Разберете Своя Номер На Ангел
Повечето от нас са били там: супер продуктивни сутрешни довършителни проекти, работещи към нулевата пощенска кутия и борба с желанието да чуруликате на колеги. (Само ние?) Тогава часовникът удря 2:00 и може също да свалите сенниците, да нахлузите пижама и да скочите в леглото.
Напълно нормално е да се чувствате супер уморени, след като следобедът се превърти.Циркадните ритми, които засягат моделите на съня ви, може да са виновни за следобедния спад.
Всъщност вашите “сигнали за сън” достигат връх през нощта и през следобеда (точно около 14:00), което може да обясни защо искате да вземете следобедна отвличане.
Други фактори, като какво ядете, нивото на хидратация и колко време прекарватевтренчен в екран, също може да повлияе на енергийното ви ниво.
Мислите ли, че е време да се къдрите във вашата кабина? Ето няколко начина да се преборите с тази умора веднага щом настъпи.
едностранна любовна дефиниция
Разбийте следобедния спад с движение
1. Тренирайте
Едно обедно пътуване до фитнес залата може не самосъбуждам тено същоповишаване на производителността. Според a 2011 проучване , получаването на тренировка през работния ден може да подобри вашата производителност, след като се върнете на бюрото си. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Самооценка на производителността на служителите и обективни организационни производствени нива: Ефекти от здравните интервенции на работното място, включващи намалено работно време и физически упражнения. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Направи нещо леки аеробни упражнения или силова тренировка, преди да се върнете към работната си купчина. Нямате време да посетите фитнеса?Опитайте тези десертида тренирам на работа.
2. Разтегнете го
Чувстваш се схванат? Разтягането изпраща прилив на кръв и хранителни вещества през тялото ви, осигурявайки бърз енергиен тласък. Ако няма поглед на станция за разтягане, опитайте тезибюрото се простираза да поддържате мускулите си свободни.
3. Движете се наоколо
Промяната на вашата среда може да помогне за повишаване на вашата енергия. Опитайте се да седнете близо до прозорец или под ярка бяла светлина, която ще предупреди мозъка ви, че е време да се събудите. Вижте R, et al. (2018). Светлина, бдителност и предупредителни ефекти на бялата светлина: Преглед на литературата. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Или си вземете почивка и излезте навън - а 2010 проучване установи, че прекарването само на 20 минути сред природата може да засили чувствата на хората за жизненост.Ryan RM, et al. (2010). Витализиращи ефекти от престоя на открито и сред природата. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Опитайте пешеходна среща
Вземете тази среща към улиците и обсъдете какво бихте направили в офиса на открито. Тук, в Greatist, обичаме да правим обиколки из квартала за свеж въздух!
5. Изправете се
Ако прекарвате по-голямата част от работния ден на гърба си, моля, изправете се. Стоенето на крака ви помага да се съсредоточите и дори може да удължи живота ви. Получитестоящо бюрои работа далеч! Vallance JK, et al. (2018). Оценка на доказателствата относно седенето, пушенето и здравето: Наистина ли седенето е новото пушене? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Яжте за енергиен тласък
6. Не пестете закуска
Дали закуската е най-важното хранене за деня е дискусионно, но прескачането или грешният избор на храна през нощта може да ви остави размита. Спенс С. (2017). Закуска: Най-важното хранене за деня? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Енергийно стимулиращите закуски включват здравословни протеинови източници като яйца и гръцко кисело мляко, плюс бавно изгарящи въглехидрати от пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Плътно навреме? Опитайте тезиидеи за закуска в движение.
7. Яжте малък обяд
Преувеличението на този сандвич може да е причината за васобедна умора. Опитайте да преминете към по-малък (но все още задоволителен) обяд и включете някои от тях енергийно стимулиращи храни .
8. Намалете захарта
Малко захар може да извърви дълъг път, но в грешната посока. Консумацията на сладкиши може да осигури бърз тласък, но това води само до катастрофа на захарта, което ви прави още по-малко бдителни. Mantantzis K, et al. (2019). Захар прилив или захар катастрофа? Мета-анализ на въглехидратните ефекти върху настроението. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Похапвайте
Все още не е време за хранене? Закусете, за да увеличите енергията си. Опитайте унция сирене, шепа ядки или друговисоко протеинова закусказа да сте нащрек.
10. Останете хидратирани
За да се избегне дехидратацията и нейнатасънливи странични ефекти, просто продължавай да отпиваш. The Медицински институт препоръчва жените да пият около 9 чаши, а мъжете да пият около 13 чаши вода на ден.
11. Глътнете зелен чай
Снабдена с активни съединения, наречени фитохимикали, халба зелен чай може да ви развлече следобед, без да ви е трудно да заспите тази нощ. Плюс товахранителни ползиса достатъчни, за да направят някой широко отворени очи. Dietz C, et al. (2017). Ефект на фитохимикалите на зеления чай върху настроението и познанието. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Дъвчете дъвка
Подобряването на вашите следобедни запаси от енергия може да бъде толкова просто, колкото дъвка (сериозно). Според проучване от 2015 г. дъвченето на дъвка повишава енергията и подобрява работата. Allen AP, et al. (2015). Дъвка: Когнитивно представяне, настроение, благосъстояние и свързана физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Придържайте се към вида без захар, за да избегнете кариес.
13. Пропуснете алкохола
Умората може да е резултат от голям махмурлук. Избягвайте да пиете алкохол по време на работната седмица или поддържайте консумацията на умерено ниво - това е една (за жени) или две напитки (за мъже) на ден, според CDC .
Почивайте си, ако сте уморени следобед
14. Спете достатъчно
Това може да е безпроблемно, но да получите достатъчно сън е жизненоважно за поддържане на енергия през целия ден. Не можете да заспите? Тук санякои решенияда ви помогне да се унесете в страната на мечтите.
15. Вземете котенце
Понякога най-доброто лекарство за умора е просто да си затворите очите. Научете как дамощна дрямка(20 до 30 минути време за отлагане), за да постигнете това полудневно усилване, от което наистина се нуждаете.
прощавайки си за изневярата
16. Направете почивка
Уморен? Дайте на тялото и ума си почивка вземане на пет да правиш нещо освен работа!Използвайте тези съветида се отпуснете за 5 бързи минути, преди да се върнете към смилането.
17. Починете малко на очите си
Да сеизбягвайте напрежението в очите(което може да накара очите ви да се чувстват уморени), пазете безопасно разстояние от екрана на компютъра - околодължина на ръката. Следвайте American Optometric Association’s Правило 20/20/20 : На всеки 20 минути правете 20-секундна почивка и насочете погледа си към нещо на поне 20 фута разстояние.
Отстъпете и презаредете
18. Охладете се
Нуждаете се от бърз прилив на енергия? Изсипете малко студена вода по лицето си или залепете главата си във фризера за няколко секунди. Втрисането със сигурност ще ви събуди.
19. Говорете
Вместо да изпратите имейл на колега по коридора, направете пътуване до тяхната кабина и говорете лично. Направете го бърза разходка, за да се упражните, да протегнете краката си и да си починете от очите, за да се вторачите в екрана.
20. Превключване на задачи
Работа посъщотопроект за 5 часа? Превключете скоростите, за да останете стимулирани и да поддържате нещата свежи. Просто не се опитвайте да правите повече от едно нещо наведнъж - многозадачността може да ви накара 40 процента по-малко продуктивен.Пауъл SK. (2016). Внимателност, многозадачност и вие. DOI: 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. Включете мелодиите
Чувствате се като на път да задрямате? Слушането на приповдигната музика може да повиши бдителността, вниманието и паметта. Риби LM. (2013). Радостите на пролетта: Промени в умствената бдителност и мозъчната функция. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Професионален съвет: Музиката без текстове е най-подходяща за фокусиране. Shih YN и др. (2016). Изясняване на връзката между представянето на работното внимание и емоциите, произтичащи от слушането на музика. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Бързо обобщение
Изглежда някъде между 13 и 15 часа. мозъците ни излизат на почивка, оставяйки останалата част от телата ни изчерпани и препрочитат изречения пет пъти, без да постигат никакъв напредък. Ако това ви звучи като време, е време да го объркате по време на работа.
Яжте храни с високо съдържание на протеини и малки ястия без добавена захар. Пийте зелен чай, за да поддържате енергията в течение и избягвайте онези досадни тревоги от кафето. Излезте навън, за да опънете краката си и следвайте правилото 20-20-20, за да си починете очите. Не забравяйте да включите музика без текстове и да дъвчете дъвка. Трябва да се почувствате развълнувани за нула време.
И накрая, поддържайте солидни навици по време на работната седмица, за да останете в играта си, като например достатъчно сън през нощта и облекчаване на пиенето по време на щастливия час. Няколко прости корекции могат да ви помогнат да предотвратите спад в обед.