Разберете Своя Номер На Ангел
Ако упражненията бяха лесни, всеки би го направил. Но всъщност, само 60 процента на американците спортуват редовно - и това включва разходки и други развлекателни дейности. Но има начини да прокарате невидимата стена и да изцедите всяка последна капка от тренировка. Прочетете за трикове и съвети, независимо от начина на мислене йога момичета по същия начин!).
Можете да го направите - вашият план за действие
1. Повтаряй след мен. От Малкия двигател & rsquo; s & ldquo; Мисля, че мога, мисля, че мога, & rdquo; до основно & ldquo; Омммммм, & rdquo;мантриможе да бъде необходимата мотивация за продължаване на камиона & rsquo ;.
две. Сменете темпото . Електрическо обучение , убийствена комбинация от кардио и силови тренировки, може да помогне да се прекъсне монотонността на дългата тренировка. Бягайте пет минути, след това се отпуснете и направете няколко лицеви опори. Измийте, изплакнете, повторете.
забавни съобщения за годеж
3. Представи си това. Визуализирайте приветстващите фенове или пресичането на финалната линия довзриви още един комплектили скута. Или просто мислете: Представете си, че тази тренировка е еквивалент на олимпийските изпитания (нищо страшно).
Четири. Работете с професионалист. Качете се на борда с aличен треньоркой ще изиграе сержанта на тренировката или вида, мотивационен тип (по ваш избор!). Все още искате да се отпуснете, когато обстрелвате всички тези пари?
5. Го съборят. Поставете мини-цели когато става трудно. Това не е бягане от три мили - само шест мизерни половин мили.
6. Вижте частта. Махайте тези ръце идръжте очите мъртви напредпри бягане. Разбъркването на тези крака естествено ще забави темпото (да).
7. Вземете награда. Независимо дали става дума за бавно охлаждане след спринтове или за наслада на суперхрана, вися метафоричен морков на пръчка, когато болката започне да удря (не е ли победа сладка?).
8. Съберете отзиви. Наблюдавайте сърдечната честота, темпото и интензивността на упражненията, за да се разсеете и да ви напомнят колко далеч сте стигнали .
9. Хвани приятел. Тренирайте с годен приятел, който ще ви държи на по-висок стандарт. Днес ще останете соло? Представете си, че те все още са там. В крайна сметка, кой иска да се измъкне пред публика?
10. Имайте цел. Бягате в кръгове без цел? В това няма нищо мотивиращо. Като има какво да тичамза(помислете, поставянето в тези тесни дънки или понижаването на кръвното налягане) може да бъде необходим удар в дупето Водене на цели: ефективност при диетична и физическа активност при юноши с ниски доходи. Шилтс, М. К., Хоровиц, М., Таунсенд, М. С. Семейни и потребителски науки, Калифорнийски държавен университет Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Международен вестник за юношеска медицина и здраве, 2009 януари-март; 21 (1): 111-22 ..
единадесет. Изпълнете. Човекът в залата за тежести определено е ревнив. Вземете представление, фокусирайки се върху отличната форма и карайки тези асансьори да изглеждат лесно като пай - може да започнете да вярвате сами.
12. Разсейвайте се. Четенето на бягащата пътека може да не подобри темпото, но ако държи тези крака да се движат, това е ОК от нас Направете & lsquo; ум над мускулите & rsquo; стратегии работят? Изследване на ефектите от асоциацията на вниманието и дисоциацията върху усилията, афективните и физиологичните реакции на упражненията. Линд, Е., Уелч, А. С., Еккекакис, П. Катедра по физическо възпитание, Държавен университет в Ню Йорк Колидж в Онеонта, Ню Йорк, Ню Йорк. Спортна медицина, 2009; 39 (9): 743-64 .. Изберете нещо вдъхновяващо за малко допълнителен тласък (не можем да се наситим Роден да тича ).
13. Насладете се на болката. & ldquo; Болката е слабост, напускаща тялото, & rdquo; поговорката гласи. Болката също е доказателство, че тази тренировка е тежка. Ясно е, че правите нещо правилно, така че защо да спрете сега? (Просто знайте кога е болката сигнализирайки за нещо по-сериозно .)
14. Усъвършенствайте. Когато силови тренировки, фокусирайте се върху конкретния мускул насочени от всяко упражнение. Това може да ви помогне да поддържате правилната форма и не забравяйте, че всеки лифт ще ви доближи с един представител по-близо до тази цел.
петнадесет. Сложете го в банката .
Мислете за времето във фитнеса като за депозити във фитнес банката. След като спестите пари, спечелете специално лакомство (като нови ритници или екипировка за тренировка).
том райли нетна стойност
16. Съставете автобиография. Не е ли достатъчно обещанието за по-добро дупе? Какво ще кажете да знаете, че тези плиометрични данни ще ви помогнат да го убиете на корта? Вместо да мислите за това като за тренировка, помислете за тренировка - събиране на умения, за да станете по-добър спортист, родител, любовник , вие го наречете.
17. Кой наистина се мами? Разбира се, никой друг не би знаел за пропусканетопоследната Чатарунга. Но само един човек губи в тази ситуация (намек: това не е супер разкъсаната мацка, която го изпотява на следващата постелка).
18. Станете истински. Ако фитнес залата просто не го намали, направете като Джак и тръгна на пътя . Насочете се към бягане на открито и всъщностотивамнякъде или работи пофункционален фитнесв реални ситуации.
19. Кажете & ldquo; ahhh. & Rdquo; Представянето на болката след тренировка едва ли е мотивационно. Вместо това влезте в рутинна програма за облекчаване на мускулите. Знаейки, че в бъдещето тези бедра се търкалят с пяна, може да ги задържите да въртят педалите още малко.
двайсет. Настройте се. Използвайте музика, за да зонирате по време на трудните места. Доказано е, че бързите, помпащи сърцето мелодии извеждат кардиото на следващото ниво Ефектите от темпото на музиката и нивото на силата на звука върху упражненията на пътеката. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Ергономика, 2006 г. 15 декември; 49 (15): 1597-610 ..
двадесет и едно. Пребройте го. При преброяване на повторения от едно, това е & rsquo; s по-естествено да се изтласка една или две допълнителни. От друга страна, някои хора натискат по-силно, когато се чувства като истинско обратно броене - опитайте и двамата, за да видите кое работи най-добре.
22. Състезавам се .
Независимо дали се сравнявате с пича на следващата бягаща пътека или със собственото си време на последната тренировка, състезанието увеличава антето и ни помага да забравим за желанието да се откажем.
2. 3. Не забравяйте края. Чеслед тренировка високо? Да,почтитам. Борбата на този последен набор не издържа - и когато тренировката приключи, тя ще бъде заменена от много по-добро усещане : гордост.