Разберете Своя Номер На Ангел
Повече враг във фитнеса, отколкото фен? Това е добре! Можете да отслабнете, без да удряте тежести или - още по-лошо - да правите кардио.
С настъпването на новата година (и новото десетилетие) може да се стремите светкавично да свалите няколко килограма. Бъдете сигурни, че вашите резолюции са 100 процента постижими. Трябва ви само няколко здрави съвета и трикове в задния джоб.
1. Забавете вашата вечеря
Да отидете на всички Дайсън в чинията си никога не е добра идея. Храната не е състезание, така че забавете, по дяволите. Вашият мозък не може да се справи. Сериозно: Хранене по-бавно е показано за да намалите приема на калории и да накарате хората да се чувстват сити. Говорете за печеливша.
Затова отделете време за дъвчене. Ако сте обикновен любител на скоростта, броенето на пъти, когато сдъвквате всяка хапка, може да ви помогне да придобиете навика да крачите по време на хранене.
две. Влез в кухнята
Готвенето не е просто чудесен начин да впечатлите среща. Може да направи чудеса и на талията, да не говорим за портфейла ви. Всъщност хората, които ядат по-често, са склонни да го правят яжте по-здравословно и яжте по-малко отколкото тези, които вечерят навън.
Логично е: Когато вие сте този, който стои зад печката, вие контролирате какво има в чинията ви. Не е нужно да сте топ готвач, за да приготвите нещо вкусно и от време на време можете да се насладите на ястие в ресторант. Просто се опитайте да ядете повече храна у дома, отколкото навън.
3. Не отбягвайте скалата
Докато теглото е повече от просто число, кантарът не лъже. Ежедневните претегляния са били доказано за да помогне на хората да отслабнат и да ги пазят.
Като се има предвид това, не се притеснявайте от ежедневните колебания. Хормоните, задържането на вода или яденето на твърде много сол могат да повишат броя от време на време.
Ако ще се претегляте всеки ден, стремете се първо да го направите сутрин, преди да сте яли. Последователността е ключова за точното проследяване на вашия напредък.
Четири. Бъдете честни относно закуската
Макар че е добре да хапвате тук и там, лесно може да излезе извън контрол. Ако сте сериен закусвач, опитайте да обявите закуските си.
Може да ви звучи странно, но ако кажете на себе си или на някой друг, че ще закусите, ще ви накара да спрете и да прецените колко пъти носите всеки ден и за какво се напъвате.
5. Размерът има значение
Размерът на порцията не е единственият размер, който искате да наблюдавате, ако се опитвате да отслабнете. Струва си да се отбележи, че през годините средната чиния за вечеря се е увеличила, както и теглото на средния човек.
Това не е случайно. Всъщност яденето на разстояние по-малки чинии може да подведе мозъка ви да мисли, че ядете повече, отколкото сте всъщност, което може да бъде особено полезно при десерти и по-малко здравословни храни.
6. Просто кажете „не“ на модните диети
Въпреки че някои модни диети могат да имат впечатляващи резултати в краткосрочен план, те са известни трудности и понякога опасно да поддържаш. И за какво си струва, те правят най-малко интересните теми за разговор - никой не иска да чуе за почистването ви със сок.
предпазно покритие на копчето на вратата
Много по-добре е да приложите прости (и разумни) ежедневни промени в начина на хранене за дългосрочен успех.
7. Опаковайте протеина
Богати на протеини храни не са просто вкусни, те също имат мощен ефект върху запазването на хангарите и ограничаване на общия ви апетит . Това е отчасти защото протеинът засяга определени ключови хормони за глад и пълнота като GLP-1 и грелин.
Някои изследвания установи, че яденето на протеин сутрин може да бъде особено полезно, когато става въпрос за управление на апетита ви през целия ден , така че опитайте да замените овесените ядки с яйца.
8. Приятелствайте с фибри
Накратко, фибрите ви държат да се чувствате сити. А за отслабване царува един вид: вискозни влакна. Когато влезе в контакт с вода, това вълшебно вещество образува гел, който забавя изпразването на стомаха и дава на тялото ви повече време за усвояване на хранителни вещества.
Вискозните фибри се намират само в растителните храни. Опитайте да добавите още малко от тези влакна от рок звезди към вашата диета с храни като брюкселско зеле, портокали, боб, ленено семе и аспержи.
9. Отидете про ... биотични
Не всички бактерии са създадени еднакво, особено в червата. Изследователите тепърва започват да разбират ролята на микробиотата (чревните бактерии) в теглото и метаболизма, но някои скорошни проучвания свързва затлъстяването с дисбаланс на някои бактериални щамове.
Въпреки че приемането на пробиотик не е сребърен куршум за отслабване, със сигурност не може да навреди. Плюс това, пробиотици може да засили цялостното ви здраве и имунитет. Можете да опитате да приемате пробиотична добавка или да ядете ферментирали храни като кисело мляко и мисо.
10. Извън погледа, извън стомаха
Трите правила за недвижимите имоти важат и за отслабване: местоположение, местоположение, местоположение. Пазенето на нездравословни храни от погледа им също ги пази от устата ви.
В едно проучване , хората, които са живели в домакинства, които поддържат видими висококалорични храни, са били по-склонни да тежат повече от тези, които са живели в домове, където е била изложена само купа с плодове. И така, почистете къщата и скрийте лакомствата си!
11. Спи повече
Адекватният сън е от съществено значение за отслабването (и по много други причини!).
Неуспех да получите вашата красота почивка може направи номер върху хормони за регулиране на апетита като лептин и грелин. Флуктуациите в тези хормони могат да ви накарат да огладнеете и да ви накарат да жадувате за нездравословни храни - още по-голяма причина да удряте.
12. Поддържайте спокойствие и стройност
Намирането на вашето блаженство също може да ви помогне да намерите целта си. Подобно на липсата на сън, хроничният стрес може хвърли ключ във вашия хормонален баланс. Освен това много от нас са склонни да се справят със стреса, като ядат комфортна храна, която вероятно не е най-здравословната.
Йога, медитация и дихателни упражнения са всички прости и надеждни начини да помогнете да поддържате нивата на стрес под контрол.
13. Имате 99 проблема, но хидратацията не е един
От само себе си се разбира, че водата трябва да е ваша напитка по избор дори ако не се опитвате да отслабнете. Но водата може да направи чудеса на линията на талията ви, особено ако пиете малко, преди да се напуснете.
Изследвания показа, че свалянето на две чаши вода 30 минути преди хранене може да намали глада и общия прием на калории.
14. Намалете порциите си
Суровата истина е това размери на порциите не са това, което бяха. Те са МНОГО по-големи, особено в ресторантите.
Поставянето на повече в чинията може да доведе до преяждане и напълняване, но това не означава, че трябва да гладувате. Просто бъдете внимателни и си служете малко по-малко, отколкото обикновено. Няма да пропуснете излишните калории.
15. Очи в чинията си
Колкото и да е изкушаващо да гледате любимото си шоу, докато отивате в града на любимото си ястие, най-добре е да намалите разсейването по време на хранене, ако се опитвате да отслабнете.
Ако не сте наясно какво влиза в устата ви, много по-вероятно е да преядете. Едно проучване установи, че хората консумират 10 процента повече, ако са разсеяни по време на хранене.
Ако редовно използвате социални медии или гледате телевизия, докато се храните, опитайте се да излезете без екран.
16. Попийте малко витамин D
Връзката между витамин D и загубата на тегло не е кристално ясна, но хората в по-големите тела обикновено имат по-ниски нива на витамин D в кръвта им. Още по-интересното е, че хората, които отслабват, са склонни да изпитват увеличение във витамин D.
Някои изследвания предполага, че добавянето на витамин D може да помогне за отслабване и изгаряне на мазнини. Независимо дали приемате добавка, хващате малко слънце или ядете храни, богати на витамин D, този витамин идва с допълнителните ползи от по-силните кости и повишения имунитет.
17. Изритайте сода до бордюра
Захарни напитки и содата са хранително безполезни и калорични. Тези неща трябва да са първото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете. Опитайте да замените тези напитки с вода.
18. Вижте червено
Колкото и странно да изглежда, някои изследвания установи, че яденето на храна от червени чинии може да помогне на хората да ядат по-малко. Това отклонение на цвета може да се дължи на факта, че много предупредителни и стоп сигнали са червени. Каквато и да е причината, струва си да опитате, особено когато ядете по-малко здравословни храни.
19. Яжте внимателно
Твърде често се храним с всичко, освен със стомаха си. Храним се с очите си, а понякога и с емоциите си. В резултат на това не винаги спираме, когато сме доволни, а по-скоро, когато експлодираме на границата.
Практикуването на внимателно хранене означава да останете присъстващи на ястия и закуски и да слушате вътрешните сигнали и желания на тялото си. Следващият път, когато седнете да ядете, забавете и наистина обърнете внимание на това как се чувствате по време на храненето си.
20. Пазете го в семейството
Споделени семейни ястия е установено, че насърчават здравословните хранителни навици, които влияят на дългосрочното хранително здраве.
Като се има предвид това, съществуват всякакви семейства и някои семейни ситуации са всичко друго, но не и здравословни. Имайки предвид тези променливи, храненето в добра компания винаги е добра идея.
21. Вземете тези добри мазнини
Здравословните мазнини са ваш приятел, когато се опитвате да отслабнете. Ненаситени мазнини (съдържащи се в риба, ядки, авокадо и зехтин) и дори някои наситени мазнини (като тези в масло и кокос) да се чувствате сити по-дълго и ви помагат да усвоите определени витамини.
Това не означава, че трябва да хапвате мазнини, но определено не трябва да ги избягвате. Единствените мазнини, от които наистина трябва да се пазите, независимо дали искате да отслабнете или не, са химически обработените транс-мазнини.
22. Подготовката е от ключово значение
Приготвяне на вашата храна предварително , поне частично, може да ви помогне да рационализирате процеса на готвенеиталията ви. Нека си признаем: Животът и работата идват бързо при вас и не винаги имате време или енергия, за да пазарувате и приготвяте храна от нулата.
изневерих на съпруга си и го обичах
Вместо това, опитайте се да стигнете до хранителния магазин веднъж или два пъти седмично и да приготвяте части от вашите ястия предварително, като например да приготвите няколко порции ориз или да изпечете няколко парчета пиле . По този начин можете да вземете, да отидете и да загреете, ако е необходимо.
Няма фитнес, няма проблем
Макар че изпотяването може да е чудесно за вашето здраве, не е задължително да правите упражнения, за да отслабнете с няколко килограма. Извършването на прости, устойчиви промени във вашите навици ще проправи пътя към успеха без членски внос.
