с неясната цел да се обучавате за изпит по история. Вместо това разбийте тази цел на по-малки задачи.
Молирайте го в календара като обикновен клас. Например, разпределете от 13 до 15 часа. всеки ден, за да прегледате информация за 50 години.
13. Разработете
Вземете по-стройни и по-разумни едновременно. Изследванията показват, че само половин час аеробни упражнения могатподобрете скоростта на обработка на мозъкаи други важни умствени способности. Прокарайте няколко обиколки около блока или пробягайте стълбите няколко пъти и вижте дали няма да се върнете по-рязко. Tam ND. (2013). Подобряване на скоростта на обработка в изпълнителната функция веднага след увеличаване на сърдечно-съдовата дейност. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Дайте ми почивка
The Момчета от KitKat го казаха , както и науката: Правете паузи - да речем, всяка 75 до 90 минути - може да повиши производителността и да подобри способността ви да се фокусирате върху една задача. За истинско зареждане на производителността се отдръпнете от екрана и се потнете с помощта наобедна фитнес сесия.
50 най-обичани филма с мацки на всички времена
Победете стреса
15. Daaaance към музиката
Както всеки, на когото някога е разчитал Бийбс за да премине през цяла нощ сесия знае,музиката може да ви помогне да победите стреса.
Все още не е ясно кой тип музика е най-добър - класическа, кънтри, рок или хип-хоп - така че отидете с любимата си. Дайте на тези бележки по биология саундтрак и почувствайте, че поне някакъв стрес се отдалечава. De Witte M, et al. (2019). Ефекти от музикалните интервенции върху резултатите, свързани със стреса: Систематичен преглед и два мета-анализа. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Кажете „om“
Точно преди да се взирате в лист хартия в продължение на 3 часа, насочете погледа си навътре за 3 минути. Изследванията показват, че медитацията можеповишаване на обхвата на вниманиетои подобряване на фокуса. И ако го правите достатъчно често, можете да запазите тези интелектуални придобивки и през последните години на колежа. Zanesco AP, et al. (2018). Когнитивно стареене и дългосрочно поддържане на подобрения на вниманието след обучение по медитация. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Докато повечето изследвания се фокусират върху редовната медитация, няма вреда да я изпробвате в продължение на няколко минути от време на време, за да успокоите тревогите преди теста.
17. Отстраняване на дозите
Когато има учебник, пълен с уравнения, които да запомните, може да бъде изкушаващо да не спите цяла нощ, като ги записвате в паметта (или се опитвате). Но всички нощи рядко водят до автоматичен А. Всъщност изгарянето на полунощното масло може да се отрази, което води до повече забрава и по-голямочувствителност към стрес.
В дните, предхождащи голям изпит, се стремете да получите тези 7 до 9 часа на нощ. Изследванията показват, че солидната нощ на сън подобрява декларативната памет, известна още като способността да се запомнят фактите на този голям изпит.Potkin KT, et al. (2012). Сънят подобрява паметта: Ефектът на съня върху дългосрочната памет в ранна юношеска възраст. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. Чувствайте се свободни да вдишвате
Отново прашна стара библиотека ... или спа ден? В едно проучване уловът на лавандула подобри резултатите от тестовете за памет на участниците, след като бяха изложени на стрес. Пропуснете неистовия преглед в последната минута и опитайте няколко минутиароматерапиявместо това, Chamine I, et al. (2016). Ефекти на аромата върху физиологичната и когнитивната функция след остър стрес: Изследване на механизма. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Борба с разсейването
19. Nix the ’net
Всички сме били там, изправени пред призива на сирена на стената на приятел във Facebook в навечерието на гигантски изпит. Ако имате нужда от компютър за обучение, опитайте приложение, което блокира интернет за кратък период от време и вижте колко повече ще свършите.
20. Направете поза
Дълбоко дишащата йога едновременно подобрява вниманието и облекчава стреса. Затова се потопете в това куче, обърнато надолу, или огънете тялото си в лотос. Няколко ежедневни поздрава към слънцето може да са всичко, за да останете фокусирани по време на финалите. Schmalzl L, et al. (2018). Ефектът от йога практиката, фокусирана върху движението и дъха, върху параметрите на стреса и продължителното внимание: Рандомизирано контролирано пилотно проучване. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Намерете своето сладко място
21. Научете какво работи
Някои хора са ранни птици, други са нощни сови. Някои предпочитат да учат с приятел, други се нуждаят от пълна и пълна тишина. Експериментирайте, за да откриете кой метод за изследване е най-ефективен за вас, и след това се придържайте към него!