Разберете Своя Номер На Ангел
Достатъчно дълго страда от лоша репутация като диетична храна от 80-те. Познай какво? Мама беше права.Изварае супер здравословен, пълен с протеини, калций, витамин В-12 и селен.
Още по-добре, това е гъвкава съставка, която може да направи вкуса на всичко, от лазанята до десертите. Леко остър, кисел и естествено с ниско съдържание на мазнини, това е прясно сирене от извара, пълен с малко от суроватката.
Пренебрегваме всякакви призиви за ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти в тези рецепти. Обикновената извара, както се нарича, естествено има 4 процента млечна мазнина. Предлага се в големи и малки сортове извара. Малката извара има 25 грама протеин на чаша, а голямата извара има 23 грама.
Така че забравете онези диетични ястия от старата школа с тази лъжичка извара и пъпеш (въпреки че, разбира се, това е вкусна комбинация). Ето 24 рецепти, които актуализират изварата.
Лазаня с извара
1. Лазаня с извара
Разменете изварата с рикотата и запазете страхотните слоеве смляно говеждо месо, пикантен колбас, доматен сос и тестени изделия. Огладняване?
2. Вегетарианска лазаня с извара
Заредена с цветни, здравословни зеленчуци, тази лазаня не задържа кремообразната доброта, като извара и моцарела се стичат между листове паста. Направете си услуга и използвайте юфка за лазаня без варене.
3. Лазаня с извара без глутен
Тази рецепта захранва тълпа (12 до 15 порции) или предлага много бъдещи замразени вечери. Юфка без глутен (можете да под-широки варелки) печете на пластове пикантен домашен доматен сос и четири вида сирене.
когато човек спре да ти изпраща съобщения със седмици
Десерти с извара
4. Ягодова извара торта
Тази торта с една купа е без глутен, печене правилно. Тесто от извара, кокосово брашно, яйца и мляко е осеяно с нарязани ягоди.
Позволяваме си няколко свободи с тази рецепта, замествайки нискомасленото мляко с пълномаслено. Нарязваме ягодите по дължина за по-хубава форма.
5. Двойни шоколадови бисквитки с извара
Тези бисквитки изглеждат и имат вкус като всякакви други дъвчащи шоколадови лакомства, но те се опаковат в 1/2 чаша богата на протеини извара. Шоколадови чипове подслаждат богатите на какао бисквитки, а овесеното брашно ги запазва без глутен.
6. Здравословен чийзкейк
Изварата и гръцкото кисело мляко (използваме пълномаслени сортове) се смесват в богато тесто с аромат на класическа лимонова кора и ванилия. Сладко и кремообразно, това е всичко, което трябва да бъде чийзкейк. Нагоре с мюсли за хрускане.
7. Ягодов малинов крем изскача
Тези яркорозови замразени лакомства получават кремообразната си текстура от извара. И децата никога няма да го разберат, защото сладкият вкус на ягоди и малини, подчертан с мед, е толкова забележителен.
Ние наричаме този подъл гений.
8. Протеинови блокчета тесто за шоколадови бисквитки
Тези барове използват всяка по-здравословна съставка в книгата, включително нахут, фурми, овесени трици и да, нашият нов най-добър приятел, извара. И вкусът им е невероятен. Десерт, добър за вас, който има добър вкус: печеливша!
9. Ягодови извара мини кифли
Плато с тези мини торти се откроява на бюфет за десерт. Те се пръскат с пресни ягоди, овкусени с портокалов сок и крият богата на протеини извара. И са сладки - особено ако проявите креативност с глазура.
Ние заместваме рапично масло с кокосово масло . Бялото брашно в тази рецепта помага на малките сладкиши да се вдигнат във фурната, създавайки лека текстура.
10. Протеинов мус за чийзкейк
Ако нямате търпение да изчакате чийзкейк да се изпече (не ви обвиняваме), вместо това изберете тази 5-минутна версия. С какао и протеин на прах, смесени с извара, това е всичко друго, но не и традиционно.
Рецепти за извара за закуска
11. Ягодов чийзкейк през нощта овес
Чийзкейк за закуска? Влязохме. Пригответе предната вечер, за да направите два бурканчета с богата на протеини сладко с ягоди и сладкиши. Отнема само четири съставки и 5 минути.
Вземете го от хладилника, залепете го във вашата (и вашата S.O.) чанта и го занесете с колата / метрото / влака до бюрото си.
12. Такос с плодова салата с разбита извара от мед
Факт: Всичко е по-добре под формата на тако. Доказателство: тази рецепта. Разбийте изварата в кремообразен портокалово-меден пълнеж, който да намажете в топла тортила и залейте с плодова салса.
13. Палачинки с високо съдържание на протеини без глутен
Овесът, бананът и изварата са основните съставки в тези леки, пухкави палачинки с аромат на канела. Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите всичко в блендера и след това да ги приготвите по 1/4 чаша наведнъж.
14. Здравословна закуска бананов сплит
След като напръскате плодово сладко (или тъмен шоколад) върху извара и поръсите малко хрупкава мюсли и ядки, този бананов сплит започва да изглежда като истинската сделка. И е също толкова забавно да се яде.
15. Извара и домат на закуска с багет
Хрупкав хляб. Кремообразно сирене. Сочни домати. Плодов зехтин. NOM.
16. Лятно перфектно протеиново пъпеш
Включете обичайното парфе с извара вместо кисело мляко. Това парфе с три съставки включва пъпеш, но можете да го използвате като шаблон и подложка в плодове, които са сезонни (или замразени).
17. Малини и боровинки овесени закуски
Изварата придава на тези овесени барове лека текстура и протеинов тласък. Обсипани със сладки, сочни горски плодове и хрупкави тиквени семки, тези бебета са страхотна закуска за грим и придвижване.
Рецепти за извара за обяд и вечеря
18. Банички с извара от сладък картоф
Натрупайте зеленчуци от фахита върху извара, за да увеличите драстично броя на протеините без месо. Сладките картофи, червените и зелените чушки и лукът, подправен с прах от фахита, получават допълнителен привкус на салса.
19. Зелена протеинова салата
Потърсихме „хранене“ в речник и се кълнем, че се появи снимка на тази салата. Мислите ли, че преувеличаваме? Напуква се със зеленина, леща, ядки, семена и извара на нашия приятел.
Той е енергизиращ, вкусен и задоволителен - пълен вегетариански любовен фест.
20. Спанакопита с ниско съдържание на въглехидрати извара и яйца
Не можете да намерите фило или просто искате да поддържате нисък брой въглехидрати? Изхвърлете го. Просто запазете пълнежа, включващ гръцките вкусове на чесън спанак, фета и копър. Изварата добавя кремообразност към този беззърнест обрат на традицията.
21. Лесни тостади от гуакамоле с добавен протеин
Смесете извара с вар, кориандър, кимион и кайен за алтернатива на заквасената сметана. Блогърът го разбърква в пюре от авокадо. Обичаме да го използваме като гарнитура за гуака.
22. Калифорнийска купа с извара
Поддържайте нещата прости, вкусни и бързи с този директен обяд.
е ловец на сънища зло
23. Валдорфска салата с извара
Говорейки за ретро рецепти, този вечен фаворит доказва, че някои неща никога не остаряват, но могат да се подобрят. Тук изварата заема мястото на майонезата, която свързва ябълките, целината, стафидите и орехите.
24. Салата от извара
Извара подправки за майонеза, добавяйки тласък на калций и протеини към тази нова версия на стар фаворит. Горчица и копър добавят познати вкусове на яйчена салата. (Използваме пикантна пълнозърнеста горчица и пресен копър.)
Долен ред
Независимо дали става дума за бърз обяд направо от контейнера (просто добавете авокадо и чери домат) или тайната съставка в десерта, изварата е по-страхотна, отколкото си мислите.
Той добавя протеини и калций към закуска, обяд, вечеря (лазаня ... * слюнка *) и десерт. И хайде, знаете, че започвате наистина да копаете този мек, остър вкус.
