Разберете Своя Номер На Ангел
Ето & rsquo; астрахотенизвинение за дефиле на тиквен пай, боровинка обущар, ябълков стреус и ягоди, покрити с шоколад! Е, нещо като. Да, те са всички Велики суперхрани - просто задръжте захарта, за да получите най-много ползи. Ето причините, поради които тези плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти са влезли в нашия списък с най-добрите суперхрани в света.
1. Гръцко кисело мляко Редовното кисело мляко и по-дебелият, по-кремав братовчед е пълен с протеини ипробиотици. Запълва корема, подобрява храносмилането,иукрепва имунната система. Плюс това, това е страхотноздравословен заместител на рецептатаза заквасена сметана, крема сирене и дори майонеза!
две. Киноа Това мъничко мъничко, подобно на зърно семе съдържа някои сериозни хранителни качества. С мек, орехов вкус и текстура, подобна на ориз или кус-кус, киноата е един от единствените зърна или семена, които осигуряват всички девет незаменими аминокиселини, които телата ни не могат да произвеждат сами. И той е пълен с протеин - осем грама на порция от една чаша, за да бъдем точни!
3. Боровинки Не се притеснявайте; тези плодове няма да причинят oompa-loompa-подобна реакция . Всъщност те & rsquo; хранителни суперзвезди , пълни с фибри, витамин С и съединения за борба с рака. И проучвания предполагам, че боровинките могат дори да подобрят паметта!
знаци за флирт, които дават мъжете
Четири. Кейл Това грубо и жилаво зелено побеждава всички останали по отношение на храненето, като осигурява повече антиоксиданти от повечето други плодове и зеленчуци! Той също така е фантастичен източник на фибри, калций и желязо. Пригответе го практически по всякакъв начин, от варено или на пара до печено (опитайте като чип !) или задушени.
5. Дял Ч-ч-ч-чиа! Да, това малко семе е същото като онези очарователни малки керамични сеялки за животни от 90-те! Но не се притеснявайте, питателната част енеглиненият съд. Семената от чиа всъщност са заредени с най-важните мастни киселини на всяко известно растение ! Освен това една порция от нещата е заредена с магнезий, желязо, калций и калий.
6. Овесена каша С високо съдържание на фибри, антиоксиданти и тонове други хранителни вещества, тази основна закуска е била показани за намаляване на нивата на холестерола, подпомагане на храносмилането и дори подобряване на метаболизма. И това е направо вкусно - особено когато е ароматизиранотиквен пай!
7. Зелен чай Тази вековна здравна тайна е била използвана като естествено лекарство за всичко, от рак до сърдечни заболявания! Тайната на тази вкусна напитка? Антиоксиданти! Основният супергерой тук е Епигалокатехин галат или EGCG, фитохимикал, който забавя нередовния клетъчен растеж, което би могло потенциално да помогне предотвратяват растежа на някои видове рак.
8. Броколи Тази постна, средна, зелена машина е пълна с витамини, минерали, съединения за борба с болестите и фибрите, необходими за всяка диета. Въпреки че всички членове на семейството на кръстоцветните зеленчуци са супер здрави, броколите се открояват с изключително високите си нива на витамин С и фолиева киселина (които могат намаляване на риска на сърдечни заболявания, някои видове рак и инсулт).
9. Ягоди Витамин С е суперзвездата на тази суперхрана. Само една чаша от тези червени красавици задоволява дневната нужда от витамин С (74 милиграма на ден за жени, 90 за мъже)! Проучванията показват, че антиоксидантът помага за изграждането и възстановяването на тъканите на тялото, повишава имунитета и се бори с излишъка увреждане на свободните радикали . А витамин С в ягодите би могъл помагат за популяризиране здрава функция на очите.
превъртете до lewis wiki
10. Сьомга Тази здравословна за сърцето риба е пълна с протеини и здравословна доза отОмега 3мастни киселини, които проучвания предполага, че може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. И бонус точки: Сьомгата също можепредпазва кожата от слънцетои вредни ефекти на UV лъчите.
единадесет. Диня С ниско съдържание на захар и високо съдържание на витамини А и С, това лятно лакомство е идеалната прясна, нискокалорична закуска. Проучвания предполагаме, че динята също може потенциално да понижи кръвното налягане и намаляване рискът от сърдечно-съдови заболявания. И ликопен в диня може да помогне защита на тялото отUV лъчии рак.
12. Спанак Антиоксиданти, противовъзпалителни средства и витамини, които насърчават зрение и здравето на костите са това, което прави този малък ol & rsquo; зелено така супер . И тези кости също ще благодарят на спанака! Само една чаша от нещата съдържа до 12 процента от препоръчителната дневна доза калций и достатъчно витамин К, за да помогне предотвратявам загуба на костна маса.
13. Шам-фъстъци Тези lil & rsquo; ядки крият много протеини и фибри зад техния земен вкус и ядкова криза. Освен това те естествено не съдържат холестерол. В една унция порция от тези ядки има почти толкова калий, колкото един малък банан .
14. Яйца Сравнително евтин протеинов източник, зареден с хранителни вещества, яйцата със сигурност печелят статуса си на суперхрана. Едно голямо яйце е само около 70 калории и предлага шест грама протеин. Яйцата също са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за нормална телесна функция и здраве на сърцето.
петнадесет. Бадеми Изненада! Бадемите сананай-хранително плътната ядка, което означава, че те предлагат най-високата концентрация на хранителни вещества на калория за унция. За просто 191 калории , порция от една унция осигурява 3,4 грама фибри (това е около 14% от препоръчителната дневна стойност) и здравословна доза калий, калций, витамин Е, магнезий и желязо. Освен това можете да ги ядете като МАСЛО !
16. Джинджифил Леко пикантен, но толкова приятен, джинджифилът се използва от години като вкусен ароматиизцяло естествено лекарство за всичко от разстроен стомах до нежелано възпаление .
17. Цвекло Тази вегетарианска звезда съдържа тонове витамини, минерали и антиоксиданти които могат да помогнат в борбата с болестите и да укрепят жизненоважни органи. И техният лилав оттенък може да е тайната на техния здравословен успех - някои проучвания предлагам беталеини , лилавите пигменти в тези зеленчуци, може да помогнат отблъсква се рак и други дегенеративни заболявания.
18. Боб С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на холестерол, бобът от всякакъв сорт може да добави здравословен обрат към всяко ястие (дори брауни !). Те също са заредени с фибри, фолиева киселина и магнезий, а проучванията показват, че бобовите растения (като боб) всъщност могат да помогнат понижава холестерола и намалете риск от някои видове рак (поне при плъхове & hellip;).
19. Тиква Заредени с антиоксиданти и витамини, тези кратунки не са само за дърворезба (или приготвяне на пай). Звездният хранителен елемент тук е бета каротин , да се провитамин че тялото се превръща във витамин А, който е известен със своите сили за повишаване на имунната система и съществена роля в здраве на очите .
двайсет. Ябълки Кажете ни с нас, хора: & ldquo; Фибрите са добри. & Rdquo; А ябълките са чудесен нискокалоричен източник. (Една ябълка със средни размери тежи под 100 калории.) Плюс това, повишеният прием на ябълки има са били свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, диабет и астма.
лорънс фишбърн wiki
двадесет и едно. Червени боровинки Време е тези есенни любимци да се влагат в ястия целогодишно. Независимо дали е под формата на консерва или прясна от печката, червените боровинки имат шепа ползи за здравето и сили за борба с болестите. Тези плодове, които унищожават бактериите, могат да помогнат в борбата с възпалението и да намалят риска от сърдечно заболяване , подобряване здраве на устната кухина , помагат за предотвратяване на язви и инфекции с дрожди и дори могат да инхибират растежа на някои хора ракови клетки .
22. Чесън Да, може да остави дъх по-малко от желателно, но тези карамфили могат да направят нещо повече от вкус - те & rsquo; са били използвани от векове като хранаилекарство. Тези дни, чесънът се използва за лечение всичко, от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания до някои видове рак. Освен това, проучванията показват, че чесънекстрактможе да се използва за лечение гъбични инфекции при жените и проблеми с простатата при мъжете.
2. 3. Карфиол Въпреки че всички витамини и минерали са чудесен бонус, истинската звезда тук е карфиол и борбата с рака, глюкозинолати . Тези фитохимикали са отговорни за понякога горчивия вкус на карфиола, но те също имат е показано да се предотвратяване на щети към белите дробове и стомаха от канцерогени, потенциално защитаващи срещу тези ракови заболявания. И благодарение на взаимодействията с естроген, карфиолът също може помага да се предотврати хормонално задвижвани ракови заболявания като гърдата, матката и шийката на матката.
24. Праз Празът дължи много от своите противоракови суперсили на своите сярноорганични съединения . Тези хранителни вещества са били кредитирани с всичко, от ритане на рак до повишаване на имунитета. Проучванията също така показват, че празът може да помогне за защита на храносмилателната система от стомаха и стомашна ракови заболявания.
25. Леща за готвене Те са доста евтини, лесни за приготвяне и с високо съдържание на протеини, желязо и други основни хранителни вещества. Трябва ли да кажем повече? Желязото може да помогне за борба с анемията (състояние, което е особено често срещано сред вегетарианците и веганите) и те & rsquo; ниско нагликемичен индекссъщо. Това означава, че те причиняват скок на кръвната захар по-бързо от другите нишестета, така че нашата енергия продължава по-дълго.
