Разберете Своя Номер На Ангел
Кой не обича добрата поничка? Сладки или леки, заскрежени или остъклени, пълнени или под формата на дупки, поничките са просто (много добро) оправдание да ядете торта за закуска. Но някои от тези изкушения, закупени от магазина, също могат да бъдат на дисплея за десерти, като се има предвид, че те могат да се опаковат 52 грама захар ! Ето 28 рецепти, които ще ви помогнат да направите по-здравословна поничка, на която да се наслаждавате (без цялата тази захар) всеки ден от седмицата.
1. Кокосови и шоколадови парченца Бананови хлебни понички
Пюре от банани, кокосово брашно и бадемово брашно съставляват супер здравословната основа на тези богати на фибри понички за закуска. Тъмният шоколад и медът подслаждат, докато екстрактът от ванилия добавя допълнителен вкус.
как да бъдем по-забавни и остроумни
2. Печени тиквени понички с глазура от кокосов клен
Ние сме смукатели за каквото и да е тиква. Хвърлете пекани и канела и ние просто можем да ви се поклоним (или поне вашата рецепта). Тези бебета се пекат, глазират със смес от кокосово масло и екстракт от клен, след което се потапят в смлени пекани. Можете ли да кажете yum?
3. Печени ябълкови протеинови понички
Ваниловият протеин на прах ще помогне на тези момчета да ви заредят с енергия до обяд, докато подправките и ябълковият оцет им придават специален обрат.
4. Безглутенови бананови понички
Бананите и безглутеновите брашна правят основата на тези сладки лакомства, които след това се допълват с докосване на зехтин и цвекло на прах.
5. Панелни понички с канелена глазура от кашу
В тази рецепта няма зърнени храни или млечни продукти! Бадемовото брашно и кокосовото масло се комбинират с ябълков оцет за по-здравословна поничка на основата на ядки, покрита с глазура от масло от кашу.
6. Пончици от тъмно шоколадово фъстъчено масло
Кокосовото масло и агавата правят тези понички малко по-сладки, без да намаляват вкуса. Те основно харесват да ядат чаши с фъстъчено масло за закуска.
7. Бананово-шоколадови чипс понички
Тесто, приготвено от пюре от банан, гръцко кисело мляко и брашно от спелта, е осеяно с чипс от тъмен шоколад в тази лесна рецепта. Оваляйте прясно изпечените кръгчета в смес от сурова тръстикова захар и канела за екстра-специално хрупкаво-сладко покритие.
8. Гръцко кисело мляко Канелени понички
Макар че те със сигурност са вкусни, не е тайна, че Cinnabons дори не са здравословни. Вместо това се отдайте на жаждата с тези понички с канелено руло. Нашето любимо гръцко кисело мляко със суперхрана помага да се постигне тази маслена текстура и вкус без тон добавена мазнина. И не се притеснявайте, тази рецепта все пак избира традиционна глазура от крема сирене - просто се успокойте с нея!
9. Понички с шоколадова тиква
Удвоете шоколада, удвоете забавлението. Тиква и какао обединяват усилията си в това кейк тесто, което след това се покрива с богата глазура от тъмен шоколад.
10. Пълнозърнести понички с масло от ябълка
Тези пълнозърнести кръгчета получават по-голямата част от сладостта си от ябълково пюре и ябълково масло, което ги прави полу-здравословна алтернатива на остъклените понички. Но това е медената кленова глазура, приложена след изпичане, която им дава това допълнително нещо,
11. Веган кокосови ванилови понички
Кокосово мляко с вкус на ванилия и комбинирано брашно без глутен за обикновените неща в тази рецепта, което ги прави без млечни продукти, яйца и пшеница, но все още божествени.
12. Пончици от шам фъстък с кардамон с глазура от маскарпоне
Кардамонът е фантастична подправка, известна най-вече с появата си в традиционните смеси от чай. Придава малко топлина (благодарение на джинджифила) и сладост (благодарение на канелата) на тези красавици, които се съчетават чудесно с хубава чаша чай или кафе.
13. Понички с лимонов мак
Класическото лимоново маково семе получава ванилия в тази лесна рецепта. Плюс това, кой иска да яде скучна, стара кифла, когато поничка е опция?
14. Vegan Maple Donuts
Кленовият сироп е една от любимите ни алтернативи на захарта, така че тези вегански понички са нашата версия на небето. Пълнозърнестото брашно се подслажда с ябълков сос, след което се глазира с комбинация от кленов сироп и екстракт от клен.
15. Печени сладки картофени понички
Домашното пюре от сладки картофи прави този поничка малко по-здравословен. Хвърлете канела и джинджифил и вие сте си спечелили.
16. Праскови и кремави понички
Поръсете нарязани на кубчета праскови в тава за понички, след това покрийте с тесто, направено с някои от любимите ни (пълнозърнесто брашно, ябълков оцет, бадемово мляко), за да създадете тези кремообразни сладки с вкус на ванилия.
17. Пълнозърнести ягодови понички
Ярко розовото, пържено & rsquo; n & rsquo; замръзнали, изкуствено ароматизирани пръстени, облицоващи рафтовете в пекарната? Не толкова здравословно. Тези пълнозърнести, пълнени и остъклени с истински ягоди? Много по-добре!
18. Двойно-шоколадови ментови понички Мока
Бадемовото брашно и семената от чиа изпомпват съдържанието на протеини в тези мини. Добавете сварено кафе, авокадо и шоколадов чипс и ще получите поничка, достойна за всяка по-здравословна десертна чиния.
19. Остъклени понички с боровинки с лимон
Тези малки пръстени са чудесен начин да започнете (или да завършите) деня. Боровинките и гръцкото кисело мляко заемат централно място, докато лимоновата кора ги озарява.
снимки на томас броуди сангстър
20. Печени кокосови понички
На това кокосово мляко, кокосов екстракт и препечен кокосов топинг е трудно да се устои. Препоръчваме да използвате пълнозърнесто брашно вместо универсално, а можете също така да опитате да използвате смлян препечен кокос в глазурата вместо пудра захар (вероятно ще бъде малко по-зърнесто и не толкова дебело).
21. Пончици от торта с моркови с глазура от медено крема сирене
Ако хвърлите зеленчук в него, той трябва да е здрав, нали? Овесеното брашно служи като основа за тази рецепта, но се натрупва от настърган кокос, ябълково пюре, сок от ананас, настърган морков и канела. Залейте го с крема сирене и медена глазура и поръсете с препечен кокос.
22. Двойни шоколадови остъклени понички
Тези понички са направени със смлени ленени семена (с по-високо съдържание на фибри!) И подсладени само с агаве и чист екстракт от ванилия. Комбинацията от двоен шоколад прави едно възхитително лакомство с голям вкус.
23. Мини нисковъглехидратни канелени понички
Бадемовото брашно прави тези понички вариант с по-ниско съдържание на въглехидрати, докато ваниловият протеин на прах повишава протеиновия фактор. Глазура със смес от канела и подсладител по ваш избор за декадентска (но все пак по-здравословна) опция.
24. Дупки от веган заквасена сметана
Дупки за понички: любима закуска в началното училище! Вместо да потапят във фритюрника, тези хапки от заквасена сметана и пълнозърнеста пшеница се пекат в форма за мини кифли и се покриват с кафява захар и канела.
25. Безглутенови, вегански, здравословни понички за торти
Смес от овесени, кафяви оризи и бадемови брашна, съчетани с чиа или ленено брашно, правят по-здравословна основа за понички, достойна за всяка чиния за закуска. Тази рецепта е веганска, но не се колебайте да добавите продукти на животински произход - редовно мляко, истинско масло или маргарин, кисело мляко на млечна основа, яйце - ако това е ваше нещо (или просто това, което случайно имате под ръка) .
26. Здравословни понички за меденки
Може би този е най-подходящ за празничния сезон, но никога не е лошо време за празнуване. Вкусът на меденки идва от индийско орехче, карамфил и суперхрани канела и джинджифил. Смесете подправките в брашно от спелта, ябълково пюре, меласа и кокосова захар за обилна празнична поничка. Почти можете да опитате Коледа!
27. Канела овесени ядки стафиди понички
Вероятно вече сте опитвали печени овесени ядки. Но какво ще кажете за печенето на пълнозърнестата закуска под различна форма? Тази рецепта призовава за домашно овесено брашно (лесно е; кълнем се) в комбинация със стафиди, канела и смляно ленено семе.
28. Здравословни тиквени понички
Смесица от алтернативни брашна прави тези понички богати на хранителни вещества и без глутен. Пюре от тиква, екстракт от ванилия и канела правят ароматно тесто, което завършва с набор от глазури по избор.
