Разберете Своя Номер На Ангел
Има някои потни сесии, които ви карат да се чудите дали дори сте имали добра тренировка. И тогава има и други, които ви карат да се разклащате, изпотявате и усещате изгарянето - по добър начин! Тази 25-минутна тренировка по пилатес е една от тези.
Може да ви хареса
Как да разберете дали всъщност сте получили добра тренировкаПоследователността без глупости удря всяка основна мускулна група, така че можете да го направите за по-малко от 30 минути. След като уловите всеки ход, можете да се предизвикате, като наберете темпото, добавите лек (3 до 5 паунда) комплект дъмбели или изпробвате тази рутина след 20-минутна кардио сесия. Така или иначе, това е, което ще искате да се връщате отново и отново. Вземете постелка (този лек комплект гири не е задължителен) и натиснете play, за да започнете.
За да обобщим: Подложка за упражнения и комплект леки (3 до 5 паунда) гири не са задължителни.
Тренировка:
Планински катерач
Странична дъска на предмишницата (вдясно)
Висока дъска
Странична дъска на предмишницата (вляво)
Мост
Външен изход за въртене (вдясно)
Широк клек от втора позиция до широк плот от втора позиция
Външен въртящ се удар (вляво)
Тийзър
Трицепс Мини лицеви опори
Достигане на легнало легло в корема при коремни извивки
Разбъркайте тенджера
Навивам
Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди съчетания, така че никога няма да скучаете. Бонус: За ограничен период от време, читателите на Greatist получават 40% отстъпка Grokker Premium (само $ 9 на месец) и първите 14 дни безплатно. Включи се сега !
разнасяйте идеи