Разберете Своя Номер На Ангел
Ако кулинарният свят беше състезание за популярност, наградата за първото място нямаше да бъде заграбена от елегантно зеле или кронус - победителят щеше да бъде скромният сандвич. Каква друга рецепта може да бъде облечена нагоре или надолу, предлага се с вкус от основен до гурме и често е готова за по-малко от пет минути? Плюс товапреносими ястиянаправете здравословното хранене много по-лесно в нашия зает свят! Нищо чудно, че американците ядат средно 200 сандвича всяка година .
Въпреки това, не всеки преносим компютър се предлага със звездни бонуси за здраве (ние ви гледаме, сандвич с понички!). За да ви помогнем да се ориентирате в пясъчния пейзаж, закръглихме 29 хранителни хапки, за да паснат на всяка персона, независимо дали сте в настроение за опаковане на яката, jonesin ’за капризно сирене на скара, което се нуждае отзакуска в движение, или просто търсите сладък десерт.
Основи
1. Triple Decker California Club
Казано е, че Калифорния знае как да купонясва и този ръчен компютър ясно въплъщава тази максима. Трипластова заплаха, три филийки хляб са наслоени с бекон, авокадо, прясна моцарела, кълнове от люцерна, домати и песто - то е точно проектирано, за да направят вкусовите пъпки диви. Бихте могли да намалите броя на палубите, за да намалите въглехидратите, но защо да се лишавате?
2. Сандвич на клуб Темпе Рубен
Деликатесната икона получава безмедно преобразяване в тази рецепта. Тамари и почернели темпери от кленов сироп са подредени между авокадо, домати и традиционно кисело зеле - чудесен източник на здравословни за червата пробиотици. Вместо обичайния руски дресинг (който може да е малко тежък за мазнините), тази рецепта включва по-лека, веган версия, направена с тахан.
3. Средиземноморски вегетариански сандвич
Търсите начин да изстискате зеленчуците си, без да хапвате салата? Този сандвич се опакова в кълнове, моркови, домати и краставици, плюс кремообразен хумус и раздробена фета.
4. Остатъчен сандвич от салата от Турция
Денят на благодарността идва само веднъж годишно, но кой казва, че не можете да се наслаждавате на славата му отново и отново? Накъсана пуйка се смесва с целина, зелен лук, хрупкави орехи и сос от червена боровинка (разбира се) за сандвич, който връща празника, независимо по кое време на годината е. Нямате ли тази специална птица? Суб в пиле за еднакво добри ястия.
забавни секси истории
5. Салата от салата от нахут
Салатата от риба тон е надежден приятел за обяд, но ако търсите новост, заменете рибата с нахут за еднакво задоволителна основа. Фасулът с високо съдържание на фибри няма проблем да се смеси с обичайните добавки като червен лук и целина. Тази рецепта замества майонезата със зехтин, което прави сандвича още по-добър избор за обяд.
Упаковки и джобове
6. Гръцка пилешка салата Пита такос
Ако не можете да финансирате пътуване до Гърция, това пита тако е основно следващото най-добро нещо (поне за вашите вкусови рецептори). Стандартните средиземноморски суперзвезди - краставица, домат, маслина, лук и Фета - се хвърлят в домашен сос от дзадзики и сандвич от тестена пита. И всичко се събира само за 15 минути!
7. Обвивки от биволски темпе и кале
Ето едно безмесно завъртане на основния продукт за деня на играта. В тази рецепта сърдечната темпе - заместител на месо на соева основа с високо съдържание на протеини - е покрита с домашен пикантен биволски сос и смесена с испански ориз, чушки и зеле. Сервирайте в тортила или питка и запазете част от лютия сос за по-късно ... има страхотен вкус с моркови или целина.
8. Печени карфиол и пикантни обвивки от тофу
Изпечен с чесън карфиол и пикантно запечено тофу се събират, за да направят пикантно и засищащо комбо в тези вегетариански обвивки. Авокадо, доматен сос (или пресни домати на кубчета) и много подправки добавят ритник и нещо като напомняне за бурито от Чипотъл ... няма да кажем не на това.
9. Ягодово балсамово пилешко фолио
Ягодите и балсамиката се съчетават като фъстъчено масло и желе ... и въпреки че обикновено ги обичаме под формата на салата, те също са страхотни в опаковка. Нарязаните на кубчета пилешки гърди на скара добавят протеинов пунш, пеканите добавят малко хрупкавост, а ронливата фета придава на обвивката остър вкус.
10. Пилешки жироскопи с гръцки сос от фета
Независимо дали искате да подправите пикник или чантата си за обяд, тези джобове за лаваш са изключително лесни и пикантни. Сърдечното пиле осигурява протеини, докато доматите и краставиците добавят хранителни вещества и хрущят. Покрито с кремообразен сос дзадзики, приготвен от фета, гръцко кисело мляко и зехтин, всичко се съчетава в мека пита.
Зелени обвивки
11. Зелено Taco Wrap
Мексиканската храна е трудна кухня за приготвяне на веган, но е възможно да се освободите от месо, без да се жертва вкусът. „Месото“ от леща в тази рецепта е толкова добро в имитирането на говеждо, че дори няма да си спомните, че го няма. Поставен отгоре на легло от хрупкав ромен и наслоен с лук и чушки, това може да се превърне в новия ви любимец на Taco във вторник.
12. Швейцарска манголд и ролки от булгур
Обичаме ни малко киноа, но ако умората е настъпила със семената, булгурът - близък роднина - е еднакво здравословен и вкусен и съдържа повече фибри, отколкото почти всяко друго зърно. Нежната, дъвчаща текстура на Bulgur го прави чудесна добавка за салата, супи или в този случай рула. Чинч за сглобяване, тези ролки са пълни с леща, домати, червен лук, магданоз и освежаваща мента.
13. Салата от нахут Швейцарска обвивка с нахут
Звездата на много ястия от Близкия Изток и Средиземноморието от векове, нахутът е една от онези съставки, които имат добър вкус почти по начина, по който го приготвяте. Тук се заплита с пикантен, домашно приготвен сос от къри; моркови; целина; магданоз; и стафиди за вкусна комбинация, която е хрупкава, сладка и пикантна. Най-добрата част? Опаковките се пазят с дни, така че можете да приготвите партида в неделя и да проверите вечерята от списъка със задачи за следващите дни.
14. Thai Tempeh Collard Green Wraps
Модерното и изненадващо високо съдържание на калциеви листа е обвивката за тези вегетариански ролки, вдъхновени от Азия. Пълнени с червено зеле, звънец, боб кълнове и люспи, те са заредени с фибри и хрускат. Кремообразният, пикантен джинджифилов дресинг придава аромат плюс потенциално студени свойства, което прави обвивката чудесно зимно ястие за обяд или вечеря. Опитайте да добавите киноа за допълнителна доза протеин.
Панини и сирене на скара
15. Сандвич със зелена богиня
Когато искаме да се заредим със зеленина, сиренето на скара не е храната, която обикновено идва на ум. Но това възприемане на ooey-gooey fave променя всичко това. Първо, има безумно доброто домашно песто с магданоз, лимон и чесън - здравей, ароматни антиоксиданти! След това има спанак, тиквички и кълнове за повече зеленчуци, плюс маслено авокадо и два вида сирене. Цялата тази топла, кремообразна доброта се изстисква между две филийки хляб на скара. Рая? Съвсем възможно.
16. Сирене на цвекло, рукола и козе сирене на скара
След печене до омекване, цвеклото се готви в шери вино, преди да се успокои до дебел слой козе сирене и рукола.
17. Сирене на скара от спанак и артишок
Хумусът не е единственото парти потапяне, което се маже в сандвич! Спанак; артишок сърца; и смес от моцарела, Монтерей Джак и проволон се смесват заедно за богато разпространение, което има дори по-добър вкус между хляба, отколкото при чипса. Разменете гръцкото кисело мляко със заквасена сметана и сте получили препечен обяд, който е по-здравословен от стандартното сирене на скара.
процент телесна мазнина за корема
18. Раколи от броколи и печено сирене на скара от червен пипер
Имате ли настроение за кремообразна супа от чедър от броколи, но ви липсва време за седене на гърне? Този сандвич със сигурност ще задоволи жаждата без всякакъв шум и с много по-малко сметана. Броколи рабе се съчетава с печени червени чушки и проволон за бърза и вкусна алтернатива, направена от минимални, полезни съставки.
19. Разтопена риба тон се топи
Консервираният тон може да се почувства малко невдъхновен, но има много иновативни начини за изкачване от коловоза за салата от риба тон. Каперсите, риганът и лимоновият сок в тази рецепта придават на рибите остър, солен обрат, а богатите на ликопен домати придават сочен вкус и поп цвят. Нагоре с проволон и ето вашата нова рецепта за бърз обяд.
20. Заредено веге сирене на скара
Хвърлянето на сурови зеленчуци в сирене на скара е нормално, но приготвянето им първо прави вкусовете толкова по-богати - и отнема само няколко минути, за да карамелизира лука, спаначения спанак и задушеното балсамово портобело. Доверете ни се, това ще направи вкуса на този сандвич толкова по-добър. Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате продуктите по ваш вкус, но не пропускайте сиренето или гуака.
Закуска
21. Сандвич за средиземноморска закуска
Няма нищо като сандвич с яйца и сирене, с който да започнете деня (или да се насладите по всяко време), а този има много цветни зеленчуци за още повече вкус и хранителни вещества. Пасирайте авокадото с лимонов сок, сол и черен пипер и намажете с фокация от розмарин (или хлябът ви по избор). Намажете другата филия с песто и сложете с яйце, спанак, сушени домати, фета и разтопена моцарела за заредена сутрешна хапка.
22. Фъстъчено масло, ягода и бананови кесади
Кесадила за закуска? Не се притеснявайте, ако го направим! Бананът и ягодите осигуряват пълнещи фибри, докато богатото на протеини фъстъчено масло свързва всичко заедно. Чувствайте се свободни да подлагате всеки плод, който имате под ръка - или експериментирайте с различни масла от ядки - за бързо хранене, което наистина може да се вземе.
23. Сандвич с пушена сьомга и яйце от авокадо
Когато искате да захранвате сутрин, обърнете се към тази рецепта, която е всичко друго, но не е мръсна или отнема много време. Мекото поширано яйце осигурява шест грама протеин плюс холин, основно хранително вещество, което играе роля във всичко - от клетъчните мембрани до нервната и мускулната функция. Нарязаният локс допринася за здравословни за сърцето омега-3 и след добавяне на легло от рукола и разстилане на малко авокадо, обядът няма да ви хрумне с часове.
24. Бадемово масло и банан пълнени френски тост
PB-and-B се облича в тази лесна френска рецепта за тост, която ще ви върне към дните на детската площадка. Намажете бадемово масло и бананови филийки върху пълнозърнест хляб и накиснете сандвича в яйце, канела, бадемово мляко и ванилова смес. Кленовият сироп и пресните плодове от горски плодове добавят допълнителна доза сладка доброта, макар че тостовете са възхитителни сами по себе си.
25. Каша от нахут от авокадо върху препечен хляб
С всички вариации там е невъзможно да се разболеете от препечен авокадо. Но ако се притеснявате, опитайте тази рецепта - в крайна сметка сутрешната суперзвезда е чудесен източник на здравословни мазнини и осигурява множество витамини. Сглобяването на сандвича е толкова лесно, колкото пасирането на авокадо с нахут и завършването на комбинацията с малко сол, черен пипер и лимонов сок. Чувствайте се свободни да гарнирате с кълнове, домати или лук за допълнително подобряване на вкуса.
Десерт
26. Балсамско сирене на скара с боровинки
Опакованите с антиоксиданти боровинки не са само за палачинки и летни десерти. При това предаване плодовете се хвърлят с балсамов оцет, завързани със захар и се задушават до консистенция, подобна на конфитюр. Спредът се намазва върху закваска и се залива с Havarti и спанак за перфектната комбинация от сладък и тръпчив вкус.
27. Тартин от смокиня, розмарин и козе сирене
Смокините вероятно не са първият плод, за който се сещате, когато сънувате десерти, но техният супер сладък вкус и нежна текстура ги правят идеални за този сладък и солен сандвич с отворено лице. С поддържаща отливка от розмарин и козе сирене ще се почувствате сякаш се храните в супер изискан ресторант, минус солидната цена.
28. Ябълков пай на скара
Може да изглежда скандално да се забърквате с класическия ябълков пай, но повярвайте ни, тази рецепта само ще увеличи любовта ви към американското лакомство. Нарязаните ябълки намират възглавница между Бри, кафява захар и хляб с канела. Искате ли #treatyoself? Добавете купчина ванилов сладолед. Все пак е десерт.
29. S’mores Panini
Твърде студено за огън? Това удоволствие на скара е следващият най-добър начин да пресъздадете любимия къмпинг. Гигантският блат е оптимален, но можете също да използвате пух или шепа малки момчета. Вместо пакетиран какаов спрей, препоръчваме да използвате квадратче тъмен шоколад за взрив на антиоксиданти и флавоноиди, освободени от свободни радикали. Кой каза, че не можете да създадете здравословен десерт?
Първоначално публикувано през декември 2014 г. Актуализирано през януари 2017 г.